Výchova ke zdravému životnímu stylu. Formování zdravého životního stylu Výuka zásad zdravého životního stylu u populace různých věkových skupin

Zdravotní a hygienická výchova, cíle, cíle, zásady.

Základním principem veřejného zdraví je jeho preventivní zaměření. Nejdůležitější částí preventivní práce je formování zdravého životního stylu.

Zdravotní a hygienická výchova- součást systému veřejného zdraví, včetně šíření lékařských a hygienických znalostí, utváření zdravého životního stylu a vštěpování hygienických dovedností obyvatelstvu za účelem udržení a zlepšení zdraví, zvýšení výkonnosti a aktivní dlouhověkosti.

Základní účel zdravotní a hygienická výchova obyvatelstva je utváření znalostí a dovedností k samostatnému rozhodování o zachování a podpoře zdraví.

V současné době existuje propast mezi znalostmi hygieny a lidským chováním. Proto je potřeba přeměnit znalosti v dovednosti. Při určování směru této práce je třeba hovořit nikoli o sanitární výchově, ale o hygienické výchově a výchově.

Nejdůležitější úkoly zdravotnických zařízení pro hygienické vzdělávání a výchovu obyvatelstva:

Formování zdravého životního stylu mezi obyvatelstvem.

Podpora hygieny a medu. znalost

Popularizace lékařských úspěchů. vědy

Zvyšování uvědomělého přístupu obyvatel k ochraně a podpoře zdraví.

Práce na hygienické výchově a výchově a zdravém životním stylu je povinná v každém zdravotnickém zařízení. To je nedílnou součástí profesních povinností všech zdravotnických pracovníků bez ohledu na jejich odbornost a postavení.

Práce na hygienické výchově a výchově vychází z následujícího zásady:

Státní charakter - stát financuje činnost institucí pro hygienické vzdělávání a výchovu obyvatelstva, zajišťuje rozvoj materiálně technické základny, školení personálu, právní základčinnosti servisních institucí.

Vědecký charakter - soulad lékařských a hygienických poznatků se současným stavem vědy a praxe.

Hromadný charakter - účast všech medů. zaměstnanců, zapojení specialistů z jiných útvarů a veřejných organizací.

Přístupnost – při prezentaci materiálu je třeba se vyvarovat nesrozumitelných lékařských termínů, řeč by měla být srozumitelná.

Účelnost - práce by měla být prováděna zvoleným směrem diferencovaně s přihlédnutím k různým skupinám obyvatel.

Optimismus – pro dosažení efektu je důležité zdůraznit možnost úspěšného boje s nemocemi.

Relevance - volba směru práce by měla být relevantní v daném čase.

Historické typy institucí HLS.

Rozlišují se tyto historické typy institucí služby formace zdravého životního stylu:

Domy zdravotní výchovy.

Zdravotní střediska.

Centra pro hygienu, epidemiologii a veřejné zdraví.

V letech 1918-1920. zdravotní výchova se v Bělorusku rozvíjela v extrémně těžkých podmínkách občanské války, devastace, hladomoru a vysoké epidemické nemocnosti, které určovaly její obsah a formy.

Zásadním krokem v organizačním posílení výchovy ke zdraví bylo vytvoření v zemských a poté v krajských městech Domů výchovy ke zdraví (DSP). Prvním takovým domem v naší republice byl Gomel City DSP pojmenovaný po N.I. Pirogov, otevřený v roce 1920. V roce 1921 - Vitebský rok DSP pojmenovaný po N.A. Semashko a Minsk DSP. V minském DSP pracovalo 7 oddělení: oddělení ochrany mateřství a kojeneckého věku, sociálních a nakažlivých nemocí, hygienické a hygienické statistiky atd. V roce 1949. Dřevotřískové desky byly otevřeny v Brestu a Grodnu.

Potřeba formování zdravého životního stylu byla ve druhé polovině 20. století chápána jako komplexní problém zahrnující kolektivní i individuální prevenci infekčních i neinfekčních onemocnění a hygienickou výchovu obyvatelstva. V roce 1989, za účelem koordinace veškeré činnosti různých orgánů, institucí a veřejných organizací pro hygienické vzdělávání a výchovu obyvatelstva, byla zdravotně osvětová služba reorganizována na službu formační. zdravý životní styl domy pro život a zdravotní výchovu až po Zdravotní střediska (CH). V Běloruské republice bylo 18 zdravotních středisek (republikové, regionální, městské).

Služba HLS provádí svou práci prostřednictvím:

Systém zdravotnických zařízení

vzdělávací systém

Mládežnické organizace

Komunikační kanály (TV, rádio, tisk)

Volitelné formy vzdělávání (zdravotní školy, školy pro mladé matky a seniory atd.)

Masové formy propagace zdravého životního stylu (filmové a video přednášky, veletrhy, dovolené, maratony zdraví atd.)

Jedním z prvních nařízení upravujících práci služby bylo nařízení Ministerstva zdravotnictví Běloruské republiky ze dne 7. července 1992. č. 129 „O zvýšení úlohy hygienického vzdělávání a výchovy, formování zdravého životního stylu pro obyvatelstvo Běloruské republiky“.

Tato vyhláška schválila: přibližnou personální a organizační strukturu zdravotních středisek; standardní vysvědčení pro vybavení zdravotních středisek a pracovišť HLS na poliklinikách; přibližné časové limity pro některé druhy prací na hygienické výchově obyvatelstva. Požadovaná ustanovení objednávky:

Financovat zdravotní střediska ve výši alespoň 1 % místního zdravotního rozpočtu

Umožněte Ústřednímu zdravotnímu středisku otevřít placené poradenské a rekreační jednotky.

Zřídit pracoviště HLS na poliklinikách, centrálních, okresních a městských nemocnicích v čele s lékaři,

Zahrnout do povinností vedoucích lékařů HK funkce hlavních specialistů v HLS.

Zahrnout otázky propagace zdravého životního stylu do programů všech cyklů pokročilého vzdělávání a pokročilého vzdělávání pro lékaře všech specializací

Zavést do vzdělávacích programů pro studenty a žáky kurz základů zdravého životního stylu

Zahrnout do nomenklatury lékařských oborů a funkcí odborného lékaře - valeologa a zdravotního asistenta-valeologa.

8. Schválit personální strukturu pracoviště HLS v závislosti na počtu obsluhovaných osob: do 60 tis. - sanitář-valeolog 1,0; nad 60 tisíc - valeolog 1,0.

9. V popisu práce každého medu. zaměstnanci zařadit 4 hodiny pracovní doby měsíčně na podporu zdravého životního stylu.

Vyhláška Ministerstva zdravotnictví Běloruské republiky ze dne 26. prosince 2001 č. č. 729-A „O informační práci s obyvatelstvem Běloruské republiky“ o pořádání Jednotných dnů zdraví:

Vyhláška Ministerstva zdravotnictví Běloruské republiky ze dne 29. března 2002 č. č. 181-A "O zlepšení práce na formování zdravého životního stylu."

Zahrnout do plánů práce všech zdravotnických zařízení část o podpoře hygienických znalostí mezi obyvatelstvem jako povinnou.

Zahrnout do funkčních povinností - 4 hodiny na propagandu 30 dílů.

Přijmout opatření k posílení strojově-technické základny místností zdravého životního stylu.

Zohledněte práci na zdravém životním stylu při hodnocení práce zdravotnických pracovníků, včetně stanovení výše odměn.

Alespoň jednou ročně projednávat záležitosti HLS na zasedáních zdravotních rad.

Instituce, které mají k dispozici mimorozpočtové prostředky, by měly zajistit alokaci alespoň 3 % ze zisku na organizaci a vedení akcí HLS.

Vyhláška Ministerstva zdravotnictví Běloruské republiky ze dne 25. října 2002 č. č. 145 "O zefektivnění současného systému hygienických a epidemiologických ústavů." O reorganizaci od 01.01.2003 Stát instituce „Krajských středisek hygieny a epidemiologie“ jejich spojením jako strukturální podskupiny „Krajských zdravotních středisek“ a „Krajských středisek prevence AIDS“, čímž byly zbaveny právního postavení. Přejmenujte je na Krajské centrum hygieny, epidemiologie a veřejného zdraví.

Ministerstvo veřejného zdraví

Odbor veřejného zdravotnictví (PH) je organizační, koordinační, metodické pracoviště pro problematiku zdravého životního stylu obyvatel.

Hlavní úkoly:

Organizační a metodické

propaganda

Publikování

Konzultační a zlepšující zdraví

Provádění sociologického výzkumu

Monitorování veřejného zdraví

Ministerstvo zdravotnictví je organizátorem školení HLS mezi zdravotníky. pracovníků, a mezi jinými specialisty (školení kulturních pracovníků, obecných organizací), analyzuje práci o zdravém životním stylu, organizuje a vede semináře, konference, setkání, šíří osvědčené postupy při prosazování zdravého životního stylu mezi obyvatelstvem. Publikační činnost je vývoj a vydávání metodických příruček, informačních materiálů, populárně naučné literatury propagující zdravý životní styl.

Funkce:

Vypracovává společně s UZO, ale i dalšími resorty programy k posílení a zachování zdraví obyvatel, podílí se na jejich realizaci.

podílí se na organizaci a pořádání hromadných akcí mezi obyvatelstvem zaměřených na podporu zdravého životního stylu, podpora zdraví, zvýšení účinnosti, dosažení aktivní dlouhověkosti.

Zavádí nové formy a metody práce: zdravotní prázdniny, dny zdraví, zdravotní kampaně, maratony zdraví atd.

Široce využívá fakultativní formy vzdělávání obyvatelstva (zdravotní školy).

Organizuje akce k formování veřejného mínění, zvyšování prestiže zdraví prostřednictvím médií (TV, rozhlas, tisk, kino).

Provádí sociologický výzkum a funguje jako tiskové středisko odboru veřejného zdraví.

Utváření zdravého životního stylu je dnes aktuálním tématem pro každého člověka, ať už jde o dospělého či dítěte, školáka či studenta. Někdy v rodině kulturu zdravého životního stylu učí rodiče děti počínaje předškolním věku. Školky, školy a média nyní aktivně propagují zdravý životní styl a jeho základní prvky: tělesnou výchovu, gymnastiku a různé diety. Tento trend má své důvody.

Celá podstata je v tom moderní život vyžaduje od člověka velké investice jeho práce, času a hlavně zdraví, aby dosáhl svých vlastních cílů. Situaci zhoršuje také špatná ekologie, sedavé pracovní podmínky, nekvalitní produkty a špatná strava, škodlivé záření z nejrůznějších zařízení a mnoho dalších faktorů, které mohou ovlivnit naši psychickou i fyzickou pohodu. Navzdory skutečnosti, že moderní medicína dosáhla významných úspěchů v léčbě celé řady onemocnění, často se ukazuje jako bezmocná v případech, kdy lidské tělo již není schopno bojovat s nemocí ani pomocí léků a lékařských opatření. . Abyste se takovým případům vyhnuli, musíte znát a dodržovat speciální preventivní techniky a pravidla, která jsou základem zdravého životního stylu.

V tomto školení vám nabízíme projít si sérii bezplatné online lekce věnovaný tomu, jak vést zdravý životní styl, formovat si návyky správné výživy, cvičení tělesná výchova a sportu, jak si vybudovat optimální denní režim a také si udržet duševní zdraví. Program kurzu je navržen tak, aby pomohl každému vytvořit si vlastní systém zdravého životního stylu.

Pojem zdravý životní styl, nebo co to je?

Zdravý životní styl (zdravý životní styl) je dovednost člověka, která spočívá ve schopnosti provádět zvláštní úkony (nebo naopak odmítnout takové úkony) zaměřené na udržení a zlepšení jeho zdraví a prevenci nemocí.

Prevence nemoci tzv. systém opatření k prevenci nebo odstranění příčin nemocí. Prevence může mít různou úroveň: primární prevence je systém opatření k odstranění příčin a faktorů onemocnění, sekundární prevence je prevence progrese již existujícího onemocnění a terciární prevence je prevence recidivy onemocnění. V rámci zdravého životního stylu je zvykem uvažovat o primární prevenci nemocí.

Mít schopnost vést zdravý životní styl - to znamená mít speciální znalosti o tom, co je zdravé a co ne, jak se ukáznit, vytvořit si správný denní režim, stejně jako provádět speciální procedury a jíst správné jídlo.

Proč vést zdravý život?

Každý z nás má své fyzické a duševní vlastnosti, z nichž některé se na nás přenášejí na genetické úrovni. Někdo, aniž by dělal jakákoli fyzická cvičení a speciální výživová doporučení, zůstává vždy v dobré kondici, někdo tomu není nakloněn nachlazení, a v zimě je nemožné ho nakazit akutním respiračním onemocněním, někdo je schopen spát 4 hodiny denně a zůstat ve střehu. Všechny tyto schopnosti jsou spíše výjimkou z pravidel, vlastní pouze některým lidem. A určitě můžeme říci, že na světě neexistuje ideálně zdravý člověk, který by měl všechny výše uvedené výhody. Proto je důležité, abychom věděli své slabá místa a být schopen přijmout všechna nezbytná opatření k prevenci nemocí. To je role zdravého životního stylu.

Aplikace znalostí o zdravém životním stylu může být užitečná pro každého člověka různé situace, například umožní:

1. Správně vychovávat děti (rodiče, učitele, vychovatele a učitele).
2. Žít déle a cítit se lépe – úplně každý.
3. Nenič zdraví v mládí každému, kdo hodně studuje ve studentské lavici a neúnavně pracuje na tom, aby stoupal po kariérním žebříčku.
4. Organizujte akce a dělejte správná rozhodnutí, pokud se podílíte na organizaci lidské zábavy, jste například zaměstnavatel, ředitel školy nebo prezident univerzity.

Je třeba poznamenat, že kultura zdravého životního stylu ovlivňuje kvalitu života každého člověka, což je spojeno s dosažením dlouhověkosti, schopností plného výkonu sociální funkce a aktivně se zapojit do rodinného, ​​pracovního, společenského života společnosti.

Jak se to naučit

Mnoho z nás někdy přemýšlí o tom, jak vést zdravý životní styl: cvičit nebo jíst střídmě a vyváženě. Ale často věci nikdy nejdou dál, než když si slíbí, že od pondělí je nutné změnit svůj život. Tyto sliby mohou být opakovány znovu a znovu, dokud nebudou skutečné vážný problém se kterými se bude těžko vypořádat.

Abyste své tělo nepřivedli do takových situací, musíte pozorovat zvláštní pravidla, které vám pomohou udržet si zdraví a které se naučíte z lekcí tohoto kurzu. Dodržování těchto pravidel musí být účelový a systémové . K tomu se musíte nejprve rozhodnout, čeho chcete zdravým životním stylem dosáhnout, a nastavit se. Za druhé, musíte se snažit a sebevědomě usilovat o cíl každý den. Při udržování zdravého životního stylu je velmi důležité, jako v každém jiném podnikání, vytvořit si režim, návyky a sebekázeň.

Jedním z důležitých návyků by měla být správná výživa, skládající se z vyvážené stravy a přijaté ve správném režimu. Neméně důležité pro zdraví jsou složky jako např správný poměr práce a odpočinek, spánek, mírná fyzická aktivita, porozumění biologickým rytmům svého těla a mnoho dalšího. Ani člověk vyznávající zdravý životní styl však není imunní vůči všem nemocem, a proto je důležité vědět, jak se správně chovat v případě nemoci či úrazu. Chcete-li úspěšně vést zdravý životní styl, musíte být schopni porozumět svému tělu, učit se z vlastních zkušeností a neustále doplňovat svou znalostní základnu.

Zdravý život také vyžaduje úplné odmítnutí špatné návyky, což může anulovat veškeré vaše úsilí. Musíte pochopit, že pití, kouření, přejídání a mnoho dalších slabostí pouze prohlubuje dopad faktorů spojených se špatnou ekologií, mentálním a pracovní zátěže, na lidském těle.

Chcete si ověřit své znalosti?

Pokud si chcete ověřit své teoretické znalosti na téma kurzu a pochopit, jak vám to vyhovuje, můžete si udělat náš test. U každé otázky může být správná pouze 1 možnost. Po výběru jedné z možností systém automaticky přejde k další otázce.

Kurz zdravého životního stylu

Níže je plán kurzu zdravého životního stylu. V našich lekcích jsme se snažili shromáždit vše, co potřebujete pro samostudium: informace o klíčových prvcích a pojmech zdravého životního stylu, schémata a obrázky, videa, poznámky, programy, scénáře, ale i projekty aktivit zaměřených na zlepšení zdraví a předcházení nemocem. Klíčovou funkci tohoto školení spatřujeme v tom, že na rozdíl od školních esejí, reportáží popř třídní hodiny, z těchto lekcí si odnesete ani ne tak teoretické a propagandistické znalosti, jako praktické dovednosti uplatnitelné v životě každého člověka.

Jak navštěvovat kurzy

Lekce zdravého životního stylu můžete absolvovat v libovolném pořadí a věnovat pozornost tomu, co je pro vás zajímavé. Látka v lekcích je podána do jisté míry výstižně a směřuje k obecnému seznámení s hlavními zásadami zdravého životního stylu. Existuje však mnoho poučení praktické rady a příklady. Obecná doporučení zahrnují následující:

Cvičte sebekázeň. Právě schopnost dodržovat ze dne na den správný režim je hlavní složkou téměř všech prvků zdravého životního stylu. Abyste se nenechali uvolnit, pamatujte častěji, že jde o to nejdůležitější – vaše zdraví. A pokud potřebujete další motivační techniky, najdete je v školení time managementu na našem webu (již brzy!).

Naučte se rozumět svému tělu. Každý člověk má své fyzické a duševní vlastnosti, takže žádné hotové univerzální techniky nenahradí vlastní zkušenost.

Ke každému doporučení přistupujte opatrně a s váháním. Kdykoli budete mít jakékoli pochybnosti o účinnosti a bezpečnosti jakékoli rady o zdravém životním stylu na našem webu nebo v jakémkoli jiném zdroji informací, neřiďte se radou, dokud si jimi nebudete zcela jisti. Zkuste se čas od času poradit se specialisty, lékaři, odborníky na výživu, trenéry a také si přečíst recenze na internetu - to vše pomůže vyhnout se chybám.

Abyste si co nejefektivněji osvojili zásady zdravého životního stylu a následně si utvořili své návyky a denní režim, doporučujeme se nejprve seznámit se všemi lekcemi tohoto tréninku, pokusit se absolvovat navržená cvičení a doporučení. Po přečtení všech lekcí budete mít dostatek znalostí na to, abyste mohli začít vytvářet svůj vlastní program zdravého životního stylu. Možná budete potřebovat další znalosti. nějaký užitečné informace můžete najít v materiálech diskutovaných níže, stejně jako pomocí konvenčních vyhledávačů. Pamatujte však, že vše by se mělo brát trochu kriticky a pamatujte si, že často přijímáním zvláště drastických opatření ke zlepšení zdraví riskujete opačný účinek a způsobíte vážné poškození vašeho těla.

Doplňkový materiál

Kromě online lekcí budeme v této sekci shromažďovat všechny užitečné informace o zdravém životním stylu: články, videa, knihy, učebnice, abstrakty, grafy a také recenze a doporučení od odborníků i obyčejných lidí ohledně praxe používání zásady zdravého životního stylu.

Podívejte se také do kategorie Zdravé tělo na našem blogu, kde si můžete přečíst články jako.

Pod konceptem "životní styl" psychology znamenají nejen určité návyky člověka, ale i jeho profesní uplatnění, způsob života, formu a způsoby uspokojování hmotných, fyzických a duchovních potřeb, zejména chování a komunikaci s druhými lidmi. Životní styl každého člověka obecně zahrnuje 4 aspekty: způsob života, životní styl, životní úroveň a kvalitu života.

Klíčový význam pro zdravý životní styl člověka má jeho životní styl, neboť úroveň, způsob života a kvalita života jsou jeho odvozeniny. Životní styl každého člověka závisí výhradně na vnitřních faktorech - motivaci, životních cílech a prioritách, sklonech, preferencích, domácích a osobních zvyklostech atd. Je tedy zřejmé, že právě životní styl určuje jak způsob života, tak kvalitu života. život, a na něm závisí, bude člověk žít šťastně nebo přežije. Například líný člověk trpící alkoholismem se pravděpodobně nebude moci pochlubit zajímavou prací, slušným výdělkem, dobrým zdravím a vysokou kvalitou života.

Hlavní úkol, který si stanoví psychologie zdraví a zdravého životního stylu- naučit lidi upravit svůj životní styl tak, aby dosáhli psychického i fyzického zdraví a toto zdraví si udrželi po mnoho let. Odborníci již na tento problém našli řešení – například akademik N. M. Amosov tvrdí, že každý člověk, který chce mít dobré zdraví, musí vyhovět 5 základních podmínek:

1. Provádějte fyzické cvičení denně
2. Omezte se v jídle a dodržujte pravidla Zdravé stravování
3. Temperujte své tělo
4. Dobře si odpočiň
5. Buď šťastný.

Pro filozofickou úvahu o zdraví je důležité pochopit, že odráží nutnost vyplývající z podstaty jevů a nemoc je nehoda, která nemá univerzální charakter. Moderní medicína se tedy zabývá především náhodnými jevy – nemocemi, a nikoli zdravím, které je přirozené a nutné.

Zdraví a zdravý životní styl

• Touhu dodržovat zásady zdravého životního stylu podněcuje následujících pět přesvědčení.
• Obecné hodnoty spojené se zdravím, včetně zájmu o zdraví a starost o zdraví. Vnímání závažnosti ohrožení zdraví různými nemocemi.
• Uvědomění si vlastní zranitelnosti vůči nemocem.
• Víra ve vlastní schopnost přijmout nezbytná opatření ke snížení takové hrozby (self-efficacy).
• Víra, že tyto akce budou účinné při prevenci takové hrozby (efektivita chování).

Stát autonomní vzdělávací instituce střední odborné vzdělání Republiky Krym

"Jalta Medical College"

D O C L A D

Na téma: "Zásady zdravého životního stylu"

Sestavil učitel: L.A. Vyalik

JALTA – 2017

Plán.

1. Úvod.

2. Hlavní část.

3. Závěr.

4. Literatura.

Úvod.

Péče o fyzickou kondici člověka má v naší těžké době z hlediska životního prostředí mimořádný význam. Stále větší počet lidí se začíná starat o udržení vlastního zdraví, o jeho zlepšení. Prostředkem k dosažení tohoto úkolu je udržovat zdravý životní styl.

Abychom mohli odpovědět na otázku, co je zdravý životní styl, je nutné zvážit všechny jeho složky. Autoři mnou analyzovaných děl jich zaznamenávají různý počet. Je však možné vyčlenit některé základní složky, na kterých je postaven zdravý životní styl. Tyto zahrnují:

1. Racionální výživa.

2. Fyzická aktivita.

3. Obecná hygiena těla.

4. Kalení.

Všichni autoři bez výjimky identifikovali první dvě složky s ohledem na jejich mimořádnou důležitost („Racionální výživa a tělesný trénink jsou těmi složkami ve vzorci zdraví, bez kterých být zdravý, zůstat zdravý člověk prostě nemůžu. To jsou tito potřebné podmínky, bez nichž nelze zdraví udržet“). Domnívám se však, že i třetí složku naznačovali všichni (zdá se mi, že se to předpokládalo jako samozřejmost). Specifikem prací ruských badatelů bylo na rozdíl od knihy amerických vědců povinné zařazení čtvrté složky – otužování. Nápadným rysem zahraniční tvorby byl důraz na odmítání zlozvyků (pátá složka plánu).

Ve své eseji se pokusím stručně charakterizovat rysy zdravého životního stylu kombinováním různých pohledů na ně (viz seznam literatury na konci abstraktu).

Hlavní část.

1. Racionální výživa. Tato složka je považována za jedno z nejdůležitějších kritérií zdravého životního stylu av knihách o ní Tento problém, je podrobeno nejpečlivější kontrole. Koneckonců, není pochyb o tom, že výživa plní jednu z nejdůležitějších funkcí při zajišťování životně důležité činnosti lidského těla. “Vyvážená strava , postavený na vědeckých základech, zajišťuje normální vývoj těla. Slouží jako silné profylaktikum při prevenci mnoha nemocí. Iracionální výživa naopak výrazně zvyšuje riziko onemocnění, která mohou vést i ke smrti (např. nadměrné hromadění cholesterolu obsaženého v tučných potravinách způsobuje aterosklerózu).

Denní strava člověka musí být přísně vyvážená. Měl by „obsahovat v dostatečném množství a optimálním poměru všechny pro tělo potřebné látky. A k tomu potřebuje být rozmanitý. Mělo by zahrnovat produkty nejvíce různé skupiny: obiloviny, luštěniny, živočišné produkty (nízkotučné), zelenina a ovoce.

V racionální výživě se však rozlišují určité skupiny výrobků, jejichž používání se doporučuje omezit nebo zcela vyloučit (na základě informací ze všech použitých zdrojů):

1. Uzená masa . Tato skupina výrobků obsahuje tělu škodlivé látky - dusitany, které se hromadí v trávicím traktu a mohou vytvářet sloučeniny s karcinogenní aktivitou. K vylučování z těla škodlivé látky jíst ovoce a zeleninu a mléčné výrobky, hojení střev.

2. Mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku . Tuk obsažený v mléčných výrobcích může výrazně zvýšit hladinu cholesterolu v krvi (a máslo obsahuje také velmi velký počet nasycený tuk). Ze stravy je však nelze vyloučit *, jelikož obsahují mnoho pro tělo nezbytných látek (například mléčné výrobky jsou hlavním zdrojem vápníku), proto byste je měli pít (nebo jíst) v nízkotučné formě.

3. Skryté nasycené tuky , které se nacházejí v hydrogenovaných olejích a používají se při výrobě mnoha produktů, jsou extrémně nezdravé, protože mají stejně vysokou sytost jako například máslo.

4. Sůl . Příliš mnoho soli ve vaší stravě může vést k vysokému krevnímu tlaku. Sodík obsažený v soli tělo potřebuje, ale v omezeném množství.

5. Cukr . Hlavními důsledky nadměrné konzumace cukru jsou onemocnění zubů (kazy), cukrovka a nadváha což může vést k ateroskleróze. Cukr jsou pevné kalorie, které tělo nestihne spotřebovat, a proto cukr více ztloustne než jakákoli jiná potravina se stejným obsahem kalorií.

6. Bílé chleby . Při výrobě bílé mouky se při mletí obilí spotřebuje až 80 % živin a řada cenných vitamínů, v důsledku čehož se snižuje potřeba člověka na bílé pečivo. Tyto druhy chleba jsou navíc extrémně kalorické. Mnohem zdravější a levnější chléb z celozrnné mouky.

Velká důležitost při organizaci racionální výživy je věnována pozornost správnému zpracování potravin. Je nutné vědět, že „některé druhy tepelné úpravy potravinářských výrobků (smažení, pečení), zvláště pokud je dlouhé a intenzivní, nepříznivě ovlivňují kvalitu hotových výrobků“. Jednou z hlavních myšlenek správné výživy je vyloučení nebo omezení procesů smažení a restování. V důsledku těchto vlivů dochází ve výrobku k nevratným změnám, kdy dochází ke zničení bílkovin, tuků, sacharidů, aminokyselin, vitamínů, pigmentů a účinných látek cenných pro tělo.

Důležitou vlastností vyvážené stravy je umírněnost. Je nutné vědomě regulovat obsah kalorií v jídle, udržovat energetickou rovnováhu. "O energetická bilance nejzřetelněji hovoří tělesná hmotnost, která zůstává v normálním rozmezí pouze s energetickou bilancí“. Nedělejte také dlouhé přestávky mezi jídly a vstřebávejte ho ve velkém množství.

Obtížnost při přesunu do správná výživa spíše než ve skutečnosti fyziologické, ale psychologické. „Jsme zvyklí jíst tak, jak jíme, a celoživotní návyky nelze okamžitě změnit.. Američtí vědci navrhují, aby takový přechod probíhal postupně, přibližně do jednoho roku. Výsledek takové restrukturalizace těla se však okamžitě projeví - zlepší se zdraví, chuť k jídlu, tělesná hmotnost se normalizuje, fyzická aktivita se zvýší a co je nejdůležitější, otevřou se nové příležitosti pro sebezdokonalování člověka.

2. Fyzická aktivita.

To je druhá základní složka zdravého životního stylu. Jeho podstatu představím na základě výzkumu specialistů Stanfordské univerzity. Američtí vědci uvádějí spoustu argumentů, které by mohly lidi přesvědčit, aby cvičili. Mezi nimi:

Fyzické cvičení je zábava.

Pro každého existuje vhodný druh cvičení.

Za pár měsíců k nim přilnete natolik, že už nikdy nepřestanete.

A o šest měsíců později:

Staneš se aktivnější, živější.

Pocítíte nával síly, zlepší se koordinace pohybů, zlepší se reakce.

Snáze se vyrovná s nervovým vypětím a špatnou náladou.

· Snížení tělesného tuku.

· Kostní tkáň bude posílena.

· Zlepšit krevní oběh.

・Váš výkon se zvýší.

S těmito závěry nelze než souhlasit, neboť byly opakovaně potvrzeny reálnou praxí. Tělesná cvičení jsou právem zařazena do systému zdravého životního stylu, protože bez fyzické aktivity se stav člověka výrazně zhoršuje a nejen fyzické, ale i psychické, intelektuální schopnosti člověka se snižují (lékaři říkají, že duševní práce by měla být plně kompenzována fyzickou prací ).

Pokud vezmeme v úvahu skutečný systém cvičení navržený americkými autory, uvidíme, že neposkytují žádná speciální cvičení spojená s cíleným tréninkem svalů nebo speciálním rozvojem jakýchkoli fyzických vlastností (obratnost, vytrvalost, rychlost atd.) vedoucích ke zdravému životnímu stylu , podle jejich názoru je aerobní cvičení nezbytné.

“Aerobní cvičení jsou taková cvičení, která nutí velké svalové skupiny pracovat rytmicky. Nesouvisí přímo s fyzická aktivita, ale měly by přispívat k zásobování tkání kyslíkem a jeho větší spotřebě“. Jakýkoli druh aerobního cvičení posílí kardiovaskulární systém, pokud cvičíte se zátěží střední intenzity po dobu dvaceti minut obden nebo alespoň třikrát týdně.

Aerobní cvičení zahrnuje chůzi nebo turistiku, běh, běh na místě, plavání, bruslení, lezení po schodech, veslování, bruslení, kolečkové brusle, tanec, basketbal, tenis. Jak vidíme, téměř všechna tato cvičení nevyžadují žádné speciální fyzické dovednosti. Všechny jsou prováděny speciální, pro studenta zajímavou formou. To je samozřejmě další pobídka pro tělesnou výchovu, a tedy pro udržení plnohodnotného zdravého životního stylu.

3. Obecná hygiena těla.

Hygiena těla je spojena především s udržováním čistoty pokožky. Problém čistoty pokožky je pro člověka velmi aktuální, protože: „přibližně 2,5 milionu potu a mazové žlázy vydávají cca 0,5 litru potu a cca 20 g tuku denně, v povrchových vrstvách kůže dochází k průběžné obnově buněk, na nečisté pokožce se mohou vyskytovat mikroorganismy škodlivé lidskému zdraví. Při kontaminaci kůže se ucpávají vylučovací cesty potních žláz a je narušena termoregulační schopnost těla. Špinavá kůže se snadno vyvíjí houbová onemocnění které vyžadují hodně času na uzdravení“. Všechny tyto skutečnosti nás přirozeně přesvědčují o potřeběudržování těla v čistotě. Domnívám se, že bude zbytečné připomínat prostředky a metody udržování pokožky čisté.

4. Kalení.

Tento poměrně široký pojem je obsažen i v obecném pojetí zdravého životního stylu. Otužování bylo dříve chápáno především nebo dokonce výhradně jako přizpůsobení organismu chladu. Nyní je tento pojem vykládán šířeji – otužování znamená „posílení odolnosti organismu vůči jakýmkoliv faktorům prostředí, které vyvolávají stav stresu, tzn. Napětí". Mezi tyto faktory patří nízké a teplo vzduch, příliš nízká nebo vysoká vlhkost, náhlé změny atmosférického tlaku atd. Nejdůležitější je však stále kalení k nadměrnému ochlazování, někdy i přehřívání.

“Pod vlivem vysokých nebo nízkých teplot dochází v lidském těle k fyziologickým změnám. Vlivem otužování se aktivuje centrální nervový systém, dráždivost periferního nervový systém, zvyšuje se činnost žláz s vnitřní sekrecí, zvyšuje se aktivita buněčných enzymů“. To vše zvyšuje odolnost organismu vůči podmínkám prostředí.

Opakované ochlazování těla zvyšuje odolnost vůči chladu a umožňuje i nadále udržovat tepelnou rovnováhu těla i když je člověku velmi chladno.

Způsoby otužování proti chladu už dávno zná každý. Je to vzduch, voda a slunce spojené s cvičením. „Nejlepších výsledků se dosahuje komplexem technik skládajícím se z konvekce (vzduchové a sluneční koupele) a kondukčního chlazení (stírání a polévání, koupele nohou, koupele, střídavé vodní procedury).

Otužovací efekt je krátkodobý, trvá pouze během otužování těla a ne dlouho po něm, proto by otužování mělo být stálé a důsledné, cvičit by se mělo denně.

5. Odmítání špatných návyků.

Především je třeba poznamenat, že v ideálním případě zdravý životní styl neznamená odmítání špatných návyků, ale jejich počáteční absenci. Pokud je z nějakého důvodu již člověk má, pak je nutné učinit všechna opatření, aby tohoto jedince osvobodil od závislostí, které mu tolik škodí.

Ke špatným návykům patří především požívání alkoholu a kouření, v literatuře je kouření prezentováno jako častější zlozvyk a tím pádem i jako větší zlo pro člověka.

Kouření ohrožuje mnoho životně důležitých orgánů. Kuřáci jsou ohroženi onemocněním plic a jsou také vystaveni zvýšenému riziku ischemické choroby srdeční a mozkové mrtvice. "Cigarety urychlují zužování tepen, snižují obsah kyslíku v krvi až o 15%, a tím způsobují přetížení celého kardiovaskulárního systému.". Pro ty, kteří chtějí přestat kouřit

Neméně škodlivé pro tělo a alkohol. Ti, kteří jej zneužívají, mají vyšší pravděpodobnost vysokého krevního tlaku. Každý ví, že alkohol ničí játra. Zvláště politováníhodná je skutečnost, že alkohol a tabák nepříznivě ovlivňují vrozené vlastnosti dětí a mohou způsobit vážné vývojové abnormality.

Pro ty, kteří chtějí přestat pít a kouřit, je zdravý životní styl obecně obzvláště důležitý. pravidelné cvičení, vyvážená strava významně přispívají k překonání špatných návyků.

Závěr.

Po zvážení hlavních kritérií zdravého životního stylu můžeme shrnout naše úvahy. Zjistili jsme, že zdravý životní styl je soubor preventivních opatření zaměřených na prevenci nemocí, posílení všech tělesných systémů a zlepšení celkové pohody člověka.

Vedení zdravého životního stylu zahrnuje nechaotické používání různé techniky ale uplatnění individuálního, pečlivě zvoleného plánu. Tento plán by měl zohledňovat fyziologické a psychologické rysy konkrétní osoba, která se snaží zlepšit svůj stav. Zdravý životní styl neznamená žádný speciální fyzický trénink, jeho principy jsou určeny pro běžného člověka za účelem udržení pracovní kapacity a normalizace životních funkcí těla.

Literatura.

1. Jak být zdravý (ze zahraničních zkušeností s výukou zásad zdravého životního stylu). M.: Medicína, 1990.

2. Kniha o zdraví: Sbírka // Sestavili: Yu.V.Makhotin, O.V.Kareva, T.N. Losev. Pod. Ed. Yu.P. Lisitsyna. – M.: Medicína, 1988.

3. V.Michajlov, A.Palko. Vybíráme zdraví! - 2. vyd. - M.: Mladá garda, 1987.

Výuka zdravého životního stylu je komplexní systémový proces, který pokrývá mnoho složek životního stylu moderní společnosti a zahrnuje hlavní oblasti a směry života lidí.

Yu.P. Lisitsyn rozlišuje tři kategorie v životním stylu: životní úroveň, kvalitu života a životní styl. Životní úroveň je míra uspokojování materiálních, kulturních, duchovních potřeb (především ekonomická kategorie). Kvalita života charakterizuje pohodlí při uspokojování lidských potřeb (především sociologická kategorie). A konečně, životní styl je behaviorálním rysem života člověka, tedy určitým standardem, kterému se přizpůsobuje psychologie a psychofyziologie jedince (sociálně-psychologická kategorie). Podle Yu.P. Lisitsyn, lidské zdraví do značné míry závisí na životním stylu. Při posuzování role každé z těchto kategorií při utváření zdraví je třeba poznamenat, že při rovných příležitostech pro první dvě (úroveň a kvalita), které mají veřejný charakter, lidské zdraví do značné míry závisí na životním stylu, který velký rozsah má personalizovaný charakter a je dán historickými a národními tradicemi a osobními sklony.

Zdravý životní styl lze tedy definovat jako každodenní osobnostně aktivní chování lidí zaměřené na udržení a zlepšení zdraví. Výuka zdravého životního stylu je vytvářením systému překonávání rizikových faktorů formou aktivního života lidí, zaměřeného na udržení a upevňování zdraví.

HLS obsahuje následující komponenty:

1) vědomé vytváření pracovních podmínek vedoucích k udržení zdraví a zvyšování výkonnosti.

2) aktivní účast na kulturních akcích, tělesné výchově a sportu, odmítání pasivních forem rekreace, nácvik mentálních schopností, autotrénink, odmítání špatných návyků (alkohol, kouření), racionální, vyvážená výživa, dodržování pravidel osobní hygieny, vytvoření normálních podmínek v rodině.

3) utváření mezilidských vztahů v pracovních kolektivech, rodinách, postoje k nemocným a postiženým.

4) respekt k životnímu prostředí, přírodě, vysoká kultura chování v práci, na veřejných místech a v dopravě.

5) vědomá účast na preventivních opatřeních prováděných zdravotnickými zařízeními, provádění lékařských předpisů, schopnost poskytnout první pomoc zdravotní péčečetba populární lékařské literatury atd.

V praxi při stanovování jednotlivých kritérií a cílů zdravého životního stylu existují dva alternativní přístupy.

Cílem tradičního přístupu je dosáhnout stejného chování pro všechny, což je považováno za správné: přestat kouřit a pít alkohol, zvýšit fyzickou aktivitu, omezit dietní příjem nasycených tuků a soli, udržovat tělesnou hmotnost v doporučených mezích. Efektivita propagace zdravého životního stylu a masové podpory zdraví se měří počtem lidí, kteří dodržují doporučené chování. Ale jak ukazuje praxe, výskyt se nevyhnutelně ukazuje být odlišný se stejným chováním lidí s různými genotypy. Zjevnou nevýhodou tohoto přístupu je, že může vést k rovnosti lidského chování, nikoli však k rovnosti konečného zdraví.

Jiný přístup má zcela jiné mantinely a uvažuje se o zdravém stylu chování, který vede člověka k požadovanému trvání a požadované kvalitě života. Zdravý životní styl v zásadě nemůže a neměl by být totožný. Jakékoli chování by mělo být považováno za zdravé, pokud vede k požadovanému zdravotnímu výsledku. U tohoto přístupu není kritériem účinnosti formování zdravého životního stylu chování, ale skutečné zvýšení množství zdraví. Pokud se tedy zdravotní stav člověka přes zdánlivě rozumné, kulturní, společensky užitečné chování nezlepší, nelze jej považovat za zdravého. Pro posouzení množství zdraví v tomto přístupu byla vyvinuta metodika, která dává člověku možnost, s přihlédnutím k indexu zdraví a jeho postavení na zdravotní škále, sám se rozhodnout, jaké chování považovat za zdravé. V rámci tohoto přístupu je tedy zdravý životní styl určován na základě individuálních kritérií, osobního výběru nejpreferovanějších zdravotních opatření a kontroly jejich účinnosti. Proto pro lidi s velké množství zdraví, jakýkoli životní styl, který je pro ně normální, bude docela zdravý.