Sužinokite savo svorį pagal ūgį ir amžių. Normalus moters svoris. Skaičiavimas naudojant Bongardo formulę

Visos moterys svajoja būti idealaus svorio. Informacijos upės visokių reklaminių vaistų pavidalu, žadančios plonas ir gražus kūnas, mados žurnalai ir šou, šlovinantys lieknus modelius, kuria bendra koncepcija kad grožis gali turėti tik fizinį pavidalą. Rubenso epochos moterų su prabangiomis išlenktomis figūromis jau seniai nebėra. Tačiau be fizinio patrauklumo moters sveikata vaidina didžiulį vaidmenį.

Moters svoris ir sveikata

Moterims riebalų perteklius pilvo srityje kelia didesnį pavojų sveikatai nei riebalų perteklius klubų srityje. Tai gali išprovokuoti aukštas kraujo spaudimas, polinkis į cukrinis diabetas Ir ankstyvas vystymasis koronarinės širdies ligos. Daug diskutuojama apie tai, koks turėtų būti moters svoris. Tačiau aiškus argumentas yra tas graži moteris– yra, visų pirma, sveikas ir laiminga moteris. Ir jo svoris vaidina svarbų vaidmenį.

Idealaus svorio apskaičiavimo metodai

Gana ilgas laiko tarpas skaičiuoti idealus svoris kūnai naudojo Brokos formulę. Tai skirta visiems prieinamu būdu apskaičiuojant idealų svorį konkrečiam ūgiui ir amžiui. Viskas labai paprasta, tereikia žinoti moters ūgį ir svorį: iš jos ūgio centimetrais atimkite 100 ir turėsite idealų svorį. Tačiau ši formulė labiau tinka 40–50 metų moterų svoriui skaičiuoti. 20-30 metų amžiaus moterims idealus svoris bus 10-12% mažesnis, o vyresnėms nei 50 metų moterims skaičius padidėja 5-7%.

Šiais laikais dažniau naudojamos įvairios formulės ir lentelės, kuriose atsižvelgiama ir į kūno tipą. Norėdami sužinoti, kiek svoris atitinka idealų svorį medicininiu požiūriu, turėtumėte apskaičiuoti KMI pagal formulę: kūno svoris kg, padalytas iš ūgio metrais kvadrato B/(P*P). Pavyzdžiui: ūgis - 180 cm, svoris - 75 kg.

Pasirodo: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

Be to, KMI turi įtakos lytis, kūno tipas ir amžius. Pasirodo, bėgant metams keičiasi žmogaus kūno sudėtis, taip pat raumenų ir riebalinio audinio masė. Todėl atsirado naujų formulių, kuriose atsižvelgiama į su amžiumi susijusias žmogaus kūno sudėjimo ypatybes. Pirma, KMI apskaičiuojamas pagal formulę: ūgis centimetrais padalintas iš svorio kilogramais kvadratu. Tada, norėdami apskaičiuoti KMI pagal amžių, turėtumėte naudoti amžiaus koregavimą.

Kaip apskaičiuoti KMI pagal amžių ir kūno dydį?

Atsižvelgiant į moters amžių, idealus KMI atrodo taip:

• nuo 19 iki 24 metų - 19,5;
• nuo 25 iki 34 - 23,2;
• nuo 35 iki 44 - 23,4;
• nuo 45 iki 54 - 25,2;
• nuo 55 iki 64 - 26;
• vyresni nei 65 metų – 27.3.

Jei svarstysime KMI normas, tai viskas labai individualu. Reikėtų nepamiršti, kad moterų norma priklauso nuo jos amžiaus. 25 metų ir 50 metų idealus moters svoris gali būti labai skirtingas. KMI lentelė gali būti netiksli paaugliams, vyresnio amžiaus žmonėms, moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu bei sportininkams. Šis indeksas taikomas vyrams ir moterims nuo 20 iki 65 metų.

Normalus svoris turėtų būti skaičius nuo 18,5 iki 25. Jei indeksas yra žemesnis už normą, kyla pavojus, kad trūks organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Indeksas nuo 25 iki 29 rodo antsvorį, o viršijantis 30 – nutukimą. Kuo daugiau jūsų KMI viršija normalų, tuo greičiau turėsite pradėti mesti svorį. Tai ne tik palengvins jūsų kūną, bet ir sumažins vainikinių arterijų ligos, diabeto ir hipertenzijos riziką. Tačiau ne tik ūgis ir amžius turi įtakos idealiam moters svoriui, lentelėje atsižvelgiama ir į moters kūno tipą, nes silpnų ir stambių moterų idealus svoris labai skiriasi.

Optimalaus svorio lentelė bet kokiam kūno tipui

Norint teisingai parodyti idealų moters svorį, stalas turi būti šiek tiek pakoreguotas. Tai jaunų merginų korekcija.

Moterims nuo 18 iki 25 metų, norint apskaičiuoti svorį, kiekvienais metais iki 25 metų reikia atimti 0,45 kg.

Individualaus svorio metimo plano pasirinkimas

Kelias į idealų svorį paprastas: norėdami būti geros formos, neturėtumėte persivalgyti ir daugiau judėti. Pagrindinė taisyklė – jokių kraštutinumų ir jokio pasninko. Kasdien sudeginamų kalorijų skaičius priklauso nuo jūsų fizinio aktyvumo lygio. Todėl, priklausomai nuo dienos kalorijų normos ir fizinio aktyvumo, kiekviena moteris turi savo, kad pasiektų idealų svorį. Moteriai žemiau pateikta lentelė bus naudinga apskaičiuojant mitybą, atsižvelgiant į fizinio aktyvumo lygį.

Iš lentelės matyti, kad vidutiniškai aktyvų gyvenimo būdą vedanti moteris nekeisdama svorio per dieną gali suvartoti apie 1500 kcal. Tačiau jei planuojate numesti perteklinį svorį, turėsite apsiriboti. Praktika rodo, kad sumažinus dienos meniu kalorijų kiekį iki 1200 kcal, svorio netekimas vyksta švelniai, greitai, efektyviai ir nedarant žalos sveikatai.

Kaip numesti svorio?

Pasirinkę asmeninį svorio metimo planą, savo mitybą turite planuoti kasdien, derinant Įvairių tipų produktai: angliavandeniai, baltymai, vaisiai, daržovės, pieno produktai, riebalai – kad neviršytų leistino paros kalorijų kiekio. tai daryti reikėtų palaipsniui, keičiant meniu ir didinant fizinį aktyvumą.

Labiausiai priimtina svorio metimo norma yra ne daugiau kaip 500-800 g per savaitę. Greitesniu tempu mažinus kūno svorį, kyla pavojus sudeginti ne tik riebalų perteklių, bet ir raumenų audinį. O raumenys suteikia ne tik fizinę jėgą, bet ir medžiagų apykaitą. Kuo labiau išsivystę raumenys, tuo lengviau išlaikyti normalų svorį. Norėdami numesti pusę kilogramo riebalų per savaitę, per tą laiką turite duoti 3500 kcal daugiau nei suvalgote. Galite valgyti mažiau maisto, tačiau sumažinus racioną, sunku išsaugoti jame reikalingas maistines medžiagas. Daug lengviau ir sveikiau palaipsniui mažinti maisto kaloringumą ir didinti organizmo fizinį aktyvumą.

Kaip keičiasi moters svoris?

Mityba, kaip ir moterų svorio normos, gali keistis visą gyvenimą. Nėštumo metu moteris pasunkėja, ypač paskutinį trimestrą. Vidutiniškai per gimdymo laikotarpį ji priauga nuo 11 iki 16 kg. Pirmąjį trimestrą jos organizmo energijos poreikiai šiek tiek padidėja, o vėliau organizmas per dieną turi gauti papildomai apie 300 kcal, įskaitant būtinus vitaminus ir mineralus. Nėštumas ir gimdymas, taip pat kūdikio priežiūra reikalauja milžiniškų energijos kiekių. Todėl jaunai mamai reikia daugiau maistinių medžiagų, taigi ir kalorijų.

Tačiau visos jaunos mamos stengiasi kuo greičiau susigrąžinti prenatalinį lieknumą ir eleganciją. Tačiau su dieta geriau palaukti, nes žindymas ir nėštumas išeikvoja vitaminų ir mikroelementų atsargas, todėl jauna mama turėtų gauti pakankamai mitybos tiek sau, tiek vaikui. At maitinimas krūtimi Rekomenduojama bent kuriam laikui padidinti paros suvartojamų kalorijų kiekį apie 500 kcal, kol pieno tiekimas stabilizuosis ir tik tada labai palaipsniui mažinti suvartojamų kalorijų kiekį, norint sulieknėti.

7 svorio metimo taisyklės

Kiekviena moteris pasirenka sau tinkamiausią svorio metimo būdą, tačiau yra pagrindinės taisyklės tinkamas svorio metimas, kurio negalima nepaisyti. Prieš kiekvieną valgį turėtumėte išgerti stiklinę vandens. Tai padeda užpildyti skrandį ir išvengti persivalgymo. Svarbu papusryčiauti. Priešingu atveju per pietus bus suvalgyta per daug. Jei anksti ryte neturite apetito, į darbą galite pasiimti lengvų pusryčių. Maistą reikėtų kramtyti kuo ilgiau: kuo lėčiau maistas pasisavinamas, tuo greičiau praeina alkio jausmas. Jūs neturėtumėte valgyti kelyje. Pirmiausia būtinai atsisėskite prie stalo ir tada pradėkite valgyti.

Į parduotuvę vertėtų eiti tik prisipildžius, pirkti produktus griežtai pagal numatytą sąrašą, neleisti sau papildomų saldumynų. Ribokite riebaus maisto vartojimą, nes riebaluose yra 2 kartus daugiau kalorijų nei baltymų ir angliavandenių. Kiti maisto produktai turėtų būti vartojami saikingai. Daržoves galima valgyti be apribojimų. Jei norite papildo, neturėtumėte jo gerti iš karto, o palaukti 5-10 minučių, organizmas greičiausiai gaus sotumo signalą ir galėsite susilaikyti nuo papildo.

Idealus svoris ir psichologinė priklausomybė

Kiekviena moteris į svorio metimo procesą turėtų žiūrėti išmintingai, nes daugelis, turėdamos normalų kūno masės indeksą, yra nepatenkintos savo išvaizda ir siekia numesti svorio kuo daugiau ir greičiau. Reikia atsižvelgti į viską: svorį ir amžių. Reikėtų prisiminti, kad greitas svorio metimas veda prie organizmo regeneracinių jėgų susilpnėjimo, sukeliančių jame įvairius patologinius procesus. O nepasitenkinimo savo svoriu problema, visų pirma, yra galvoje ir psichologiškai savo mylimajam.

Norint „suformuoti“ idealią figūrą, prireiks nemažai laiko ir pastangų. Tačiau prieš pradėdami šią sunkią užduotį, eikite prie veidrodžio ir pažiūrėkite į save kritiškai, bet su meile. Galite paimti centimetrą ir išmatuoti visas savo apimtis, bet nedarykite niūrių išvadų, jei negausite 90-60-90.

Greičiausiai tai tikrai nepavyks, bet tragedijos tame nėra. Visų pirma, daug ką galima pataisyti. Antra, daugelio dalykų gali ir nereikia taisyti.

Konstitucijos tipas

Pavyzdžiui, antropologai išskiria tris pagrindinius konstitucijos tipus (jau nekalbant apie daugybę pereinamųjų ir tarpinių variantų). Šie trys tipai vadinami: normosteniniai, hipersteniniai ir asteniniai.

Asmuo, turintis hipersteninę konstituciją, dažniausiai yra vidutinio arba žemesnio ūgio, stambiakauliai, santykinai trumpos rankos ir kojos bei plati krūtinė. Asteniška – aukšta, ilgakojė, siaura krūtine, viskas tarsi nukreipta į viršų. Normosteniškas reiškia „normalus“: vidutinis ūgis ir visa kita.

Gana tiksliai savo konstitucinį tipą galite nustatyti pagal vadinamąjį tarpšonkaulinį kampą, kurį sudaro žemiausi šonkaulių lankai. Atsistokite prieš veidrodį su pilvu į vidų ir ištraukę krūtinę ir pažiūrėkite, koks yra jūsų tarpšonkaulinis kampas (galite net paimti didelį matuoklį ir išmatuoti).

Jei jis yra maždaug 90 laipsnių, jūs esate normostenas. Jei šis kampas yra ūmus, mažesnis nei 90, jūs esate asteniškas, o jei jis bukas - hiperstenikas. Pastaruoju atveju, visų pirma, sėkmingas šalinimas antsvorio gali lemti ne itin sėkmingą rezultatą: lieknumas nepapuoš hipersteniško žmogaus, o kažkoks „papildomas“ svoris, priešingai, apvalins kiek kvadratinius figūros kontūrus.

Idealus svoris yra ne skaičius ant svarstyklių, o neatsiejama ir svarbi jūsų gyvenimo dalis.

Idealus svoris

Jūsų svoris yra idealus, jei:

• Tai nesukelia sveikatos problemų (ar galimos rizikos);
• Jis tavęs neriboja Kasdienybė, norai ir poreikiai;
• Esate patenkintas savo kūnu tokiu, koks jis yra, ir tuo pačiu nesijaučiate gėdos;
• Mėgstate savo kūną ir nelyginate savęs su kitais žmonėmis (ar aktoriais, dainininkais, sportininkais ir pan.).

Yra įvairių rodiklių ir formulių, kurios gali nustatyti apytikslį svorio diapazoną, kuriame galite pradėti patirti sveikatos problemų, taip pat svorį, iki kurio turėtumėte stengtis šias problemas sumažinti arba visiškai pašalinti.

Perteklinio svorio nustatymo metodai

1. Perteklinio svorio nustatymas naudojant svarstykles

Paprasčiausias (ir apytikslis): ūgis (centimetrais) minus 110. Gautas skaičius (kilogramais) yra idealus svoris. Tačiau tai nereiškia, kad „visa kita“ yra nereikalinga.

Yra paprasčiausias ir tiksliausias būdas nustatyti, ar turite antsvorio: tereikia išmatuoti pilvo raukšlę. Moterims leistina norma yra 2-4 cm, o vyrams šiek tiek mažesnė - 1 - 2 cm Specialistai teigia, kad 5 cm ir daugiau yra nutukimas. Tiesa, deja tikslus rezultatas, mes nematysime, kiek šiuo atveju turime prarasti. Tai tik savotiška užuomina, kad laikas pradėti sportuoti ir laikytis dietos.

3. KMI – kūno masės indeksas

Vadinamasis kūno masės indeksas (KMI) sulaukė visuotinio pripažinimo. Jo skaičiavimas: padalinkite savo svorį kilogramais iš ūgio metrais kvadrato. Pavyzdys: KMI = 68kg: (1,72m x 1,72m) = 23. Ši formulė gera, nes tinka ir „mažiems“, ir „milžinams“.

Išskiriamos šios KMI vertės:

mažiau nei 15- ūmus svorio trūkumas;
nuo 15 iki 18.5- svorio trūkumas;
nuo 18,5 iki 24 - normalus svoris;
nuo 25 iki 29 - antsvorio;
nuo 30-40– nutukimas;
daugiau nei 40- sunkus nutukimas.

4. Internetinė idealaus svorio skaičiuoklė

5. Svarstyklės, kurios nustato kūno riebalų procentą

Tačiau KMI nenurodo kilogramų pasiskirstymo ant kūno. Svarbus kūno tipas. Turėdamas tokį patį ūgį ir svorį, vienas žmogus bus lieknas ir stiprus, kitas – apkūnus ir palaidas. Svarbus raumenų ir riebalų santykis, kiek procentų viso kūno svorio sudaro riebalai, kiek raumenų ir kaulų, kiek vandens. Įprasta kūno riebalų dalis vyrams yra 12–18%, moterų – 18–25%.

Neseniai pasirodė prietaisai, leidžiantys nustatyti kūno riebalų procentą. Bioelektrinės analizės metu per kūną praleidžiama silpna, visiškai saugi elektros srovė. Analizės principas pagrįstas tuo, kad elektrinis impulsas lengviau keliauja per raumenis ir vandenį nei per riebalus. Dabar yra svarstyklių, kuriose įdiegta ši technologija, jomis galite reguliariai ir daugiau ar mažiau tiksliai matuoti ne tik savo svorį, bet ir riebalų procentą.

6. Realiai pasiekiamo svorio nustatymo formulė

Formulė tinka tais atvejais, kai žmogus pradeda mesti svorį nuo gana didelio svorio.

Skaičiavimas atliekamas dviem etapais:

1. Pirmiausia nustatykite savo svorį taip, lyg jūsų medžiagų apykaita būtų normali:

(45 kg) + (1 kg kiekvienam ūgio centimetrui virš 150 cm) + (0,5 kg kiekvienais metais vyresniems nei 25 m., bet ne daugiau kaip 7 kg).

2. Tada atliekama lėtos medžiagų apykaitos korekcija:

Pridėti nuo 4,5 iki 7 kg;

Pridėkite dar 4–7 kg (su pradiniu svoriu apie 90 kg);

Pridedama dar keli kilogramai (kai pradinis svoris gerokai viršija 100 kg).

Pavyzdys penkiasdešimties metų moteriai, kurios ūgis 158 cm ir šiuo metu sveria 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg +7 kg + 7 kg = 74 kg.

Jei mūsų panelei pavyksta priaugti iki 60 kg, tada jai garantuoti visokie sveikatos sutrikimai ir neišvengiamas greitas pradinio svorio grįžimas bei tam tikras skaičius linksmų kilogramų.

Kaip kūno svoris veikia sveikatą?

Ką iš tikrųjų reiškia skaičius ant skalės? Kaip tai susiję su visomis priežastimis, kodėl norite numesti svorio? Galbūt norite atrodyti patraukliau, pagerinti savo sveikatą, „tilpti“ į mėgstamus džinsus ar dėvėti Graži suknelė, ilgus metus kabanti spintoje, pagerinti savo fizinę formą, grįžti į jaunystę, o gal tiesiog patogiau gyventi su mažiau kilogramų? Skaičius skalėje nėra tai, kas lemia jūsų sėkmę ar nesėkmę. Yra tiek daug būdų pažangai ir sėkmei įvertinti, išskyrus nuolatinį masto stebėjimą.

Yra tik viena priežastis kalbėti apie „normalų“ arba „idealų“ svorį ir ta priežastis yra jūsų sveikata.

Kuris vėliau gali sukelti sunkią ligą ar net mirtį. Nors jūsų specifinis svoris gali būti ir ne priežastimi jokių ligų, tačiau yra absoliučiai žinoma, kad žmonės, kurių svoris yra didesnis ar mažesnis už „normą“, yra daug jautresni įvairiems sveikatos sutrikimams.

KMI skaičiavimų rezultatai netinka profesionalių sportininkų, nėščiųjų, taip pat žmonių, kenčiančių nuo edemos ir kitų sutrikimų, dėl kurių neteisingai įvertinami pirminiai duomenys, svoriui įvertinti.

Svorio diapazonai šioje skaičiuoklėje apskaičiuojami atsižvelgiant į ūgį pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) metodus.

Svorio nustatymo pagal KMI metodas yra skirtas pirminiam per mažo ar antsvorio identifikavimui. Skirtingų nuo normos balų gavimas yra priežastis kreiptis į mitybos specialistą ir endokrinologą, kad būtų atliktas individualus svorio įvertinimas ir prireikus parengtos rekomendacijos dėl jo koregavimo.

Idealus svorio diapazonas (normalus) parodo, prie kokio svorio yra minimali ligų, susijusių su antsvoriu ar per mažu svoriu, atsiradimo ir pasikartojimo tikimybė. Be to, kaip rodo praktika, normalaus svorio žmogus atrodo ne tik sveikas, bet ir patraukliausias. Jei koreguojate savo svorį, labai rekomenduojama neviršyti normos, kad išvengtumėte sveikatos problemų.

Apie svorio kategorijas

Nepakankamas svoris paprastai yra padidėjusios mitybos indikacija; Taip pat rekomenduojama pasikonsultuoti su dietologu ar endokrinologu. Į šią kategoriją įeina žmonės, kurie yra prastai maitinami arba turi sveikatos sutrikimų, dėl kurių jie numeta svorio.
Kūno svorio trūkumas būdingas ir profesionaliems modeliams, gimnastėms, balerinoms ar merginoms, kurios pernelyg nori sulieknėti be dietologo priežiūros. Deja, kartais tai gali sukelti sveikatos problemų. Todėl koreguojant svorį šiame diapazone turėtų būti reguliariai stebima medicininė priežiūra.

Norm parodo, kokio svorio žmogus turi maksimalią galimybę kuo ilgiau išlikti sveikas ir dėl to gražus. Normalus svoris nėra geros sveikatos garantija, tačiau ženkliai sumažina sutrikimų ir ligų, kurias sukelia antsvoris ar per mažas svoris, riziką. Be to, normalaus svorio turintys žmonės jaučiasi gerai net ir po intensyvaus fizinio krūvio.

Nutukimas kalba apie perteklinį kūno svorį. Šios kategorijos žmogus dažnai turi tam tikrų požymių, susijusių su antsvoriu (dusulys, padidėjęs kraujospūdis, nuovargis, riebalų raukšlės, nepasitenkinimas savo figūra) ir turi visas galimybes pereiti į nutukimo kategoriją. Tokiu atveju rekomenduojama šiek tiek pakoreguoti svorį iki normalios arba artimos jam vertės. Taip pat būtų gerai pasikonsultuoti su mitybos specialistu.

Nutukimas- lėtinės ligos, susijusios su kūno svoriu, rodiklis. Nutukimas visada sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos problemų ir žymiai padidina riziką susirgti kitomis ligomis (diabetu, hipertenzija ir kt.). Nutukimo gydymas atliekamas tik prižiūrint mitybos specialistui ar endokrinologui ir tik atlikus reikiamus tyrimus bei nustačius jo tipą. Jei esate nutukęs, nerekomenduojama laikytis nekontroliuojamų dietų ir rimto fizinio krūvio, nes tai gali išprovokuoti papildomų problemų.

Atsakymai į klausimus

Koks konkretus svoris man yra idealus?

Skaičiuoklė apskaičiuoja jums idealų svorio diapazoną pagal jūsų ūgį. Iš šio diapazono galite laisvai pasirinkti bet kokį konkretų svorį, atsižvelgdami į jūsų pageidavimus, įsitikinimus ir reikalavimus jūsų figūrai. Pavyzdžiui, modelio figūros šalininkai linkę išlaikyti savo svorį ties apatine riba.

Jei jūsų prioritetas yra sveikata ir ilgaamžiškumas Sveikas gyvenimas, tuomet idealus svoris apskaičiuojamas remiantis medicinine statistika. Šiuo atveju optimalus svoris apskaičiuojamas pagal 23 KMI.

Ar gautu įvertinimu galima pasitikėti?

Taip. Suaugusiųjų svorio įverčiai yra pagrįsti autoritetingų Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) tyrimų rezultatais. Svorio vertinimas nuo gimimo iki 18 metų atliekamas naudojant atskirą specialų metodą, taip pat sukurtą PSO.

Kodėl neatsižvelgiama į lytį?

Suaugusiųjų KMI vertinimas atliekamas vienodai tiek vyrams, tiek moterims – tai pagrindžia statistinių tyrimų rezultatai. Tuo pačiu metu, vertinant svorį, lytis ir amžius yra labai svarbūs.

Kai kurios kitos svorio skaičiuoklės pateikia kitokį rezultatą. Kuo tikėti?

Egzistuoja puiki suma skaičiuotuvai, skirti pateikti svorio įvertinimus pagal ūgį ir lytį. Tačiau jų formulės, kaip taisyklė, buvo sukurtos praėjusiame amžiuje asmenų arba komandos pagal jums nežinomus ar jums netinkančius kriterijus (pavyzdžiui, sportininkų vertinimo formules).

PSO rekomendacijos, naudojamos šioje skaičiuoklėje, yra skirtos bendrai šiuolaikiniai žmonės, atsižvelgiant į sąlygas šiuolaikinis gyvenimas, medicinos pažanga ir remiantis naujausiais visų planetos žemynų gyventojų stebėjimais. Todėl pasitikime tik šia technika.

Manau, kad rezultatas turėtų būti kitoks.

Įvertinimas atliekamas tik pagal jūsų pateiktus ūgio ir svorio duomenis (taip pat vaikų amžių ir lytį). Jei gaunate netikėtų rezultatų, dar kartą patikrinkite visus įvestus duomenis. Taip pat įsitikinkite, kad nesate iš tų moterų, kurių svoris negali būti įvertintas pagal kūno masės indeksą.

Mano rezultatas yra per mažas svoris, bet aš noriu numesti daugiau svorio

Čia nėra nieko neįprasto, daugelis profesionalių modelių, šokėjų ir balerinų tai daro. Tačiau tokiu atveju lieknėti rekomenduojama tik prižiūrint dietologui ir endokrinologui, kad nepakenktumėte savo sveikatai. jei tai tau ką nors reiškia.

Atkreipkite dėmesį, kad daugumos žmonių kūnai negali visiškai funkcionuoti esant per mažam svoriui. Ir tik nedaugelis dėl genetinių (ar ligų, ekologijos, gyvenimo būdo) ypatumų gali patogiai gyventi su kūno svorio deficitu: nerizikuodami sveikatai ir nejausdami negalavimo, galvos svaigimo ir nuolatinio alkio.

Mano rezultatas normalus, bet laikau save stora (arba liekna)

Jei nerimaujate dėl savo figūros, rekomenduojame sportuoti pasikonsultavę su geru mitybos specialistu.

Atkreipkite dėmesį, kad kai kurių figūros elementų praktiškai neįmanoma ištaisyti tik laikantis kūno rengybos, mankštos, dietos ar jų derinio. Jūsų tikslus turėtų išanalizuoti patyręs gydytojas, kad įvertintų jų realumą, pasekmes ir paskirtų tik tinkamas procedūras.

Mano rezultatas yra išankstinis nutukimas (arba nutukimas), bet aš su tuo nesutinku

Jei esate sportininkas (arba sunkiaatletis mėgėjas), kurio padidėjęs raumenų masė, tada svorio vertinimas pagal KMI tiesiog nėra skirtas jums (tai paminėta). Bet kokiu atveju, norėdami tiksliai įvertinti individualų svorį, kreipkitės į mitybos specialistą - tik tokiu atveju gausite patikimą rezultatą su gydytojo antspaudu.

Kodėl esu laikomas per lieknu ar storu, nors mano svoris normalus?

Atkreipkite dėmesį į jus varginančių žmonių asmenybes ir svorį. Paprastai jie sprendžia tik pagal save: subjektyviai. Antsvorio turintys žmonės visada laiko liesus žmones liesais, o liekni – storus, be to, abu gali turėti sveikos normos ribos svorį. Atsižvelkite į socialinius veiksnius: pasistenkite atmesti, nuslopinti arba ignoruoti tuos jums skirtus vertinimus, kurie yra pagrįsti nežinojimu, pavydu ar asmeniniu priešiškumu. Tik objektyvus KMI įvertinimas, aiškiai rodantis masės normą, perteklių ar trūkumą, vertas pasitikėjimo; ir patikėkite savo susirūpinimą dėl savo figūros tik jūsų svorio kategorijos žmonėms, arba dar geriau – patyrusiam mitybos specialistui.

Kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą (KMI)?

Reikia padalyti kilogramais nurodytą svorį iš metrais nurodyto ūgio kvadrato. Pavyzdžiui, su augimu 178 cm ir svoris 69 kg apskaičiavimas bus toks:
KMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Moterims visada buvo svarbu rūpintis savimi. Siekdamos idealaus grožio, jos stengiasi nuolat tuo užsiimti sporto salės ir valgyti teisingai. Kiekviena moteris turi aiškų supratimą, koks turėtų būti jos orientacinis svoris ir ūgis. Tačiau tokie santykiai visada buvo kiekvieno individualus reikalas.

Norėdami nustatyti savo ūgį, turite:

• atremkite nugarą tiesiai į sieną;
• lygia juosta palieskite viršugalvį ir pažymėkite šią vietą;
• išmatuokite gautą atstumą.

Prie sienos kartu su nugara turi būti prispausti šie dalykai:

• kulniukai;
• veršeliai;
• sėdmenys;
• pečių ašmenys;
• pakaušio

Remdamiesi rezultatais, galite sužinoti apie savo augimą:

• daugiau nei 176 cm – per aukštas;
• nuo 168 iki 175 cm – ūgio;
• nuo 157 iki 167 cm – vidutinis;
• nuo 151 iki 156 cm – žemiau vidurkio;
• mažesnis nei 150 cm – žemas.

Moters kūno sudėjimas yra svarbus parametras, nuo kurio priklauso svorio ir ūgio santykis.

Išskiriami šie tipai:

• Hiperstenija būdingas didelių kaulų žmonėms.
• Normasteniškas. Tai proporcingiausia. Tokio kūno sudėjimo moterys turi vidutinius parametrus ir siaurą juosmenį su šiek tiek platūs klubai.
• Asteniškas- daug plonakaulių ir lieknų žmonių. Jų kūno dalys siauros ir ilgos.

Kūno tipas nustatomas išmatuojant riešą. Astenikams jis yra 16 cm ar mažesnis. Žmonėms, turintiems normasteninį tipą, riešo ilgis siekia iki 18,5 cm. Hiperstenikų storiausias – daugiau nei 18,5 cm.

Koks turėtų būti normalus moterų ūgio ir svorio santykis: skaičiavimas naudojant formules

Šiame tikslaus parametrų derinimo apibrėžime atsižvelgiama į įvairias charakteristikas. Yra keletas skaičiavimų formulių, kurios aprašytos toliau.

Brokos formulė

Jis naudojamas ūgiui matuoti cm, po to iš rezultato atimamas 110, tada padauginamas iš 1,15. Šie skaičiavimai tinka normalaus kūno sudėjimo moterims. Stambiakauliai turėtų pridėti, o plonakauliai iš rezultato atimti dar 10 proc.

Quetelet formulė

Naudojant šiuos skaičiavimus, nustatomas kūno masės indeksas (KMI): M: (P*P), kur M – masė kg; P – kūno ilgis m.

Jei tai veikia:

• mažesnis nei 18,5, tai yra svorio deficitas;
• iki 25 yra normalu;
• iki 30 – viršija normą;
• iki 35 – antsvoris arba 1 laipsnio lūkesčiai;
• iki 40 – 2-asis nutukimo laipsnis;
• daugiau nei 40 – 3 laipsnis.

Quetelet formulė nenaudojama:

• kūdikio laukimas ir žindymas;;
• senyvo amžiaus;
• sportuoti;
• vaikai.

Naglerio formulė

Moterų ūgio ir svorio santykis pagal šį indeksą yra idealus. 152,4 cm ūgio kūno svoris turėtų būti 45 kg. Jei aukštis didesnis, už kiekvieną 2,54 cm (1 colio) pridėkite 900 g ir 10% skaičiavimo rezultato.

McCallumo formulė

Šis būdas nustatyti figūros tinkamumą jos ūgiui laikomas geriausiu. Viskas čia pagrįsta jūsų riešo išmatavimais.

• Krūtinės apimtis 6,5 karto didesnė už riešo dydį.
• Klubų apimtis sudaro 85% krūtinės apimties.
• Juosmuo sudaro 70% krūtinės apimties.
• 53% krūtinės apimties sudaro klubai, o 37% - kaklas.
• Bicepsai ir blauzdos taip pat skaičiuojami pagal krūtinės apimtį. Pirmojo komponentas sudaro 37% šio parametro, o antrojo - 34%.
• 29% krūtinės apimties yra dilbio apimtis.

McCallumo formulė su vidutinėmis reikšmėmis gali turėti kitų parinkčių:

• Ideali figūra, jei klubai 25 cm didesni už juosmenį ir beveik prilygsta krūtinės apimčiai.
• Proporcingas juosmens dydis apskaičiuojamas iš aukščio cm atėmus šimtą.
• Su didele krūtine ir siauru juosmeniu bei klubais moteriška figūra atrodo kaip „obuolys“. "Kriaušės" tipas yra tada, kai krūtinė ir juosmuo yra daug mažesni nei klubai.
• Vidutinio ūgio moterų juosmens apimtis yra maždaug identiška kūno svoriui kg.

Lorenco formulė

Šis metodas yra pats paprasčiausias.

Lorentzo algoritmo taikymas yra toks:

• X-100-(X-150)/2; X – aukštis cm.
• X/2-25 (supaprastinta formulė).

Tačiau šis metodas neatsižvelgia į kūno tipą. Todėl Lorentzo formulė laikoma nelabai tikslia.

Breitmano formulė

Indeksas apskaičiuojamas naudojant aukštį cm. Norėdami tai padaryti, išmatuotas aukštis padauginamas iš 0,7 ir iš rezultato atimama 50. Breitmano formulę geriausia naudoti brandaus amžiaus moterims.

Ūgio ir svorio santykis pagal KMI

Kūno masės indeksas apskaičiuojamas taip pat, kaip ir naudojant Quetelet formulę.

Tobulo svorio moterys:

• neserga širdies ir kraujagyslių ligomis;
• nepersivalgyti;
• turėti normalų cholesterolio kiekį;
• mažiau susirgti vėžiu;
• turėti stiprų kūną ir imunitetą;
• neserga artroze ir slėgio pokyčiais;
• lengviau toleruoja fizinį aktyvumą.

Idealaus ūgio ir svorio santykio moterims pagal amžių lentelė

Normalus svoris ir kūno proporcijos moterims, priklausomai nuo kūno tipo

Ši klasifikacija yra tikroviškesnė ir konstruktyvesnė.

A tipas

Jis nustatomas nustatant klubų apimties ir krūtinės apimties santykį. Tokiu atveju rodiklis pasirodo didesnis nei 1,05. A raidės pavidalo figūra yra tipiškas „kriaušė“ arba „trikampis“.

Moterys, turinčios tokį kūno tipą, patiria:

• plonas juosmuo;
• siauri pečiai ir krūtinė;
• Gan platūs klubai.

Moteriškas A tipo figūros siluetas nuo seno buvo laikomas grožio etalonu. Fiziniai pratimai klubams ir sėdmenims padės išlaikyti tokio kūno formas.

Tipas X

Merginoms ir moterims dalijant liemens apimtį iš klubų, o vėliau iš krūtinės apimties, su smėlio laikrodžiu arba X tipo kūno tipu rodikliai yra tokie patys arba mažesni nei 0,75. Čia nėra ūgio ir svorio santykio. Tokiems žmonijos atstovams viršus yra maždaug lygus apačiai.

Tobulas kūnas smėlio laikrodžio pavidalu astenikai ir normostenikai gali sau leisti. Tačiau už tai jie turės sėdėti subalansuota mityba ir teisingai įkelti fiziniai pratimai abs ir šlaunys.

Tipas O

"Obuolio" kūno tipas yra rodiklis, didesnis nei 0,75. O kūno tipo kojos plonos ir ilgos, o liemuo pilnas ir apvalus. Juosmens srityje visada yra didelis pilvas. Krūtingos gražuolės lieknomis kojomis ir nuolaidžiais pečiais turės nuolat mankštintis sporto salėse, kad išlaikytų normalias O tipo kūno proporcijas.

Jie turi susidoroti su:

• spauda;
• krūtys;
• nugaros raumenis.

Tipas H

„Stačiakampio“ figūra, dalijant juosmens dydį iš krūtinės dydžio, turi rodiklį, lygų arba didesnį nei 0,75. H kūno tipas yra lygus klubams ir krūtinei. Grakščias ir stilingas H formos figūras taip pat reikia atidžiai stebėti: treniruoti sėdmenis ir pečių juostą.

V tipas

Jei padalijus krūtinės dydį iš klubų apimties, rezultatas yra 1,05 arba didesnis, jūsų kūno tipas yra apverstas trikampis arba V formos.

Moterims, turinčioms šią figūrą:

• didelės krūtys;
• platūs pečiai;
• siauri klubai.

Natūralus V formos kūno sudėjimo siluetas taip pat yra savotiškas standartas ir buvo nuo seno. Tokios figūros grožį išlaikyti padės šokiai ar važinėjimas dviračiu.

Moterų ūgio ir svorio santykį galima lengvai kontroliuoti nuolatinėmis kūno treniruotėmis. Merginos mano, kad fizinis aktyvumas visada lemia svorio mažėjimą. Tiesą sakant, tik keli specialūs pratimai padeda atsikratyti antsvorio. Jie taip pat turi būti lydimi kosmetinės procedūros Ir tinkama mityba.

Fizinė veikla

Kad pilvo raumenys būtų įspūdingi, galite atlikti šoninius lenkimus su svarmenimis. Tačiau atliekant šį pratimą pilvas bus platus, o juosmuo – nematomas. Teisingiau pasilenkti visai be svorio. kaip šitas fizinė veikla Geriau tai daryti kartą per 7 dienas.

Pritūpimus geriau pradėti ir be svorio. Jie turi būti kartojami 20-30 kartų 4 ar 5 būdais. Pertraukos tarp jų turi būti 30 arba 40 sekundžių. Lengvi svoriai padės jums numesti svorį ant šlaunų. Galite sustiprinti nugarą namuose be treniruoklio. Norėdami tai padaryti, atsisėskite ant kėdės ar sofos, pasilenkite, lengvais hanteliais nuleiskite rankas žemyn ir atremkite krūtinę ant klubų.

Tada galūnės su svoriu paskirstomos į šonus ir vėl nuleidžiamos į pradinę padėtį. Pakartojimai tokie patys kaip ir pritūpimų atveju. Atsispaudimų gerbėjai turės jų visiškai atsisakyti, nes šie pratimai dar labiau padidina rankų apimtį. Puiki alternatyva būtų teisinga - lenta. Jis gerai įtempia skrandį ir stiprina pagrindinius raumenis.

Norint numesti svorio reikia:

• Jėgos pratimus derinkite su kardio treniruotėmis.
• Kiekvieną kartą rinkitės skirtingas treniruočių programas ir naujas apkrovos parinktis tiems patiems raumenims.
• Atlikite apkrovas su mažiausiu svoriu ir didelė suma rinkiniai ir pakartojimai su nedidelėmis pertraukomis.

Speciali treniruotė padės greitai atsikratyti celiulito ir suglebusią odą:

1. Gulėdami ant dešiniojo šono ir atsiremdami į alkūnę, pakelkite kairę koją 30 cm atstumu nuo paviršiaus. Sušalę porai sekundžių, jie ją nuleidžia. Tas pats daroma su dešinė pėda. Kiekvienoje pusėje turėtų būti keliolika kojų pakėlimų ir 2 rinkiniai.
2. Padėkite rankas ant grindų, laikydami tą pačią padėtį, kaip ir atsispaudimų metu. Viena koja, sulenkta ties keliu, prikeliama prie krūtinės. Po to jis ištiesinamas ir pakeliamas 20 cm nuo paviršiaus. Panašūs veiksmai atliekami su kaire koja. Iš viso turėtų būti 3 rinkiniai po 8 kojų pakėlimus.
3. Paimkite į rankas bet kokią sveriančią medžiagą ir atsistokite tiesiai, kojas išskėtę pečių plotyje. Įkvėpdami lėtai pasilenkite, sulenkite kelius. Iškvėpdami jie pakyla. Pratimas atliekamas 20 kartų 3 būdais.
4. Laikydami svorius į rankas, atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Tada jie pradeda lėtai lenktis į priekį laisvai kabodami rankomis ir tiesiai nugara. Pasilenkę kuo žemiau, jie grįžta atgal. Visa tai daroma 12 kartų per 5 praėjimus.
5. Atsiklaupkite ir pasiremkite tiesiomis rankomis. Nugara turi likti tiesi. Tada atlikite atsispaudimus nuo grindų viena koja pakelta aukštyn. Pratimas atliekamas pakaitomis abiem kojoms 2 rinkiniais po 15 pakartojimų.
6. Kojos dedamos šiek tiek plačiau nei pečiai, o rankos – ant pakaušio. Tada jie stipriai šokinėja aukštyn, sudarydami žvaigždės panašumą iš kojų ir rankų. Nusileidę užimkite pradinę padėtį. Turėtų būti 20 šuolių ir 2 privažiavimai.

Norint greitai atsikratyti celiulito, šis kompleksas atliekamas 2 dienas iš eilės, po to daroma vienos dienos pertrauka 14 dienų. Tie, kurie numeta svorio, turi dirbti ne tik su klubais ir abs, bet ir su kitomis probleminėmis sritimis. Tik tokiu būdu jums nebus gėda savo kūno metu paplūdimio sezonas.

Kartu su svoriais namų treniruotėms galite naudoti:

• Hula lankai;
• Šokdynė;
• fitballas

Tinkamai atlikdami fizinį aktyvumą, galite ne tik atsikratyti riebalų sankaupų, bet ir įgyti patrauklią išvaizdą treniruotų ir stiprių raumenų pavidalu. Čia labai svarbu jų neperpumpuoti. Užsiėmimai turi prasidėti apšilimu ir baigtis tempimu bei atvėsimu.

Viduryje yra pagrindas, kurį sudaro:

• lentjuostės;
• valtys;
• posvyriai;
• pritūpimai ir įtūpstai;
• spaudos mokymas;
• Atsispaudimai.

Mityba

Kartu su treniruotėmis jie pradeda laikytis griežtos dietos. Su juo žmonės valgo maždaug vienodais intervalais, o porcijų dydžiai sumažėja beveik perpus. Pageidautina, kad mityba būtų ne tik nekaloringa, bet ir sveika. Moterų ūgio ir svorio santykį galima reguliuoti ir specialiomis dietomis.

Tie, kurie nori turėti liekna figūra Pusryčiams turėsite valgyti ir gerti:

• omletas (galbūt baltas) arba minkštai virtas kiaušinis;
• duonos ir sūrio sumuštinis;
• Žalioji arbata arba kava su pienu, bet visada be cukraus.

Per pietus leidžiama:

• salotos su šviežiomis daržovėmis ir daržovių aliejus arba vinaigretas;
• barščiai mėsos sultinyje su neriebia grietine;
• liesa troškinta mėsa;
• vaisių gėrimas arba kompotas.

Vakarienei galite paruošti:

• kotletas su troškintomis šparaginėmis pupelėmis šone;
• Žalioji arbata.

Naktį jums leidžiama mėgautis:

• kefyras;
• pienas;
• jogurtas be cukraus.

Užkandžiai gali būti:

• obuoliai arba bananai;
• džiovinti vaisiai arba riešutai;
• nekaloringos varškės ar geriamojo jogurto.

Leidžiami produktai tvarkant figūrą:

• vaisiai ir daržovės;
• pilno grūdo duona;
• baltyminiai ir troškinti patiekalai;
• liesos žuvies ir mėsos rūšys;
• pieno produktai;
• džiovinti vaisiai ir riešutai;
• augaliniai aliejai.

Jokiu būdu nevalgykite:

• kepsnys;
• saldus;
• miltai;
• greitas maistas;
• didelio kaloringumo patiekalai;
• dešros ir rūkyta mėsa;
• sūrus;
• aštrus.

Alkoholis leidžiamas, tačiau saikingai ir raudonojo vyno pavidalu.

Nereikėtų gerti gazuotų gėrimų, nes jie neišvengiamai sugrąžina nutukimą ir celiulito atsiradimą. Naudinga mitybą papildyti visokiais maisto papildais ir maisto priedai. Svarbiausia, kad jie padėtų ir nepakenktų organizmui. Specialusis netgi gali ateiti į pagalbą sportinė mityba energetinių batonėlių ir baltymų kokteilių pavidalu.

Masažas

Tarp metančių svorį šis svorio ir figūros korekcijos būdas yra labai populiarus.

Juk jis:

• kovoja su skysčių pertekliumi organizme;
• mažina patinimą;
• pagerina kraujotaką probleminėse vietose.

Kad masažas padėtų numesti svorio, turite atlikti šiuos veiksmus:

• Pasirinkite 3-10 procedūrų kursą. Tada pakartokite po 4 ar 6 mėnesių.
• Nesuklyskite rinkdamiesi masažuotoją, kad išvengtumėte traumų dėl procedūrų.
• Apsilankykite pataisos kambaryje šiek tiek alkani. Prieš masažą leidžiama užkąsti virtu kiaušiniu ar varške.

Korekcinis masažas gali būti:

• aparatinė įranga;
• vakuumas;
• anticeliulitinis;
• vadovas;
• limfos drenažas;
• medus;
• skulptūrų kūrimas;
• konservuoti.

Aparatūra savo ruožtu turi šių tipų:

• Presoterapija– 40 minučių atpalaiduojanti procedūra su oro įpurškimu į kamerinį kostiumą, kuris uždedamas pacientui. Kursas paprastai susideda iš 10-15 seansų. Tai bus pakartota po mėnesio.
• Volelis arba LGP.Šio masažo metu žmonės dėvi specialius apatinius, apsaugančius odą nuo traumų. Intensyvūs voleliai efektyviai kovoja su celiulitu ir formuoja figūrą.
• Kriolipolizė, tai yra nechirurginis riebalų nusiurbimas. Šio masažo metu problemines vietas paveikia žema temperatūra. Paprastai jis derinamas su klasikiniu vadovu. Kriolipolizė atliekama tik vienos procedūros metu.
• Ultragarsinis masažas arba kavitacija. Probleminės vietos gydomos 35–45 minutes. Norėdami išlaikyti kavitacijos efektą, turite reguliariai mankštintis ir tinkamai maitintis. Kursą sudaro 10 procedūrų, tarp kurių daromos 7 arba 10 dienų pertraukos.

Kosmetologinės procedūros

Moterų ūgio ir svorio santykis tikrai bus idealus, jei prie visko, kas aprašyta aukščiau, pridėsite specialią kūno priežiūrą. Su papildomais kilogramais ir celiulitu galite atsisveikinti pasitelkę tokią kosmetologijos paslaugą kaip mezoterapija.

Tokiu atveju pacientams po oda atliekamos mikroinjekcijos:

• hialurono rūgštis;
• amino rūgštys;
• mineralai;
• vitaminai

Norint pasiekti efektą, mezoterapijos kursą turėtų sudaryti 5 arba 10 procedūrų su 1-2 savaičių pertrauka. Jo poveikis pasireiškia iš karto ir ilgai.

Procedūra, vadinama Velashape, apjungia tokius būdus, kaip paveikti figūrą:

• elektra;
• Radio bangos;
• infraraudonųjų spindulių šviesa;
• vakuumas.

Šio proceso metu specialus prietaisas stangrina odą ir sunaikina poodinius riebalus. Toks poveikis būtinai turi būti kursas, kaip ir kitos kosmetologijos paslaugos. Elektromiostimuliacija taip pat puikiai tonizuoja raumenis ir degina riebalus. Jis atliekamas techninės įrangos kambaryje per 10-20 seansų. Specialistas ant paciento kūno uždeda specialius elektrodus ir juos sujungia.

Namuose kūnas veikiamas savarankiškai, naudojant specialų prietaisą, mezoscooterį ir kartu esančius kremus. Jas patartina naudoti po fitneso užsiėmimų, nusiprausus duše.

Įvyniojimai pagaminti iš:

• šiltas parafinas;
• gydomieji dumbliai;
• įvairiaspalvis kosmetinis molis.

Treniruotes geriau užbaigti limfos drenažu kontrastinis dušas arba vonia, po kurios naudojami šveitikliai ir kremai. Kartu su jais kūną galima palepinti maitinančiais losjonais ir aromatiniais aliejais.

Tokias procedūras, kaip ir fizinį aktyvumą, geriau atlikti reguliariai, kad nekenčiama masė negrįžtų į savo vietą. Pilingas pašalina negyvas odos ląsteles, o kremai po jo drėkina ir rūpestingai prižiūri kūną, paruošdami jį gijimui ir efektyvus masažas.

Kūno proporcijos yra svarbus veiksnys tiems, kurie nori numesti svorio. Jis padeda jiems pasiekti savo tikslus. Moterims pirmiausia reikia stebėti savo ūgį ir svorį. Figūra turėtų būti, jei netobula, tai bent jau artima normaliai. Juk lieknas ir gražus kūno sudėjimas visada reiškia sveikatą ir jaunystę.

Vaizdo įrašas apie kūno proporcijas ir jų skaičiavimo būdus

7 paprasti pratimai kiekvienai dienai:

Yra žinoma, kad SSRS sveikas moters svoris buvo skaičiuojamas pagal paprasčiausią formulę: ūgis atėmus šimtą. Anot jos, Baba Klava nuo suoliuko prie įėjimo buvo paskelbta moterimi su tobula figūra. Vėliau dietologai šiek tiek pakeitė formulę - „ūgis atėmus šimtą dešimt“, tačiau balerinoms formulė „ūgis atėmus šimtą dvidešimt“ visada veikė. Jei tokie apibendrinti duomenys jums netinka, skaitykite toliau – surinkome įdomiausias, aktualiausias ir labiausiai atspindinčias formules.

Idealus svorio skaičiuotuvas

Kūno tipų klasifikacija pagal Solovjovą:

1. Asteninis tipas: vyrų mažesnis nei 18 cm, moterų mažesnis nei 15 cm.
2. Normosteninis tipas: 18-20 cm vyrams, 15-17 moterims.
3. Hipersteninis tipas: daugiau nei 20 cm vyrams, daugiau nei 17 cm moterims.

Kuperio formulė

Idealus moters svoris (kg): (ūgis (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Idealus vyro svoris (kg): (ūgis (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Lorenco formulė

Idealus svoris = (aukštis (cm) – 100) – (aukštis (cm) – 150)/2

Mūsų herojės idealus svoris bus 25 kg. Ką?

Küttl formulė (kūno masės indeksas)

Kūno masės indeksas skirtas antsvoriui nustatyti ir nutukimui nustatyti. KMI yra žinomas daugeliui.

KMI = svoris (kg) : (ūgis (m))2

KMI mažesnis nei 19 – per mažas svoris.

• 19-24 metų amžiaus – KMI turėtų būti tarp 19 ir 24;
• 25-34 metų amžiaus - KMI turėtų būti nuo 19 iki 25;
• sulaukus 35-44 metų - KMI turėtų būti nuo 19 iki 26;
• sulaukus 45-54 metų - KMI turėtų būti nuo 19 iki 27;
• sulaukus 55-64 metų – KMI turėtų būti nuo 19 iki 28;
• vyresni nei 65 metų – KMI turėtų būti nuo 19 iki 29.

Skaičiavimo pavyzdys:

svoris - 50 kg.

aukštis - 1,59 m

KMI = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (normalus KMI)

Fiksuotas svorio ir aukščio koeficientas

Skaičiavimas atliekamas remiantis fiksuotu koeficientu (svoris gramais padalytas iš aukščio centimetrais). Žemiau pateikta lentelė skirta moterims nuo 15 iki 50 metų.

Ideali svorio formulė: (aukštis cm*koeficientas)/1000

Brokos formulė

Būtent ši formulė, kurią daugiau nei prieš šimtą metų pasiūlė prancūzų gydytojas Brokas, buvo naudojama vulgariuose skaičiavimuose. Brokos formulėje atsižvelgiama į kūno tipus: asteninį (ploną), normosteninį (normalų) ir hipersteninį (stambų).

Ideali svorio formulė:

• iki 40 metų: ūgis -110
• po 40 metų: ūgis - 100

Astenikai atima 10%, o hiperstenikai prideda 10%.

Taigi, mūsų skaičiavimai:

amžius – 24 metai

aukštis - 159 cm

kūno sudėjimas – hipersteniškas.

Idealus svoris = 53,9 kg.

Broca-Brugsch formulė

Tai modifikuota Broca formulė, skirta žmonėms, kurių ūgis nestandartinis: mažesnis nei 155 cm ir didesnis nei 170 cm.

• Mažiau nei 165 cm: idealus svoris = ūgis - 100
• 165-175 cm: idealus svoris = ūgis - 105
• Daugiau nei 175 cm: idealus svoris = ūgis - 110.

Egorovo-Levitskio stalas

Dėmesio: lentelėje nurodytas maksimalus šio ūgio svoris!

Didžiausias leistinas kūno svoris

Mūsų pavyzdinga moteris, kurios svoris 50 kg, ūgis 159 cm ir amžius 24 metai, toli gražu nėra maksimumas. Ir tai yra gerai.

Daugelis mano, kad ši lentelė yra išsamiausias ir subalansuotas būdas nustatyti antsvorio buvimą.

Bornhardto indeksas (1886 m.)

Taip pat naudojami krūtinės apimties duomenys.

Idealus svoris = ūgis * krūtinės apimtis / 240

Robinsono formulė (1983 m.)

Yra nuomonė, kad tai neteisinga vyrams.

Moterims (aukštis coliais):

49 + 1,7* (aukštis - 60)

Vyrams (aukštis coliais):

52 + 1,9* (aukštis – 60)

Millerio formulė (1983 m.)

Moterims (aukštis coliais):

Idealus svoris = 53,1 + 1,36* (aukštis - 60)

Vyrams (aukštis coliais):

Idealus svoris = 56,2 +1,41* (aukštis - 60)

Monnerotho-Dumain formulė

Šioje formulėje atsižvelgiama į kūno tipą, kaulų tūrį ir raumenų masę.

Idealus svoris = ūgis - 100 + (4*riešas))/2

Krefo formulė

Šioje formulėje atsižvelgiama į amžių ir kūno tipą.

Idealus svoris = (ūgis - 100 + (amžius/10))*0,9*koeficientas

Šansai:

• Riešas mažesnis nei 15 cm – koeficientas 0,9
• Riešas 15-17 cm - koeficientas 1
• Riešas virš 17 cm – koeficientas 1,1.

Mohammedo formulė (2010 m.)

Idealus svoris = ūgis * ūgis * 0,00225

Anot jo, idealus mūsų herojės svoris turėtų būti 56,88 (tai yra kiek per daug).

Naglerio formulė

Šiek tiek per daug bendra, Naglerio formulėje visiškai neatsižvelgiama į jūsų amžių ar esamą svorį – tik ūgis ir lytis.

Moterims (pastaba: ūgis coliais!):

Idealus svoris = 45,3 + 2,27 * (aukštis - 60)

Vyrams (dėmesiui: ūgis coliais!):

„Formula Humvee“ (1964 m.)

Internetiniai svorio skaičiuotuvai internete paprastai naudoja tai:

Moterų formulė (aukštis coliais):

Idealus svoris = 45,5 + 2,2 * (aukštis - 60)

Vyrų formulė (ūgis coliais):

Idealus svoris = 48 + 2,7 * (aukštis - 60)

Devino formulė (1974 m.)

Daktaras Devinas jį išrado teisingas skaičiavimas vaistų dozės. Vėliau jis atėjo į visuomenės sąmonę kaip idealus svorio skaičiuotuvas ir sulaukė didelio pasisekimo. Tiesa, yra ir minusų: mažo ūgio moterims svorio dažniausiai siūloma labai mažai.

Moterims (aukštis coliais):

Idealus svoris = 45,5 + 2,3 * (aukštis - 60)

Vyrams (aukštis coliais):

Idealus svoris = 50 + 2,3 * (aukštis - 60)