Pamiršimas ir ją įtakojantys veiksniai. Informacijos įsiminimas ir atkūrimas Nuo galo iki galo psichinis procesas

Jei neturite motyvacijos ar paskatų,

neįgysite išsamių žinių,

būtina sėkmei.

(Bill Zeiss)

Kai sakome „neprisimenu nei pavadinimų, nei vietų, kuriose buvau, nei dalykų, kuriuos nuveikiau“, turime savęs paklausti, ar tikrai bandėme visa tai prisiminti. Visai gali būti, kad tam neturėjome realaus poreikio arba nedėjome reikiamų pastangų, kad pasiektume tikslą. Nesąmoningai rūšiuojame gaunamą informaciją: svarbią paliekame saugojimui atmintyje, likusią išmetame. Dažniausiai tai nutinka automatiškai, ir mes sąmoningai nieko nedarome, kad atmintyje būtų išsaugoti pėdsakai. Keista, bet daugeliu atvejų mūsų atmintis puikiai atlieka savo darbą net ir nedalyvaujant sąmonės. Problemos kyla tada, kai naudingos informacijos Nepamenu, kodėl kasdieniame gyvenime kartais patiriame didelių nepatogumų.

Jei norite ką nors prisiminti, bet dėl ​​vienokių ar kitokių priežasčių negalite atlikti visų tam reikalingų psichinių operacijų, nenusiminkite! Jūs tiesiog turite suprasti, kas atsitinka, kai prisimenate ir pamirštate. Kai tai suprasite, galėsite pereiti nuo automatinio atminties veikimo prie jos veikimo dalyvaujant sąmonei: užuot laukę, kol prisiminimai išnyks savaime, tyčia provokuosite jų atsiradimą. Turėsite pataisyti savo polinkį užsimiršti, atsižvelgdami į įprastą pasyvumą. Palaipsniui tapsite išrankesni rinkdamiesi įsimenamas detales ir išmoksite susitelkti į dalykus, kurie yra būtini siekiant jūsų tikslų. Tapsite aktyvesniu stebėtoju ir galėsite pasitelkti asociacijas, kad atmintyje išsaugotumėte daugiau detalių. Pats tyrimas, kaip kokybiški įrašai kaupiasi smegenyse, pagerins jūsų atminties valdymą. Kad būtų lengviau išgauti informaciją iš atminties, pritrauksite viską, ką turite: jausmus, intelektą, vaizduotę. Taip itin paaštrinsite savo dėmesį, o mums jo taip dažnai trūksta!

Šios knygos tikslas – išmokyti jus sąmoningai daryti tai, ko jūsų smegenys nesąmoningai nedaro. Norėdami suprasti, kurie jūsų veiksmai yra veiksmingi, o kurie ne, jums padės pateikti pratimai.

Mes norime suprasti bet kurio mechanizmo veikimą tik tada, kai jis sugenda. Ir atmintis nėra paslaptingas mechanizmas, veikiantis nepriklausomai nuo mūsų kontrolės! Labai mažai žmonių turi išskirtinę atmintį, tačiau likusieji neturėtų nusiminti. Pabandykime suprasti atminties mechanizmą, kad iš šio supratimo padarytume naudingas išvadas. Vaikystėje niekada negalvojame, kaip mums pavyksta ką nors prisiminti. Stengiamės tai daryti liesdami, o vieniems pavyksta daugiau, kitiems mažiau. Mokykloje, norėdami įsiminti, jie dažniausiai naudojasi kartojimo metodu. Tačiau yra daug kitų metodų, kurie kartu su kartojimu duoda geresnių rezultatų įsimenant įvairius dalykus, nesvarbu, ar tai būtų vardai, įvykiai, skaičiai ar kita naudinga informacija.

Pirmiausia reikėtų išsiaiškinti, kokios yra atminties funkcionavimo sąlygos. Mąstymas apie žmogaus prigimtį nuves mus teisingu keliu: atlygių ir apdovanojimų rinkinys pastūmėja žmogų veikti savanoriškai – juk bet koks veiksmas reikalauja pastangų. Turime nuolat prisitaikyti prie aplinkos pokyčių, tačiau savo elgesį keičiame tik tada, kai žaidimas yra vertas žvakės, tai yra, kai gauname asmeninį pasitenkinimą. Pastebėję, kad su kai kuriais veiksmais viskas vyksta geriausiai, išmokstame ir prisimename juos, ypač nejausdami dedamų pastangų. Iš tiesų, darbas mums atrodo lengvas, jei jį malonu daryti, kaip ir malonu, tarkime, žaisti kortomis ar skaityti gerą knygą. Tai taip pat taikoma atminties mechanizmo veikimui.

Kiekvienos atminties pastangų pagrindas yra poreikis arba interesas. Sutikite, niekas nepamiršta pavalgyti ar nueiti į darbą, nes be to negali gyventi. Atlygis šiuo atveju yra akivaizdus ir nusveria nepatogumus. Poreikis ir susidomėjimas sukuria motyvaciją, reikalingą patraukti dėmesį ir sutelkti jį į tai, ką norima prisiminti. Dėmesio sutelkimą palaiko pats dėmesys, o be jo nėra galimybės garantuoti pėdsakų išsaugojimo atmintyje. Šios koncentracijos laipsnis vaidina svarbų vaidmenį įsiminimo procese. Taip pat svarbus proto darbas, kai pasiekiama koncentracija. Paskutinė teisingo atminties veikimo sąlyga yra pakankamai struktūrinė įsimenamų dalykų organizacija.

Lengviau suprasti, kas buvo pasakyta, pateikiant atminties veikimo mechanizmą grandinės su šiomis grandimis pavidalu:

Užmiršimas įvyksta kiekvieną kartą, kai nutrūksta ši grandinė. Kai pasirodo kažkas, kas mums šiuo metu atrodo svarbiau, tai visiškai patraukia mūsų dėmesį, o visa kita nublanksta į antrą planą. Tačiau gyvenimo aplinkybės gali priversti mus prisiminti tai, ką pamiršome. Pamiršimas taip pat yra neatsiejama atminties funkcijos dalis. Turime akimirksniu pamiršti daugelį dalykų, kad galėtume sutelkti dėmesį į tai, ką šiuo metu ketiname daryti. Nors gali būti liūdna apie tai galvoti, mes pamiršome daugumą to, ko išmokome mokykloje. Tačiau mes puikiai išmanome ten įgytas žinias, kurias naudojame kasdien, pavyzdžiui, mokėjimą skaityti ir skaičiuoti. Be to, jei mums reikia įgyti naujų žinių tam, kad, tarkime, patobulintume savo įgūdžius, nesunku prisiminti jau pamirštus žinių pagrindus, kurie mumyse buvo klojami anksčiau. Mokytis bus lengviau, nes atmintyje rasime visą žinių sistemą arba „nuorodų kartoteką“. Mums nereikės pradėti nuo nulio, o tai darosi vis sunkesnė senstant. Tai neabejotinai geriausias argumentas už gerą išsilavinimą: tai tikras indėlis formuojant atminties tipą, kuris ne taip lengvai keičiasi priklausomai nuo amžiaus ar įvykių. atpažinimo atmintis, leidžiantis identifikuoti joje jau įrašytą informaciją. Tačiau paviršutiniškai susipažinus su tema, ji ne visada ilgam įsirėžia atmintyje. Ne visada galėsite atsiminti daug dalykų, kuriuos išmokote anksčiau, jei išmokote juos tik tuoj pat panaudoti, kaip, pavyzdžiui, kai ruošiatės laikyti egzaminą. Kai tik šių žinių poreikis praeina, jos išnyksta nepalikdamos pėdsakų. Šie pėdsakai jūsų atmintyje, pagalbiniai žodžiai, atveriantys prieigą prie atminties, gali būti ištepti ar net ištrinti, jei informacija jums mažai svarbi.

Kas nutinka, kai pamiršti? Vaizduodami atminties schemą kaip grandinę, matome, kad galimos trys priežastys, dėl kurių nutrūksta ryšys tarp grandžių: 1) poreikio, susidomėjimo ar motyvacijos stoka; 2) dėmesio ar susikaupimo trūkumas ir 3) prastas medžiagos organizavimas. Bet kuri iš šių priežasčių arba bet koks jų derinys gali sukelti atminties sutrikimą. Kodėl, pavyzdžiui, nerimas ar depresija taip dažnai pablogina atmintį? Kai mus kamuoja depresija, visiškai trūksta susidomėjimo ir motyvacijos, mums labai sunku susikaupti. O kai esame sutrikę, mūsų dėmesį perima rūpimas objektas, o likusio nesugebame suvokti. Taigi, nesukoncentravus dėmesio, negalima tikėtis, kad mintis susiformuos teisingos struktūros pavidalu, kuri palengvins jos ištraukimą iš atminties.

Jūsų pirmoji užduotis – ieškoti pažeidžiamumų savo atminties mechanizmo nuorodose. Kadangi jūs paėmėte šią knygą, turite tinkamą motyvaciją, o jūsų pagrindinė problema, matyt, yra susijusi su dėmesiu arba su atminties pėdsakų organizavimu. Tiesą sakant, vienintelė rimta jūsų sunkumų priežastis tikriausiai yra prastas įsimintinos medžiagos organizavimas. Dayade, jei labai nori ką nors prisiminti, yra labai dėmesingas ir taip pat deda daug pastangų, užmiršimas atsiranda dėl to, kad prisiminimai nėra pakankamai aiškiai paruošti ar klasifikuojami, kad juos būtų lengva atkurti. Informacijos iš tikrųjų yra, bet ją rasti labai sunku. Tokiu atveju jums labai padės specialios atminties struktūrų organizavimo technikos. Tačiau dauguma skundų dėl „atminties skylių“ kyla dėl dėmesio stokos. Jei iš pradžių nieko nebuvo užrašyta, tai nėra ko prisiminti! Bet kaip gali būti tikras, kad ką nors gerai įrašei atmintyje? Negalite būti visiškai tikras, bet galite tai gerai suprasti, išanalizavę sąlygas, kuriomis bandėte įrašyti informaciją. Norėdami geriau suprasti savo atminties sutrikimus, turite žinoti, kaip aplinka ir emocijos veikia informacijos įrašymo kokybę. Kai esi emocijų gniaužtuose arba aplinka neleidžia išlaikyti dėmesio, tikėkitės atminties susilpnėjimo. Tai atsitinka tais atvejais, kai

- Ar tu skubi;

- nerimaujate arba nerimaujate;

- Jus slegia aplinkybės;

- esate išsiblaškęs;

- esate pertrauktas;

– yra išsiblaškymo ar nukrypimų nuo temos;

- jus dominuoja emocijos (jaudulys, euforija, depresija);

- esate pasinėręs į kitus dalykus;

- esate pavargęs arba mieguistas (apsvaigęs nuo alkoholinių gėrimų ar narkotikų);

- vėl esate pažįstamose vietose;

- atliekate automatinius veiksmus;

- elkitės iš įpročio;

- tai, ką turite atsiminti, jums nesvarbu.

Manyti, kad tokiomis sąlygomis jūsų atmintis veiks tinkamai, reikštų tikėti stebuklu! Negalite tuo pasikliauti ir negalite kaltinti savo atminties, jei nesugebėjote susikaupti arba neturėjote pakankamai laiko sutvarkyti informaciją. Ne visada pavyksta numalšinti nerimą, įveikti neblaivumą ar išvengti skubėjimo. Taigi nebūkite per griežti sau; galima tik bandyti pakeisti situaciją, t.y. sustoti, atsipalaiduoti, susikaupti, bet kartais tai visiškai neįmanoma, kaip, tarkime, vėluojant į traukinį.

Tiek jaunimas, tiek vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonės kartais atsiduria tokiomis aplinkybėmis, kai ką nors lengva pamiršti. Niekada neskubėkite vertinti savo atminties. Sakyk ne „pamiršau“, o priklausomai nuo situacijos – „dabar neprisimenu“, „nekreipiau dėmesio“, „negirdėjau tavęs“, „neklausiau“, „aš neištaisė atmintyje“ arba „Nebandžiau tinkamai atsiminti. Taigi, varijuodami savo žodyną, nurodysite skirtingą galimos priežastys jo užmaršumas. Nejaukumo jausmas jus paliks, ir jūs nustosite kaltinti savo atmintį dėl pirmos pasitaikančios priežasties. Reikia džiaugtis kiekvieną kartą, kai ką nors laiku prisimeni – pavyzdžiui, užtrenkdamas automobilio dureles, prisimeni, kad palikai paltą viduje. Refleksiškai užtrenkei duris, o refleksas suveikė taip greitai, kad nebeturėjai laiko sustoti ir pagalvoti. Šioje situacijoje paltą galėjai prisiminti tik po fakto, užtrenkęs duris. Kaip bebūtų keista, bet dažnai sakoma „pamiršau“ kaip tik tuo momentu, kai ką nors prisimena. Esame tokie nekantrūs, kad iš tikrųjų nepaliekame savo atmintyje jokios galimybės sulaukti pagyrimų. Verčiau turėtumėte pasveikinti save sakydami: „Gerai, kad tai prisiminiau – net jei prireikė kelių sekundžių, kad tai įvyktų“. Palikite žodį „pamiršti“ atvejams su rimtomis pasekmėmis. Kuo daugiau žinosite apie atminties veikimą, tuo lengviau su ja susitvarkysite. Ši knyga padės jums geriau valdyti savo atmintį sąmoningai apdorojant tai, ką prisimenate; o jo organizavimo metodai, kuriuos netrukus įvaldysite, padės daug lengviau išgauti reikiamą informaciją iš atminties.

Įsivaizduokite, kad norite įrašyti tekstą ar dainą į magnetofoną. Visų pirma, turite įsitikinti, kad jūsų įrenginys veikia tinkamai. (Panašiai gydytojas turėtų patikrinti, ar jūsų smegenyse nėra patologinių – laimei, labai retų – pakitimų, kurie sukelia rimtus atminties sutrikimus.) Tada turite patikrinti, ar nėra triukšmo šaltinių, galinčių sugadinti įrašą; o įsiminimo atveju turėsite išmesti visas mintis, kurios nėra tiesiogiai susijusios su tuo, ką norite pataisyti atmintyje. Įsiminimas grindžiamas dėmesio koncentracija. Turite sutelkti dėmesį į įsimintą temą ir skirti jam pakankamai laiko. Jei lavinsite savo regimąją atmintį, nesunkiai atgausite labai ryškiai mentaliniai vaizdai ką nori prisiminti. Kuriant tokius vaizdus dalyvauja visi mūsų pojūčiai. Ir kaip dažnai mes iš tikrųjų nesuvokiame to, ką mūsų akys mato, girdime ausies krašteliu, neklausydami, ne iki galo suvokiame savo jausmus! Lavindami dėmesį, vienu metu suaktyvinate savo jausminius ir intelektualinius gebėjimus. Psichinių vaizdų kūrimas reikalauja ir vaizduotės, ir intelekto. Susiedami tam tikrą vaizdą su turimu jusliniu suvokimu pagerinsite informacijos įrašymo į atmintį kokybę: asociacija yra trečioji pagrindinė geros atminties sąlyga.

Kuo aiškesnė informacija įrašoma, tuo lengviau ją rasti. Kaip jau minėta, gerą įrašą užtikrina trys sąlygos: koncentracija(dėmesio) vaizdas, asociacija. Koks yra asociacijų vaidmuo šioje srityje? Jei šiuo metu prisiminėte tai, ko negalėjote prisiminti anksčiau, tai reiškia, kad kažkokia išorinė priežastis ar jūsų mintis paskatino jus susieti su pamirštu dalyku. Kai ką nors matai, girdi, liesi, paragauji ar užuodi ir tuo pačiu prisimeni dar ką nors (vietą, žmogų, jausmą), reaguoji į kažkokį dirgiklį. Tuo pačiu metu prisiminimai atsiranda savaime, nepaisant jūsų valios, ir, kaip grandininėje reakcijoje, vienas pažadina kitą. Galite šiek tiek kontroliuoti prisiminimų prisiminimo mechanizmą pasirinkę tinkamus dirgiklius asociacijoms kurti (šioje knygoje vėliau bus aprašyta šio metodo detalė). Pavyzdžiui, jei dažnai pamirštate pasiimti su savimi skėtį, išbandykite šį triuką. Išeinant iš namų kaskart peržengus lauko durų slenkstį. Taigi, pagalvokite apie šias duris ir įsivaizduokite jas, mintyse įdėdami plačiai atvertą skėtį į jų angą. Kelias akimirkas palaikykite šį vaizdų derinį mintyse. Kai kitą kartą pamatysite priekines duris, jūsų galvoje pasirodys skėtis. Renkantis asociaciją norimam įvaizdžiui, pasistenkite rasti tokį stimulą, su kuriuo reikiamu momentu neišvengiamai susidursite: tai pasitarnaus kaip savotiškas jungiklis į protinį daikto, kurį reikia prisiminti, įvaizdį. Sėkmės paslaptis aukščiau pateiktame pavyzdyje slypi 10 sekundžių, per kurias žmogus įsivaizduoja du objektus, sujungtus į vieną vaizdą.

Psichinių vaizdinių ir jų asociacijų formavimasis palengvina prisiminimo procesus – labiausiai silpna grandis visa grandinė: ji pirmiausia suteikia labai patikimą informacijos įrašą ilgalaikėje atmintyje, taip pat suteikia pėdsakus su jų paieškos „adresais“. Senstant atmintyje rasti reikiamą informaciją darosi vis sunkiau. Šie metodai padės sutvarkyti sekimo sistemą ir jų ieškoti. Kaip rodo tyrimai, atsakomybė už atminties gedimus paprastai yra ne tiek prastas informacijos saugojimas, kiek prieigos prie jos sistema. Spontaniškas prisiminimas duoda vidutiniškų rezultatų, o gerai organizuotas tinkamų pėdsakų radimo mechanizmas yra daug veiksmingesnis. Gera garantija, kad pėdsakus bus lengva rasti, suteikia „paieškos adresai“ jiems įrašymo momentu. Tinkamo atminties naudojimo menas susideda iš sugebėjimo sėkmingai pasirinkti šiuos adresus, pageidautina vizualinių asociacijų forma.

Knygoje aprašyti metodai remiasi principu, kad gera atmintis yra ne tiek įgimta dovana, kiek sumanus jos panaudojimas. Net talentingi menininkai turi praktikuotis, nes talentas slypi mumyse tik potencialiai. Kaip sako patarlė: „Kalvys daromas kalvėje“.

1. Grandinė

Norint pagerinti atmintį, reikia suprasti, kaip veikia jos mechanizmas, kas trukdo, o kas palengvina darbą. Šis mechanizmas gali būti pavaizduotas kaip grandinė, tarp kurios grandžių kartais nutrūksta, dėl ko pablogėja atmintis.

Poreikis ar interesas - Motyvacija - Dėmesys - Koncentracija - Organizacija

2. Dėmesio

Dėmesys – centrinė atminties procesų grandinės grandis – būtina įsiminimo sąlyga. Neįmanoma išlaikyti pakankamo dėmesio lygio, kai protas yra užimtas kuo nors kitu. Taip atsitinka su visokiais trukdžiais: atitraukiančiais įvykiais, nukrypus nuo temos, stipriais jausmais, nuovargiu, nerimu, depresija ar poreikiu atlikti automatizuotus veiksmus.

Kai įgyjama dėmesio kontrolė, spontaniškas, atsitiktinis įsiminimas užleidžia vietą tyčiniam įsiminimui dalyvaujant sąmonei. Tai pirmas žingsnis siekiant geros medžiagos fiksavimo atmintyje.

3. Informacijos įrašymas į atmintį

Informacijos įrašymas reikalauja sutelkto dėmesio: leidžia pasirinkti, ką reikia atsiminti, ir apgalvoti tvarkingą struktūrą.

4. Informacijos gavimas iš atminties

Bet koks įsimenamos medžiagos organizavimas palengvina atminties darbą, tačiau ypač veiksmingos yra mnemoninės technikos, nes gautų atminties pėdsakų suteikimas „identifikavimo ženklais“ ar „adresais“ labai supaprastina prieigą prie jų. Art geras naudojimas atmintis susideda iš gebėjimo sėkmingai pasirinkti tokius ženklus, pageidautina vaizdinių vaizdų pavidalu.

Taigi, nuo jūsų priklauso, ar pavyks šiek tiek kontroliuoti savo atmintį: nėra ko kaltinti atmintį, jei jums trūksta dėmesio, kurį ne visada pavyksta susikaupti. Nesant dėmesio, negali būti tikras, kad reikiami pėdsakai išliks atmintyje.

Mes pamirštame daug daugiau, nei prisimename.

(Tomasas Fulleris)

Roberto aiškinamajame žodyne atmintis apibrėžiama kaip „gebėjimas išsaugoti ir atkurti praeityje patirtas sąmonės būsenas ir tai, kas su jomis susijusi“. Kaip ir bet kuris psichinis procesas, atminties darbas yra labai sudėtingas. Norėdami ką nors prisiminti, mes paliekame nuošalyje kitus prisiminimus, kurie akimirksniu pasimiršta. Apskritai mes pamirštame daugiau dalykų, nei prisimename. Iš tikrųjų svarbu pasirinkimas ir prisiminimų kokybė. Paprastai mes neturime problemų, kai tiksliai prisimename, ko mums reikia. Tiesą sakant, verčiau turėtume džiaugtis savo sugebėjimu daug ką pamiršti. Dauguma žmonių, turinčių fenomenalią atmintį, nėra tokie laimingi: jie norėtų per daug neprisiminti! Normaliai funkcionuojant atminčiai, išlaikoma natūrali pusiausvyra tarp prisiminimo ir pamiršimo. Kaip savo aforizme pažymėjo Aleksandras Chase'as: „Atmintis yra tai, su kuo mes pamirštame“. Netrukus pamatysime, kodėl taip yra. Čia mes apsvarstysime daugybę teorinių modelių, apibūdinančių atminties mechanizmą skirtingais kampais. Visi jie papildo vienas kitą ir kiekvienas iš jų papildo mūsų holistinį požiūrį į mnestinius procesus.

Anatomija

Už atmintį atsakingos struktūros yra išsibarsčiusios smegenyse, nors ypač svarbus yra kiekvieno pusrutulio laikinosios skilties apačioje esantis regionas, vadinamas hipokampu. Jei ši sritis vienoje smegenų pusėje yra pažeista, atminties procesai vis tiek gali vykti, tačiau esant dvišaliams pažeidimams, atminties funkcija labai pablogėja.

neurochemija

Hipokampe yra daug acetilcholino, kuris tarnauja kaip neurotransmiteris. Neurotransmiteriai yra cheminės medžiagos, perduodančios signalus iš vieno neurono (nervinės ląstelės) į kitą. Jei smegenyse nėra pakankamai acetilcholino, sutrinka atmintis. Apytikslė analogija – automobilis sustoja dėl benzino trūkumo. Tokiais atvejais gydytojai kartais skiria tokius vaistus kaip cholinas, tikėdamiesi atkurti normalų acetilcholino kiekį (taigi ir atmintį), tačiau tokio gydymo rezultatai yra nenuspėjami ir dažnai nuviliantys.

Antroji atminties sutrikimų priežastis gali būti smegenų metabolizmo (medžiagų apykaitos) pažeidimas, kuris išsivysto vyresniame amžiuje. Smegenų apykaita daugiausia palaikoma oksiduojant angliavandenius, kurie suteikia energijos. Dalis šios energijos išleidžiama acetilcholino sintezei.

elektrofiziologija

Dabar galima tirti protinę veiklą, fiksuojant smegenyse kylančias elektros sroves elektroencefalogramos (EEG) forma. Jei medžiagų apykaita visame kūne sulėtėja, kaip tai nutinka senatvėje, tuomet susilpnėja ir smegenų elektrinio aktyvumo bangos. Atrodo, kad šio susilpnėjimo laipsnis atitinka smegenų sutrikimų išsivystymo laipsnį. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad yra didelių individualių skirtumų, o vyresnio amžiaus žmonėms jie yra ryškesni nei jaunesniems.

Informacijos apdorojimas (stimulas-atsakymas)

Informacija, kurią norime prisiminti, yra apdorojama mūsų galvoje, o tai vadinama „kodavimu“. Informacijos apdorojimo modelis yra stimulo ir atsako modelis, kuriame dirgiklis yra išorinis signalas, suvokiamas mūsų pojūčiais. Dirgiklis registruojamas, o vėliau tam tikru būdu „sutelpa“ į atminties pėdsakų sistemą. Ateityje, atsiradus naujam dirgikliui, atsakas gali atsirasti jau atsižvelgiant į anksčiau įrašytą informaciją. Kitaip tariant, kiekvienas įspūdis į smegenis patenka per pojūčius: ką nors matome, girdime, ragaujame, užuodžiame ar liečiame. Išoriniai dirgikliai nuolat mus nemiega. Žinodami visa tai, galite gerokai padidinti savo šansus ką nors prisiminti: tereikia sustiprinti sąmoningai pasirinktus dirgiklius, kuriuos būtinai sutiksime, kai reikės prisiminti šią temą, aplinkybę ir pan. Stimulo-atsako sistema veikia taip: smegenys suvokia dirgiklį, šis dirgiklis registruojamas atmintyje, o tada koks nors antrasis dirgiklis ar signalas įjungia informacijos apie pirmąjį išgavimo mechanizmą.

Kodavimo detalumo laipsnis

Kuo daugiau iš anksto apdorojama informacija, tuo teisingiau ji įrašoma. Gili mintis išlieka atmintyje daug ilgiau nei trumpalaikis ar paviršutiniškas sprendimas. Bet kokia nauja mintis, kuri dar nebuvo nuodugniai išplėtota, turi būti užfiksuota raštu: ji dar nėra įausta į bendrą jūsų minčių audinį, neįtraukta į tam tikrą kontekstą, todėl yra trapi ir gali būti lengvai ištrinama iš atminties. . Norėdami pagerinti apdorojimą nauja informacija labai svarbu užmegzti psichinius ryšius ir susisteminti naują informaciją. Siekiant didesnio pasitikėjimo įsimenant informaciją, dažniausiai naudojamas kartojimas. Tačiau šis metodas atmintį veikia mechaniškai ir paviršutiniškai, o jo vaisiai jaučiami tik trumpą laiką, nebent jis būtų papildytas sudėtingesnėmis protinėmis operacijomis, kurios palieka gilesnius ir tvarkingesnius pėdsakus. Tai paaiškina, kodėl vaikai taip lengvai pamiršta tai, ką išmoko mintinai, iš tikrųjų nesuvokdami prasmės ir neužmezgę ryšio su realiu gyvenimu, t. y. giliai asimiliuodami. Norint išsamiai apdoroti informaciją ir užkoduoti ją ilgalaikiam saugojimui, svarbu atlikti daugybę psichinių operacijų: komentuoti naujus duomenis, įvertinti jų reikšmę, užduoti klausimus, palyginti ir palyginti su kažkuo. Toks emocinių ir intelektualinių asociacijų tinklo plėtojimas padidina įsiminimo efektyvumą – tai pamatysite vėliau, atlikę atitinkamus pratimus.

Be to, pėdsakų susidarymas atmintyje labai priklauso nuo nuotaikos ir aplinkos. Mes linkę prisiminti ką nors, ką patyrėme tam tikroje aplinkoje, kai vėl į ją patenkame. Senovės laikų prisiminimai dažnai mumyse sukelia ryškias emocijas. Įvykiai, kurie mus labai sujaudino, palieka gilesnį pėdsaką mūsų atmintyje nei neutralaus pobūdžio įvykiai. Kiekvienas iš mūsų iš išorės ateinančius dirgiklius nuspalviname savo emocijomis ir kultūriniu kontekstu. Kaip sako Hamletas: „Niekas savaime nėra nei blogas, nei geras, mūsų mintys tai daro tokiu“. Mes nuolat interpretuojame mus supantį pasaulį: suvokiame jį, o gautą informaciją perduodame per savo filtrus. Štai kodėl tą patį įvykį stebėjusių liudytojų parodymai labai skiriasi. Kaip pastebėjo psichologė Elizabeth Loftus: „Mes kuriame savo prisiminimus“, suteikdami jiems formą, būdingą mūsų asmenybei. Atmintis yra kūrybinė funkcija, ir mūsų sąmonė joje gali dalyvauti daug daugiau, nei paprastai būna tikrovėje.

Laikotarpiai (priklausomybės ir nuorodos)

Mūsų gyvenimas teka laiko rėmuose, tas pats pasakytina ir apie mūsų prisiminimus. Vieni įspūdžiai trunka vos kelias sekundes ar minutes, kiti – mėnesius ir metus. Kaip sakė Edouardas Herriotas: „Kultūra yra tai, kas lieka, kai viskas

konkreti informacija jau pamiršta. Realiai atrodo, kad vyksta kažkoks atrankos procesas, atskiriantis tai, ką norima prisiminti trumpam, ir tai, ką norima prisiminti ilgam. Ši atranka gali vykti ir nesąmoningai, ir dalyvaujant sąmonei, jei duodame Ypatingas dėmesys tam tikrus dirgiklius ir stenkitės atmintyje įrašyti tik tą informaciją, kuri mums atrodo ypač įdomi. Smalsus protas nuolat mąsto, taip sustiprindamas senus prisiminimus naujomis asociacijomis. Mūsų kultūra susideda iš šios nuolatinės informacijos atrankos: mes esame tai, ką įtraukėme į aktyvų savo atminties registrą, pasiekiamą bet kurią akimirką. Mūsų „aš“ yra tai, ką galvojame, sakome, darome, valgome, ir visa tai kartu atspindi ir visos mūsų kultūros būklę, ir individualumą.

Tiesioginė (sensorinė) atmintis išsaugo ankstesnėmis akimirkomis gautų įspūdžių pėdsakus. Jis retai pablogėja, nes nereikia tvirto įrašo, o informacijos išgavimas vyksta automatiškai ir, be to, beveik kartu su pačiu suvokimu, todėl pamiršti tiesiog nėra laiko. Geras pavyzdys tokio proceso naudojimas – spausdinimas rašomąja mašinėle. Skaitant tekstą žodis įsimenamas tik tiek laiko, kiek reikia paleisti jį klaviatūra (dažniausiai mažiau nei sekundę); tada pamirštama, jo vietą užima kitas žodis ir t.t.. Įdomu pastebėti, kad žmonėms, kenčiantiems nuo amnezijos, tiesioginė atmintis dažniausiai nepablogėja; deja, ji negali pakeisti ilgalaikės atminties.

Trumpalaikė atmintis išsaugo informaciją iki maždaug 5 sekundžių. Tai darbinė (darbinė) atmintis, kurioje telpa ne daugiau kaip septyni elementai – savotiška saugojimo kamera su septyniomis celėmis. Jis veikia nuorodų kartotekos principu, kurio pagalba galima išgauti detalesnę informaciją. Šiose septyniose ląstelėse gali būti sąvokų ar idėjų, kurios savo ruožtu gali sukelti asociacijas ir prisiminimus. Trumpalaikės atminties turinys ilgiau išsilaiko tik nuolat kartojant. To pavyzdys yra pakartotinis telefono numerio rinkimas, kai negalite susisiekti su kuo nors. Turite mintyse kartoti numerį, kol jį surinksite.

Abiem minėtiems atminties tipams nereikia sudėtingo mąstymo proceso, todėl jie yra paviršutiniški ir jautrūs išorės trukdžiams. Jei jus pertrauks renkant frazę ar renkant telefono numerį, turėsite žaisti viską nuo pradžių.

ilgalaikė atmintis reikalauja ilgesnių procedūrų ir sudėtingų psichinių operacijų. Jo trukmė gali labai skirtis. Mums svarbi informacija sąmoningai įrašoma į ilgalaikę atmintį. Tai vadinama semantiniu kodavimu ir apima naujos informacijos, įrašytos tam tikrame kontekste, įtraukimą pagal jos reikšmę. Be ilgalaikės atminties mokytis būtų neįmanoma. Bet kokios naujos žinios yra vienaip ar kitaip susijusios su tuo, kas jau žinoma, mūsų protas čia ne tik griebiasi mechaninio kartojimo, kaip trumpalaikio įsiminimo atveju, bet ir siekia užmegzti ryšius bei interpretuoti naują informaciją senosios šviesoje. jau turima informacija. Pavyzdžiui, kai aktoriai mokosi vaidmenų, jie iš pradžių atidžiai analizuoja tekstą, o tada, remdamiesi tuo, atkuria sceną, įtraukdami į ją savo emocijas, veido išraiškas ir kitus savo kultūros elementus. Aiškus įrašas naujų žinių atmintyje reikalauja laiko, susikaupimo ir gilaus mąstymo. Kai kurie žmonės turi ypatingą dovaną sėkmingai organizuoti informacijos elementus, kad geriau įsimintų, o tie, kurie taip pat yra pastabūs, lengvai pasitelkia vaizduotę, kad rastų tinkamas asociacijas. Deja, dažniausiai tai neįvyksta savaime, tačiau to galima išmokti ir taip pagerinti atmintį.

Savo atminties teorijoje Platonas panaudojo metaforą: atmintį palygino su vaškine plokšte, nuo kurios kokybės priklauso, kaip joje galima rašyti. Anot Platono, geras arba bloga atmintis mums duota nuo gimimo. Kaip buvo tikima senovės pasaulyje, žmogaus likimą lemia dievų valia ir joje mažai ką galima pakeisti. Akivaizdu, kad su tokiomis idėjomis atmintis buvo suvokiama kaip įgimta dovana. Platonas nepaaiškino, kas, jo požiūriu, galėtų būti „geros kokybės vaškas“, nei kaip sujungiami visi ant jo užfiksuoti prisiminimai. Tačiau pasaulyje, kuriame žodinė tradicija buvo labai stipri (iki spaudos išradimo žmonės daugiausia rėmėsi atmintimi, perduodavo kultūros paveldą pasakojimų ir baladžių apie istorinius įvykius pavidalu), Platonas turėjo laikyti savaime suprantamu dalyku. mnemoniniai prietaisai – tai tuo metu plačiai paplitę atminties rekvizitai.

Pastaraisiais metais psichologai ypatingą dėmesį skiria tokiems atminties įrenginio modeliams, kuriuose, siekiant palengvinti tolesnę informacijos paiešką, įsimenami elementai organizuojami į tvarkingą sistemą. Įrodyta, kad smegenyse įrašytos informacijos prieinamumas priklauso nuo to, kaip mūsų mintis buvo organizuota jos įrašymo metu. Dabar pripažįstama, kad sėkmingas idėjų struktūrizavimas labai palengvina atminties darbą. Atkreipkite dėmesį, kad gebėjimas organizuoti įsimenamą medžiagą, taip pat sutelkti dėmesį nėra įgimtas. Abu įgyjami treniruočių metu, todėl bet kuriame amžiuje dar ne vėlu pradėti sportuoti ir tobulinti savo įgūdžius. Gerontologiniai tyrimai parodė, kad prancūzų posakis „Seno šuns naujų triukų neišmokysi“ nėra teisingas: žmonės gali išmokti bet kokio amžiaus. Tai matyti iš daugelio vyresnių nei 55 metų amžiaus dalykų, kuriuos pavyko išmokyti naujų mąstymo strategijų, nors pats mokymas jiems užtruko šiek tiek daugiau laiko nei jaunesniems.

Labai svarbu suprasti, kaip veikia mūsų atmintis – taip nuplėšime nuo jos mistinį viršelį. Kai žinome, kodėl ką nors prisimename ir pamirštame, iškart atsiveria daug galimybių. Platono vaško lentelės metafora vis dar įdomi savo vaizdiniais, tačiau šiais laikais kai kurie psichologai mieliau lygina intelektą su kompiuteriu, taip pabrėždami atminties principus. Abi analogijos viena kitą papildo. Taip pat galima manyti, kad visi įspūdžiai, vaizdai, jausmai ir mintys smegenyse įrašomi taip pat, kaip kopijuojami dokumentai: mūsų protas yra kaip fotografinė plokštelė ir daugeliu atžvilgių primena platonišką vaško lentelę. Įsivaizduoju, kad tūkstančiai vaizdų, kuriuos suvokia mūsų smegenys, klasifikuojami pagal kompiuterio efektyvumą. Atsižvelgiant į tai, kiek informacijos kaupia smegenys, sunku nesižavėti šiuo nuostabiu atminties įrenginiu. Daugumos iš mūsų visą gyvenimą prisiminimai yra teisingai „surūšiuojami į lentynas“, o jų dokumentų spintos suskirstytos į didžiulį tinklą su vidiniais santykiais. Smegenys labai praktiškai suskirsto prisiminimus į kategorijas pagal tai, kaip dažnai jie naudojami gyvenime, ir atitinkamai jie pakyla arčiau sąmonės lygio arba pasitraukia į pasąmonę.

Aiškumo dėlei tai iliustruojame sąlyginiame modelyje su daugybe zonų, nudažytų skirtingomis spalvomis. Įsivaizduokite trijų sluoksnių sistemą. Viršutinis sluoksnis yra labai arti sąmonės lygio. Jame yra kasdieniame gyvenime naudingos informacijos, kurią turite dažnai remtis. Aš asmeniškai matau šį sluoksnį mėlyną ir aiškų kaip dieną. Būtent jame, pavyzdžiui, yra mūsų aktyvus šnekamosios kalbos žodynas, nuolat minimi vardai, dažnai rinkti telefonų numeriai ir pan. Tai labai judri sritis, iš kurios nuolat gaunama reikiama informacija. Toliau seka kiti lygiai, kur informacija saugoma sutvarkyta forma, kurios mums taip dažnai nereikia.

Viduriniame sluoksnyje yra "pasyvios" medžiagos, kurią mes vadiname rečiau. Norint iš čia išgauti informaciją, reikia pasitelkti pagalbines asociacijas (įskaitant mnemoniniai prietaisai). Šis antrasis sluoksnis man atrodo surūdijusi, tylesnė zona, kurioje mūsų prisiminimai, tarsi padengti rūdimis, ilsisi ramybėje. Su amžiumi, mažėjant gyvybinei veiklai, šis antrasis sluoksnis didėja, nes sumažėja pirmasis. Būtent šiame antrame sluoksnyje saugomos kažkada išmoktos užsienio kalbos, kurias naudojame retai. Prisimenu, kaip nejaukiai jaučiausi pirmosiomis stažuotės Prancūzijoje, gimtinėje, dienas. Kiti žodžiai man atėjo į galvą anglų kalba, o pokalbio metu neužteko laiko juos išversti. Daug kartų užkliuvau už tokių žodžių kaip „focus“ (sukoncentruoti, prancūziškai – se concentrer, fixer), kurių prancūziškas skambesys skiriasi nuo anglų kalbos, todėl sunkiai išverčiamas, kai greita kalba, nors aš specialiai ruošiausi šių „keblių“ žodžių vartojimui. Prancūzų kalba, kurios JAV sistemingai nebenaudojau, nublanko į antrą planą ir buvo pakeista anglų kalba, ypač labai specifinėje mano darbo srityje. Bet kadangi supratau vertimo metu kilusių sunkumų priežastis, be reikalo savęs nebariau. Užuot kankinamas sąžinės priekaištų, kantriai laukiau, kol visos reikalingos žinios iš aprūdijusios zonos pereis į žydrą, kas galiausiai atsitiko naujos aplinkos įtakoje ir dėl įvairių prancūzų kalbos iš naujo kūrimo ir dažno vartojimo. terminai.

Žemiausias sluoksnis yra greta sąmonės srities. Man tai atrodo pilka, kaip nežinomybės zona. Tai bene didžiausias iš visų trijų sluoksnių, nes kiekvienas iš mūsų mintyse registruoja milijonus įspūdžių nuo gimimo dienos.

Psichoanalitikai teigia, kad dėl aktyvaus proceso, vadinamo represijomis, į šią pilkąją zoną pereina nemalonių išgyvenimų pėdsakai. Štai kodėl prisiminimai apie traumuojančias situacijas (agresiją, smurtą ir pan.) kartais blokuojasi atmintyje. Tačiau dažniausiai jie nėra visiškai nuslopinami, o tik išstumiami į pilkąją zoną, kad būtų vietos kitiems prisiminimams, kurie šiuo metu yra aktualesni ir todėl yra arčiau sąmonės lygio. Su amžiumi, kai dabartis nebe tokia jaudina, daug daugiau dėmesio skiriama asociacijoms, susijusioms su praeitimi. Kai jie nustoja žiūrėti į priekį, jie žiūri atgal. Štai kodėl vyresni žmonės dažnai geriau prisimena dvidešimties metų senumo įvykius ar išgyvenimus nei tai, ką šiandien valgė pusryčiams. (Tačiau jei jie valgė ką nors neįprasto, pavyzdžiui, juodųjų ikrų, galite lažintis, kad jie tai prisimins!)

Tolimos praeities prisiminimai tarsi laukia, kol juos pažadins stipri emocija, kaip Miegančioji Charleso Perrault gražuolė. Mums, kaip ir teatre, reikia suflerio, kuris primintų mūsų protui seniai įvykusius įvykius. Dažniausiai toks sufleris yra kažkoks juslinis suvokimas, apimantis vaizdų, žodžių ir pojūčių, įspaustų atmintyje praėjusiomis dienomis, seką. Šis gavimas vyksta pagal stimulo ir atsako principą, aprašytą šio skyriaus pradžioje. Tai vadinama nevalingu prisiminimu, nes suvokimas-stimulas netikėtai veikia mus pačius.

Nevalingo prisiminimo pavyzdžių gausu ir gyvenime, ir literatūroje. Marcelio Prousto knygoje „Prarasto laiko beieškant“ randame klasikinį tokio prisiminimo pavyzdį. Biskvito gabalėlį autorius įmerkė į arbatos puodelį ir tuo metu, kai panardintas gabalėlis palietė gomurį, patyrė kai ką neįprasto: dingo dabartis su visu nuobodžia niūrumu, o jį patį apėmė džiaugsmingas jausmas. Įtempęs dėmesį, jis laukė, bandydamas suprasti pasikeitimo priežastį. „Staiga mano galvoje iškilo senas paveikslas. Jo skonis buvo toks pat, kaip mažas biskvito gabalėlis, kurį mano teta Léonie man patiekė sekmadienio rytais Combray mieste, pamirkusi jį savo žolelių arbatoje. Atminties gilumoje susietas su pirminiu kontekstu, šis jausmas traukė laimingos vaikystės vaizdų virtinę. „Visas Kombrėjus ir jo apylinkės, viskas, kas turi išvaizdą ir kietumą, sodai ir miestai, išsiliejo iš mano arbatos puodelio“.

Atkreipkite dėmesį, kad Marcelis Proustas turėjo kantrybės palaukti kelias sekundes, kol smegenys atkurs visą įvairių prisiminimų grandinę. Užuot sutelkęs dėmesį tik į tetos įvaizdį, autorius palengvino tolesnį atminties darbą, sutelkdamas dėmesį į skonio pojūtį ir jo teikiamą malonumą. Sąmoningumo pilnatvė čia suvaidino lemiamą vaidmenį – jos dėka užteko laiko atminties pėdsakų „pasireiškimui“. Tokiais atvejais svarbus ir noras ramiai pasinerti į praeitį: nerimas gali blokuoti smegenų ryšių tinklus ir apsunkinti informacijos išgavimą.

Jei norite prisiminti daugiau smulkmenų, laisvai pasiduokite bundantiems jausmams – ir prisiminimai nuolat išnyks prieš jūsų akis. Kaip sužinosite vėlesniuose skyriuose, jūsų protas gali aktyviai dalyvauti prisiminimų įrašymo ir atkūrimo procese. Pažadinta sąmonė yra puiki pagalba atminčiai, be to, ji suteikia jums gilesnį pasitenkinimą dėl kontakto su aplinkiniu pasauliu.

Niekas negali pasakyti, ar gamta tobula, ar ne. Iš tiesų, tam reikia aprėpti tokią žinių apimtį, kad neįmanoma būti tikras dėl jų išsamumo ir tikslumo. Akivaizdu, kad ne viskas „šiame geriausiame pasaulyje klostosi gerai“, kaip kadaise tikėjo Voltero Candide'as. Tačiau filosofija, religija ir mokslas mus moko, kad gamtos netobulumai (pavyzdžiui, žemės drebėjimai ar epidemijos) taip pat turi įtakos visatos struktūroje. Tai taip pat taikoma atminties sistemai. Tariamas jos trūkumas – polinkis užmiršti – turi savo prasmę ir galiausiai daro mus laimingesnius, nes atmintis pirmiausia tarnauja esamo momento poreikiams. Geriau prisimename tai, kas mums svarbu ir malonu, o visa kita lengvai pamirštame, įskaitant ir nemalonius įvykius. Kartais pamirštame ką nors mums tikrai svarbaus, o tai gali sukelti tragiškų pasekmių – pavyzdžiui, jei pamirštame išjungti dujas. Visas klausimas toks: ar atmintyje saugome visus mums nutikusius įvykius, ar tik pačius ryškiausius – ir gerus, ir blogus? Pastaraisiais metais tiek saugojimo, tiek pamiršimo mechanizmai buvo intensyviai tyrinėjami, tikintis suprasti, kaip įvyksta nelaimingi atsitikimai ir kodėl liudininkų parodymai yra tokie nepatikimi. Pasak Elizabeth Loftus, prisiminimai iš anksto surūšiuojami smegenyse ir vėliau saugomi tik tie, kurie buvo tinkamai apdoroti ilgalaikėje atmintyje. Ant pav. 2.1 paveiksle schematiškai parodytas galimas informacijos likimas smegenyse. Informacija, gauta iš išorinio pasaulio, patenka į trumpalaikę atmintį, kur pasikartojant gali būti saugoma, o vėliau perkelta į ilgalaikę atmintį arba visiškai pamiršta. Perduodant ilgalaikiam saugojimui, apdorojama informacija, kurią sudaro jos sutvarkymas - sudėtingas struktūrizavimas dalyvaujant visai mūsų asmenybei.

Naujausi tyrimai parodė, kad atminties pėdsakai nuolat kinta: tikrovė iškreipiama, mes ją „koreguojame“ su kiekvienu pasikartojančiu prisiminimu. „Loftus“ paaiškina, kodėl atmintis gali mus apgauti: „Faktas tas, kad mes labai dažnai nematome dalykų taip, kaip jie yra iš tikrųjų. Net jei gana tiksliai fiksuojame praeities įvykius atmintyje, atsiradę pėdsakai nelieka nepakitę – juos veikia pašalinės įtakos, kurios lemia jų iškraipymą. Net tarp tų, kurių atmintis yra puikiausia, jos pėdsakai yra labai plastiški. Viena iš Maurice'o Chevalier dainų byloja apie nesutarimą, kilusį tarp įsimylėjėlių poros, nes kiekvienas praeitį prisimena savaip ir labai skirtingai. Jis romantiškas, ji gana žemiška, bet ar tą naktį buvo mėnulis?.. Niekada nesužinosime. Mūsų smegenys filtruoja ir atrenka įvykius, kuriuos patiriame per mums neaiškų mechanizmą, valdomą pasąmonės. Atsimintinų dalykų pasirinkimas priklauso nuo mūsų nuotaikos, buvimo vietos, laiko momento, kultūrinių tradicijų ir kitų veiksnių. Būdami visiškai tikri, kad esame teisūs, galime prisiminti kokį nors įvykį visiškai kitaip, nei prisimena mūsų draugai. Štai kodėl liudytojų parodymai dažnai yra mažai vertingi. Matome tik dalį paveikslo, dažniausiai tą, kurią norime matyti. Gera iliustracija yra Rashomon istorija Kurosavos filme. Kiekvienas jo personažas turi savo to paties įvykio versiją, ir galiausiai žiūrovas daro išvadą, kad neįmanoma sužinoti, kas iš tikrųjų įvyko. Atsižvelgdami į ribotą atminties patikimumą, neturėtume būti pernelyg pasitikintys, sakydami, kad ką nors gerai prisimename. Tačiau jei sąmoningai ir metodiškai įsimename įvykių eigą, daug didesnė tikimybė, kad išsaugosime objektyvesnį vaizdą. Pavyzdžiui, galite specialiai išmokyti policijos pareigūnus atkreipti dėmesį į kai kuriuos konkrečius dalykus – į automobilių numerius, fizinius žmonių ar vietų ženklus ir pan.

Nors į nepriekaištingą atmintį pretenduoti neįmanoma, nes ji iš dalies priklauso nuo nesąmoningų procesų, ją galima pagerinti lavinant dėmesį. Atmintis yra subjektyvi, ji yra mūsų asmenybės dalis. Mes galime išmokti jį valdyti, bent jau tiek, kiek galima kontroliuoti patį savo gyvenimą. Nuostabiausia atmintis yra tai, kad ji suderina mumyse esančius emocinius ir racionalius principus, ir jūs gausite tik naudos, jei aktyviai darysite jų suvienijimą.

Atsižvelgdamas į vaizdinės atminties svarbą atminties procesams, smegenis sąlyginai palyginsiu su kamera. Taigi įsivaizduokite, kad jūsų smegenys yra labai jautri kamera, kuri fiksuoja viską, kas jose rodoma. Dažniausiai jis fokusuoja automatiškai, o mes nesuvokiame, kas daroma, kad būtų sukurtas ryškus vaizdas. Kai turite atminties problemų, tai tarsi sugenda automatinio fokusavimo sistema: dabar turite rankiniu būdu reguliuoti objektyvą, o tai iš tikrųjų darote, kai pasineriate į įdomios knygos skaitymą ar kitą įdomią veiklą. Užsisakykite jūsų dėmesio vertus siužetus ir veiklą, renkatės pagal savo tikslus. Jūs tampate įvykių registravimo atmintimi proceso meistru ir, galbūt, elgiatės kūrybiškiau – tarsi kuriate savo filmą. Jūs nubrėžiate šio filmo siužetą ir pasirenkate, kokiu kampu filmuoti. Galbūt žinote, kad kai jūsų protas buvo automatiškai valdomas, jo apraiškos buvo ribotos. Tačiau jis buvo gerai prisitaikęs, kad galėtų veiksmingai pasirinkti, kas jam buvo svarbu užsiregistruoti konkrečioje situacijoje. Tai sudėtingas mechanizmas, kuris veikia nesąmoningai, būdamas pakankamai stiprios motyvacijos įtakoje. Tokia motyvacija gali būti susijusi su darbu, atsakomybės jausmu, natūraliu smalsumu ar gyvenimo siekiais. Įsimintinų vaizdų pasirinkimas kiekvienoje situacijoje priklauso nuo jos specifikos. Galite valdyti atmintį pereidami prie „rankinio valdymo“, t. y. suvokdami, ką norite prisiminti. Sudarykite bendrą veiksmų planą pagal savo „siužetą“ ir atkreipkite dėmesį į visą su juo susijusią informaciją. Įsikišus sąmonei jūsų atmintyje lieka daug ištikimesnių ir atkaklesnių pėdsakų.

Analizuodami tai, ką prisimenate, pagalvokite apie savo nuotaiką, jausmus ir įspūdžius. Nedvejodami pakomentuokite šį emocinį kontekstą. Tinkamu momentu jums bus daug lengviau atkurti informaciją iš atminties. Toks proto lavinimas lavins jūsų smalsumą, kartais snaudžiantį mumyse. Smalsumas yra pats raktas į mūsų dėmesį, kuris atvers mums kelią į gerą atmintį.

Atmintis yra sudėtingas psichinis procesas, kurį galima geriau suprasti pažvelgus į ją iš skirtingų perspektyvų.

A. Fiziologinis aspektas

1. Anatomija: svarbus atminties centras yra hipokampe, esančiame laikinosiose smegenų skiltyse.

2. Neurochemija: viena iš medžiagų, reikalingų atminties funkcionavimui, yra acetilcholinas; jis randamas hipokampe dideli kiekiai ir atlieka neurotransmiterio vaidmenį.

3. Elektrofiziologija: smegenų veikla atsispindi smegenų elektrinėje veikloje (elektroencefalograma).

B. Psichologinis aspektas

1. Informacijos apdorojimas (stimulas-atsakymas): informacijos įrašymą į atmintį ir jos gavimą labai palengvina sąmoningas dirgiklių pasirinkimas ir dėmesio sutelkimas į juos.

2. Informacijos apdorojimo laipsnis: tuo pat metu mūsų loginių ir emocinių reakcijų svarstymas garantuoja geresnį medžiagos įrašymą atmintyje. Kuo geresnė paties įrašo kokybė, tuo lengviau jį išgauti.

3. Laiko intervalas: yra dviejų tipų atmintis. Trumpalaikė atmintis yra paviršutiniška ir trapi. Kad informacija iš jos nedingtų po kelių sekundžių, turite tai kartoti sau. Ilgalaikė atmintis yra giliai įsišaknijusi mūsų protuose. Ją palaiko semantinis kodavimas, t.y. ieškoma įsimenamo prasmės. Ši atmintis yra susijusi su sudėtingomis psichinėmis operacijomis.

4. Saugykla: sistema sudaryta iš trijų sluoksnių (aktyvus, pasyvus, latentinis) pagal prieigos prie įrašytos informacijos dažnumą. Kad būtų lengviau įsiminti, galite sąlygiškai įsivaizduoti šiuos sluoksnius (zonas) nudažytas trimis spalvomis: mėlyna - aktyvi dabarties zona, rūdžių spalva - pasyvioji netolimos praeities zona, pilka - miegančioji gražuolė tarp mieguistosios karalystės. miglota pilka tolimos praeities zona.

SĄMONĖ

MĖLYNOJI ZONA

Reguliariai naudojama informacija, būtina kasdieniame gyvenime. Lengvai pašalinamas

AKTYVUS

RŪDŽIŲ ZONA

Informacija gaunama rečiau. Puiki atmintis pripažinimo forma

PASIVUS

PILKA ZONA

Daug informacijos sukaupta nuo vaikystės. Norint žaisti, reikalingas „sufleris“. Nevalinga atmintis (atsiminimas pagal stimulą ir atsaką)

LATENTAS

PASĄMONĖS

5. Atmintis yra netobula – ji subjektyvi, iškraipoma (prisiminimai modifikuojami po kiekvieno atkūrimo), užmiršimas yra neatsiejama atminties mechanizmo dalis.

I. Informacijos apdorojimo laipsnis

Žemiau pateikti klausimai jums gali atrodyti absurdiški, o jų seka keista; paaiškinimą apie tai galima rasti pratimo pabaigoje. Perskaitykite žodžių sąrašą ir jiems skirtus klausimus. Vienu metu skaitykite tik vieną eilutę, o kitas uždarykite. Atsakykite „taip“ arba „ne“, tada užverskite puslapį ir užsirašykite visus žodžius, kuriuos prisimenate iš atminties.

1. Vanduo – ar jums patinka derinys vandens – dykumos sala?

2. Gėlė – ar šiame žodyje yra raidė „e“?

3. Traukinys – ar jums patinka derinys traukinys – dykumos sala?

4. Padanga – ar šiame žodyje yra raidė „e“?

5. Mėnuo – ar šiame žodyje yra raidė „e“?

6. Koja – ar jums patinka derinys koja – dykumos sala?

7. Šokoladas – ar šiame žodyje yra raidė „e“?

8. Princas – ar tau patinka derinys princas – dykumos sala?

9. Kilimas – ar šiame žodyje yra raidė „e“?

10. Raktai – ar jums patinka derinys raktai – dykumos sala?

11. Paukštis – ar jums patinka derinys paukštis yra dykumos sala?

12. Liniuotė – ar šiame žodyje yra raidė „e“?

13. Batai – ar jums patinka derinys batai – dykumos sala?

14. Auksas – ar šiame žodyje yra raidė „e“?

15. Knyga – ar jums patinka derinys knyga – dykumos sala?

16. Laikraštis – ar šiame žodyje yra raidė „e“?

17. Saldainiai – ar jums patinka derinys saldainiai yra dykumos sala?

18. Medus – ar šiame žodyje yra raidė „e“?

19. Dėžutė – ar jums patinka derinys dėžutė yra dykumos sala?

20. Katė – ar šiame žodyje yra raidė „e“?

Žinoma, pastebėjote, kad čia iš jūsų reikalaujama dviejų tipų sprendimų. Peržiūrėkite savo atsakymus ir sužinokite, ar 1 ar 2 tipo sprendimai padeda geriau įsiminti žodžius. Pažymėkite tuos žodžius, kuriuos buvo pasiūlyta susieti su dykumos sala, ir palyginkite jų skaičių su kitų įsimintų žodžių skaičiumi. Dabar palyginkite abiejų tipų sprendimus ir padarykite aiškią išvadą apie emocinio momento įtaką įsimenamos informacijos struktūrizavimo laipsniui.

Pastaba: pabandykite prisiminti tuos pačius žodžius po 48 valandų: rezultatai bus įspūdingesni. Šio pratimo tikslas yra priversti jus atsakyti į klausimą, ar jums patinka ši įsivaizduojama situacija dykumos saloje, nedelsiant emociškai reaguojant. Atsakant į antrąjį klausimą (apie raides) šis emocinis sprendimas lyginamas su intelektualiu ir matome, kad žodžiai, sužadinantys emocinę reakciją, geriau įsimenami.

II NEDELSIANT PERSKAITYTI

Šiame etape jau turėtumėte gana aiškiai suprasti, kaip veikia mūsų atmintis. Išbandykite savo atmintį neskaitydami teksto iš naujo. Ką prisimeni iš ankstesnio skyriaus? Naudokite geriausią atsiminimo būdą: nedelsdami perskaitykite tai, ką ką tik perskaitėte. Greitas pakartotinis skaitymas yra geriausias būdas prisiminti. Smūgiuokite, kol lygintuvas įkaitęs, tada mušti lengviausia.

III DĖMESIO BANDYMAS

Daugelis žmonių nekreipia daug dėmesio į savo aplinką. Kai priimsite svečius savo namuose, išbandykite šiek tiek patirties. Po maždaug pusvalandžio bendravimo, kai pokalbis jau prasidėjęs, paprašykite draugų atsukti nugarą artimiausiems kaimynams, kad jie jų nematytų. Paprašykite ko nors atsakyti į keletą klausimų apie jūsų kambario draugą ar kaimyną.

1. Kokią spalvą jis (ar ji) dėvi? Pabandykite apibūdinti šią suknelę.

2. Ar kaimynas nešioja kaklaraištį ar kaklaraištį?

3. Ar jis (ar ji) kvepiantis?

4. Kokius batus jis (arba ji) avi?

5. Ar ji nešiojasi rankinę?

6. Ar ji nešioja papuošalus? Jei taip, apibūdinkite juos.

7. Apibūdinkite jo (ar jos) plaukus: spalvą, tipą, šukuoseną?

8. Kokios spalvos jo (jos) akys?

9. Ar jis (arba ji) rūko?

10. Ar jis (ji) laiko stiklinę rankoje? Taip pat galite užduoti klausimus apie kambario, kuriame priimate svečius, dekorą. Paprasčiausias būdas tai padaryti yra nunešti juos į kitą kambarį arba į sodą. Pamatysite, kokie maži žmonės yra pastabūs, bet praktikuodami kiekvienas gali tapti pastabiu. Jei esate per drovūs dalyvauti šou, išbandykite šią viktoriną patys!

Jaunystė tikrai nėra gyvenimo laikotarpis.

Tai proto būsena ir jūs toks pat jaunas

kaip supelijusios tavo viltys ir kaip

senas, kiek sena tavo neviltis.

(Anoniminis)

Amžiaus ypatybės

Su amžiumi jie nebūtinai tampa išmintingesni, bet dažnai praranda pasitikėjimą savimi. „Nėra daugiau pasitikėjimo savimi“, kaip dainuoja „The Beatles“ daina „Help“. Tiesą sakant, pašalinės pagalbos poreikį pradedame jausti tik tada, kai pastebime nemažai pokyčių savyje. Senatvės baimė apgaudinėja mus ir keičia mūsų požiūrį. Pradedame nerimauti dėl užmaršumo dėl smulkmenų, kurių anksčiau neteikėme reikšmės, pavyzdžiui, tai, kad vis pametame raktus ar pamirštame, kur pastatėme automobilį. Toks užmaršumas nutinka kiekvienam bet kokio amžiaus. Tačiau būdama 20-ies ji nė kiek nesivargina, o būdami 40-ies jau galvojame: „Kas man darosi? O gal jau artėju prie gyvenimo saulėlydžio? sulaukę 60 metų darome išvadą: „Aš jau krentu į vaikystę“. Jūsų sprendimai atspindi jūsų vidinio nerimo būseną, o giliai jums jau reikia padrąsinimo.

Prisimenu vieną jaunuolį, kuris dėl apsinuodijimo vaistais smarkiai pablogėjo atmintis. Ar atspėsite, kas jam labiausiai trukdė? Ne, tai nebuvo susiję su jo darbu ar intymia gyvenimo sfera. „Net neprisimenu, kokia tvarka mano prieškambaryje ant sienos yra šviesos jungikliai“, – sakė jis. - Aš irgi to neprisimenu, - atsakiau suglumusi. Pasakiau šiam vaikinui, kad aš asmeniškai niekada nebūčiau pagalvojęs įsiminti jungiklių vietos. Dažniausiai žmonės tokiu atveju griebiasi atsitiktinių išbandymų, kaip šimpanzės: perėję visus mygtukus ar klavišus patenka į reikiamą. Idėjos apie mūsų pačių atmintį ne visada atspindi tikrąjį vaizdą. Paklauskite savo šeimos narių ar draugų, kokius atminties pokyčius jie pastebi savyje? Kai kurie iš šių pokyčių yra tikri, o kiti yra visiškai išgalvoti. Galbūt anksčiau visada blaškėtės ir pamiršote daug dalykų, nesureikšmindami to? Galbūt sutelkėte dėmesį į vienos rūšies informaciją (datas ar nurodymus), o visa kita palikote be priežiūros? Pabandykite atpažinti savo saviapgaulę analizuodami tuos laikus, kai jūsų atmintis jums nepavyko. Paklauskite savo artimųjų, ar anksčiau esate patyrę ką nors panašaus. Paklauskite savęs: „Ar anksčiau taip gerai įsiminiau žmonių vardus, vietas, prekių ženklus, filmus, knygas, spektaklius, receptus, instrukcijas, receptus, datas, įvykius, keliones, pavedimus, laiškus, datas? Išnagrinėję praeitį, išsiaiškinkite dabartinę padėtį. Paklauskite savęs: „Kokiu užmaršumu aš skundžiuosi pastaruoju metu? Ką tiksliai prisiminiau anksčiau, bet šiandien pradėjau pamiršti? Jei jums tampa aišku, kad jūsų atmintis tikrai pablogėjo, pabandykite pakeisti savo gyvenimo būdą taip, kad turėtumėte paskatų prisiminti įvairius dalykus.

Pagalvokite, ar esate tokiomis sąlygomis, kad galėtumėte atsipalaiduoti, nesibaimindami rimtų pasekmių, jei jūsų atmintis nepasiseks? Ar dažniau nei anksčiau perkeliate savo rūpesčius kitiems žmonėms? Ar reikia atsiminti tam tikrą informaciją taip pat, kaip ir anksčiau? Ar yra dalykų, kuriuos prisimenate be problemų? Ar esate užimtesnis nei anksčiau, mažiau, toks pat? Ar dabartinė padėtis suteikia mažiau priežasčių susikaupti, o gal turite mažiau galimybių mankštinti atmintį? Kada paskutinį kartą rašėte referatą ar pranešimą? Ar dažnai daugiau ar mažiau galvojate apie knygų, filmų ar straipsnių turinį?

Atsakymai į šiuos klausimus jums atskleis paprastą tiesą: atminties darbas priklauso nuo jos poreikio. Atlėtėjus jai tenkančiam spaudimui (pavyzdžiui, baigus studijų kursą ar įsidarbinus nereikalaujantį pastangų, ypač protinių), našta atslūgsta, pamažu nyksta atminties įgūdžiai. Ar pastebite savyje gyvenimo ritmo sulėtėjimą, proto tingėjimą, kurie nepastebimai užvaldo jus ir atima paskatas? O gal kartais atsiranda atminties dirgiklių? Ar jus slegia juodos mintys, kurios visiškai užvaldo jūsų protą? Ar šis naujas požiūris nėra natūralus prisitaikymas prie naujų dienos realijų? Ar jūsų atmintis vis dar turi didelį potencialą? Atmintis yra pavaldi mūsų aplinkos diktatui, ir dauguma žmonių prisitaiko prie aplinkos, nesistengdami gyventi vienu metu dviejose realybėse: dabartyje ir praeityje. Tačiau kartais mūsų „aš“ (ego) ne taip gerai prisitaiko prie besikeičiančių aplinkybių, kaip mūsų atmintis. Tada patiriame nepatogumų ir kyla problemų. Kartą viename mokslo seminare sutikau 38 metų psichologą, kuris skundėsi dėl pastarojo meto atminties sunkumų. „Anksčiau turėjau fenomenalią atmintį: galėjau turėti omenyje visas literatūros nuorodas, kurios buvo garsiai išsakytos mokslinėse konferencijose. Dabar turiu viską užrašyti! Paklausiau, kaip jam ir jo karjerai buvo svarbu visas tas nuorodas įsiminti. Jis atsakė, kad anksčiau tai vertino kaip didelį pranašumą: tai išskiria jį iš kolegų, todėl turėjo daugiau galimybių būti paaukštintas. Iš tiesų per šį savo gyvenimo laikotarpį jis pasiekė savo tikslą: tapo sau viršininku ir nebereikėjo niekam daryti įspūdžio. Dingo stipriausia motyvacija, paskatinusi jo atmintį daryti stebuklus. Instinktyviai jis pradėjo savo energiją nukreipti į kitokio pobūdžio informacijos prisiminimą, kurios jam labiau reikėjo einant naujas socialines ir profesines pareigas. Paaiškėjo, kad kitose srityse jo atmintis išliko puiki. Ir nors jam buvo malonu matyti, kad jis neturi tikrų atminties problemų, jis vis tiek apgailestavo dėl triumfo jausmo, kurį anksčiau patyrė žinodamas apie savo sugebėjimą mintyse išlaikyti tiek daug nuorodų. Aš paprieštaravau, kad dabar jis gali susitelkti į naujus tikslus – tarkim, prisiminti vardus ar konkrečią informaciją apie savo pacientus – arba pasinaudoti jam suteikta veiksmų laisve.

Turime atsispirti psichosocialiniams pokyčiams, kurie neigiamai veikia mūsų atmintį, nes taip galime ženkliai pagerinti situaciją. Kaip teigia psichologas B.F. Skinner, „tai labai skatinantis būdas kovoti su senėjimu, nes daug lengviau pakeisti aplinką nei kūną“. Galite pakeisti savo kambario dekorą taip, kad jis labiau sužadintų mintis; susirask draugą, kuris norėtų pasikalbėti apie knygas, filmus, straipsnius; imkitės naujo dalyko, kuris bus naudingas atminčiai lavinti, studijų.

Po 65 metų – trečias amžius?

Žmonės, kuriuose senėjimas vyksta harmoningai, instinktyviai žino, kaip prisitaikyti prie vykstančių pokyčių. Visą gyvenimą mūsų kūnas nuolat keičiasi. Visų pirma tai liečia medžiagų apykaitą: mažėja maisto poreikis, išleidžiame vis mažiau energijos, o jei ir toliau valgome tiek, kiek valgėme jaunystėje, tai priaugame svorio, taip apkraunant širdį. Mūsų smegenyse vyksta subtilesni pokyčiai, tačiau juos galima suvaldyti, jei išliksime aktyvūs. Šiuo atveju svarbu ne išsaugotų neuronų skaičius, o jų panaudojimo būdas. Tyrimai parodė, kad dauguma žmonių išnaudoja tik apie 10% savo smegenų potencialo. Mąstymas apie mąstymo strategijas įvairiais būdais keičia situaciją, ypač senstant. Galite išmokti naujų strategijų bet kuriame amžiuje. Keičiasi mūsų aplinka, keičiasi ir asmeninis gyvenimas. Galite atsidurti kitame mieste, atokiau nuo šeimos ir draugų. Ateina laikas, kai mūsų vaikai palieka mus kurti savo gyvenimą, mes išeiname į pensiją ir kartais susiduriame su finansiniais sunkumais ir ligomis. Vis retesni socialiniai kontaktai. Draugai miršta ir juos sunku pakeisti.

Darvinas parodė, kad gyvūnų rūšys sugeba išgyventi, jei sugeba prisitaikyti prie aplinkos pokyčių. Tas pats pasakytina ir apie žmones, nes jie patys, individualiai arba kartu, gali daryti įtaką savo aplinkai ir pritaikyti ją savo poreikiams. Skinneris, būdamas 78 metų amžiaus, pabrėžė, kaip svarbu susitaikyti su su amžiumi susijusiais pokyčiais ir kurti savo gyvenimą priklausomai nuo jų. „Tylus savo silpnybių pripažinimas ir sąmoningas reguliarus mąstymas skatinimas“ padės sumažinti vidinį nerimą. Šiame skyriuje sužinosite apie pokyčius, kuriuos atmintis patiria su amžiumi, ir kaip su jais kovoti.

Reakcijos sulėtėjimas

Su Senstant mums reikia vis daugiau laiko ką nors prisiminti ar prisiminti. Reakcijos vyksta lėtai, ir iš to aišku, kodėl atminties kortelės rodyklėje tampa sunkiau rasti reikiamą informaciją. Dažnai pravėrę burną negalime prisiminti žodžio, kuris sukasi ant liežuvio. Mūsų refleksai tampa lėtesni, o mintys taip greitai nesuvokia reikalo esmės. Keičiasi mūsų kūno ir proto ritmai. Atliekant testus neribojant atsakymo laiko, rezultatai daugeliu atvejų rodo, kad vyresnio amžiaus žmonės mąstymo gebėjimu ir intelekto lygiu nenusileidžia jaunesniems. Jiems nekyla sunkumų atliekant atpažinimo testus, pavyzdžiui, renkantis iš kelių variantų. Tačiau jiems sunku rasti atsakymą į klausimą be specialaus raginimo, kaip testuose, skirtuose užpildyti frazės spragas.

Jei pradedate jausti amžiaus padarinius, neskubėkite ir vis tiek puikiai atliksite daugumą įprastų užduočių. Paklauskite savęs: kodėl taip skubate? Koks skirtumas, ar tai trunka sekundę daugiau ar mažiau? Planuodami savo dieną skirkite daugiau laiko tam ar kitam darbui. Venkite situacijų, kai turite skubėti. Visų pirma, jei ko nors negalite prisiminti iš karto, būkite ramūs ir kantrūs – juk su amžiumi lėtėja informacijos ištraukimas iš atminties. Suteikite savo smegenims laiko dirbti nauju ritmu ir išmokite psichinių strategijų, kurios gali kompensuoti su amžiumi susijusį reakcijų sulėtėjimą ir su tuo susijusias papildomas energijos sąnaudas. Tarp pagyvenusių žmonių yra daugiau šachmatų ir kryžiažodžių čempionų, nei jūs manote. Mažėjančiais metais tikriausiai netgi galite išmokti elektroninių žaidimų, jei turite motyvacijos ir kantrybės. Čia yra mano Asmeninė patirtis: Aš mokiausi iš pono Pacmano ir po daugybės nesėkmių bei ilgų pratimų padariau išvadą, kad išmokau žaisti geriau nei dauguma stebimų vaikų. Nors jų refleksinės reakcijos buvo šiek tiek greitesnės nei mano, aš turėjau pranašumą strategijoje. Sužinojau, kad mano didžiausias priešas yra nervinė įtampa. Geriausiai žaidžiu, kai galiu atsipalaiduoti. (Skyrelyje „Atpalaidavimas“ sužinosite, kaip atsipalaiduoti bet kokiomis aplinkybėmis.) Greitumas protinei veiklai nėra būtinas. Štai kodėl daugelis menininkų ir intelektualų, sulaukusių aštuoniasdešimties, gali toliau dirbti, jei yra geros sveikatos. Pokyčiai smegenyse yra mažiau dramatiški nei kūno. Kartais jie vyksta taip palaipsniui, kad nėra suvokiami kaip problema.

Jutimo organų funkcijų pablogėjimas

Su amžiumi jutiminis suvokimas keičiasi kiekvienam, tačiau c. įvairaus laipsnio. Kartais tai lemia diagnozavimo klaidas: pavyzdžiui, diagnozuojama „senatvinė regos sistemos degradacija“, nors iš tikrųjų pacientas turi tik kataraktą. Taip pat galima nesąžiningai priekaištauti savo atminčiai. Jei kažko tikrai nematėme ar negirdėjome, sunku atmintyje rasti pėdsakų, kurie neturėjo iš kur atsirasti. Jutimo organai yra vartai į smegenis, taigi ir į atmintį. Turėtumėte išsiaiškinti, ar turite bent nedidelių su amžiumi susijusių jutimo funkcijų (klausos, regos, skonio, uoslės, lytėjimo) pakitimų, ir imtis reikiamų priemonių jiems koreguoti. Sėdėkite arčiau pašnekovo ir arčiau televizoriaus ekrano. Nedvejodami paprašykite pakartoti tai, kas buvo pasakyta. Palenkite ausį prie pašnekovo burnos. Naudokite korekcinius akinius, padidinamąjį stiklą, klausos aparatą. Daugiau nei anksčiau atkreipkite dėmesį į metodus, apie kuriuos sužinosite šioje knygoje. Lavindami visus savo pojūčius, kompensuosite kai kurių jų trūkumus ir taip praturtinsite savo gyvenimą bei atmintį.

Dėmesio lauko susiaurėjimas

Su amžiumi susiaurėja ir dėmesio laukas, o vyresni žmonės negali efektyviai dirbti taip ilgai, kaip anksčiau. Jei pastebite, kad pavargstate greičiau, turite su tuo susitaikyti. Kai jaučiate, kad dėmesys mažėja, darykite pauzę, pamiegokite ar net trumpam pasivaikščiokite. Keiskite veiklą, pagyvinkite smegenis grynas oras ir mankštintis. Užuot skaityję valandą iš eilės, po pusvalandžio skaitymo padarykite pertrauką (pasižymėkite, kad galėtumėte greitai rasti puslapį), atsikelkite ir ištieskite kojas. Jei nugara pavargo, perkelkite į kitą kėdę. Reikėtų vengti per minkštų pagalvių – jos užmigdo. Įsitikinkite, kad turite gerą apšvietimą. Nereikia stengtis dėl savęs. Norint sutelkti dėmesį, būtinas tam tikras komforto minimumas.

Jautrumas išoriniams trukdžiams

Visiškai akivaizdu, kad su amžiumi žmonės vis labiau blaškosi, o išoriniai trukdžiai gali labai pabloginti atminties funkcionavimą. Nesijaudinkite, jei pamiršote, ką darėte, kai buvote pertrauktas. Tiesiog grįžkite ir lėtai vaikščiokite po namus, apsidairykite; netrukus susidursite su objektu, kuris atrodo taip, kaip anksčiau. Jei esate užsiėmę svarbia užduotimi, pavyzdžiui, išduodate čekius, pasistenkite susitvarkyti taip, kad jūsų netrukdytų. Kai jums skambina, nekelkite ragelio iš karto. Taip turėsite laiko ramiai nutraukti savo veiklą ir padaryti ženklą, ant kurio galėsite lengvai ją tęsti ateityje. Ir apskritai, padaryk tašką telefono tironijai. Paprašykite savo draugų ir šeimos narių palaukti iki šešių skambučių prieš padėdami ragelį arba, dar geriau, nustatykite telefone atsakiklį. Tai leis jums įsiminti tai, ką veikėte prieš pertrauką. Kai ko nors klausysitės, pabandykite pažvelgti į kokį nors neutralų tašką ant žemės ar grindų – tada jus mažiau blaškys regos dirgikliai. O kai rimtai skaitote, išjunkite radiją ir televizorių ir atsidurkite nuošaliame kampelyje, kur niekas neblaško jūsų akių: nei nuotraukų, nei nuotraukų, nei vaizdo už lango. Tai padės sutelkti dėmesį.

Sunkumai derinant kelis atvejus

Dėl didesnio jautrumo trukdžiams vyresnio amžiaus žmonėms sunku atlikti kelias užduotis. Pavyzdžiui, stenkitės nekalbėti pasirašydami čekį ar kitą dokumentą, o vairuodami neieškokite savo kelio nesustabdę automobilio. Susikoncentruokite tik į vieną dalyką ir tai padarysite gerai. Jei iš prigimties esi linkęs daryti skirtingus dalykus vienu metu, tai pagal psichologų klasifikaciją priklausai „A tipui“. Šio tipo asmenybė yra per greita ranka, visada aktyvi, nuolat norinti padaryti daugiau nei sugeba, dažnai nerami. Be jokios abejonės, pakeisti šią charakterio savybę sunku, bet vis tiek įmanoma. Galbūt ir visai neblogai, kad gamta verčia sulėtinti gyvenimo ritmą – juk dėl tokios sklaidos (vadinamojo polimorfinio aktyvumo) pablogėja ne tik atmintis, bet ir dėl streso atsiranda širdies ir kraujagyslių ligų. Ar manote, kad nepaisant senėjimo, būtina nuolat būti po skubėjimo jungu? Pagalvokite apie bendrą savo gyvenimo eigą, pagalvokite, ar jums reikia iškrovos? Apibrėžkite gyvenimo prioritetų hierarchiją ir nedarykite daugiau nei vieno dalyko vienu metu. Jūsų sveikata tik gerės.

Atminties galimybės

Su amžiumi mūsų atmintis susilpnėja 20-40%. Šiuo atžvilgiu yra didelių individualių skirtumų, o kai kurie iš jų atsiranda dėl paveldimumo. Kartais į mūsų protą patenka kažkoks gilus nerimas – slegiančių ir įkyrių minčių šaltinis. Jei taip yra, tada tokio pagrindinio nerimo išlaisvinimas neabejotinai atkurs pakankamą atminties efektyvumą. Pirmoji užduotis lavinant atmintį turėtų būti intelekto išlaisvinimas, kad jis galėtų laisvai mąstyti.

Gebėjimo spontaniškai organizuoti mąstymo procesus praradimas

Darosi vis sunkiau mintims suteikti tvarkingą struktūrą... Priežastis, ko gero, iš dalies slypi tinkamos praktikos stoka dėl gyvybinės veiklos sumažėjimo; tačiau polinkis kartoti senus modelius taip pat gali turėti įtakos, paliekant mažai vietos naujiems mąstymo būdams. Pamažu silpsta noras mąstyti naujomis koncepcijomis, plėtoti naujas idėjas. Kad kūrybiškumas neišnyktų su amžiumi, reikia daryti intelektualinius proveržius, stengtis tyrinėti naujas sritis, o ne kramtyti seną ir gilintis į tai. Kiekvienas gali išmokti naujų mąstymo strategijų, taip kompensuodamas natūralų gebėjimo organizuoti mintis nuosmukį. Tai dar vienas perėjimo nuo automatizmo prie prasmingo ir apgalvoto elgesio pavyzdys.

Vaistai ir jų šalutinis poveikis

Jei vartojate kokių nors vaistų, jūs ir jūsų gydytojas turite įsitikinti, kad jo nevartojate šalutiniai poveikiai. Kai kurie vaistai kartais sukelia mieguistumą ar išsiblaškymą, o tai gali smarkiai pabloginti atmintį dėl susilpnėjusio dėmesio ar psichikos sulėtėjimo.

Ligos ir demencija

Viena iš pagrindinių senstančių žmonių baimių yra senatvinės demencijos baimė. Vis dažniau išgirsti tokio pobūdžio nusiskundimų: „Šiandien jau du kartus pamečiau akinius. Tai neįmanoma! Aš jau kraujuosi iš proto“. Būkite tokie gailestingi, nevartokite žodžių „kritimas į vaikystę“ ar „iš proto“, nes taip elgdamiesi žeminate save, be to, dažnai piktnaudžiaujate šiuo terminu. Tik 12% vyresnių nei 65 metų žmonių turi tikrų senatvinės demencijos požymių – tai liga, kuriai būdingas didelis atminties sutrikimas, dezorientacija ir dažnai paranojiškas elgesys. Šia liga serga abi lytys, tačiau dažniau ja serga moterys, galbūt todėl, kad jos vidutiniškai gyvena ilgiau nei vyrai. Dauguma sergančiųjų šia liga įžengė į septintą ar aštuntą dešimtmetį. Jei nerimaujate dėl savo atminties būklės, tai, be jokios abejonės, ši liga jūsų nepaveikė. Į vaikystę įkritę seni žmonės nesuvokia, kad daug ką pamiršta, o kai į tai jiems atkreipiamas dėmesys, dažnai tuo netiki ir įsivelia į ginčus.

Kiti du psichikos sutrikimai, turintys įtakos atminčiai, yra Alzheimerio liga ir Korsakoffo sindromas. Alzheimerio liga yra priešlaikinės senatvinės demencijos forma, kuri dažniau paveikia žmones ankstyvas amžius kartais net keturiasdešimt. Vėliau šis terminas pradėtas vartoti visų amžiaus grupių pacientams, tapęs senatvinės demencijos (tikslus medicininis terminas – senatvinė Alzheimerio tipo demencija) sinonimu. Šią ligą lydi atminties funkcionavimui reikalingos medžiagos kiekio smegenyse sumažėjimas. Šios medžiagos, vadinamos acetilcholinu, trūkumas ligos metu yra labai reikšmingas ir negali būti kompensuojamas. Šiuo metu atliekami išsamūs šios ligos tyrimai, tačiau gydymo dar nerasta. Yra negrįžtamas smegenų pažeidimas, šiek tiek panašus į žalą Korsakoffo sindromui, kurį sukelia alkoholizmas. Tokių nelaimingų pacientų gydymas daugeliu atvejų yra ribotas psichologinė pagalbašeima grupinėje terapijoje ir praktiniai patarimai, kaip palengvinti situaciją. Kad ir kaip būtų, mes kalbame apie patologiją, kuri labai nepanaši į natūralų senėjimą.

Ištyrėme fiziologinius pokyčius, kurie neišvengiamai lydi senėjimą, ir atsirandančias patologijas. Jei perskaičius visa tai vis tiek neramu dėl atminties problemų, reikia kreiptis į neurologą ar psichiatrą. Sunki smegenų liga neleidžia užsiimti įprastu kasdieniu gyvenimu. Tokios psichikos ligos, kaip aprašytos aukščiau, vyksta lėtai ir nepastebimai, jų pasireiškimas yra neryškus, o vystymosi eiga yra nenuspėjama. Priešingai, žmonės, kurie puikiai jaučiasi natūralioje aplinkoje, bet skundžiasi atminties sutrikimu, gali nesunkiai išvardyti, ką ir kada pamiršo praėjusią savaitę. Net juokinga konstatuoti, kad kiekvieną tokį atvejį jie prisimena labai detaliai. Kaip matote, nors kai kuriems iš mūsų ateitis vis dar gali atrodyti niūri, mes esame maža mažuma. Daugumai yra vilties! Galite puikiai prisitaikyti prie fiziologinių pokyčių, vykstančių natūraliam senėjimui. Tačiau atminties problemos taip pat kyla dėl psichosocialinių pokyčių, kurie daugeliu atvejų yra pataisomi.

Išėjimas į pensiją

Keičiant gyvenimo ritmą ir susiaurinus veiklos sritis, dažnai atsiranda atminties problemų. Kadangi apdovanojimai tampa vis retesni, o iš kitų reikalaujama vis mažiau, turime mažiau paskatų išlaikyti savo dėmesį tame pačiame lygyje. Tiesą sakant, be išorinių dirgiklių turime mažai arba nieko prarasti, jei sugenda atmintis. Esant tokiai situacijai, žmogus linkęs sumažinti savo protinę veiklą. Anksčiau mums patikėta atsakomybė už savo veiklą privertė mus nuolat rinktis, susitelkti ties pagrindiniu dalyku ir racionalizuoti savo mintis. Neturėdami šios atsakomybės mes tam tikru mastu „nusileidžiame“. Aktyvumas stimuliuoja ir psichines, ir kūno funkcijas. Jei nustosite mankštintis minimaliai, jūsų sąnariai rūdys. Jei nustosite stimuliuoti savo protinę veiklą, tai yra versti smegenis judėti, jūsų intelektas bus mažiau produktyvus. Turite rasti sau naujos rūšies veiklą ir išsikelti naujus tikslus, kurie žada naujus atlygius.

Kai išeiname į pensiją, pomėgiai mūsų gyvenime užima daug didesnį vaidmenį. Turite rasti veiklą, kuri ir džiugintų, ir stimuliuotų jūsų protą. Suteik erdvės pasireikšti savo talentams, kad papuoštų aplinkinių gyvenimus. Šiuo gyvenimo laikotarpiu daugelis įgyvendina savo slapčiausius planus. Žinoma, ne visada įmanoma keliauti po pasaulį! Bet kiekvienas gali vienaip ar kitaip mėgautis gyvenimu. Svarbu atrasti naują savo egzistencijos stilių ir gerai jaustis savo kailyje. Šis stilius neabejotinai daug kuo skirsis nuo požiūrio, kurį anksčiau apibrėžė jūsų darbas. Kaip pabrėžia Skinneris, „senstant turime sukurti naują mąstymo būdą“. Išėjimas į pensiją gali būti apmąstymų amžius. Tai gali būti tinkamas metas permąstyti mūsų utilitarinio „naudingumo“ sampratą. Ar tai būtina laimei? Rytų filosofai taip nemano.

Laisvalaikis gali ir išlaisvinti, ir prislėgti psichiką. Laisvo laiko perteklius kartais priverčia jaustis kaltais, nes visuomenė, o neretai ir religija, formuoja psichologinį požiūrį į darbą. Tada jums reikia kurti savo gyvenimą aplink tai, kas jums tikrai patinka. Būkite užsiėmę savo protu ir ugdykite savo talentus. Galite užsiregistruoti į kai kuriuos suaugusiųjų kursus savo mieste arba pagyvenusių žmonių fakultete. Galite pradėti mokyti patys (žinių perdavimas dažnai pakelia pakylėjimą) arba studijuoti jus dominantį dalyką. Pagaliau tinkamas momentas užsiimti, pavyzdžiui, medžio apdirbimu ar mokytis užsienio kalbos. Pastarajam rimta ir net tikra priežastis gali būti susitikimas su žmonėmis interesų rate ar kelionė į užsienį. Svarbiausia – nenuleisti rankų ir atvirai aptarti savo idėjas su kitais smalsiais žmonėmis. Išsikelkite sau konkretų tikslą, pavyzdžiui, tyrinėkite paukščius, sodinkite gėles ar plaukiokite buriavimu, ir naudokite tai atminčiai lavinti.

Gyventi vienam

Gyventi vienam dažnai būna sunku, jei didžiąją gyvenimo dalį praleidote šalia sutuoktinio ar kompaniono. Santykiai tarp žmonių (verslo, draugystės ar šeimos) sukelia abipusę priklausomybę. Gali būti, kad daugeliu atvejų pasikliovėte gera sutuoktinio atmintimi ir dabar esate visiškai priblokšti smulkmenų, kurias reikia prisiminti, gausa ir jaučiate, kad su tuo nesusitvarkysite. Reikia laiko atkurti savo gyvenimą, ypač kai gedi mylimo žmogaus mirties. Sutuoktinio netektis visada giliai traumuoja sielą ir sukelia daugybę naujų rūpesčių. Tačiau galima sakyti, kad pats gedėjimas veikia kaip anestetikas. Savo viduje jaučiate kažkokį tirpimą, visišką nesugebėjimą suvokti naujos realybės be mylimo žmogaus. Šis atitrūkimas nuo išorinio pasaulio saugo mus nuo nepakeliamo skausmo; bet kartu prarandame dėmesio kontrolę.

Sutvarkykite savo gyvenimą taip, kad galėtumėte patys patenkinti savo pagrindinius poreikius. Visų pirma, pasirūpinkite savo sveikata. Prisiminkite senolių idealą: sveikame kūne sveikas protas.

Tyrinėkite, kam praleidžiate laiką – tai iš dalies kompensuos motyvacijos stoką ir atitrauks dėmesį nuo kapituliacinių minčių, kaip „kam nusiprausti?“. Vos pabudę išlipkite iš lovos, pasigaminkite gerus pusryčius, eikite pasivaikščioti ir pavalgykite bent kartą per dieną. Kai kuriems iš mūsų tai gali atrodyti neįmanoma, bet iš tikrųjų tai lengviau, nei jūs manote. Kiekvienas gali išmokti gaminti paprastus ir maistingus patiekalus. Sužinokite, ar netoliese yra maisto gaminimo pamokų bakalaurams. Jei ne, susiraskite gerą kulinarijos knygą bibliotekoje. Palikite įprotį ką nors nuryti, kad užmuštumėte kirminą net neprisėdus prie stalo. Nuo to alkio jausmas dingsta, tačiau organizmas negauna jam reikalingų maistinių medžiagų. Mityba ir judėjimas yra taip pat glaudžiai susiję, kaip režimas ir ilgaamžiškumas.

Nepamirškite ir apie dvasios higieną. Galite įveikti gyvenimo pokyčių sukeltus sunkumus. Yra daug būdų, kaip išsklaidyti bliuzą. Norėdami pagerinti nuotaiką, galite atsigręžti į gamtą ar muziką: abu turi teigiamų, malonių emocijų. Atitraukianti veikla duoda netikėtų rezultatų, kartais stebina. Kai pasirenkate kažką panašaus, jūs elgiatės, užuot dejavęsi dėl likimo. Eik į kiną, parką, prie jūros, grožėkis gamta, skaityk, klausyk muzikos. Bet koks perėjimas prie aktyvių veiksmų atitraukia jus nuo apmąstymų apie savo nelaimę. Daugelyje veiklų fizinis aktyvumas derinamas su atsipalaidavimu. Muzika ypač gerina nuotaiką ir išstumia tamsias mintis, jei tik ji tinkamai parinkta. Nesvarbu, ar jums labiau patinka džiazas, šiuolaikinės dainos, folkloras ar klasika, rinkitės didingas ir gyvas melodijas. Manoma, kad baroko muzika (Mocartas, Hendelis, Vivaldis, Bachas) yra ypač linksma ir raminanti. Tai atspindi nerūpestingumo idealą, skelbtą toje epochoje nedidelės privilegijuotų aukštuomenės grupelės džiaugsmui. XIX amžiaus muzika irgi nuotaikinga, bet ne tokia nerūpestinga. Romantikų (Chopino, Bethoveno, Schuberto, Schumanno, Wagnerio, Mendelssohno, Liszto) kūriniai išreiškia mišrūs jausmai nostalgija praeičiai ir nežinomos ateities ilgesys. Jie kupini stiprių emocijų, tai kraštutinumų, nežaboto džiaugsmo ar gilaus liūdesio muzika, kuri sieloje žadina daugiau jausmų nei santūrios baroko kompozitorių melodijos. Kad ir kokią muziką pasirinktumėte, ji pagerins nuotaiką, išblaškys mintis ir suteiks daugiau nei tikitės: sugrąžins malonius prisiminimus. Laikas eina, bet atminties dėka jį išlaikome savyje. Mes galime išmokti atgaivinti praeitį sąmonės paliepimu. Toks įgūdis neįkainojamas, ypač vienišiems. Prisiminimai apie laimingas dienas linksmina mūsų mintis. Tyrimai parodė, kad nuotaika yra tikras prisiminimų katalizatorius. Atkurdami aplinką pagal savo skonį, galite pažadinti savo mintyse įvykių, įvykusių panašiomis aplinkybėmis, paveikslus.

nuostoliai

Kuo daugiau turime, tuo daugiau turime prarasti. Per gyvenimą kiekvienas iš mūsų patiria netekčių: sutuoktinis, draugai, šeimos nariai iškeliauja į kitą pasaulį, prarandame fizines kūno galimybes, socialinį statusą. Daugelio vyresnio amžiaus žmonių pajamos mažėja, perkamoji galia mažėja; daugelis taip pat praranda susidomėjimą tuo, ką darė anksčiau. Išėjus į pensiją staiga dingsta pasididžiavimas savo darbu, autoritetu, valdžia ir prestižu. Nutrūkus atsakomybei už darbą, nustoja galioti ir specifiniai paskatinimai, kuriais atlyginama už darbą. Niekam kitam nerūpi, ką tu darai. Visi šie praradimai gali sukelti depresiją - Pagrindinė priežastis tam tikro amžiaus žmonių atminties sutrikimai. Depresija atsiranda dėl daugelio žmogaus biologinės pusiausvyros ir gyvenimo būdo pokyčių. Kaip parodė biocheminiai tyrimai, senstant biogeninių aminų kiekis smegenyse mažėja, o tai gali paaiškinti, kodėl vyresniame amžiuje žmonės labiau linkę į depresiją (biogeninių aminų perteklius, priešingai, sukelia euforiją). Be to, nuoseklūs praradimai atlieka svarbų vaidmenį patenkant į depresinę būseną. Įsivaizduojame save vienišus, žmones be ateities. Dabartis per tuščia ir pernelyg skausminga, kad galėtume sutelkti dėmesį, ir mes pradedame gyventi praeitimi. Nusisukus nuo dabarties, mes nustojame domėtis pasauliu, įskaitant save. Šis susidomėjimo praradimas gali sukelti nerūpestingumą, prastą mitybą, gilią depresiją ir visada sukelia atminties sutrikimą.

Liūdesys, sielvartas ir gedulas

Jei neseniai netekote mylimo žmogaus, turite pasiduoti sielvartui ir stebėti gedulą. Šioje situacijoje dėmesio problemos neišvengiamos. Reikia būti kantriems su savimi, suvokiant, kad atsiradę atminties sutrikimai yra laikini. Nedvejodami išsakykite savo dvasinį liūdesį. Bandymas išlaikyti savo sielvartą savyje tik atitolina jo laipsnišką išnykimą. Nuneškite savo sielvartą pas užjaučiantį draugą arba kreipkitės į psichologą ar terapeutą. Pripažįstama, kad dalindamasis savo sielvartu žmogus atpalaiduoja sielą. Pats psichinio skausmo išreiškimas žodžiais sumažina pasąmonės krūvį. Neuždaryk savęs vienatvėje ir skausme, kai gali sau padėti. Priversk save ką nors padaryti. Žaisti kortomis ar biliardu, lankytis bibliotekoje, klube, kultūros namuose ar savo rotušės socialiniame centre – visa tai daug geriau nei saviizoliacija ir savęs gedėjimas. Norėdami pakeisti savo dabartį, jums reikia kontaktų ir veiklos. Kad smegenys ir toliau tinkamai veiktų, reikia paskatų. Kuo ilgiau būsite neaktyvus, tuo ilgiau tęsis depresinė būsena ir tuo labiau pablogės jūsų atmintis. Sunki depresija išgydoma vaistais. Jei šių patarimų jums nepakanka, nedvejodami kreipkitės į gydytoją.

Dvasios būsena ir mąstysena

Depresija ir neigiamas mąstymas eina kartu. Mes gyvename pagal savo gyvenimo filosofiją. Kaip sako prancūzų filosofas Jeanas-Marie Guyot: „Ateitis yra ne tai, kas ateina pas mus, o tai, į ką mes einame patys“. Ši mintis priverčia lūžti būrėjų ir žynių stiklinius rutulius, išryškindama labai paprastą tiesą: mes patys nustatome savo ateitį pagal tai, kaip gyvename šiandien, dabartyje. Jei norime būti patenkinti gyvenimu rytoj, turime daugiau dėmesio skirti tam, ką galvojame ir darome dabar, ir į galimas savo veiksmų pasekmes. Kartais patys to nesuvokdami nuodijame savo egzistenciją ir ieškome ko nors kalto dėl savo nesėkmių. Tokį elgesį lemia tiek sąmoningos, tiek pasąmoningos nuostatos, kylančios iš mūsų išsilavinimo ir socialinės aplinkos. Jie nulemia mūsų elgesio liniją, o pats elgesys bus raktas į mūsų sėkmę ar pralaimėjimą ateityje.

Žinoma, sėkmės paslaptis slypi tikėjime, kad tai įmanoma. Toks teigiamas požiūris sukuria tinkamą motyvaciją atkaklumui ir veiksmams siekiant tikslo. Jei aukso ieškotojai netikėtų sėkme, Amerikos Vakarai vargu ar būtų buvę sutramdyti. Daugeliui žmonių per sunku būti kažkokiu pradininku. Tiesa, dauguma aukso ieškotojų jo taip ir nerado, tačiau daugelis jų atrado kitų turtų ir naujų teritorijų, kuriose būtų galima sukurti naują pasaulį. Taigi jų didžiausia viltis pasiteisino, nes šie pionieriai tikėjo veikti. Kompetencijos, gabumų, žinių ir tinkamomis progomis, žinoma, taip pat vaidina tam tikrą vaidmenį, bet jie pirmiausia priklauso nuo teigiamo mūsų proto požiūrio. Niekada neišmoksite mnemoninių gudrybių ar metodų, jei abejosite jų naudingumu. Apskritai visada reikia tikėti savimi ir nesikoncentruoti į vidutinį, tipišką pasiekimų lygį. Pavyzdžiui, nedaugeliui moterų sekasi po 35 metų; bet jei nesistengsite to pasiekti, jūsų šansai bus lygūs nuliui. Tikėjimas savo sugebėjimu ką nors nuveikti panaikins jūsų veiksmų stabdį ir pasmerks jus nesėkmei. Kitaip tariant, tikėdami sėkme atsidursite tokioje situacijoje, kurioje tai įmanoma. Įsivaizduodami save nugalėtoju, turite galimybę juo tapti. Sėkmė sporte yra puiki iliustracija. Varžybas laimi komandos ir sportininkai, kurie mintyse įsivaizduoja save nugalėtojais. Vienu metu tiek daug aukso medalių olimpinėse žaidynėse gavusių VDR sportininkų rengimo sistema apėmė teigiamo psichologinio požiūrio ugdymą. Ši sąranka suteikia nuostabių rezultatų.

Kadangi skaitote šią knygą, tikriausiai nesate visiškai patenkinti savo atmintimi. Dabar turite suvokti, kad jei netikite galimybe ją pagerinti, tuomet nedėsite pastangų, kurių tam tikrai reikia. Be jokios abejonės, kiekvienas gali lavinti savo atmintį, atsižvelgęs į keletą patarimų ir išsiugdęs tinkamą požiūrį. Tačiau turime būti realistai: turime teisę tikėtis atminties pagerėjimo, net labai pastebimo, bet ne tobulumo. Aiškinamajame žodyne „Mažasis Larousse“ bendras individo požiūris (etat d „esprit“) apibrėžiamas kaip stabilus mąstymo būdas, atspindintis mūsų įsitikinimus, tikėjimą, viltis ir išankstines nuostatas. Šis požiūris taip susiliejęs su mūsų gyvenimu, kad nebekeliame klausimų. tai: kokia prasme tai yra mūsų asmenybė, todėl ją sunku atpažinti ir pakeisti. Mūsų sąmonės nuostatos visumoje formuoja mūsų išvaizdą, tokią, kokią mes patys atpažįstame, atsižvelgdami į šias nuostatas – tiek geriausia ir blogiausia – kaip mūsų asmens dalis. Jie sudaro mūsų „buvimo būdą“. Tačiau turime ir nesąmoningų instaliacijų, kurios veikia kažkur tamsoje, mums nežinant. Jų įtakoje darome įvairius dalykus, kurie dažnai būna nesuprantami. mums patiems, net jei kas nors atkreipia mūsų dėmesį į juos Psichiatrų teigimu, tokias nuostatas savyje slopiname, nes giliai jų gėdijamės. Pavyzdžiui, gali kartą ir visiems laikams nuspręsti, kad tavo atmintis bloga. kaip atsiprašymą, kad neprisimenu daug dalykų dėl nenoro dėti pastangų arba iš baimės, kad nepasiseks. Protestas prieš bet kokią sistemą (pavyzdžiui, politinę ar nusistovėjusią šeimoje) stiprina pasąmonines nuostatas. Prietarai taip pat yra savotiškos pasąmonės nuostatos. Neabejotinai sutikote žmonių, kurie iš esmės demonstruoja rasistinius polinkius, o patys yra nuoširdžiai širdyje ir žodžiais įsitikinę, kad jie jokiu būdu nėra rasistai. Jie negali to sau pripažinti.

Taip pat yra nemažai nuostatų, trukdančių mūsų atminties darbui, ir šias neigiamas nuostatas turime nustatyti, išanalizuoti ir pakeisti teigiamais. Tokios nuostatos pasireiškia mūsų mintyse, žodžiuose ir poelgiuose. Sunku suskaičiuoti, kiek kartų mes patys atsispiriame pastangoms ką nors prisiminti. Mokydamiesi kažko naujo, nesunku nusivilti, jei laikote save per senu. Kiek kartų girdime, kad to neįmanoma įvaldyti užsienio kalba po 30 metų, sulaukęs pensinio amžiaus, užsiimti nauja sporto šaka ir t.t.. Faktai įrodo priešingai, bet jei manote, kad jūsų amžius nebeleidžia kažko išmokti, net nesistengsite ir tikrai niekada to neišmoksite, nors iš tikrųjų Jūs iš tikrųjų turi reikiamų įgūdžių. (Tai paaiškina kitą „raganavimo“ arba placebo efekto sėkmę medicinoje: jei manote, kad gydymas duos tam tikrą rezultatą, jūsų įsitikinimas gali sukelti tą rezultatą.)

Labai svarbu žinoti, ar nesąmoningai darote ką nors prieš savo norą pagerinti atmintį. Tada galėtumėte ištaisyti neigiamą požiūrį ir pakeisti jį į teigiamą, kuris padės pasiekti trokštamos sėkmės. Žmogus gali turėti depresinį požiūrį, nesergantis tikros depresijos medicinine to žodžio prasme. Tokios nuostatos atmintį ir mąstymą gali paveikti dviem būdais. Pirma, jie gali paskatinti mintis sulėtėti ir jaustis sumišusiam dėl dėmesio stokos. Kai esame prislėgti ar susirūpinę, mūsų protą visiškai dominuoja liūdesio ar rūpesčių jausmai. Tai savotiškas apsėdimas, atitraukiantis mus nuo išorinio pasaulio, kurio mes nebesuvokiame: nustojame klausytis, žiūrėti ir užsidaryti nuo visų įspūdžių, nesusijusių su mūsų rūpesčiais. Mes tampame egocentriški ir daug ką pamirštame. Antra, depresyvi nuostata, kaip ir kitos neigiamos nuostatos, gali pristabdyti ir net visiškai nuslopinti visus bandymus ką nors prisiminti, sustiprinti veiksmą stabdančius motyvus. Tokios mintys, kaip „mano smegenys kaip sietelis“, „man tai per sena“ arba „aš pasijuokiu iš savęs“, trukdo stengtis pagerinti atmintį. Jie taip pat kenkia bet kokiai savigarbai. Deja, ši neigiama emocinė tendencija būdinga daugeliui žmonių, kuriuos labiau paveikia senėjimas. Savo knygoje „Moteriškos sielos deivės“ Jin Shinoda Bolen rašo, kad savarankiško charakterio moterys lengviau nei kitos ištveria našlę. Tačiau ji pabrėžia, kad bet kuri moteris skirtingais gyvenimo laikotarpiais gali išsiugdyti savyje savybes, kurių jai trūksta. Kai mažai žmonių nuo tavęs priklauso, nepriklausomybės jausmas vaidina teigiamą vaidmenį. Keturiasdešimties metų amžius yra labai palankus laikotarpis vystytis šiam senatvėje taip praverčiančiam turtui.

Šiame skyriuje pateikiami pratimai padės nustatyti neigiamus požiūrius, kurių reikia vengti, ir pakeisti juos teigiamais. Svarbiausios neigiamos nuostatos yra neviltis("nieko daugiau negalima padaryti") bejėgiškumo jausmas("Aš negaliu čia padėti" arba "Aš nežinau, ką daryti" ir savo galimybių neįvertinimas („I Aš jau niekam netinka“. Štai keletas vidinių monologų, kurie gali būti jūsų. Ar atpažįstate juose save?

1. „Akivaizdu, kad daugiau nieko neprisimenu: aš senas“. Tokio požiūrio esmė – vilties stoka. Deja, tai ne tik kažkieno savitumas bet išankstinis nusistatymas mūsų šiuolaikinėje visuomenėje. Tuo tarpu, kaip parodė moksliniai tyrimai, senėjimą lydintis intelekto ir atminties susilpnėjimas visai nėra lemtinga neišvengiamybė. Būtent depresyvus požiūris kartais išankstines nuostatas paverčia realybe. Verčiau pasakykite sau: „Mano atmintis gali šiek tiek pablogėti, bet galiu dirbti ir kuo geriau išnaudoti tai, ką turiu“.

2. „Dabar man atminties tikrai nebereikia“, ir kitas variantas: „Bet kokiu atveju slaugos namuose mano atmintis nereikalaus jokių pastangų“. Šis savęs nuvertinimo rinkinys taip pat atspindi ir asmeninę žmogaus orientaciją, ir visuomenėje populiarią sampratą. Išėjimas į pensiją, su darbu susijusių intelektinių ir socialinių paskatų praradimas, staigi izoliacija ir socialinio statuso pasikeitimas verčia vyresnio amžiaus žmones galvoti apie savęs nuvertinimą. Tiesą sakant, tik mažiau nei 15 % vyresnių nei 65 metų žmonių patenka į slaugos namus. Tačiau užuot pasidavęs, tu sakai sau: „Tiesa, aš jau senas, bet sugebu išlaikyti savo protą gyvą, ir tai esu skolingas savo pastangomis.

3. „Aš negali pagerinti savo atminties – viskas baigta, daugiau nieko iš to nelieka. Šis neigiamas psichinis požiūris grindžiamas neviltimi ar bent jau vilties stoka. Tiesą sakant, su senėjimu susijęs atminties sutrikimas gali virsti jo priešingybe. Kaip rodo dauguma psichologinių tyrimų, nebereikia naujų įrodymų, kad atmintį galima pagerinti; tik klausimas, kaip įvertinti jo tobulėjimo laipsnį, kai naudojamos skirtingos strategijos. Sakyk geriau: „Mano atmintis gali būti ne tokia pati kaip aš norėjau būtų turėti, bet su nedidele pašaline pagalba ir tinkamus metodus, galiu tai patobulinti!

4. „Mano atmintis siaubinga! Net neprisimenu visų ką tik pirktų bakalėjos prekių kainų ar perskaityto laikraščio straipsnio detalių“. Tai psichologinis požiūris, kurio esmė – perdėtas tobulumo siekimas; kaip atsitinka su depresija, žmogui atrodo, kad viskas, kas nėra visiškai tobula, yra nieko verta. Siūlau laikytis tikroviškesnės sąrankos: „Negaliu prisiminti tiek daug smulkmenų, kaip ir anksčiau, bet prisimenu, kas man svarbu.

5. „Kai skaitysiu šią knygą, bet kurį tekstą galėsiu įsiminti nuo pradžios iki pabaigos“. Kaip ir perdėtas tobulumo siekis, taip ir per didelės ambicijos ir idealizmas iš tikrųjų yra ypatingos nevilties formos, nes kyla iš nerealių teiginių. Kita medalio pusė: „Jei metodas stebuklingai neveikia, tai yra nesėkmė, man tai yra pralaimėjimas, o aš – nesėkmė“. Geriau pasakykite sau: „Aš stengiuosi prisiminti tik tai, ką tai įdomu".

6. „Aš turėjo būti sėkmingesnis“; „Tai užtrunka per ilgai“; „Nesupratau, kad turiu atlikti pratimus“. Naudodamiesi tokiais triukais rizikuojate nutraukti treniruotę, kol ji nepadarys efekto. Tik fėjos pasakose išpildo norus akimirksniu. Tiesą sakant, sėkmei reikia laiko. Kantrybė ne veltui laikoma dorybe. Intelektualus tobulumas reikalauja mankštos ir geros valios, tačiau pastangos gali būti malonios ir net smagios. Laikykite šiuos pratimus kaip žaidimą ir jums bus smagu. Realus nustatymas būtų: „Atmintis yra talentas, kurį galiu ugdyti praktikuodamasis“.

AT Išvada Svarbu gerai suprasti, kad visi aukščiau pasiūlyti nustatymų pakeitimai turės įtakos atminčiai. Apsiginklavę šia tiesa, galėsite įgyvendinti savo siekius. Situacijos atpažinimas ir kai kurie joje pakeitimai yra pirmieji žingsniai atminties gerinimo link. Pirmiausia turi pagerėti pati situacija. Tapsite jautresni išoriniam pasauliui ir išmoksite valdyti dėmesį. Galėsite susikaupti ir išmoksite tvirčiau bei lengviau atsiminti viską, ko jums reikia. Atminties technikų mokymasis kompensuoja neišvengiamus su amžiumi susijusius pokyčius.

Senstant mūsų kūnas patiria daugybę pokyčių, kurie turi įtakos atminčiai.

A. Fiziologiniai normalaus senėjimo pokyčiai

1. Reakcijų sulėtėjimas su didesniu ir greitesniu nuovargiu.

2. Gebėjimo suvokti pablogėjimas.

3. Dėmesio lauko susiaurinimas.

4. Padidėjęs jautrumas pašaliniams trukdžiams.

5. Tam tikras atminties talpos sumažėjimas.

6. Polinkis į „automatišką“ įsimenamųjų organizavimą susilpnėja.

7. Tampa sunkiau daryti kelis dalykus vienu metu.

Gali būti ir kitų ligų ar vaistų sukeltų pakitimų. Jei dėl to abejojate, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

B. Emociniai ir psichosocialiniai normalaus senėjimo pokyčiai

1. Aplinkos keitimas dėl amžiaus.

2. Išėjimas į pensiją.

3. Vienatvė.

4. Nuostoliai.

5. Depresija.

6. Bendra individo nuotaika.

Su šiais veiksniais susijusios kryptys, kuriomis turite veikti, kad pagerintumėte atmintį senstant. Dėmesio susilpnėjimas kartu su prastesniu gebėjimu organizuoti tai, kas prisimenama, blogina atmintį, tačiau abi šios funkcijos gali būti stimuliuojamos, taip padidinant informacijos gavimo galimybes.

I. NEIGIAMI PSICHOLOGINIAI NUSTATYMAI, SUSIJĘ SU ATMINTIES NAIKINIMU

Pakeiskite toliau pateiktas frazes, kad išreikštumėte teigiamą psichinį požiūrį.

1. „Analizuoti dalykus ir ieškoti jiems asociacijų yra per sunku, aš mieliau pasilieku su savo skylėmis atmintyje“.

2. „Jis stipresnis už mane ir aš negaliu atsipalaiduoti. Mano mintys mane persekioja ir man sunku susikaupti. Esu per daug susirūpinęs ir susirūpinęs“.

3. „Negaliu priversti pristabdyti ir įsitikinti, kad baigiau tai, ką pradėjau, prieš pereidama prie kažko kito. Mano atvejis beviltiškas“.

4. „Nesupratau, kas buvo pasakyta, bet nedrįstu prašyti pakartoti“.

6. „Anksčiau mėgau eiti į kiną. Dabar aš ten nebevažiuoju, nes dažnai pradedu užsnūsti ir pamesiu siužeto giją.

II. SAVIANALIZĖ

Pirmiausia pabandykite nustatyti naujausius savo gyvenimo pokyčius. Galime kalbėti ir apie nedidelius, ir apie svarbius įvykius. Sakykite, ar atradote įdomų naują žurnalą? Ar užmezgei naują pažintį? Ar kaip nors pakeitėte savo įpročius? Apibūdinkite įvykusius pokyčius ir pabandykite išsakyti savo nuomonę apie juos. Eikite toliau šia kryptimi ir analizuokite, ar patys šie pokyčiai nelėmė kokių nors kitų pokyčių. Paklauskite savęs, kaip tai paveikė jus.

Išmoksite atpažinti ir atskirti gyvenimo būdo pokyčius, kurie kartais sukelia naujų pageidaujamų ar nepageidaujamų įpročių. Pavyzdžiui, pastebėjote, kad ant šlaunų atsiranda celiulito požymių. Užuot gūžtelėję pečiais – taip yra dėl amžiaus, pabandykite išsiaiškinti, ar kas nors pasikeitė jūsų mityboje. Ir jūs sužinosite nuostabų faktą: prieš mėnesį atradote skanią ruginę duoną. Turite prisipažinti, kad dar niekada nevalgėte tiek daug sviestinių sumuštinių. Be to, dėl prastų žiemos orai sumažinote savo fizinį aktyvumą važiuodami autobusu, o ne eidami pėsčiomis. Ši savistaba padės suprasti pokyčių priežastį ir primins, kad reikia stebėti savo mitybą ir mankštą.

Antra, pabandykite išsiaiškinti, ar kas nors jūsų atmintyje nepasikeitė. Pavyzdžiui, ne taip seniai buvote užsiėmęs savo sveikata ar profesiniais ar šeimos reikalais, o jūsų dėmesys viskam gerokai priblėso. Ieškokite skylių savo atmintyje (pavyzdžiui, pamiršote nusipirkti duonos, pakeliui sutikote draugą ar kam nors paskambinote). Paklauskite savęs, kaip galite padėti savo atminčiai šiuo neramiu metu. (Galėtumėte, pavyzdžiui, iškabinti lipnius lapelius „strateginėse“ vietose, kuriose lankotės, kad nepamirštumėte išsiskalbti skalbinių ar nueiti pas odontologą.)

Jei nerandame ramybės savyje, beprasmiška jos ieškoti kitur.

(La Rochefoucauld)

Prasta atmintis dažnai atsiranda dėl dėmesio stokos. Be minimalaus dėmesio mūsų smegenyse nieko neįmanoma įrašyti, todėl tiesiog nėra ko prisiminti. Dėmesio stoka gali būti dėl įvairių priežasčių, tačiau dažniausiai tai nulemia susirūpinimas. Kai kas nors mus vargina, esame įsisavinami savo rūpesčių ir visos mūsų mintys sueina į baimę, kad ką nors pamiršime. Dėl to, užuot sutelkę dėmesį į tinkamą temą, švaistome laiką ir energiją nerimaujant.

Baimė pamiršti yra viena iš pagrindinių atminties sutrikimų priežasčių. Mūsų protas yra šio nuolatinio jausmo gniaužtuose, ypač jei anksčiau buvo nesėkmių; jis dramatizuoja atminties „skylių“ pasekmes, slopina net bandymus ką nors prisiminti, todėl niūrias baimes patvirtina naujos nesėkmės. Kad būtų lengviau įveikti nerimą, reikia stengtis nesėkmes sumažinti iki minimumo. Kaip pažymi B. F. Skinneris: „Išvengdami nepageidaujamų pasekmių tokiose situacijose, sulaukiame papildomos pagalbos. Galite rasti elegantiškų savo užmaršumo paaiškinimų. Užtenka tik nurodyti amžių. Atsitiktines atminties klaidas vertinkite kaip įprastai. Ramiai susitaikykite su jų neišvengiamumu, ir jie įvyks rečiau.

Būti dėmesingam reiškia gerai suvokti tai, kas vyksta tiek mumyse, tiek aplinkui. Kai jaučiame vidinę sumaištį, tai natūraliai nukreipia mūsų dėmesį. Atmintis turi paradoksalią ypatybę: kuo daugiau stengiamės ką nors prisiminti, tuo labiau tai mūsų aplenkia. Akivaizdi to priežastis – dėmesio trukdymas. Jei staiga jūsų paklaus jūsų sode esančios gėlės pavadinimo, jums bus nepatogu to prisiminti iš karto. Ir jei jis iš karto neišnyks jūsų atmintyje, smegenyse kils įtampa ir nerimas, o ši skausminga būsena neleis jums pateikti teisingo atsakymo. Labai svarbu šio nerimo atsikratyti – jam išnykus atmintis bus atrakinta ir galėsite prisiminti tai, ko jums reikia.

Turime išmokti ramiai reaguoti į akivaizdaus užmaršumo faktus. Jei ko nors negalėjote prisiminti savo nuožiūra, nepriekaištaukite savęs. Nenaršykite savęs moraliai ir neperdėkite to, kas atsitiko, svarbos. Šis mažas įvykis visiškai neįrodo, kad prarandate atmintį ir jau esate ant patologijos slenksčio. Susiekite įvykį su jo kontekstu ir pripažinkite, kad jums taip yra nutikę anksčiau (kaip atsitinka visiems), bet tada buvote tiesiog per daug užsiėmęs, kad sureikšmintumėte tai. Pasakykite sau: „Natūralu, kad kartais atmintyje atsiranda spragų. Man taip nutiks vėl ir vėl! Kuo greičiau atslūgs jūsų nerimas, tuo greičiau iškils atmintis. Kai pasitiki savimi, esi ramesnis, labiau atsipalaidavęs. Taip pat galite padėti savo atminčiai, atitraukdami mintis nuo rūpimo dalyko: pats mąstymas, kaip atlikti užduotį prieš jus, užims jūsų mintis praktiniais sumetimais ir taip sumažins psichinę įtampą. Pavyzdžiui, užuot mušę save pamiršę pakeisti padangą, atidžiai apžiūrėkite atskiras dalis ir pagalvokite, kaip jas sujungti. Netrukus jūsų protas bus laisvas nuo nerimo ir jūs pats prisiminsite, kaip visa tai daroma.

Štai ką apie atsipalaidavimą sako profesorius Etkenas, kurio fenomenali atmintis buvo tyrinėjama jau daugelį metų: „Sužinojau, kad kuo daugiau stengiuosi ką nors prisiminti, tuo labiau man reikia atsipalaidavimo, o ne dėmesio susikaupimo, paprastai manoma. Pradžioje, žinoma, reikia susikaupti, bet kai tik tai tampa įmanoma, reikia atsipalaiduoti. Labai mažai žmonių tai daro. Deja, to nemokoma mokyklose, kur žinios įgyjamos tik kartojant. Šiame skyriuje sužinosite, kaip atsipalaiduoti, kad padidėtų dėmesys. Susikaupimas dažnai painiojamas su įtampa: jei nori į ką nors susikoncentruoti, turi atsipalaiduoti ir tapti imlus stebėjimui. Toliau aprašyti metodai padės išmokti atsipalaiduoti. Atrasite, kaip lengva prisiminti, kai išsivaduosite nuo vidinių kliūčių.

Turite įvaldyti klasikinius „progresyvaus raumenų atpalaidavimo“ metodus. Mes retai turime galimybę išmokti atsipalaiduoti, nors tai padaryti lengva ir naudinga. Rekomenduojama technika yra visiškai patikima, nesukelia streso ir nereikalauja daug pastangų, pavyzdžiui, kai kurios jogos rūšys. Turėtumėte tik įtempti ir atpalaiduoti rankų, dilbių, kojų ir veido raumenis. Nugarą ir liemenį paliksime ramybėje. Toliau pateikiamas bendras atitinkamų pratimų aprašymas. Kai įvaldysite atsipalaidavimo techniką, pereisime prie nerimo pašalinimo metodų.

Atlikite šį pratimą namuose ar kur nors uždaroje patalpoje: kai norite atsipalaiduoti, turite rasti sau nuošalų kampelį, kuriame galėtumėte pabūti vienas, kad jūsų netrukdytų ir netrukdytų. Šio pratimo tikslas – įsitikinti, kad nuosekliai šalinant atskirų raumenų grupių tonusą galima pasiekti visišką atsipalaidavimą. Kai išnyks raumenų įtampa, jausitės laisvi nuo bet kokios vidinės įtampos. Atpalaiduojantis raumenų tonusas yra lengviausias būdas atsipalaiduoti, todėl po sporto treniruotės jaučiatės atsipalaidavę.

1. Nekryžiuodami kojų atsisėskite patogioje kėdėje. pėdos ant grindų. Atlaisvinkite per ankštus drabužius ir neįtempkite kojų.

2. Kojų galiukus ištieskite pirštais į priekį, įtempdami pėdų ir blauzdų raumenis. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada pašalinkite raumenų įtampą. Kai kalbu apie streso mažinimą, turiu omenyje akimirksniu atsipalaidavimas. Tik staigus pasyvus atpalaiduotos kojos (ar kitos kūno dalies) judesys leidžia pajusti įtampos atleidimą. Raumenų įtempimo metu svarbu nesusilpninti pastangų; tada, atpalaiduojant įtampą, turėtumėte pajusti kraujo veržimąsi į raumenis ir šilumą. Mėgaukitės šiuo pojūčiu ir normaliai kvėpuokite maždaug 10 sekundžių prieš sutraukdami naują raumenų grupę.

3. Atremdami kulnus į grindis, sulenkite kojų pirštus. Vėl įtempkite pėdų ir blauzdų raumenis. Palaikykite 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite 10 sekundžių. Atlikdami šiuos veiksmus turėtumėte pajusti, kaip pirmiausia įsitempia, o paskui sušyla raumenys. Patirkite malonų atsipalaidavimo jausmą po streso pašalinimo.

4. pirštų lenkimas link savęs (kaip jau darėte su kulnais ant grindų). Dabar bus įtraukta nauja raumenų grupė – šlaunų raumenys. Išlikite šioje pozicijoje 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite, leiskite kojoms staiga nuleisti. Jūsų pėdos, blauzdos ir šlaunys turi būti šilti ir patirsite malonų jausmą.

5. Pakelkite kojas lygiagrečiai grindims lenkdami pirštus link savęs (kaip ir ankstesniu atveju). Įtempkite kojas 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Šiame etape priverčiame dirbti apatinės kūno dalies raumenis. Po to atliekami pratimai viršutinei jos daliai.

6. Pakelkite rankas horizontaliai lygiagrečiai grindims. Sugniaužkite kumščius ir jėga įtempkite visą ranką. Atlikite tai 10 sekundžių, tada atpalaiduokite rankas. Kartokite šį pratimą atvirais delnais ir išskleiskite pirštus; po 10 sekundžių atpalaiduokite rankas.

7. Patraukite lūpas į priekį O forma ir išplėskite akis, kaip nuostabos karikatūra pantomimoje. Nesuraukti antakių. Palaikykite 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Jūsų veido ir kaklo raumenys jums už tai padėkos. Išbandykite šį nedidelį pratimą, kai vairuojate ir laukiate degant raudonam šviesoforo signalui.

8. Šypsokis kuo plačiau ir pabūkite taip 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Matote, šio pratimo pabaigą atėjote su šypsena.

Šis pratimas yra pasiskolintas iš jogų - kai tik raumenys atsipalaidavo, jie ėmėsi jo vienu metu visiškai atsipalaiduoti kūnui ir sielai. Todėl bus naudinga įvaldyti šią techniką. Be to, tai padės patikrinti pasiektą atsipalaidavimo laipsnį.

1. Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio ar lovos jūsų patogumui, arba atsisėskite ant fotelio ar sofos.

2. Užsimerk ir Įsivaizduokite paveikslą, kuris jums atneš ramybę ir ramybę: jūros ar upės krantas, ramios bangos subėga viena į kitą, girdi jų tylų purslą; arba įsivaizduokite, kad plūduriuojate ant pripučiamo čiužinio ramiame baseine ar snaudžiate valtyje, švelniai siūbuojant ant ramaus ežero bangų, arba deginatės smėlėtame paplūdimyje. Pasirinkite vieną iš šių paveikslėlių ir aiškiai bei aiškiai nupieškite tavo vaizduotė.)

3. Dabar, pradėdami nuo kojų pirštų ir dirbdami link galvos, nurodykite savo raumenims atsipalaiduoti. Šis pratimas padės pašalinti likusią raumenų įtampą. Atpalaiduokite visas kūno dalis nurodyta tvarka, mintyse monotoniškai ir ritmingai tardami šiuos žodžius:

Atpalaiduokite pėdas... Atpalaiduokite kojų pirštus... Atpalaiduokite blauzdas... Atpalaiduokite kelius... Atpalaiduokite klubus... Atpalaiduokite pilvą... Atpalaiduokite krūtinę... Atpalaiduokite rankas... Atpalaiduokite rankas... Atpalaiduokite pirštus... Atpalaiduok kaklą... Atpalaiduok veidą... Atpalaiduok žandikaulius... Atpalaiduok burną... Atpalaiduok liežuvį... Atpalaiduok akis... Atpalaiduoju akių vokus... Atpalaiduoju antakius... Atpalaiduoju skruostus. Visiškai atsipalaiduok...

Leiskite įtampai ištirpti. Klausykitės savo kvėpavimo: jis turi būti negilus ir reguliarus. Šiuo metu jūs esate harmonijoje su savimi. Palaimos būsena, kurią patiriate, yra nuostabi ir turėtumėte mėgautis šia visiško atsipalaidavimo akimirka.

Atkreipkite dėmesį, kad šį pratimą galite atlikti bet kur ir bet kada, kai tik pajusite vidinę įtampą. Ar neguodžia mintis, kad vizualizacijos ir savihipnozės pagalba galima numalšinti ir fizinį diskomfortą? Vieni savo įtampą „nešioja“ ant pečių, kiti – ant veidų – net nepastebėdami susiraukia ir merkia akis. Siūlomas metodas padeda aptikti stresą ir jo atsikratyti.

Susikoncentravę į kvėpavimą galite atsipalaiduoti dar labiau. Kvėpuokite giliai, sutelkdami mintis į įkvėptą ir iškvepiamą orą. Laikykitės lėto ir tolygaus ritmo.

1. Atsisėskite patogiai neįtempdami raumenų. Ne sukryžiuokite rankas, kojas ar rankas. Pailsėkite, leiskite kūnui atsipalaiduoti.

2. Giliai įkvėpkite, palaipsniui įkvėpdami oro, per nosį, kol plaučiai prisipildys.

3. Sklandžiai iškvėpkite taip pat per nosį, kol plaučiai visiškai ištuštėja. Stenkitės tai daryti ritmiškai. Nesusitraukite ir neiškvėpkite visko iš karto.

4. Pradėkite naują ciklą klausytis savo kvėpavimo, kaip plečiasi plaučiai ir tada sklandžiai išleidžia orą. Ar neatrodo, kad bangų judėjimas švelniai rieda krantu (iškvėpimas) ir vėl ritasi atgal (įkvėpimas) pakrantės smėliu ar akmenukais? Vizualiai mintyse įsivaizduokite bangas, jų taškymąsi, jūros vandens kvapą ir skonį, lengvą ryto vėjelio dvelksmą ir mėgaukitės šiomis akimirkomis. Būtent į šį ramų paveikslą pratimo metu turėtumėte sutelkti dėmesį. Jausitės taip gerai, kad jums gali būti sunku nutraukti šią būseną.

Pastaba.

Yra daug kitų kūno atpalaidavimo pratimų, tačiau mūsų aprašytasis leidžia lengvai pasiekti vidinį ramų ritmą palaipsniui jį nustatant. Būtent todėl tokius kvėpavimo pratimus reikia atlikti su uždaryta burna. Kaip sakydavo vienas jogas: „burna skirta bučiuotis ir valgyti“. Ši pastaba gali pasirodyti kiek dogmatiška, tačiau atminkite, kad jogai nebėgioja ir neužsiima aerobika. Akivaizdu, kad judėdamas dedi dideles fizines pastangas, todėl tenka kvėpuoti per burną. Tačiau ilsintis ar atsipalaidavus tokio poreikio nėra. Jei peršalote ir užsikimšusi nosis, pasilikite šį pratimą vėlesniam laikui.

Aprašytą pratimą darykite kuo dažniau, ypač jei esate pavargęs, agresyvus, jaučiate vidinę įtampą ar nerimą ir, žinoma, kai ko nors neprisimenate. Pasiruoškite maloniam bangų ritmui. Visai nebūtina labai išpūsti plaučių ar be pėdsakų iškvėpti visą orą. Darykite tai švelniai! Šis metodas pripažintas veiksmingiausiu greitai nuimančiu vidinį įtampą ir skatinančiu susikaupimą.

Šis pratimas yra ankstesnio pratimo variantas, kuriame jūs įsivaizdavote bangas. Pasikeitus įsivaizduojamam paveikslui, jūs tarsi pereinate į kitą registrą – nuo ​​švelnaus ritmo iki šviesos, sklandančios ore, jausmo, kai šiek tiek ilgiau palaikysite įkvėptą orą.

1. Sėdėti ir atpalaiduokite raumenis.

2. Užsimerk daugiau dėmesio.

3. Lėtai įkvėpkite per nosį labai giliai, skaičiuojant iki 4.

4. Sulaikyk kvėpavimą vėl skaičiuojant iki 4, neįtempiant pilvo raumenų. Neužblokuokite gerklų angos – tai gali sukelti įtampą. Kadangi kvėpavimo sulaikymą dažnai lydi įtampa, mintyse pasakykite sau: „Slystu švelniai, laisvu skrydžiu“. Šie žodžiai padės pajusti savyje lengvumą, atitrūkimą nuo žemiško, tarsi atsidūrę nesvarumo būsenoje. Jei vis tiek turite įsitempti, kad sulaikytumėte kvėpavimą, praleiskite šį elementą ir pereikite prie kito.

5. Lėtai iškvėpkite per nosį skaičiuojant iki 8.

6. Dar kartą ramiai įkvėpkite, giliai kvėpuodami pradėdami naują atsipalaidavimo ciklą.

Pastaba.

Šis pratimas leidžia matomai įsivaizduoti savo plaučius kaip pripučiamą kamuolį, ramiai plaukiantį ore. Tada dujos palaipsniui išleidžiamos. Įsivaizduokite gražų balioną tokios spalvos, kokia jums patiko vaikystėje.

Prieš pradėdami naują ciklą, palaukite, kol kvėpavimas taps normalus. Svarbiausia, neskubėkite. Nuosekliai įkvėpdami, tada ramiai plūduriuodami erdvėje ir lėtai iškvėpdami, laikykitės neskubančio ir harmoningo ritmo.

Pabandykite atlikti šį pratimą penkis kartus iš eilės per vieną užsiėmimą tris kartus per dieną. Atlikite tai prieš bet kokį darbą, kuriam reikia dėmesio. Atsipalaiduoti giliai kvėpuojant galima bet kur ir bet kada. Kai tik pastebėsite savyje įtampą, giliai ir ritmingai kvėpuokite ir jausitės ramūs. Neskubėkite, neįsitempkite, neorganizuokite sau hiperventiliacijos, t. y. greito oro pasikeitimo plaučiuose, dėl kurio sustoja kvėpavimas. Jei jau turite polinkį į hiperventiliaciją, praleiskite šį pratimą ir sutelkite dėmesį į „bangas“.

Apsvarstykite šiuos pratimus kaip „psichikos higienos“ elementą. Reguliariai atpalaiduokite raumenis kiekvieną dieną, ryte ir vakare, ir kai tik jaučiatės įsitempę ar nervingi. Įpraskite atlikti gilaus kvėpavimo pratimus prieš bet kokią veiklą, kuriai reikia nuolatinio dėmesio. Tai padės atsipalaiduoti ir pašalinti perteklinį stresą, kuris trukdo gerai susikoncentruoti į verslą. Geresnė dėmesio kontrolė leis tvirčiau įrašyti reikiamą informaciją atmintyje. Taigi atsipalaidavimas yra raktas į savivaldą.

Kadangi nerimas silpnina dėmesį ir trikdo atmintį, labai svarbu neleisti tokių vidinių trukdžių. Aktorius, kuris pamiršta tekstą, kalbėtojas, kuris pamiršta ginčo giją, studentas, kuris pamiršta egzamino temą – visi jie gali tapti nerimo aukomis. Kiekvienas iš jų žino savo dalyką, tačiau atminties mechanizmus blokuoja nerimą keliančios mintys. Kažkokia išorinė ar vidinė priežastis sukelia panikos jausmą: „O jeigu aš negaliu tęsti? O jei aš pamiršau įrodymą? Jei pamesiu istorijos giją ir prajuokinsiu save? O jeigu aš negaliu jų įtikinti? Jei jie nepasirašys su manimi sutarties?

Vyro veido išraiška man atrodo tokia skeptiška, kad esu tikra, kad man nepavyko jo įtikinti. Visus tokius klausimus reikia ir galima numatyti, o atsakyti į juos turi iš anksto, o ne tada, kai jau sėdi ant anglių, neturi laiko galvoti.

Įsivaizduokite blogiausią

Galimos nesėkmės numatymas sukelia nerimą, tačiau galite jį panaudoti savo naudai, kad geriau pasiruoštumėte užduočiai. Kaip sako prancūzų patarlė, „išmintingas yra dviejų“. Įsivaizduokite save situacijoje, kurios bijote. Įsivaizduokite galimas kliūtis ir, numatę savo baimes, iš anksto prie jų pripraskite, net padidinkite, bet sustokite, kol iš tikrųjų netapote nepakeliami. Tada sutelkite dėmesį į savo baimes. Pabandykite juos analizuoti, išsiaiškinti ir patirti. Įsivaizduokite savo fizines reakcijas: pakyla prakaitas, parausta į veidą, pakelia arba, atvirkščiai, nuleidžia balsą. Taigi, palyginti su įsivaizduojamu, tikrasis įvykis atrodo daug mažiau bauginantis. Tada suraskite tikrąją, pagrindinę priežastį, kuri sukėlė jūsų nesaugumą. Gerai, ar tikrai žinai temą? Ar esate pasirengęs atsakyti į bet kokius klausimus? Išanalizuokite savo susirūpinimo priežastis. Dar kartą pakartokite įvykius savo galvoje ir paklauskite savęs, ar tikrai yra priežasčių nerimauti. Jei taip, tai dabar kaip tik tinkamas momentas geriau pasiruošti ir vėliau viešumoje būti ramesniam. Jei, nepaisant visko, nerasite tikrųjų priežasčių nerimauti, ši „repetija“ padidins jūsų pasitikėjimą savimi.

Pastaba.

Įsivaizduokite blogiausią dar ilgai prieš jus trikdantį įvykį, bet jokiu būdu ne prieš pat jį. Šiuo metu galvok pozityviai. Nukreipkite savo mintis į konkrečią užduotį.

Mąstyk pozityviai

Tada numatykite įvykius, įsivaizduodami visą situaciją. Mintyse aiškiai įsivaizduokite sceną, veidus, kontekstą ir tai, kaip būsite apsirengę. Pasakykite sau: „Esu pasirengęs atsakyti į visus klausimus ir į bet kokią visuomenės ar pašnekovų reakciją, nes tam ruošiausi iš anksto. Įsivaizduokite, kad esate ramus ir visiškai save kontroliuojantis, lengvai atsakantis į visus klausimus arba užtikrintai ginantis savo požiūrį. Matyti save tokį, koks nori būti, padės tau, kai ateis laikas imtis veiksmų. Pasukę savo mintis teigiama linkme, padauginsite jūsų sugebėjimus ir sukelsite sėkmę. Varžybų ir gyvenimo nugalėtojai nuolat naudojasi šia technika.

Nukreipkite mintis į konkrečią užduotį

5 skyriuje išmoksite specialių technikų, padėsiančių atsiminti, tada žodžiai „orientuoti mintis į būsimą užduotį“ jums atrodys konkretesni. Natūralu, kad užuot apmąstydami savo susirūpinimą, iš tikrųjų pradėsite galvoti apie bylos esmę. Užduosite sau klausimus, analizuosite problemą ir patobulinsite jos formuluotę. Pirmiausia paklausite savęs: „Kaip aš galiu tai pasiekti? Imdamiesi šios problemos pamiršite savo baimes.

Sumažinkite nerimą su muzika

Klausymasis lėtos muzikos, pavyzdžiui, kai kurių baroko kūrinių, nuramina sielą ir taip palengvina informacijos įrašymą į atmintį. Lozanovo mokymosi metodas pagrįstas studijuojamo teksto skaitymu pagal muziką maždaug 60 ketvirčių dūžių per minutę (largo) tempu. Muzikos fone turėtumėte tik ritmiškai kaitalioti žodžių tarimą su tyla. Pavyzdžiui, tarkime, kad norite įsiminti kokį nors anglišką žodį. Per pirmąjį keturių taktų taktą klausykite muzikos, o per kitą taktą garsiai pasakykite „stotis – geležinkelio stotis“:

1 2 3 4 1 2 3 4

(klausytis muzikos) (stotis - geležinkelio stotis)

Šiuo metodu bandoma harmoningai derinti sąmonės ir pasąmonės procesų dalyvavimą, o tai, remiantis prielaida, turėtų palengvinti įsiminimą. Metodo veiksmingumas tebėra prieštaringas, nors atrodo, kad jis davė gerų rezultatų Bulgarijos pradinėse mokyklose. Tai ypač tinka užsienio kalbų studijoms. Jo naudingumą nesunkiai pamatysite įsimenant žodžių, reikalingų norint išlaikyti egzaminą, sąrašą; tačiau analizės metodai suteikia gilesnių žinių, o visiškas pasinėrimas į kalbinę aplinką be vertimo leidžia lengviau įsisavinti aktyvią kalbą. Gali būti idealu derinti skirtingus metodus, o ne naudoti tik vieną iš jų (žr. 13 skyrių).

Klausykitės lėtos baroko kūrinio melodijos kartodami norimą išmokti frazę. Jauskitės ramūs, imlūs ir suderinkite muziką. Galite pasirinkti įsiminti eiles, frazė, reklaminė žinutė, šūkis, draugo žodžiai, patarlė ir pan. Štai keletas įdomių frazių:

Vyras gyvena užmarštyje, o moteris – prisiminimais.

(T. S. Eliotas)

Mes pamirštame dėl būtinybės, o ne dėl pasirinkimo.

(Matjus Arnoldas)

Atmintis neteisinga, kaip ir moters.

Ispanų patarlė

Moters amžius – tai yra jos jausmų amžius, o suaugęs vyras yra žmogus, kuris nebeturi jausmų.

(Mae West)

Gyvenimas – tai tik mūsų prisiminimai, išskyrus dabartinę akimirką, ir ji taip greitai praskrenda, kad vos sugauname ją pro šalį.

(Tenesis Williamsas)

Mano žodyne nėra žodžio „neįmanoma“.

(Napoleonas)

Sužinojau, kad visas žmogiškas nelaimės kyla dėl vienos priežasties – nes žmonės nemoka likti vieni ir nedirbti kambaryje.

(Bleisas Paskalis)

Mes beveik negalvojame apie dabartį, o jei galvojame, tai tik ruošdamiesi ateičiai.

(Bleisas Paskalis)

1. Atsipalaidavimas mažina vidinį nerimą- viena iš pagrindinių prastos atminties priežasčių.

2. Atsipalaidavimas gerina dėmesį. Tai leidžia įvertinti situaciją ir susikaupti.

3. Nuoseklus raumenų atpalaidavimas kartu su vizualizacija nuramina kūną ir sielą.

4. Gilus ritmingas kvėpavimas pašalina perteklinę įtampą ir skatina geresnę koncentraciją.

5. Pratimai, mažinantys nerimą, todėl lengviau susikaupti.

6. Atsipalaidavimas padeda nuslopinti nerimą ir taip sukuria palankias sąlygas atminčiai veikti.

7. Geras atminties funkcijų išmanymas, sąmoningas jų įvertinimas ir teigiamas psichologinis nusiteikimas taip pat leidžia geriau įveikti nerimą, leidžia susikaupti.

8. Mąstymas, kaip atlikti užduotį, išlaisvina smegenis nuo nerimo, išstumia neigiamas nuostatas, užuot be galo įsivaizdavus galimas nesėkmes, reikia galvoti apie konkrečius būdus, kaip pasiekti tikslą.

gavyba

Informacijos gavimo efektyvumas yra glaudžiai susijęs su tuo, kaip gerai medžiaga sutvarkyta atmintyje. Iš tiesų informacija visada atkuriama pagal struktūrą, kurioje ji buvo prisiminta. Nesvarbu, ar kalbame apie penktojo metų mėnesio įvardijimą, prisiminimą, kas yra Freudas, ar kas yra reliatyvumo teorija, kiekvienu iš šių atvejų reikia remtis kontekstu, kuriame „įterpiamas“ iš atminties išgautas elementas. Taigi, pirmuoju atveju, aišku, teks perskaičiuoti visus mėnesius, pradedant nuo sausio (arba atvirkščiai, atvirkštine tvarka – nuo ​​birželio, jei žinome, kad tai šeštas mėnuo); antruoju atveju reikės prisiminti mokslininko epochą ir tėvynę bei sritį, kurioje jis dirbo, o trečiuoju – tiksliai vienos iš daugelio teorijų, apie kurias norite kalbėti, bruožus.

Visa tai, be abejo, persidengia epizodinės atminties turiniu, kuriame saugomi įvykiai, įvykę norimų elementų užkodavimo metu, arba tuo metu iškilę praeities prisiminimai.

Kaip tik todėl, kad kontekstas vaidina tokį svarbų vaidmenį renkant informaciją iš atminties, mums visada lengviau atpažinti kurį nors elementą tarp kitų, pateiktų kartu, nei prisiminti ką nors be jokių atskaitos taškų ar objektų palyginimui. Tai taikoma įvairaus amžiaus žmonėms, tačiau daugiausia – vyresnio amžiaus žmonėms. Akivaizdus atminties susilpnėjimas (ypač trumpalaikis) vyresnio amžiaus žmonėms, kurie dažnai tai mato kaip „sklerozės“ pradžią, dažnai siejamas ne su pačios atminties pažeidimu, o su gebėjimo išgauti informaciją iš ištraukimo sumažėjimu. tai. Akivaizdus to patvirtinimas yra faktas, kad gebėjimas atpažinti praktiškai nekinta.

Visi šie svarstymai yra viena iš priežasčių, kodėl jautresnis faktinio išmoktos medžiagos kiekio rodiklis yra pripažinimas, o ne prisiminimas. Todėl pedagoginiu požiūriu testai, skirti pasirinkti tinkamus atsakymus, tiksliau atspindi žinių lygį nei tiesioginiai klausimai, kuriuose kartais galima išsisukti tiesiog kartojus mintinai išmoktus žodžius iš paskaitos ar vadovėlio. Psichologija: vadovėlis studentams. plg. uch. vadovas / Red. I.V. Dubrovina. - 2 leidimas, stereotipas. - M.: Akademija, 2002. - 464 p.

Pamiršimas ir ją įtakojantys veiksniai

atminties informacijos kodavimas užmiršimas

Kaip jau minėta, negalima kalbėti apie atmintį, nepaliečiant pamiršimo ir jo priežasčių. Pamiršimas gali atsirasti dėl įvairių veiksnių. Tai apima, pavyzdžiui, amžių, kada prisimenamas vienas ar kitas įvykis, išmoktos medžiagos nenaudojimas arba, galiausiai, šios medžiagos pobūdis. Svarbų vaidmenį atlieka ir trukdžiai, kai ankstesni ar vėlesni įvykiai trukdo išsaugoti atmintyje tam tikrą informaciją. Užmiršimas taip pat gali būti susijęs su kai kuriomis nesąmoningomis motyvacijomis. Galiausiai dėl degeneracinių nervų sistemos procesų ar smegenų traumų kartais ištrinami ištisi „atminties blokai“, dėl kurių prarandama kai kurių audinių funkcija.

Kaip jau žinome, vyresni žmonės yra linkę pamiršti naujausius įvykius ar tai, ką jie turi daryti. Taip yra daugiausia dėl to, kad jiems sunku sutvarkyti informaciją, kurią jiems reikės atsiminti. Tai ypač akivaizdu, kai jie pirmą kartą susiduria su naujais įgūdžiais, naujomis aplinkybėmis ar neįprastais veiksmais. Todėl jiems reikia laiko išmokti naujų dalykų, ir labai svarbu, kad šis laikas jiems būtų suteiktas. Jie gali būti labai naudingi atmintinėms ar mnemoninėms technikoms, kurios leidžia jiems racionaliai organizuoti savo gyvenimą.

Pamiršimas taip pat vyksta Ankstyvieji metai. Iš tiesų, nedaugelis iš mūsų gali prisiminti įvykius iki trejų metų. Matyt, taip yra ne tik dėl tokių įvykių recepto. Dvejų ar trejų metų vaikas neturi prisiminimų. Jis neprisimena savo sapnų ir neteikia reikšmės tokiems žodžiams kaip „vakar“ arba „rytoj“. Tai gali būti visų pirma dėl to, kad šiame amžiuje vaiko žodynas yra labai ribotas, o patirtis maža; tačiau pagrindinė priežastis yra ta, kad vaikas dar neišsiskiria kaip asmenybė, neturi pakankamai aiškiai apibrėžto „aš“, kuris leistų suvokti savo veiksmus kitų žmonių atžvilgiu.

Kartu toks požiūris gali būti ir prieštaringas: matyt, esant ypatingoms sąmonės būsenoms (apsvaigęs nuo tam tikrų narkotikų ar hipnozės), žmogus gali prisiminti ir tokius ankstyvus įvykius, kurių būdamas normalios būsenos niekada neprisimena.

Kad ir kaip būtų, tyrimais įrodyta, kad nuo 5 iki 11 metų trumpalaikė atmintis gerokai pagerėja. Tada jis išlieka stabiliame lygyje iki 30 metų, o vėliau - nuo 30 iki 70 metų? gali pagerėti arba pamažu blogėti.

Atrodo natūralu užsimiršimą sieti su tuo, kad tam tikra informacija ar išmokti veiksmai nesikartoja. Tai neabejotinai galioja daugeliui mokykloje įgytų žinių, jei vėliau jų svarbos supratimas (tikras ar santykinis) neteko mokinio, kuris tradiciniais pedagoginiais metodais verčiamas tapti pasyviu. Remiantis žinomu posakiu, kad kultūra yra „kas lieka, kai viskas jau pamiršta“, geriausia garantija atminties išsaugojimui ir tam tikrų žinių ugdymui yra ne tik „nuogas“ kartojimas, bet domėjimasis ar net aistra tema.

Tačiau nereikia pamiršti, kad motorika, matyt, nepaklūsta šiam dėsningumui. Gana sėkmingai galime sėsti ant dviračio ar prie pianino po 20 ar 30 metų pertraukos. Tas pats pasakytina apie daugumą žinių, kurias gavome ankstyvoje vaikystėje, t. kai smegenys plastiškiausios. Taigi, pavyzdžiui, kuo anksčiau vaikas išmoks užsienio kalbą, tuo sunkiau bus ją pamiršti. Tokių pavyzdžių sąrašą galima tęsti, įskaitant, tarkime, grojimą muzikos instrumentu, šachmatais ir pan.

Tačiau dar svarbiau už nenaudojimą užmiršimo veiksnys gali būti kitų anksčiau ar vėliau įgytų žinių ar įgūdžių įsikišimas; tokiais atvejais gali atsirasti neigiamas perkėlimas.

Šį reiškinį visų pirma gali lemti neigiamas perkėlimas mokymosi metu, kurį jau aptarėme septintajame skyriuje. Trikdžiai gali būti susiję su įvykiais, įvykusiais prieš įsimenant tam tikrą medžiagą. Šiuo atveju kalbama apie aktyvų kišimąsi. Pavyzdžiui, jei studentas gaus blogų naujienų prieš mokiniui pradėdamas mokytis egzaminams, mokymasis natūraliai nukentės. Trikdžiai galimi ir tada, kai iškart po vienos medžiagos imamės kitos, panašios į pirmąją. Pavyzdžiui, išmokus italų kalbą kyla sunkumų įsisavinant ispanų kalbą.

Tačiau retroaktyvus įsikišimas vaidina dar didesnį vaidmenį pamirštant. Jei, pavyzdžiui, iš karto išmokę kokį nors įgūdį pradedame naują veiklą, šis įgūdis gali pablogėti. Kartu buvo pastebėta, kad jei seni ir nauji įgūdžiai yra labai panašūs arba, atvirkščiai, labai skiriasi, tai retroaktyvūs trukdžiai yra silpnai išreikšti. Tai stipriai paveiks pirmąjį įgūdį tik tada, kai antrasis bus santykinai panašus į jį. Mūsų atveju, asimiliuojant dvi kalbas, galima drąsiau teigti, kad jei ispanų kalba vis tiek išmokstama, o italų kalbos per tą laiką nereikės vartoti, tai prireikus bus sunkiau ją prisiminti. .

Panašūs reiškiniai pastebimi ir tada, kai studentas turi studijuoti du dalykus, egzaminus, kuriuos laikys tą pačią dieną. Bendrosios psichologijos studijos tik pagilins raidos psichologijos žinias, ypač jei abu kursus dėstė tas pats mokytojas. Psichologija netrukdys ir chemijai; bet jei kartu su psichologija tenka susidurti su filosofija ar sociologija, liečiant panašias temas, gali kilti trukdžių.

Taip pat žinoma, kad trikdžiai visada yra ryškesni prisiminimo metu nei atpažinimo metu.

Kitas užmiršimo tipas, kurį atrado Freudas, yra represijos. Pavyzdžiui, galime „pamiršti“ pasirašyti čekį, kurį siunčiame terminą, „pamiršti“ studijuoti egzamino dalyką arba atvykti į svarbią, bet sunkią datą. Rozinas V.M. Psichologija: Mokslas ir praktika: Proc. pašalpa. - M.: RGGU, Omega-L, 2005. - 544 p.

Tokiais atvejais Freudas kalbėjo apie aktyvų pamiršimą. Jis paaiškino šį reiškinį ne atsitiktinai, o faktiniu pėdsakų atmintyje slopinimu sąmonės lygmeniu ir jų perkėlimu į pasąmonę, kur jie laikomi didelių energijos sąnaudų kaina.

Šiuolaikiniai psichologai mieliau kalba apie motyvuotą pamiršimą, taip pabrėždami, kad tokio mechanizmo pagalba tiriamasis bando „pabėgti“ nuo nemalonių konkrečios situacijos aspektų. Kiek vėliau, nagrinėdami psichinės gynybos mechanizmus (12 skyrius), grįšime prie šio kartais patologinio reiškinio.

1. Sensorinė atmintis

a) veikia receptorių lygyje;

b) trunka trumpiau nei vieną sekundę;

c) visų pirma yra vienas po kito einančių vaizdų pagrindas.

d) Visi atsakymai yra teisingi.

2. Trumpalaikė atmintis

a) trunka iki dviejų minučių;

b) kurio talpa ne didesnė kaip 11 elementų;

c) leidžia ilgai atsiminti telefono numerį.

d) Visi atsakymai neteisingi.

3. Ilgalaikė atmintis

a) turi ribotą veiksnumą;

b) galioja praktiškai neribotą laiką;

c) labiau išsivystę vyresnio amžiaus žmonėms.

d) Visi atsakymai yra teisingi.

4. Kodavimo specifiškumo principas yra susijęs su

a) kontekstas, kuriame vyksta kodavimas;

b) dalyko motyvacija;

c) tos pačios medžiagos pakartojimų skaičius;

d) laikas, reikalingas medžiagai integruoti.

5. Kaip parodė Zeigarnikas, darbą prisimename geriau, jei jis

a) baigtas;

b) liko nebaigtas;

c) buvo tyčia nutrauktas;

d) atvedė į atlygį.

6. Semantinė atmintis yra tokia atmintis,

a) kurioje informacija apdorojama kodavimo metu;

b) kuri susideda iš struktūrų, leidžiančių organizuoti pasaulio pažinimą;

c) kurioje saugoma su gyvenimo įvykiais susijusi informacija.

d) Visi atsakymai neteisingi.

7. Savaitės dienas ar žodžių išdėstymą žodyne naršome dėka

a) erdvinis organizavimas;

b) nuosekli organizacija;

c) asociacijos organizacija;

d) hierarchinė organizacija.

8. Hierarchinė organizacija

a) leidžia tvarkingai dirbti semantinei atminčiai;

b) remiasi tuo, kad kiekvienas elementas priskiriamas vienai ar kitai kategorijai;

c) reikalauja išmanyti tam tikrus terminus.

d) Visi atsakymai yra teisingi.

9. Gauti informaciją iš atminties visada lengviau

a) prisiminti kokį nors vieną elementą;

b) atpažinti informacijos elementą tarp kitų pateiktų;

c) atsakyti į tiesioginius klausimus;

d) nepaisyti konteksto.

10. Pagyvenę žmonės

a) turėti geresnę atmintį nei jaunimas seniems įvykiams;

b) išlaikyti galimybę labai lengvai tvarkyti įsimintą medžiagą;

c) lengviau ką nors prisiminti nei atpažinti.

d) Visi atsakymai neteisingi.

11. Retroaktyvūs trukdžiai

a) yra susijęs su įvykiais, įvykusiais prieš įsimenant šią medžiagą;

b) yra teigiamas mokymosi perkėlimas;

c) didėja, jei medžiagos labai skiriasi.

d) Visi atsakymai neteisingi.

12. Kai pamirštame atvykti į svarbų pasimatymą, tai yra dėl to

a) stabdymas;

b) aktyvus užmiršimas;

c) motyvuotas užmiršimas.

d) Visi atsakymai yra teisingi.

13. Atmintis

a) visada vaidina teigiamą vaidmenį mąstymo procesuose;

b) gali sukelti tam tikrą funkcinį standumą;

c) visada palengvina problemos sprendimą.

d) Visi atsakymai yra teisingi.

14. Jeigu sąvoka apibrėžiama dviem atributais, tai š

a) disjunkcinė sąvoka;

b) paprasta sąvoka;

c) atsirandanti koncepcija.

d) Visi atsakymai neteisingi.

15. Sprendžiant problemą, pasiruošimo etapas

a) tai yra pirmasis sprendimo priėmimo proceso žingsnis;

b) gali užtrukti kelias dienas;

c) leidžia rinkti visą su problema susijusią informaciją.

d) Visi atsakymai yra teisingi.

16. Kai „atsitiktinai“ randame problemos sprendimą, tai š

a) atsitiktinio surašymo rezultatas;

b) bandymų ir klaidų strategija;

c) dažnai sukelia nemalonių pasekmių.

d) Visi atsakymai yra teisingi.

17. Visų mąstymo strategijų sistemingas išvardijimas

a) labiausiai vargina;

b) yra griežčiausias metodas;

c) yra mažiausiai naudojamas.

d) Visi atsakymai yra teisingi.

18. Pagal elgsenos pažinimo funkcijų raidos sampratas

a) mintis yra vidinis dialogas;

b) kalba yra garsiai išsakyta mintis;

c) mintis visada lydi numanomi judesiai.

d) Visi atsakymai yra teisingi.

19. Mąstymo raidoje Brunerio kognityvistinė koncepcija pabrėžia

a) motorinė veikla;

b) mentaliniai vaizdai;

d) Visi atsakymai yra teisingi.

20. Pasak Piaget, mąstymo ugdymas daugiausia yra susijęs

a) su kalbos raida;

b) su organizmo ir aplinkos sąveika;

c) išnykus asimiliacijos procesui.

d) Visi atsakymai neteisingi.

21. Formalių operacijų etapas

a) tai pasiekia visi nuo 14 iki 15 metų amžiaus;

b) pasižymi hipotezių ir išvadų formulavimu;

c) pasižymi subjektyvaus mąstymo raida.

d) Visi atsakymai yra teisingi.

22. Žmogaus kalba charakterizuojama

a) signalų, sukeliančių tam tikras elgesio reakcijas, buvimas;

b) gebėjimas perteikti informaciją apie praeities ir ateities įvykius;

c) ribota kalbinė kompetencija.

d) Visi atsakymai yra teisingi.

23. Pagal mokymosi teoriją kalba vystosi dėl to

a) įgytos kalbos internalizavimas;

b) nuoseklūs aproksimacijos;

c) „tėvų modelio“ imitacija.

d) Visi atsakymai yra teisingi.

24. Preformistinė kalbos raidos teorija daugiausia pabrėžia tai, kad kalba susiformuoja dėl

a) sąlygos;

b) vaiko sąveika su aplinka;

c) tam tikros kultūros daromas spaudimas jos atstovams.

d) Visi atsakymai neteisingi.

25. Remiantis reliatyvistinėmis teorijomis, bet kuri kalba yra „santykinė“ ir priklausoma

a) nuo mūsų pasaulio suvokimo;

b) iš tam tikros kultūros;

c) iš patirties, įgytos kondicionuojant.

d) Visi atsakymai neteisingi.

Atsakymai į klausimus

Užpildyti spragas

1 - tiesioginis, trumpalaikis, ilgalaikis; 2 palietimas, ketvirčiai; 3 talpos, septynios; 4-saugykla, neribota; 5 – pažįstamas; b-kodavimas, kontekstas; 7-nepilnas; 8-rišimai, kontekstai; 9 - kodavimas, saugojimas, ištraukimas; 10 kodavimas, trumpalaikė atmintis, ilgalaikė atmintis; 11-epizodinis, semantinis; 12-autobiografinis; 13-semantinė; 14-Erdvinis, nuoseklus; 15-asociatyvinės, bendrosios, hierarchinės, kategorijos; 16-ištrauk, išmok, prisimink; 17 metų, nenaudojamas; 18-trukdžiai, aktyvūs trukdžiai, atgaliniai trukdžiai; 19-motyvuotas, nemalonus; 20-mąstymas, strategijos, apdorojimas; 21 – standumas, neigiamas, tirpalas; 22-formavimas, problemos; 23 - formavimas; 24-Asimiliuoti, disjunktyviniai; 25-pasiruošimas, inkubavimas, įžvalga, įvertinimas; 26-strategija, hipotezės; 27-sistemingas, racionalus; 28-dialogas, išreikštas garsiai; 29-veikla, vaizdai, simbolinis; 30-schema, kiti, pritaikyti; 31-asimiliacija, įtraukti, mutuoti, naujas; 32-sensomotorinis, specifinis, formalus; 33-signalai, momentiniai; 34-praeitis, ateitis; 35 kompetencijos; 36-psicholingvistika, lingvistinė psichologija; 37-mokantis, preformistinis, reliatyvistinis, konstruktyvistinis; 38-mokymasis, mėgdžiojimas; 39-įgimtas, kalbinis, "matrica"; 40 – mintis, intelektas, demonstravimas.

Tiesa ar melas

1-H; 2-H; 3-B; 4-B; 5-B; 6-H; 7-H; 8-H; 9-B; 10-H; 11-B; 12-H; 13-B;

14-B; 15-B; 16-H; 17-B; 18-H; 19-B, 20-B, 21-H, 22-B, 23-B, 24-H, 25-B.

Informacijos gavimo efektyvumas yra glaudžiai susijęs su tuo, kaip gerai medžiaga sutvarkyta atmintyje. Iš tiesų informacija visada atkuriama pagal struktūrą, kurioje ji buvo prisiminta. Nesvarbu, ar kalbame apie penktojo metų mėnesio įvardijimą, prisiminimą, kas yra Freudas, ar kas yra reliatyvumo teorija, kiekvienu iš šių atvejų reikia remtis kontekstu, kuriame „įterpiamas“ iš atminties išgautas elementas. Taigi, pirmuoju atveju, aišku, teks perskaičiuoti visus mėnesius, pradedant nuo sausio (arba atvirkščiai, atvirkštine tvarka – nuo ​​birželio, jei žinome, kad tai šeštas mėnuo); antruoju atveju reikės prisiminti mokslininko epochą ir tėvynę bei sritį, kurioje jis dirbo, o trečiuoju – tiksliai vienos iš daugelio teorijų, apie kurias norite kalbėti, bruožus.

Visa tai, be abejo, persidengia epizodinės atminties turiniu, kuriame saugomi įvykiai, įvykę norimų elementų užkodavimo metu, arba tuo metu iškilę praeities prisiminimai.

356 8 skyrius

Kaip tik todėl, kad kontekstas vaidina tokį svarbų vaidmenį ieškant informacijos iš atminties, mums visada lengviau atrasti kai kurie elementai, be kitų, pateikti su juo nei prisiminti kažkas be jokių atskaitos taškų ar objektų, kuriuos galima palyginti. Tai taikoma įvairaus amžiaus žmonėms, tačiau daugiausia – vyresnio amžiaus žmonėms. Akivaizdus atminties susilpnėjimas (ypač trumpalaikis) vyresnio amžiaus žmonėms, kurie dažnai tai mato kaip „sklerozės“ pradžią, dažnai siejamas ne su pačios atminties pažeidimu, o su gebėjimo išgauti informaciją iš ištraukimo sumažėjimu. tai (Hultsch, 1971). Akivaizdus to patvirtinimas yra faktas, kad gebėjimas atpažinti praktiškai nekinta.

Visi šie svarstymai yra viena iš priežasčių, kodėl jautresnis faktinio išmoktos medžiagos kiekio rodiklis yra pripažinimas, o ne prisiminimas. Todėl pedagoginiu požiūriu testai, skirti pasirinkti tinkamus atsakymus, tiksliau atspindi žinių lygį nei tiesioginiai klausimai, kuriuose kartais galima išsisukti tiesiog kartojus mintinai išmoktus žodžius iš paskaitos ar vadovėlio.

Užmiršimas

Kaip jau minėta, negalima kalbėti apie atmintį, nepaliečiant pamiršimo ir jo priežasčių. Pamiršimas gali atsirasti dėl įvairių veiksnių. Tai apima, pavyzdžiui, amžių, kada prisimenamas vienas ar kitas įvykis, išmoktos medžiagos nenaudojimas arba, galiausiai, šios medžiagos pobūdis. Taip pat vaidina svarbų vaidmenį trukdžių, kai atmintyje saugoti tam tikrą informaciją neleidžia ankstesni ar vėlesni įvykiai. Užmiršimas taip pat gali būti susijęs su kai kuriomis nesąmoningomis motyvacijomis. Galiausiai, dėl degeneracinių nervų sistemos procesų arba smegenų traumų, dėl kurių prarandama kai kurių audinių funkcija, kartais ištrinami ištisi „atminties blokai“ (žr. 8.4 dokumentą).

Užmiršimą įtakojantys veiksniai

Amžius. Kaip jau žinome, vyresni žmonės yra linkę pamiršti naujausius įvykius ar tai, ką jie turi daryti. Taip yra daugiausia dėl to, kad jiems sunku sutvarkyti informaciją, kurią jiems reikės atsiminti. Tai ypač akivaizdu, kai jie pirmą kartą susiduria su naujais įgūdžiais, naujomis aplinkybėmis ar neįprastais veiksmais. Todėl jiems reikia laiko išmokti naujų dalykų, ir labai svarbu, kad šis laikas jiems būtų suteiktas. Jie gali būti labai naudingi atmintinėms ar mnemoninėms technikoms, kurios leidžia jiems racionaliai organizuoti savo gyvenimą.

Atmintis, mąstymas ir bendravimas 357

Užmiršimas pasitaiko ir pirmaisiais metais. Iš tiesų, nedaugelis iš mūsų gali prisiminti įvykius iki trejų metų. Matyt, taip yra ne tik dėl tokių įvykių recepto. Dvejų ar trejų metų vaikas neturi prisiminimų. Jis neprisimena savo sapnų ir neteikia reikšmės tokiems žodžiams kaip „vakar“ arba „rytoj“. Tai gali būti visų pirma dėl to, kad šiame amžiuje vaiko žodynas yra labai ribotas, o patirtis maža; tačiau pagrindinė priežastis ta, kad vaikas dar neišsiskiria savęs kaip asmenybės ir jis neturi pakankamai aiškiai apibrėžto „aš“, kuris leistų suvokti savo veiksmus kitų žmonių atžvilgiu.

Kartu toks požiūris gali būti ir prieštaringas: matyt, esant ypatingoms sąmonės būsenoms (apsvaigęs nuo tam tikrų narkotikų ar hipnozės), žmogus gali prisiminti ir tokius ankstyvus įvykius, kurių būdamas normalios būsenos niekada neprisimena.

Kad ir kaip būtų, tyrimais įrodyta, kad nuo 5 iki 11 metų trumpalaikė atmintis gerokai pagerėja. Tada jis išlieka stabiliame lygyje iki 30 metų, o vėliau - nuo 30 iki 70 metų - gali arba gerėti, arba lėtai blogėti (Inglis ir kt., 1968).

Informacijos nenaudojimas ir jos pobūdis. Atrodo natūralu užsimiršimą sieti su tuo, kad tam tikra informacija ar išmokti veiksmai nesikartoja. Tai neabejotinai galioja daugeliui mokykloje įgytų žinių, jei vėliau jų svarbos supratimas (tikras ar santykinis) neteko mokinio, kuris tradiciniais pedagoginiais metodais verčiamas tapti pasyviu. Remiantis žinomu posakiu, kad kultūra yra „kas lieka, kai viskas jau pamiršta“, geriausia garantija atminties išsaugojimui ir tam tikrų žinių ugdymui yra ne tik „nuogas“ kartojimas, bet domėjimasis ar net aistra tema.

Tačiau nereikia pamiršti, kad motorika, matyt, nepaklūsta šiam dėsningumui. Gana sėkmingai galime sėsti ant dviračio ar prie pianino po 20 ar 30 metų pertraukos. Tas pats pasakytina apie daugumą žinių, kurias gavome ankstyvoje vaikystėje, t. kai smegenys plastiškiausios. Taigi, pavyzdžiui, kuo anksčiau vaikas išmoks užsienio kalbą, tuo sunkiau bus ją pamiršti. Tokių pavyzdžių sąrašą galima tęsti, įskaitant, tarkime, grojimą muzikos instrumentu, šachmatais ir pan.

Tačiau net svarbiau už nenaudojimą gali būti pamiršimas trukdžių iš kitų, anksčiau ar vėliau įgytų žinių ar įgūdžių; tokiais atvejais gali atsirasti neigiamas perkėlimas.

Trukdymas.Šį reiškinį visų pirma gali lemti neigiamas perkėlimas mokymosi metu, kurį jau aptarėme septintajame skyriuje. Trikdžiai gali būti siejami su įvykusiais įvykiais prieš tam tikros medžiagos įsiminimas. Šiuo atveju kalbama apie iniciatyvus trukdžių. Pavyzdžiui, jei studentas gaus blogų naujienų prieš mokiniui pradėdamas mokytis egzaminams, mokymasis natūraliai nukentės. Trikdžiai galimi ir tada, kai iškart po vienos medžiagos imamės kitos, panašios į pirmąją. Pavyzdžiui, išmokus italų kalbą kyla sunkumų įsisavinant ispanų kalbą.

358 8 skyrius

Tačiau dar didesnį vaidmenį užmiršime atlieka atgaline data trukdžių. Jei, pavyzdžiui, iš karto išmokę kokį nors įgūdį pradedame naują veiklą, šis įgūdis gali pablogėti. Kartu buvo pastebėta, kad jei seni ir nauji įgūdžiai yra labai panašūs arba, atvirkščiai, labai skiriasi, tai retroaktyvūs trukdžiai yra silpnai išreikšti. Tai stipriai paveiks pirmąjį įgūdį tik tada, kai antrasis bus su juo. palyginti panašus. Mūsų atveju, asimiliuojant dvi kalbas, galima drąsiau teigti, kad jei ispanų kalba vis tiek išmokstama, o italų kalbos per tą laiką nereikės vartoti, tai prireikus bus sunkiau ją prisiminti. .

Panašūs reiškiniai pastebimi ir tada, kai studentas turi studijuoti du dalykus, egzaminus, kuriuos laikys tą pačią dieną. Bendrosios psichologijos studijos tik pagilins raidos psichologijos žinias, ypač jei abu kursus dėstė tas pats mokytojas. Psichologija netrukdys ir chemijai; bet jei kartu su psichologija tenka susidurti su filosofija ar sociologija, liečiant panašias temas, gali kilti trukdžių.

Taip pat žinoma, kad trikdžiai visada yra ryškesni prisiminimo metu nei atpažinimo metu.

Slopinimas. Kitas užmiršimo tipas, kurį atrado Freudas, yra represijos. Pavyzdžiui, galime „pamiršti“ pasirašyti čekį, kurį siunčiame terminą, „pamiršti“ studijuoti egzamino dalyką arba atvykti į svarbią, bet sunkią datą.

Tokiais atvejais Freudas kalbėjo apie aktyvus užmiršimas. Jis paaiškino šį reiškinį ne atsitiktinai, o faktiniu pėdsakų atmintyje slopinimu sąmonės lygmeniu ir jų perkėlimu į pasąmonę, kur jie laikomi didelių energijos sąnaudų kaina.

Šiuolaikiniai psichologai nori kalbėti apie motyvuotas pamiršimas, tuo pabrėždamas, kad tokio mechanizmo pagalba subjektas bando „pabėgti“ nuo nemalonių konkrečios situacijos pusių. Kiek vėliau, nagrinėdami psichinės gynybos mechanizmus (12 skyrius), grįšime prie šio kartais patologinio reiškinio.

Atmintis ir mąstymas

Be atminties nebūtų įmanoma mokytis. Taip pat galima pridurti, kad mąstymas negalėtų egzistuoti be atminties. Iš tiesų, norint mąstyti, reikia ką nors įsivaizduoti, įsivaizduoti, derinti vaizdus ar sąvokas, susijusias su įvykiais, žmonėmis ar objektais, kurių šiuo metu fiziškai nėra priešais mus. Žinoma, tai reiškia, kad jie turi būti atmintyje.

Atmintis, mąstymas ir bendravimas 359

Atmintis taip pat susijusi su paprastu atsiminimai ir kituose mąstymo procesuose, tokiuose kaip svajonės arba svajonės, ir labiau struktūrizuotame lygmenyje – planuojant, sprendžiant problemas ir priimant sprendimus.

Kai pasiduodame fantazijoms (prisiminimuose ar sapnuose, taip pat kai kuriuose sapnuose), mes daugiausia turime mentaliniai vaizdai. Tokiu atveju kyla asociacijų, kurių nekontroliuoja jokia griežta minties organizacija. Kartais, susidūrę su atšiauria realybe, pradedame kurti kažkokius norus ar svajoti, pavyzdžiui, prisimename kokius nors įvykius (dažniausiai ne mums nutikusius), kurie galėtų būti problemos sprendimas. Taip gali susidaryti nereali mintis, kad pirkdami loterijos bilietą tikrai laimėsime didelį prizą arba kad rytoj būsimas egzaminas bus atidėtas dėl kokios nors tik mūsų vaizduotėje egzistuojančios priežasties.

Tačiau dažniausiai informaciją turime apdoroti ir tvarkyti taip, kad logiškiausiai susidorotume su kasdienio gyvenimo iššūkiais. Kartu mąstymo vaidmuo yra vystytis psichinės strategijos remiantis simbolinėmis procedūromis. Taip nutinka, kai formuojame naujas koncepcijas, planuojame savo veiklą, vertiname objektus, žmones ar įvykius, ieškome atsakymų į įvairius klausimus ar priimame reikiamus sprendimus.

Teigiamas atminties vaidmuo. Visos šios veiklos reikalauja samprotavimas, kurios pagalba galime kokiu nors nauju būdu susieti informaciją apie esamas aplinkybes su atmintyje sukaupta informacija.

Įsivaizduokite, kad esate įsimylėjęs, bet jūsų jausmų objektas apie tai nežino. Žinoma, galite pasvajoti, tarsi išpildydami savo norus svajonėmis, pavyzdžiui, susitikdami su mylimu žmogumi kokioje nors idiliškoje aplinkoje. Tačiau iš tikrųjų tai tik fantazija.

Tikrai būtų realiau apsvarstyti galimybę surengti pasimatymą kokioje nors viešoje vietoje. Tarkime, nekviesti mylimo žmogaus į kiną? Tai tik pirmasis sprendimas, dėl kurio atsiras daug planavimo ir įvertinimo reikalaujančių užduočių; čia ir tada reikės konkrečios informacijos, iškviestos iš atminties. Koks filmas galėtų sudominti jūsų garbinimo objektą? Kokius filmus jums rekomendavo? Kiek pinigų galite išleisti? Į kokius kino teatrus lengviausia patekti? Ar jie toli nuo jūsų namų ar nuo miesto centro? Kaip ten patekti? Pėsčiomis ar autobusu? Kur yra susitikimo vieta? Kaip apsirengti? ir kt.

360 8 skyrius

Ryžiai. 8.4. Dėl funkcinio standumo dažnai sunku rasti netradicinį bet kokios kasdieninės užduoties sprendimą.

Žinoma, tai tik jūsų romano pradžia, ir jums suteikiama galimybė įsivaizduoti tolimesnius pokyčius ir rasti psichinių (ir kitų) strategijų, kurias būtų galima įgyvendinti, kad nuvestumėte jus į sėkmę.

Šis labai paprastas pavyzdys aiškiai parodo, kaip reikalinga ilgalaikė atmintis tolesniems mąstymo bandymams. Visiškai aišku, kad daugeliu atvejų tai atlieka itin svarbų vaidmenį ieškant naujų sprendimų įvairioms problemoms spręsti.

Neigiamas atminties vaidmuo. Tačiau pasitaiko atvejų, kai ilgalaikė atmintis nepadeda rasti problemos sprendimo, o priešingai – apsunkina jos radimą. Taip atsitinka ypač tada, kai kažkokios išankstinės idėjos apie objektų paskirtį, to ar kito žmogaus veiksmų eigą ar apie tai, kaip gali įvykti koks nors įvykis, trukdo mums visa tai pamatyti kitaip nei ankstesnio šviesoje. mums kol kas informacija.

Toks funkcinis standumas pasireiškia, pavyzdžiui, kai reikia priveržti varžtą, bet nėra atsuktuvo, ir net į galvą neateina pasinaudoti ant stalo gulinčiu peiliu (8.4 pav.). Tas pats mechanizmas veikia sprendžiant terminų, matavimo vienetų ar pinigų sistemos pokyčius. Sunkumai, su kuriais susiduria daugelis šiaurės amerikiečių, keisdami angliškus į metrinius matus, arba prancūzai, kai skaičiuoja pirkimo kainą „naujais frankais“ (tuo tarpu senųjų frankų, bent jau oficialiai, neegzistuoja daugiau nei 30 metų) – čia yra du akivaizdūs funkcinio standumo pavyzdžiai.

Atmintis, mąstymas ir bendravimas 361

Informacijos išsaugojimas

Informacijos išsaugojimas yra bene vienas svarbiausių momentų bet kurio žmogaus gyvenime. Psichologai visada susidurdavo su užduotimi ištirti atminties pėdsakų įspaudimo ir išsaugojimo procesus, vėliau juos atpažįstant ir atkuriant.

Kiek laiko galima saugoti šiuos pėdsakus, kokie mechanizmai, padedantys išsaugoti šiuos pėdsakus trumpam ir ilgai – visi šie klausimai buvo ir išlieka aktualūs iki šiol.

Kognityvinė psichologija, pasitelkdama kompiuterinę metaforą, prisideda prie šių klausimų išaiškinimo. Kompiuteriui atmintis yra ir jo egzistavimo prasmė.

Sunku įsivaizduoti, kas nutiks žmogui, kuriam nepavyks išsaugoti jam ateinančios informacijos, o gal ir ne taip sunku, jei atkreipsi dėmesį į skleroze sergančius žmones.

Žmogui yra blogai, jei jis negali atsiminti ar išgauti kokios nors informacijos, sakoma, kad tai ne atmintis, o sietas, bet šimtą kartų blogiau, jei nieko neprisimena ir taip pat nieko neišgauna. Pasirodo, kieta skylė. O kam reikalingas „sklerozinis“ kompiuteris? Išmesk! O kam reikalinga tokia daržovių bazė, kurioje – tuščios saugyklos? Tai reiškia, kad jį reikia paversti kokiu nors sandėliu ar turgumi.

Jau žinome, kad į atmintį patenkanti informacija palieka pėdsaką, ir žinome, kad yra atminties saugyklos, tokios kaip jutiminė, tarpinė ir nuolatinė.

Informacijos platinimas ir kodavimas

Įsivaizduoju taip: tarpinis saugojimas arba trumpalaikis, o ne ilgalaikis informacijos saugojimas, kuris šiuo metu yra tarsi darbinė arba darbinė atmintis, valdoma centrinio procesoriaus, kuris paskirsto šią informaciją koduotojams, kurie privalo būti aktyvuota tinkamu laiku. Šis aktyvavimas priklauso nuo ilgalaikio reprezentavimo (representation), t.y., norėdami išsaugoti atmintyje dalį informacijos, jau turime turėti tam tikrų žinių apie mus supantį pasaulį. Tai atitinka medžiagos kodavimo būdus: a) vizualinį, b) akustinį, c) semantinį.

Vizualinis ir akustinis kodavimas yra gana aiškus ir iš esmės juos jau palietėme ir nustatėme, kad vizualinis kodavimas lenkia akustinį ar garsinį.

Semantinis kodavimas yra toks kodavimas, kai informacijai suteikiama reikšmė. Šiuo atveju kodavimui būtinas ryšys su jau saugomomis sąvokomis.

Kartojimas yra mokymosi motina

Geriausias būdas visada prisiminti buvo kartojimas. Kaip paaiškėjo, kartojimas yra tarimas. Išties, atsiminkite klasikinį „užkimšimą“, jis visada kažką sumurma, stengdamasis geriau atsiminti. Taip, aišku, ir kiekvienas iš jūsų gali pagauti save mintyse ar garsiai sakant, ką reikia atsiminti. Dažnai šis procesas gali būti nesąmoningas.

Kartojimas prisideda prie informacijos išsaugojimo tarpinėje saugykloje, bet, deja, o gal laimei, negali padidinti šios saugyklos apimties. Tarsi ta informacija maitinasi, tirpsta atminties pėdsakas, kuris saugomas dėl pasikartojimo. Yra kažkas panašaus į grandinę, bet iki kada ir kaip vyksta įsiminimas, juk ar visa tai be galo nesisuka tarpinėje saugykloje?

Dauguma kognityvinių psichologų sutinka, kad kartojimas leidžia:

• Perkelkite informaciją iš suvokimo į trumpalaikę atmintį.
• Sumažinkite trumpalaikės atminties apkrovą.
• Išverskite informaciją į ilgalaikę atmintį.
• Grupuoti medžiagą vėlesniam atkūrimui.

Akivaizdu, kad tam, kad įvyktų įsimenamos medžiagos kodavimas, turi būti ryšys su saugomomis sąvokomis, o visos atminties saugyklos yra tarpusavyje susijusios.

Geriausiai įsimenama tai, kas yra mūsų veiksmo tikslas, dauguma sistemingų žinių atsiranda dėl specialios veiklos, kurios tikslas – įsiminti ir išsaugoti atmintyje įsimintą medžiagą. Prasmingas įsiminimas yra daug produktyvesnis nei mechaninis įsiminimas, reikalaujantis daug pakartojimų ir laiko.

įsiminimas

Norint geriau įsiminti, vien kartojimo neužtenka, informacija turi būti specialiai sugrupuota, koreliuojama, o tai sustiprins ryšius.

Įsiminimas yra tarsi du nuoseklūs procesai, vienas iš jų yra informacijos apdorojimas arba jos kodavimas ir pėdsakų konsolidavimas. Ilgalaikiam informacijos įsiminimui reikalingas semantinis apdorojimas, kuris neįmanomas be semantinės atminties.

Iš pradžių ši informacija atpažįstama, o vėliau gauna erdvės ir laiko koordinates, kad ši informacija būtų įsimenama kaip įvykis, įdedamas tarsi priminimas toliau rasti šią informaciją.

Norėdami padidinti įsiminimo produktyvumą ir saugoti informaciją atmintyje, yra įvairių būdų - tai informacijos perkodavimas ir padidinimas, vaizdinis kodavimas, žodžių ir skaičių pavertimas vaizdiniais vaizdais, žymių žodžių įsiminimas, kad nepasiklystumėte gaunamos informacijos sraute. (atminkite, kaip tie, kurie žygiuoja pirmyn, palieka krypties rodykles sekantiems).

Žmogaus atmintis išsaugo tai, kas įsiminta daugiau ar mažiau ilgą laiką. Dinaminis saugojimas būdingas darbinei atminčiai, statinis – ilgalaikei atminčiai. Informacija į ilgalaikę atmintį patenka nuolat, transformuojama ir rekonstruojama. Kas tai? Kai kurios informacijos detalės pakeičiamos kitomis, informacija keičiama ir apibendrinama. Kaip tai galima nustatyti? Apie tai galima spręsti informacijos gavimo (atpažinimo ir atkūrimo) procese.

Informacijos ištraukimas

Informacijos gavimas iš tarpinės saugyklos

Atrodytų, kad informaciją iš tarpinės saugyklos išgauti lengviau, nes ji yra „šviežia“, prieinama ir dar neprarasta. Ši saugykla yra mūsų dabartis, netgi galima sakyti, momentinė. Nepaisant to, jame esanti informacija jau yra užkoduota ir susisteminta, todėl ne kiekviena informacija gali būti lengvai išgaunama ir priklauso nuo prieigos prie jos greičio. Kuo greičiau mums prireiks saugomos informacijos, tuo greičiau galėsime ją atkurti.

Pavyzdžiui, atliekame kai kuriuos skaičiavimus ir mums reikia gauto rezultato, kad galėtume jį įrašyti į kai kuriuos dokumentus. Greitai išimame iš atminties ir užrašome. Jei mums to nereikia, tada saugiai pamirštame, o jei šis rezultatas mums yra vertingas, jis išsaugomas atmintyje. Norint gauti reikiamą informaciją, reikia jos ieškoti, o tai, pasirodo, susiję su ilgalaike atmintimi, ji jau pateko į ilgalaikę saugyklą.

Informacija, kurią reikia įsiminti ilgą laiką, jau buvo užkoduota girdimuoju, vaizdiniu ar semantiniu, todėl ją galima išgauti.

Didelis darbas vyksta tarpinėje saugykloje, kurioje informacija apdorojama, koduojama, perkeliama į ilgalaikę saugyklą, tačiau ją galima ir atgauti bet kuriame etape.

Informacijos ištraukimas iš nuolatinės saugyklos (ilgalaikės atminties)

Ilgalaikė atmintis skirstoma į epizodinę ir semantinę. Epizodinė atmintis apima asmeninę žmogaus patirtį, subjektyviai sąmoningą, todėl gali būti aktyviai atkurta. O semantinė atmintis – tai žinios apie pasaulį, bendrieji šablonai, kalbos kategorijų žinojimas. Būtent esant pėdsakui semantinėje atmintyje, pakartotinai susidūrus su reiškiniu kyla „pažįstamumo“ jausmas, kuris palengvina reikiamos informacijos išgavimą.

Informacijos ištraukimas iš ilgalaikės atminties – tai visų pirma jos atpažinimas, atkūrimas, prisiminimas.

Pripažinimas

Atpažinimas įvyksta suvokimo momentu, lyginant su anksčiau susidariusiu įspūdžiu, pagrįstu arba asmeniniais įspūdžiais (atminties vaizdavimas), arba žodiniais aprašymais (vaizduotės atvaizdavimas).

Jei atpažįstame objektą, tai iškart priskiriame jį tam tikrai kategorijai. Pavyzdžiui, apleistame kelyje atsirado siluetas, dar nežinome, kas tai vyras ar moteris, bet jau galime priskirti tam tikrai kategorijai – žmogui. Atpažinimo tikslumas gali skirtis.

Kartais, pamatę filme pažįstamą menininką, iškart jį atpažįstame, pasakome vardą ir pavardę, kada ir kokiuose filmuose vaidino bei kokius vaidmenis. Ir kartais matome kažką panašaus į pažįstamą menininką, bet neprisimename, kas jis toks, kur grojo, bet jame yra kažkas pažįstamo. Tuo pačiu metu netikrumo jausmas prisideda prie kruopštesnės atminties paieškos.

Labiausiai tikėtina, kad atpažinimas įvyksta priklausomai nuo susipažinimo su objektu ir tada ieškant atitikmens ilgalaikėje atmintyje. Taigi atpažinimas – tai gaunamos informacijos palyginimas su jau užkoduota ir atmintyje saugoma medžiaga.

Atpažinimo sklandumas matuoja, kiek esame susipažinę su objektu. Pavyzdžiui, jei galime atpažinti kūrinį iš pirmųjų skaitytojo žodžių arba atpažinti muzikos kūrinį iš pirmųjų išgirstų natų, tai rodo tikrai sklandų suvokimą, taip pat gerą informacijos užkodavimą atmintyje.

J. Bransfordas iškėlė idėją suderinti stimulą su perdavimu – signalas turi atitikti užkoduotos informacijos kontekstą.

Informacijos atkūrimas

Informacijos atkūrimas yra aktyvus pažinimo procesas, susidedantis iš kelių etapų. Pirmiausia atliekama norimų pėdsakų paieška. Kai atsiranda nauja informacija, savo savybėmis panaši į esamą, tai labai apsunkina tinkamos medžiagos paiešką. Kai vis dėlto randamas pėdsakas, jis turi būti iškoduotas (iškoduotas), o gauta informacija turi būti patikrinta pagal užduoties reikalavimus.

Informacijos atkūrimas gali būti aktyvus arba įgauti pateikto dirgiklio atpažinimo formą, tada nevyksta aktyvi informacijos pėdsakų paieška ir dekodavimas.

Prisiminimas

Prisiminimas taip pat gali įvykti, jei negalime atpažinti objekto. Taip yra dėl generuojamų signalų, kurių nėra išoriniame pasaulyje, tačiau būtina ištraukti informaciją iš ilgalaikės atminties ir patalpinti ją į darbinę atmintį.

Taigi, pavyzdžiui, televizijos žaidimuose laidose kartais naudojami vedantys klausimai ir staiga žaidėjas tarsi užgožia, tarsi blyksteli informacinis žaibas ir jis prisimena teisingą atsakymą. O jei prisimenate, kad reikiamos informacijos ieškojote kompiuteryje ar internete, kartais tenka nustatyti keletą papildomų sąlygų, o dabar jums reikalinga informacija yra prieš akis.

Galime išskirti du prisiminimo tipus – tai tada, kai gerai žinome informaciją (savo gimimo datą) ir kai pasirenkame iš kelių variantų (draugo gimimo data). Laisvas atšaukimas įvyksta tada, kai gaunama lengvai prieinama informacija, o paruoštas atšaukimas (taip pat vadinamas prisiminimu), kai ruošiamasis stimulas atitinka saugomą informaciją.

Prisiminimą stipriai įtakoja emocinė būsena informacijos saugojimo metu, jei tuo momentu buvo emocinis protrūkis, tai atsiminimas vyksta labai detaliai.

Prisiminti yra sunkiau nei pripažinti, nes tam reikalingas valingas dalyvavimas, būtina atlikti tam tikrus darbus, rūšiuojant faktus. Bet vis tiek šia prasme žmogui lengviau, nes. jam į pagalbą ateina asociacijos ir intuicija, o „prastas“ kompiuteris, jis priverstas pereiti visą informaciją, kol „atsiranda“ reikiamą faktą.

Rūšiuoti informaciją pagal kategorijas

Kuo aukštesnė atminties organizacija, tuo lengviau atgauti informaciją. Eksperimentiškai buvo nustatyta, kad informacija daugiausia išgaunama pagal kategorijas. Yra klasterizacijos modelis, pagal kurį nuolatinėje saugykloje esanti informacija talpinama klasteriuose.

Tie žmonės, kurie saugodami informaciją naudoja daugiau kategorijų, rūšiuodami žodžius (sąvokas) į didesnį kategorijų skaičių, labiau ir geriau jas įsimena.

Atkūrimo procesas

Pakartojimas tikriausiai yra geresnė informacijos gavimo koncepcija, nei tiesiog atsiminti. Galų gale, netyčia ar specialiai prisiminę, galite vėl „nuvaryti“ informaciją į tolimą ilgalaikio saugojimo kampą. O atgaminimas tarsi reiškia reikiamos informacijos ištraukimą iš ilgalaikės atminties, įdėjimą į darbinę atmintį ir darbą su ja.

Jei paanalizuotume atgaminimo procesą, pamatytume, kad atgaminimo metu vyksta medžiagos apibendrinimas, arba sukonkretinimas ir detalizavimas, kartais turinys pakeičiamas reikšme lygiaverčiu, kai kuriais atvejais redukuojama arba derinama skirtingų dalykų. dalys.

Pasitaiko atvejų, kai informacija papildoma kita anksčiau gauta informacija. Žinoma, yra semantinės informacijos iškraipymų, ir, matyt, ne tik semantinės informacijos. Žmogaus-kompiuterio sistemoje taip pat galimi gedimai.

Ką rodo visi šie faktai? Taip, kad, greičiausiai, žmogaus smegenyse, jo atmintyje, vyksta nuolatinis darbas, sukaupta informacija apdorojama ir perskirstoma į reikiamus klasterius, ar lentynas, nesvarbu, kaip tai vadinsi. Informacija kažkaip papildoma, o visa tai saugoma, kad atkūrimo metu atsirastų reikiama forma.

Priklausomai nuo konkretaus žmogaus atminties savybių, pasirengimas daugintis gali būti skirtingas. Atkurta informacija gali būti tiksli, neišsami arba patikslinta, bet savo prasme lygiavertė pirminei informacijai.