Jak kontrolovat svou váhu během těhotenství. Přírůstek hmotnosti během těhotenství: normy a jak udržet váhu pod kontrolou. Racionální výživa nastávajících maminek

Zvyk neustále „hubnout“ se stal irelevantním. Dnes je vaším hlavním úkolem kompetentně a správně přibírat na váze po celou dobu těhotenství. Kupodivu i dnes, při vší převaze informací a osvěty lidí, existují doporučení, aby těhotné ženy jedly za dva – pro sebe i pro dítě. Musíme však vědět, že tomu tak není. Jezte za dva, ne za dva – to je správné heslo nastávající maminky.

Nejprve musíte vědět, že během těhotenství každá žena přirozeně přidá v průměru 9 až 16 kilogramů. Za předpokladu, že před těhotenstvím vaše hmotnost odpovídala vaší výšce a konstituci, můžete získat o něco více nebo o něco méně, než jsou uvedené ukazatele - vše závisí na individuálních vlastnostech těla. Přibírání v této době je známkou toho, že je vše v pořádku.

Kvůli čemu přibere žena během těhotenství potřebnou váhu?

Pro začátek asi 5 % z celkového váhového přírůstku pochází z placenty a minimálně 6 % z plodové vody.
Během těhotenství se navíc objem krve zvýší o 50 % a ještě více, pokud je miminko velké, což vám dá dalších 1,6 kg váhy navíc. Mateřské zásoby zahrnují potřebné množství tuku - přirozenou zásobu kalorií pro těhotenství a porod, které může být až 3-5 kilogramů. Ženy, které mají z nějakého důvodu podváhu, se potýkají s problémy zásobit plod dostatečným množstvím energie poslední období těhotenství a jsou více ve stresu při porodu.

Výsledkem je, že na konci těhotenství je přebytečná hmotnost ženy rozdělena takto:
placenta - 680 g;
plodová voda - 900 g;
děloha - 1130 g;
mléčné žlázy - 900 g;
objem krve - 1600 g;
dítě - 3400 g;
tukové zásoby - 3000 g.
V průměru se tedy získá asi 12 kg.

Postupné a plynulé přibírání na váze je indikátorem, že těhotenství probíhá dobře. Jakékoli skoky ve směru prudkého hubnutí nebo přibývání na váze slouží jako signál, že v těle dochází k nějaké poruše.

Postupné přibírání na váze je pro pohodu ženy velmi důležité. Díky tomuto ovládání se budete nejen lépe cítit, ale také lépe vypadat. Mírné zvýšení vám umožní rychleji se zotavit po porodu a rychlé a příliš velké vyvolá na kůži vznik strií a jizev. Pokud budete dodržovat pravidla výživy a rovnoměrně přibírat, bude méně strií a povislé kůže a tukové vrstvy se rozloží rovnoměrněji. Pro dítě normou odpovídající přírůstek na váze znamená, že dostává pravidelnou stravu a vy mu včas dodáváte potřebné látky a stopové prvky.

Souhlasíte, všechny tyto argumenty stojí za to, abyste pečlivě sledovali svůj přírůstek hmotnosti a drželi se správné stravy. A po porodu zhubnete!

Během prvního trimestru nedojde k žádným velkým změnám hmotnosti. Od druhého trimestru však dítě roste rychleji. Od té doby je přírůstek hmotnosti u ženy s normální hmotností asi 400 g za týden.

Ženy s normální hmotností, které nosí své první dítě, mohou očekávat týdenní přírůstky, jako jsou:
do 10 týdnů - 200 g za měsíc;
od 10 do 20 týdnů - asi 300 g týdně;
od 20 do 30 týdnů - asi 400 g týdně;
od 30 do 40 týdnů asi 300 g týdně.

Upozorňujeme, že tyto výpočty jsou průměry. Pokud se tedy vaše údaje liší od průměru, poraďte se s lékařem, abyste si udělali svůj osobní rozvrh, a už si nedělejte starosti.

Pokud máte nadváhu:

Pokud máte mírnou nadváhu, snažte se zhubnout ještě před otěhotněním. Osvobodíte se tak od mnoha problémů, včetně problémů souvisejících s krevním oběhem, křečovými žilami, vysoký krevní tlak atd. obézní ženy při porodu je více problémů. Pokud jste obézní, je mylné si myslet, že nepotřebujete více přibírat a že už máte vše, co potřebujete pro normální vývoj plodu. Faktem je, že složení tukových zásob nahromaděných během těhotenství je velmi odlišné od složení tělesného tuku u netěhotné ženy. A v každém případě je třeba pamatovat na to, že těhotenství není čas na experimenty a diety.
Pokud máte problémy s nadváhou, musíte v těhotenství neustále komunikovat s odborníkem na výživu.

Pamatujte, že nedostatečný přírůstek hmotnosti může nepříznivě ovlivnit vývoj nenarozeného dítěte: řídká placenta omezí množství živin, které je nutné plodu dodávat, a snížený objem krve může způsobit hypoxii, tedy připravit dítě o kyslík. A pokud jste přesto do začátku těhotenství nevrátili váhu do normálu, nyní bude vaším cílem přibrat za devět měsíců maximálně 6-10 kg.
Ženy s nadváhou by se měly v prvním trimestru snažit přidat asi 300 g měsíčně; ve druhém trimestru - asi 300 g týdně; ve třetím trimestru - asi 200 g týdně.

Pokud máte podváhu:

Pokud patříte do skupiny s podváhou, máte vysokou šanci porodit dítě s podváhou. Místo „normálních“ tří kilogramů se může narodit miminko s váhou nižší než dva, pokud je váš vlastní váhový přírůstek nižší než 11 kg. Abyste tomu zabránili, musíte během těhotenství přibrat mezi 11 a 16 kg. V opačném případě bude vaše tělo, které nemá vlastní zásoby, soupeřit s tělem nenarozeného dítěte v boji o vitamíny a minerály. V takové situaci začne plod jíst, přijímat užitečné látky z vašeho těla, a přesto je nebude přijímat v požadovaném množství. V důsledku toho se vývoj dítěte zpomalí a vyvolá řadu onemocnění.

Je důležité zjistit příčinu vaší podváhy: kouření, genetická predispozice, nemoc popř zvýšená nervozita. Po zjištění důvodů byste se měla snažit, pokud možno, co nejvíce přiblížit své běžné váze ještě před početím dítěte. Během těhotenství musíte jíst ve zvýšeném režimu, poté, co jste dříve obdrželi doporučení týkající se stravy od lékaře.

Ženy s nedostatečnou tělesnou hmotností potřebují v prvním trimestru přidat asi 800 g měsíčně; ve druhém trimestru asi 2400 g za měsíc; ve třetím trimestru cca 2000 g za měsíc.

Mladé ženy navíc mají tendenci přibírat více než starší ženy. Ty, které jsou těhotné se svým prvním dítětem, přibraly více než ty, které již děti mají. Hubené ženy zotavit mnohem znatelněji než plné.

Zároveň mějte na paměti, že korekce váhového přírůstku v těhotenství by se měla provádět na základě vaší konstituce. U žen nízkého vzrůstu je normou narození dítěte vážícího méně než 3 kg.

Potřebujete jíst za tři, pokud čekáte dvojčata?

Ženy, které nosí dvojčata, obvykle v prvních měsících těhotenství přibírají mnohem rychleji. To je hmotnost nejen dvou nebo tří plodů, ale také dvou nebo tří placent. Ženy, které nosí dvojčata, by se měly snažit přibrat 14–18 kg. Aby se miminka narodila s váhou alespoň 2 kg, musí nastávající maminka od druhého trimestru přidávat asi 600 g týdně.

Pokud přibíráte příliš rychle:

První věc, kterou je třeba v tomto případě udělat, je poradit se s lékařem, zvláště pokud dodržujete všechna pravidla výživy. Nečekaný přírůstek hmotnosti až 1,3 kg za týden provázený bolestí hlavy, rozmazaným viděním a otoky je důvodem k urgentní návštěvě lékaře. Zvýšení hmotnosti může být spojeno s nediagnostikovanými dvojčaty nebo trojčaty. Možná máte metabolickou poruchu a pak musíte zkontrolovat stav štítné žlázy. V každém případě nyní musíte snížit příjem tuků. Vyřaďte z jídelníčku smažená jídla, nedochucujte saláty olejem, majonézou.

Přejděte na jídlo s méně kalorií, ale zároveň se zachováním potřebného množství živin. A samozřejmě se více hýbat, chodit dál čerstvý vzduch. Můžete totiž dodržovat všechny body diety, ale přitom prakticky nevstávat z gauče. Mezitím je známo, že nadváha se nepřibírá ani tak množstvím snědeného jídla, ale sedavým způsobem života, zvláště pokud jste kvůli těhotenství přešli na domácí způsob života.

Pokud přibíráte příliš pomalu:

V tomto případě se musíte poradit s lékařem, abyste mohli společně zjistit příčinu. Zkuste zvýšit příjem tuků – čistý tuk je koncentrovaným zdrojem energie. Přijmete tak více kalorií. Pokud většině těhotných žen prospívá konzumace nízkokalorických potravin, pak byste naopak měli dát přednost vysokokalorickým potravinám. Nezapomínejte na potraviny, které zvyšují chuť k jídlu. Vezměte si například pšeničné klíčky – je to výborný stimulant chuti k jídlu. Zvyšte frekvenci jídel na 5–6krát denně s přestávkami mezi nimi alespoň tři hodiny, aby se jídlo stihlo strávit. Nepřehánějte cvičení, pokud preferujete aktivní životní styl. Někdy si můžete dovolit nasát hodinu nebo dvě v posteli.

Co nás čeká po porodu:

Po porodu do jednoho týdne většina žen ztratí významnou část hmotnosti, kterou nabraly během těhotenství. Dalších 1,5 až 3 kg obvykle zmizí do šesti týdnů po porodu. Od této chvíle, pokud neexistují žádné kontraindikace, můžete provádět lehkou tělesnou výchovu. Ale může to trvat nejméně šest měsíců, než se vám vrátí vaše bývalá postava a budete se znovu cítit energičtí a plní síly. Některé zisky mohou být trvalé. Ženy po porodu přidávají v průměru asi 0,8 kg k váze, kterou měly před těhotenstvím. Samozřejmě budete muset vynaložit úsilí, abyste se zbavili přebytečných kilogramů. A aby byl zachován celkový tonus a schopnost těla rychlé obnovení po porodu nezapomínejte na fyzické cvičení po celou dobu těhotenství.

Kontrola hmotnosti během těhotenství- to je problém, který trápí všechny budoucí rodící ženy.

Někdo po obdržení požadovaných dvou proužků běží bezhlavě do nejbližšího obchodu koupit váhy na denní měření přírůstků, někdo věří ve vážení u lékaře. Někdo počítá kalorie každého snědeného jídla a někdo se „odtrhne“ a vychutnává si pokrmy v obrovském množství.

Obvykle do 40 týdnů přibývání na váze je asi 10-12 kg. Patří sem hmotnost plodu, dělohy, placenty, plodová voda a tkáňový mok. I během těhotenství se zvětšuje prsní tkáň a objem krve, který nyní žena potřebuje pro dva. Nezapomínejte také přímo na tělesný tuk, který je k ochraně dítěte nezbytný.

Kolik kilogramů přibraných během těhotenství je přijatelné?

Záleží především na vašem hmotnost před početím.

Při normální váze můžete přibrat od 11 do 16 kg.

S hmotností, která je mírně pod normou - od 12 do 18 kg.

S nadváhou - od 7 do 11 kg.

Se silnou plností - až 6 kg.

Během těhotenství s vývojem dvou nebo více plodů - od 16,5 do 21 kg.

V prvním trimestru by nastávající matka neměla přijímat více než 2600 kalorií každý den a v následujících měsících zvýšit na 3000-3500 kalorií. Zároveň je důležité, aby tyto kalorie tělo extrahovalo ze zdravých potravin: tvaroh, ovoce, zelenina, ryby atd., a už vůbec ne z dvojité porce. ženy by měly být harmonické a racionální.

Těhotné ženy by v žádném případě neměly držet dietu a hladovět! Diety jsou totiž postavené buď na snížení počtu kalorií, nebo na vyjmutí některých potravin z jídelníčku, který je zatížen nedostatkem potřebných látek pro miminko. Povoleno postní dny po 28. týdnu těhotenství k prevenci otoků, pozdní preeklampsie, s nerovnoměrným a rychlým přibíráním na váze, ale pouze po konzultaci s lékařem. V takové dny žena jí v pravidelných intervalech po malých porcích určitá jídla, například jablečné dny, kefír, pohanku, dokonce i maso (pečená kuřecí prsa).

Pro kontrolu hmotnosti můžete použít podlahové váhy, na kterých se současně provádí vážení, zapisování údajů do deníku.

Pokud se obáváte příliš rychle přibývání na váze, omezit konzumaci sladkostí a živočišných tuků, jíst více ovoce, zeleniny a žitného pečiva.

Obiloviny (pohanka, proso, kukuřice) nebudou nadbytečné - obsahují stopové prvky a vitamíny, které jsou zvláště důležité pro těhotné ženy. Chcete-li snížit jejich obsah kalorií, měli byste je vařit ve vodě nebo je jíst s dušenou zeleninou.

Pokud trpíte toxikózou, neodmítejte jídlo úplně. Nalačno se tvoří více žaludeční šťávy, která rozleptává jeho stěny a vyvolává nevolnost. Většina odborníků doporučuje chránit se před toxikózou sušenkami, semeny, sušeným ovocem. Pozdní toxikóza- jasný důvod pro mimořádnou návštěvu lékaře.

Během těhotenství nejednat podle zásady „po vydatném jídle se má spát“. Odpočinek by měl být aktivní, protože mezi nadváhou a zdravím nenarozeného miminka existuje přímá souvislost. Toxikóza narušuje vývoj dítěte. A kvůli nadváze se může proces porodu pro matku i dítě zkomplikovat.

Některé ženy to při každém vážení těžko vnímají přibývání na váze, zejména pro ty, kteří bedlivě sledují svou postavu. Často si připomínejte, že jde o přirozený jev během těhotenství a že je to důležité pro zdraví vašeho dítěte. Hodně štěstí při narození!

(celou dobu 282 návštěvníků, dnes 1 zobrazení)

Mnoho žen v období porodu přibývá na váze.

Je téměř nemožné se tomuto jevu vyhnout, nicméně je docela možné jej ovládat. Udržením optimální rovnováhy přidané hmotnosti lze předejít velkému množství komplikací.

Přípustný přírůstek hmotnosti
Stojí za to připomenout, že kilogramy, které těhotná žena přibere, zahrnují nejen tukovou tkáň, která se v tomto období aktivně tvoří, ale také hmotnost dítěte, která je v posledním měsíci těhotenství asi 3-4 kg. Dále je potřeba počítat s rostoucí dělohou, mléčnými žlázami, plodovou vodou, placentou a krví, která také nabývá na objemu.

Přibývání na váze u každé ženy bude samozřejmě probíhat individuálně a bude záviset na fyzické kondici, životním stylu a počáteční váze nastávající maminky. Váš lékař určitě vezme v úvahu vlastnosti vašeho těla a poskytne vám veškeré potřebné informace.

Chcete-li sami určit optimální přírůstek hmotnosti, můžete použít následující vzorec:
I = M/h2, kde
I je index tělesné hmotnosti (BMI),
M - hmotnost, kg,
h - výška, m.

Po výpočtech je nutné porovnat získanou hodnotu I s doporučenou srovnávací tabulkou:
já< 19,8 - допустимая прибавка в весе составляет 15-17 кг,
19,8< I >26 - do 15 kg,
I> 26 - ne více než 10 kg.

Je nutné ihned varovat, že v těhotenství je ideální stabilní a rovnoměrný váhový přírůstek, nicméně se nebojte, pokud se čísla budou každý týden mírně lišit.

Doporučení pro regulaci hmotnosti
Jako opatření, která pomáhají k plynulejšímu a stabilnějšímu přibírání na váze, lékaři radí kontrolovat denní množství jídla a jeho kvalitu. Samozřejmě, že pro těhotnou ženu je zvýšení chuti k jídlu zcela normálním jevem, protože rostoucí tělo dítěte to prostě vyžaduje pro plný vývoj. Hladovky, diety pro nastávající maminky jsou absolutně nepřijatelné, ale i tak je potřeba vědět, kdy přestat.
Dodržováním několika jednoduchých pravidel můžete snadno optimalizovat svůj jídelníček a předejít přejídání.

Pitný režim. Každý člověk se musí naučit rozlišovat mezi hladem a žízní. Je pravděpodobné, že vaše tělo prostě potřebuje vodu a ne další porci jídla. Správně organizovaný režim příjmu tekutin navíc pomůže stimulovat metabolismus a zabrání tělu ukládat vodu „do rezervy“, což eliminuje výskyt otoků. V tomto období budou velmi užitečné čerstvé šťávy a bylinkové čaje.

Frakční výživa. Ke třem hlavním jídlům se vyplatí přidat 2–3 svačiny, dbejte však na to, aby jídlo v tuto dobu bylo lehké. Nevynechávejte snídani ani oběd, protože je pravděpodobné, že si vaše tělo před spaním vyžádá své. Je také nutné vstát od stolu s mírným pocitem hladu, protože signál o naplnění žaludku vstupuje do mozku se zpožděním 20 minut.

Denně. Poraďte se se svým lékařem a sestavte si denní jídelníček tak, aby byl bohatý na vitamíny a minerály a obsahoval optimální množství kalorií právě pro vás. Ráno je vhodné jíst výživnější jídlo, aby na večer zbylo něco lehkého.

Ne hladovět. Při silných návalech hladu je vhodné sníst trochu ořechů nebo sušeného ovoce, můžete si vzít 2 lžíce otrub a zapít šťávou nebo vodou – tyto potraviny mají tendenci bobtnat v žaludku a vytvářet pocit sytosti.

Fyzická aktivita. Těhotné ženy opravdu potřebují fyzickou aktivitu: jógu, plavání, procházky, speciální gymnastiku. Pokud z nějakého důvodu není možné se aktivně zapojit, pak alternativní řešení procházky na čerstvém vzduchu.

Čekání na narození miminka je snad tím nejpříjemnějším obdobím v životě každé ženy. Ale těhotenství je spojeno nejen s příjemnými emocemi a dojmy, ale také s různými starostmi a úzkostmi. A jedním z jejich důvodů je často nadváha v těhotenství.

Koneckonců, takový ukazatel, jako je tělesná hmotnost nastávající matky, je velmi důležitý pro zdraví ženy i dítěte. V ideálním případě žena během těhotenství přibere na váze zdravou stravou – to je dobré znamení, že vaše dítě dostává všechny živiny a roste normální rychlostí.

Bohužel tomu tak ale není vždy. Nadváha v těhotenství je velmi častým jevem. Mnoho nastávajících maminek navíc na tomto jevu nevidí nic špatného a věří, že zbavit se nadbytečných kilogramů po narození miminka bude stejně snadné jako loupání hrušek. Přehlížejí však, že nadváha v těhotenství velmi negativně ovlivňuje průběh těhotenství:

Vývoj hemoroidů

Hemoroidy jsou velmi nepříjemné onemocnění, které může nastávající mamince přinést spoustu nepříjemných emocí. A během porodu nejsou hemoroidy tím nejlepším pomocníkem. A v případě, že má matka nadváhu, šance na vznik hemoroidů se výrazně zvyšuje.

Hypertonické onemocnění

V některých případech vede přítomnost nadměrné tělesné hmotnosti během těhotenství k systematickému zvyšování hladiny krevního tlaku. ALE hypertonické onemocnění během těhotenství může zase vést k rozvoji velmi závažných komplikací, které vážně ohrožují zdraví a někdy i život matky i dítěte.

Flebeurysma

Dalším problémem, se kterým se nastávající maminky často potýkají, jsou křečové žíly. Tento problém není v žádném případě jednoduchou kosmetickou vadou, ale velmi závažným nezávislým onemocněním. A v případě, že maminka během těhotenství přibrala více kilogramů, než se čekalo, má křečové žíly téměř zaručené.

Bolest v zádech

Nadměrná hmotnost je vážným zatížením svalového korzetu zad. Už teď ale zažívá kolosální zátěž kvůli rostoucímu bříšku budoucí maminky. Výsledkem je, že těhotná žena zažívá tažné bolesti v bederní oblasti.

Dušnost

Nadváha téměř ve všech případech vede k rozvoji těžké dušnosti. A dušnost je jistou cestou k rozvoji hypoxie. A to jak pro matku, tak pro dítě. A hypoxie je jistou cestou k rozvoji různých komplikací.

Metabolické onemocnění

Jednou z nejhrozivějších komplikací normálního průběhu těhotenství je vývoj cukrovka. A nadváha nastávající matky občas zvyšuje riziko vzniku této komplikace.

Navíc kila navíc přímo ovlivňují stav všech tělesných tkání. Do značné míry ztrácejí svou elasticitu a schopnost roztahování. Je snadné uhodnout, že v procesu porodu může tato funkce značně zkomplikovat normální průtok porod. Kromě toho bychom neměli ztrácet ze zřetele skutečnost, že matky s nadváhou mají mnohem větší pravděpodobnost, že budou mít větší děti. A proces jejich zrození lze jen stěží nazvat snadným.

Kolik můžete přibrat během těhotenství?

Zkusme přijít na to, kde jsou hranice normou a proč je budoucí maminky tak často překračují? Za prvé, v žádném případě byste během těhotenství neměli „jíst za dva“. Ale právě tuto radu nastávající maminka slýchá nejčastěji od četných příznivců - přátel, známých, příbuzných. Každý se snaží dát ženě na talíř to nejlepší. Známý obrázek, že? Ne, ne, nevoláme po urážlivých příbuzných ostrým odmítnutím. Ale přesto se jim snažte předat adekvátní informace, věrné realitě.

Samozřejmě, nastávající maminka opravdu potřebuje o něco více kalorií než všichni ostatní. Koneckonců, náklady na energii se mnohonásobně zvýšily - tělo dítěte také potřebuje kalorie. To ale není důvod jíst vše, co není přibité. Obecně platí, že byste měli konzumovat pouze o 100 až 300 kalorií více, než jste byli zvyklí, abyste plně uspokojili potřeby svého rostoucího dítěte.

Ty kilogramy, které by žena měla během těhotenství přibrat, se skládají z různých parametrů:

Hmotnost dítěte v děložní dutině.
Plodová voda, placenta.
Hmotnost samotné dělohy a zvětšené mléčné žlázy.
Zvýšený objem cirkulující krve a jiných tekutin.

Právě všechny tyto kilogramy tvoří samotný váhový přírůstek, bez kterého se žádné těhotenství neobejde. Zpravidla je to normální od 8 do 12 kilogramů za celou dobu těhotenství. Ve stejném případě, pokud jsou čísla vyšší, mluví lékaři o nadváha. Ale v žádném případě nezapomínejte, že přibírání na váze během těhotenství je složitý proces, který probíhá nerovnoměrně. Takže například váha dítěte v prvních 20 týdnech těhotenství se mění velmi málo, ale ve druhé polovině se začíná znatelně a rychle zvyšovat.

Ale děloha naopak těžkne především v první polovině těhotenství. To je způsobeno skutečností, že právě v tomto období dochází k intenzivnímu budování svalové tkáně dělohy. Ke zvýšení objemu krve však dochází po celou dobu těhotenství rovnoměrně. Navíc nesmíme zapomínat, že tuková tkáň také nabývá na objemu. Ale to přímo závisí na tom, co budoucí žena jí.

Jak kontrolovat váhu?

Nastávající matka se často ptá, jak kontrolovat tělesnou hmotnost. Často právě pro tyto účely se pořizují ty nejdražší váhy. To však zdaleka není nejlepší cesta ven - nastávající matka nemůže samostatně určit, která část je tuková tkáň a která část je edém. Bohužel otoky jsou velmi častým problémem, se kterým se potýká mnoho nastávajících maminek.

Proto je tak důležité navštívit gynekologa včas, zejména ve druhé polovině těhotenství. Povinná prohlídka zahrnuje stanovení tělesné hmotnosti, na základě které lékař vyvozuje závěry o zvýšení hmotnosti. Existuje speciální tableta, podle které lékař určí, zda má nastávající maminka problémy s nadváhou.

I když všechny tyto údaje jsou samozřejmě velmi průměrné. Proto musí lékař provést úpravy pro individuální vlastnosti tělo každé jednotlivé ženy. Zejména počáteční váhu, kterou měla žena před těhotenstvím. Princip je jednoduchý – čím větší hmotnost byla zpočátku, tím méně můžete přibrat. Existují tři hlavní skupiny žen:

podváha

V případě, že měla žena zpočátku nedostatečnou tělesnou hmotnost, může během těhotenství přibrat až 15 kilogramů.

normální tělesná hmotnost

V případě, že byla tělesná hmotnost ženy před těhotenstvím normální, měl by být přírůstek hmotnosti průměrný - od 8 do 12 kilogramů.

Nadváha

Pokud byla žena baculatá, pak během těhotenství nemůže získat více než 5 - 6 kilogramů. V opačném případě je riziko vzniku různých komplikací vysoké.

Jak se zbavit nadváhy během těhotenství?

Pojistit se proti nadměrné tělesné hmotnosti je samozřejmě velmi obtížné. Problém by ale v žádném případě neměl být ponechán náhodě. Bojovat s nadváhou je možné a nutné. I když to lze samozřejmě provést pouze pod dohledem lékaře. Existují určitá univerzální doporučení, která pomohou udržet váhu pod kontrolou. Jsou absolutně bezpečné pro všechny ženy bez výjimky:

Výživa by měla být zlomková – 6-7 jídel během dne, v krátkých intervalech.
Vždy mějte po ruce svačiny, jako jsou ořechy, rozinky, sýr a sušenky, sušené ovoce a jogurt. Jakmile pocítíte hlad, nespěchejte do lednice – zkuste si dát něco lehkého. Dbejte však na to, aby se svačiny nestaly zvykem – také velmi přispívají ke vzniku nadměrné tělesné hmotnosti.
Vyhněte se chození do kaváren. Často právě během takových výletů žena sní právě ty extra kalorie, které vedou k přibírání na váze.

Pozor si dejte také na svůj jídelníček. Ujistěte se, že nabídka je správná. Za prvé, pokud je to možné, musíte se vyhnout plnotučným mléčným výrobkům. Samozřejmě nesmí chybět mléčné výrobky, protože obsahují velký počet tolik potřebný vápník.

Každý den potřebujete alespoň 400 gramů mléčných výrobků. Snažte se však jíst pouze potraviny bez tuku - výrazně tím snížíte počet kalorií a tím i spotřebovaný tuk. Nezapomeňte také omezit slazené nápoje. Slazené nápoje jako nealko nápoje, ovocný punč, ovocné nápoje, ledové čaje, limonády dodají tělu hodně kalorií a velmi málo živin. Zkuste proto pít čistou nesycenou vodu nebo domácí ovocné nápoje a kompoty ze sušeného ovoce.

Omezte příjem soli co nejvíce. Sůl totiž velmi zadržuje vodu v těle. Jednoduše řečeno, nadměrně slané jídlo vyvolává rozvoj těžkých otoků. A jsou příčinou nadváhy. Přebytečná tekutina samozřejmě není tuková tkáň. Je to ale také velmi, velmi nepříjemný a nebezpečný jev.

Pozor také na to, jaké tuky a omáčky při vaření používáte. Pokuste se omezit konzumaci potravin, jako jsou: margarín, máslo, omáčky, omáčky, majonézy, omáčky, metan, smetana a sýr. Mají velmi, velmi vysoký obsah kalorií – jen pár dní takové výživy může vést k pár kilům navíc. Je mnohem rozumnější je vyměnit olivový olej. Samozřejmě to nebude tak chutné, ale rozhodně mnohem užitečnější.

Fyzická aktivita

Abyste udrželi svou váhu pod kontrolou, ujistěte se fyzická aktivita. O nějakém vážném tréninku samozřejmě nemůže být řeč. Minimální fyzická aktivita pro nastávající matku je však prostě nezbytná. Jinak se mohou nalepit nejen kila navíc, ale svaly do značné míry ochabnou. Vystoupení drobků na svět je ale velmi vážná práce matčina těla.

A proto je tak důležité se na tuto významnou událost náležitě připravit. Jak? To říkají lékaři nejvíce bezpečnými způsoby je plavání a jednoduchá chůze. Nastávající matka se zpravidla snaží méně pohybovat a věří, že tak ušetří síly. Tak to však vůbec není – nedostatek pohybu je jistá cesta různé druhy komplikace, včetně nadváhy během těhotenství.

Proto je tak důležité se dostatečně hýbat. Budoucí maminka musí denně ujít alespoň dva kilometry. A pokud síly dovolí – pak ještě víc. Není to tak těžké, jak se na první pohled zdá – stačí, aby bylo pravidlem chodit každý den alespoň hodinu.

Kromě toho neignorujte speciální gymnastiku pro nastávající matky. A k tomu není absolutně nutné se přihlašovat do drahých kurzů. Zpravidla existují třídy téměř na každé klinice. Váš lékař vám navíc jistě pomůže vybrat tu nejvhodnější sestavu cviků, které snadno zvládnete sami doma. A takový problém, jako je nadváha v těhotenství, pro vás prostě přestane být aktuální.

Jak vidíte, těhotenství a nadváha nejsou nejlepšími spojenci. Tak to určitě dodrž tato otázka pod přísnou kontrolou. To pomůže vyhnout se spoustě problémů a komplikací jak z těla matky, tak z těla dítěte. Být zdravý. Snadný porod a šťastné mateřství!

Mluvit 0

Podobný obsah