Tabela e peshave. Raporti i saktë i gjatësisë ndaj peshës për meshkujt. Llojet e trupit
Shumica e meshkujve ëndërrojnë të kenë një trup të hollë dhe tërheqës dhe për këtë u nevojitet një raport normal lartësi-peshë. Nëse në moshën 18-30 vjeç nuk është e vështirë të ruash një ekuilibër ideal me disa përpjekje, atëherë në moshën 40-50 vjeç e lart raporti lartësi-peshë për shumë meshkuj shqetësohet shumë.
Cili duhet të jetë raporti i gjatësisë dhe peshës tek meshkujt 20, 30 apo 45 vjeç që trupi të duket tërheqës? Kjo nuk është e vështirë të përcaktohet nëse përdorni një tabelë të veçantë ose formula të zhvilluara që ju lejojnë të llogaritni ekuilibrin ideal midis dy parametrave.
Marrëdhënia midis peshës trupore dhe moshës
Mjaft e çuditshme, një raport i shëndetshëm lartësi-peshë varet nga mosha e një burri. Pa marrë parasysh, të dhënat e llogaritura do të jenë jo të besueshme, prandaj, vite të ndryshme Pesha të ndryshme në kilogramë mund të konsiderohen normale.
Për të llogaritur raportin më të mirë duke marrë parasysh moshën e një burri, do t'ju duhet të përdorni një formulë të caktuar: pesha optimale është e barabartë me vlerën e llogaritur si më poshtë: 50 + 0.75 (lartësia në cm - 150) + (mosha - 20) / 4.
Prandaj, pesha optimale për një burrë 50-vjeçar me një lartësi prej 180 cm do të jetë 80 kg. Kjo llogaritet thjesht: 50 + 0,75 (180 - 150) + (50 - 20) / 4.
Marrëdhënia normale që rezulton duke përdorur këtë formulë konsiderohet e përgjithësuar. Fakti është se kjo formulë nuk merr parasysh llojet e trupit, të cilat do t'i shqyrtojmë më vonë.
Formula e Brokës
Ekziston një formulë tjetër e mirë për llogaritjen e raportit optimal në moshën 50-55 vjeç ose çdo moshë tjetër të një burri. Është e nevojshme të matni lartësinë tuaj në centimetra dhe të zbrisni 110 ose 100 prej saj (përkatësisht para 40 dhe pas 40 vjetësh). Vlera që rezulton është pesha optimale për një person me një fizik normostenik.
Për astenikët, parametri që rezulton zvogëlohet me 10%, dhe për hiperstenikët rritet me 10%. Ekziston një tjetër mundësi llogaritjeje duke përdorur formulën e Brock pa marrë parasysh madhësinë e trupit, por të rregulluar për moshën. Sigurisht, në këtë mënyrë do të merrni një parametër mesatar.
Numri 100, 105 ose 110 duhet të zbritet nga lartësia në centimetra, në varësi të lartësisë vetë:
- 100 - kur lartësia është më e vogël se 165 cm;
- 105 - nëse jeni 166-175 cm i gjatë;
- 110 - për meshkujt mbi 176 cm.
Numri i marrë nga formula është normë për personat e moshës 40-50 vjeç. Për të rinjtë nën 30 vjeç është e nevojshme të zvogëlohet vlera e përftuar me 10-12 për qind dhe për meshkujt mbi 50-53 vjeç është e nevojshme të rritet vlera fillestare me 5-7 për qind.
Llojet e trupit
Siç e keni kuptuar tashmë, në disa raste, për të llogaritur se cili raport konsiderohet optimal, duhet të merrni parasysh llojin e trupit tuaj. Ekzistojnë tre lloje në total:
- Hiperstenike. Burrat me një fizik të tillë kanë gjymtyrë të shkurtra me qafë dhe shpatulla mjaft të gjera. Figura në tërësi duket e fortë, e trashë dhe e ngjeshur.
- Normostenik. Ky lloj fiziku gjendet tek meshkujt proporcionalë me strukturë normale.
- Astenike. Këta janë njerëz me krahë të gjatë, këmbët dhe qafa, supet e ngushta. Zakonisht janë të telave dhe më të thata për shkak të depozitave minimale të yndyrës.
Identifikoni llojin e trupit për llogaritjen e mëvonshme lartësi ideale dhe pesha me ose pa moshë nuk është e vështirë. Ju duhet të bëni manipulimet më të thjeshta. Kapni kyçin e gjymtyrës tjetër me njërën dorë dhe përpiquni të lidhni gishtin e madh me gishtin tregues në vendin e kockës së dalë:
- nëse e kanë kapur pa vështirësi - keni fizik asthenik;
- nëse me vështirësi, je normostenik;
- nëse gishtat tuaj nuk arrijnë njëri-tjetrin, ju jeni hipersthenik.
Një metodë tjetër do të kërkojë përdorimin e një kasetë matëse. Nëse perimetri i kyçit të dorës tuaj është më pak se 17 cm, ju jeni asthenik; nga 17 në 20, jeni normostenik; mbi 20 cm, jeni hipersthenik.
Ne përdorim teknikën Nagler
Për të përcaktuar raportin lartësi-peshë për djemtë mbi moshën 18 vjeç, formula Nagler funksionon mirë. Duke përdorur këtë formulë, përcaktohet korrespondenca e masës me lartësinë e përgjithshme në centimetra.
Formula bazohet në faktin se me një lartësi prej 152,4 centimetra, një person duhet të peshojë 45 kg, dhe për çdo 2,45 cm, shtohen 900 g. Shifra të tilla të çuditshme shpjegohen me faktin se llogaritjet fillimisht ishin menduar për inç. , jo centimetra. Shifrës që rezulton duhet të shtoni 10% të peshës trupore dhe diapazoni që rezulton do të jetë norma.
Në mënyrë që të mos shtoni manualisht 2,45 cm secila dhe të merrni parasysh peshën, përdorni formulën: 48 + 2,7 * (lartësia në centimetra - 60).
Llogaritjet nga John McCallum
Ekziston një formulë tjetër e pazakontë që u lejon burrave të llogarisin qëndrim ideal peshë në lartësi. Llogaritjet bazohen në matje pjesë të ndryshme trup duke përdorur një shirit matës. Këtu janë parametrat idealë të llogaritur duke përdorur shembullin e një njeriu të ndërtuar mirë:
- perimetri i ijeve = perimetri i gjoksit * 0,85;
- perimetri i gjoksit = 6,5 * perimetri i kyçit të dorës;
- bel = 0,7 * gjoks;
- qafa = 0,37 * gjoks;
- biceps = 0,36 * gjoks;
- këmba e poshtme = 0,34 * gjoks;
- parakrah = 0,29 * gjoks.
Sigurisht, nëse keni asthenik ose fizik hiperstenik, të dhënat do të ndryshojnë. Një devijim normal konsiderohet të jetë 10% e vlerave të dhëna.
Parametrat e përafërt
Për ta bërë më të lehtë për ju të kuptoni se cili duhet të jetë raporti i gjatësisë ndaj peshës trupore te meshkujt sipas tabelave me moshën, ne do të paraqesim disa llogaritje duke përdorur formula të ndryshme të propozuara më sipër.
Për lartësinë 170 cm
Për meshkujt e kësaj lartësie, raporti optimal mund të llogaritet në bazë të llojit të trupit ose moshës. Rezulton si vijon:
- për hiperstenikët norma do të jetë 65-73 kg;
- normostenikë 61-71 kg;
- astenike 58-62 kg.
Nëse marrim parasysh moshën, raporti do të jetë më specifik:
- deri në 30 vjet - rreth 73 kg;
- deri në 40 vjet - 78 kg;
- deri në 50 - 81 kg;
- deri në 60 - 79 kg;
- pas 60 - 77 kg.
Nëse përdorim formulën e Brock-ut për llogaritjen, për një lartësi prej 170 cm një mashkulli i duhen 80,5 kg.
Me një lartësi prej 175 cm
Djemtë dhe burrat e kësaj lartësie me lloje të ndryshme trupore kanë nevojë për peshën e mëposhtme:
- hiperstenikë - 69-77 kg;
- normostenikë - 65-71 kg;
- asthenikë - 62-66 kg.
Kur llogaritet raporti normal i lartësisë ndaj peshës duke marrë parasysh moshën, rezulton:
- në 30 vjeç - 77-80 kg;
- 40 vjet - jo më shumë se 80-83 kg;
- 50 vjet - deri në 85-86 kg;
- 60 vjeç - 83-84;
- pas 60 - 79-82 kg.
Kur një mashkull është 180 cm i gjatë
Le të fillojmë duke llogaritur parametrat optimale duke marrë parasysh llojin e trupit:
- hipersthenik - 72-81 kg;
- asthenik - 66-70 kg;
- normostenik - 68-75 kg.
Në tabelat e bazuara në moshën, raportin e gjatësisë ndaj peshës do të gjeni afërsisht të dhënat e mëposhtme:
- në 30 vjeç - jo më shumë se 85 kg;
- në 40 - deri në 88;
- në 50 - jo më shumë se 90;
- në 60 - deri në 87;
- pas 60 - jo më shumë se 84.
Lartësia e meshkujve 185 cm
Së fundi, le të shohim raportin optimal të peshës për burrat mjaft të gjatë dhe të fillojmë me fizikun:
- normostenik - brenda 69-74 kg;
- asthenik - 72-80 kg;
- hipersthenik - nga 76 në 86 kg.
Sipas moshës, për një lartësi 185 centimetra, burrat duhet të kenë peshën e mëposhtme të trupit:
- në 30 vjeç - 89-93 kg;
- në 40 - 92-95;
- në 50 - 93-97;
- në 60 - 92-93;
- pas 50 - 88-89.
Siç e kuptoni, të gjitha këto llogaritje janë shumë të përafërta, kështu që është më mirë të udhëhiqeni nga formulat më të sakta të propozuara më sipër, dhe gjithashtu mund të shikoni tabela të veçanta të raportit të lartësisë dhe peshës, duke marrë parasysh moshën, fizikun dhe disa parametra të tjerë. Nëse nuk jeni të kënaqur me peshën tuaj, ajo mund të rregullohet duke e rritur ose ulur atë, si dhe me dieta të ndryshme.
Shumë njerëz shpesh pyesin se sa saktë pesha e tyre korrespondon me parametrat e tjerë. Prandaj, në materialet e rishikimit të paraqitur do të shqyrtojmë më në detaje raporti i lartësisë ndaj peshës për gratë dhe burrat me konsideratë shtesë të strukturës së tyre dhe llojeve të trupit duke përdorur formula dhe tabela interesante si shembull. Për të përcaktuar me saktësi llojin e trupit tuaj, duhet të përdorni indeksin tuaj dhe gishtin e madh Me dorën e majtë, shtrëngoni zonën e kyçit të dorës me dorën e djathtë në zonën ku dora fillon të lokalizohet. Nëse nuk keni arritur të arrini një perimetër të plotë, atëherë jeni një hipersthenik, gjithçka funksionoi, por me mundim të madh, ju jeni një normostenik, dhe nëse keni arritur të arrini perimetrin me lehtësi, ju jeni një asthenik.
Në natyrë, në përgjithësi ekzistojnë tre lloje të fizikës njerëzore:
- hiperstenikët janë qytetarët, fiziku i të cilëve ndryshon në raport krahë të shkurtër dhe këmbët, si dhe një qafë të vogël dhe brez të gjerë shpatullash;
- normostenikë, të cilat përfshijnë të gjithë njerëzit me një shkallë mesatare të reaksioneve metabolike në trup dhe që kanë përmasa mesatare trupore;
- asthenistët janë njerëz të karakterizuar nga një shkallë e lartë metabolike në lidhje me një brez të ngushtë të shpatullave, si dhe me këmbë dhe krahë të gjatë.
Mendimi i ekspertit
Egorova Natalya Sergeevna
Dietolog, Nizhny Novgorod
Tema e llojeve kushtetuese është me interes të madh për shkencëtarët. Në dekadat e fundit, janë kryer një sërë studimesh në të cilat është bërë e mundur të vendoset një marrëdhënie midis llojit të trupit të një personi, vendndodhjes topografike-anatomike të tij. organet e brendshme, parametrat psikofiziologjikë dhe madje edhe funksionimin e sistemit nervor.
Është kurioze që gjatë shumë nderhyrjet kirurgjikale kirurgët marrin parasysh llojin kushtetues të një personi, sepse vendndodhja e enëve të gjakut, nervave dhe madje edhe vetë organeve të brendshme varet kryesisht nga kjo. Më lejoni t'ju jap një shembull. Një studim i fundit tregoi se tek njerëzit astenikë veshkat janë të vendosura më lart dhe mik më i ngushtë me njëri-tjetrin, dhe arteria renale e majtë ka një gjatësi më të shkurtër dhe diametër më të vogël. Në të njëjtën kohë, në hiperstenikë, veshkat janë më të ulëta dhe më të larta në raport me njëra-tjetrën, dhe arteria renale e majtë ka një gjatësi dhe diametër më të madh.
Dhe një shembull më interesant. Psikologu gjerman Ernst Kretschmer botoi një libër në të cilin ai përshkroi marrëdhëniet midis llojeve kushtetuese dhe psikotipeve të personalitetit. Nga kjo rrjedh se asthenistët janë të arsyeshëm, të sigurt në besimet e tyre dhe kanë një ndjenjë të lartë drejtësie. Normostenikët janë më të prirur ndaj rrezikut, përpiqen të arrijnë njohjen dhe kontrollin universal mbi njerëzit e tjerë. Dhe hiperstenikët janë më të mirët, shoqërohen lehtësisht me njerëzit e tjerë dhe zakonisht janë jeta e çdo kompanie.
Tabela e lartësisë deri në peshë për gratë
| Lartësia | Astenikët | Normostenika | Hiperstenikët |
| 151 | 43,0 – 46,4 | 45,1 – 50,5 | 48,7 – 55,9 |
| 152 | 43,4 – 47,0 | 45,6 – 51,0 | 49,2 – 56,5 |
| 153 | 43,9 – 47,5 | 46,1 – 51,6 | 49,8 – 57,0 |
| 154 | 44,4 – 48,0 | 46,7 – 52,1 | 50,3 – 57,6 |
| 155 | 44,9 – 48,6 | 47,2 – 52,6 | 50,8 – 58,1 |
| 156 | 45,4 – 49,1 | 47,7 – 53,2 | 51,3 – 58,6 |
| 157 | 46,0 – 49,6 | 48,2 – 53,7 | 51,9 – 59,1 |
| 158 | 46,5 – 50,2 | 48,8 – 54,3 | 52,4 – 59,7 |
| 159 | 47,1 – 50,7 | 49,3 – 54,8 | 53,0 – 60,2 |
| 160 | 47,6 – 51,2 | 49,9 – 55.3 | 53,5 – 60,8 |
| 161 | 48,2 – 51,8 | 50,4 – 56,0 | 54,0 – 61,5 |
| 162 | 48,7 – 52,3 | 51,0 – 56,8 | 54,6 – 62,2 |
| 163 | 49,2 – 52,9 | 51,5 – 57,5 | 55,2 – 62,9 |
| 164 | 49,8 – 53,4 | 52,0 – 58,2 | 55,9 – 63,7 |
| 165 | 50,3 – 53,9 | 52,6 – 58,9 | 56,7 – 64,4 |
| 166 | 50,8 – 54,6 | 53,3 – 59,8 | 57,3 – 65,1 |
| 167 | 51,4 – 55,3 | 54,0 – 60,7 | 58,1 – 65,8 |
| 168 | 52,0 – 56,0 | 54,7 – 61,5 | 58,8 – 66,5 |
| 169 | 52,7 – 56,8 | 55,4 – 62,2 | 59,5 – 67,2 |
| 170 | 53,4 – 57,5 | 56,1 – 62,9 | 60,2 – 67,9 |
| 171 | 54,1 – 58,2 | 56,8 – 63,6 | 60,9 – 68,6 |
| 172 | 54,8 – 58,9 | 57,5 – 64,3 | 61,6 – 69,3 |
| 173 | 55,5 – 59,6 | 58,3 – 65,1 | 62,3 – 70,1 |
| 174 | 56,3 – 60,3 | 59,0 – 65,8 | 63,1 – 70,8 |
| 175 | 57,0 – 61,0 | 59,7 – 66,5 | 63,8 – 71,5 |
| 176 | 57,7 – 61,9 | 60,4 – 67,2 | 64,5 – 72,3 |
| 177 | 58,4 – 62,8 | 61,1 – 67,8 | 65,2 – 73,2 |
| 178 | 59,1 – 63,6 | 61,8 – 68,6 | 65,9 – 74,1 |
| 179 | 59,8 – 64,4 | 62,5 – 69,3 | 66,6 – 75,0 |
| 180 | 60,5 – 65,1 | 63,3 – 70,1 | 67,3 – 75,9 |
Tabela e peshës në lidhje me gjatësinë për meshkujt
| Lartësia | Astenikët | Normostenika | Hiperstenikët |
| 158 | 51,1 – 54,7 | 53,8 – 58,9 | 57,4 – 64,2 |
| 159 | 51,6 – 55,2 | 54,3 – 59,6 | 58,0 – 64,8 |
| 160 | 52,2 – 55,8 | 54,9 – 60,3 | 58,5 – 65,3 |
| 161 | 52,7 – 56,3 | 55,4 – 60,9 | 59,0 – 66,0 |
| 162 | 53,2 – 56,9 | 55,9 – 61,4 | 59,6 – 66,7 |
| 163 | 53,8 – 57,4 | 56,5 – 61,9 | 60,1 – 67,5 |
| 164 | 54,3 – 57,9 | 57,0 – 62,5 | 60,7 – 68,2 |
| 165 | 54,9 – 58,5 | 57,6 – 63,0 | 61,2 – 68,9 |
| 166 | 55,4 – 59,2 | 58,1 – 63,7 | 61,7 – 69,6 |
| 167 | 55,9 – 59,9 | 58,6 – 64,4 | 62,3 – 70,3 |
| 168 | 56,5 – 60,6 | 59,2 – 65,1 | 62,9 – 71,1 |
| 169 | 57,2 – 61,3 | 59,9 – 65,8 | 63,6 – 72,0 |
| 170 | 57,9 – 62,0 | 60,7 – 66,6 | 64,3 – 72,9 |
| 171 | 58,6 – 62,7 | 61,4 – 67,4 | 65,1 – 73,8 |
| 172 | 59,4 – 63,4 | 62,1 – 68,3 | 66,0 – 74,7 |
| 173 | 60,1 – 64,2 | 62,8 – 69,1 | 66,9 – 75,5 |
| 174 | 60,8 – 64,9 | 63,5 – 69,9 | 67,6 – 76,2 |
| 175 | 61,5 – 65,6 | 64,2 – 70,6 | 68,3 – 76,9 |
| 176 | 62,2 – 66,4 | 64,9 – 71,3 | 69,0 – 77,6 |
| 177 | 62,9 – 67,3 | 65,7 – 72,0 | 69,7 – 78,4 |
| 178 | 63,6 – 68,2 | 66,4 – 72,8 | 70,4 – 79,1 |
| 179 | 64,4 – 68,9 | 67,1 – 73,6 | 71,2 – 80,0 |
| 180 | 65,1 – 69,6 | 67,8 – 74,5 | 71,9 – 80,9 |
| 181 | 65,8 – 70,3 | 68,5 – 75,4 | 72,7 – 81,8 |
| 182 | 66,5 – 71,0 | 69,2 – 76,3 | 73,6 – 82,7 |
| 183 | 67,2 – 71,8 | 69,9 – 77,2 | 74,5 – 83,6 |
| 184 | 67,9 – 72,5 | 70,7 – 78,1 | 75,2 – 84,5 |
| 185 | 68,6 – 73,2 | 71,4 – 79,0 | 75,9 – 85,4 |
| 186 | 69,4 – 74,0 | 72,1 – 79,9 | 76,7 – 86,2 |
| 187 | 70,1 – 74,9 | 72,8 – 80,8 | 77,6 – 87,1 |
| 188 | 70,8 – 75,8 | 73,5 – 81,7 | 78,5 – 88,0 |
Është e rëndësishme të theksohet se përveç këtyre tabelave, ekziston një formulë e veçantë llogaritëse që synon të identifikojë korrespondencën midis peshës dhe lartësisë. Por, ky lloj llogaritjeje është i përshtatshëm vetëm për ata që janë më të gjatë se 170 cm.
Për të llogaritur proporcionalitetin e këtyre parametrave, duhet të zbritni 110 nga lartësia e një të rrituri, numri që rezulton do të jetë një tregues i peshës normale. Por, nëse merrni parasysh llojet e trupit, atëherë asthenikët duhet të zbresin 115, normostenikët - 110 dhe hiperstenikët - 100.
Për të përcaktuar nëse pesha juaj trupore është normale, e pamjaftueshme apo ia vlen të mendoni për të humbur peshë, duhet t'i kushtoni vëmendje një vlere të tillë si indeksi i masës trupore, i cili gjithashtu ju lejon të identifikoni nivelin e raportit peshë-gjatësi.
Le ta shqyrtojmë këtë marrëdhënie duke përdorur tabelën e mëposhtme si shembull:
Ndikimi i moshës në fizik
Studiuesit mjekësorë kanë zbuluar se mosha biologjike e një personi ndikon drejtpërdrejt në parametrat e trupit të tij. Prandaj, fakti që pesha trupore e një personi rritet me rritjen e moshës biologjike është një lloj procesi normal fiziologjik.
Për të llogaritur peshën tuaj ideale duke marrë parasysh gjatësinë dhe moshën, duhet të përdorni këtë formulë:
Pesha trupore = 50 + 0,75 (P – 150) + (B – 20) : 4
Ku Rështë rritja, dhe NË– mosha biologjike në vite.
Duke përdorur metoda të tilla të thjeshta për llogaritjen e raportit të parametrave të trupit, ju mund të kontrolloni vazhdimisht gjendjen e trupit tuaj, shëndetin dhe të keni një pamje të bukur, si dhe të parandaloni në kohë zhvillimin e sëmundjeve serioze.
Ekziston një vlerë që ndryshon për gratë dhe burrat si indeksi i peshës dhe gjatësisë (BMI), i cili ndihmon në vlerësimin e korrespondencës së peshës së një personi me gjatësinë e tij.
Ndihmon për të identifikuar peshën e tepërt, normale ose nënpeshë, gjë që është shumë e rëndësishme nëse keni nevojë për të trajtuar trupin ose për vetë-korrigjim të figurës suaj.
Në shekullin e 19-të, mjekët përcaktuan se shfaqja e sëmundjeve lidhej drejtpërdrejt me praninë e indit yndyror te njerëzit. Për të identifikuar peshën optimale, ishte e nevojshme të llogaritet raporti i gjatësisë së njeriut me peshën e tij.
Në 1869, mjeku A. Quetelet shpiku një metodë për llogaritjen e indeksit, e cila lejon që dikush të vlerësojë se sa pesha e trupit përputhet me gjatësinë ekzistuese. Me kalimin e kohës, shumë shkencëtarë bënë ndryshime të ndryshme dhe u shfaqën formula të reja. Por standardet në periudhë të ndryshme ndryshonte.
NË Kohët e fundit BMI optimale është ulur, dhe kjo ka shkaktuar një rritje të numrit të njerëzve që janë mbipeshë dhe obezë.
Pesha optimale e trupit është një gamë e caktuar brenda së cilës pesha mund të lëvizë pa ndikuar në funksionimin e trupit
Si përcaktohet BMI?
Ndonjëherë, llogaritja e BMI nuk jep të dhëna të sakta. Kjo për shkak se njerëzit kanë raporte të ndryshme midis masës muskulore dhe dhjamore, gjë që është për shkak të shumë faktorëve. Prandaj, individët me të njëjtin tregues nuk duken njësoj.
Për të llogaritur saktë BMI, merrni parasysh moshën, gjininë dhe llojin (me kocka të vogla, të mesme dhe me kocka të mëdha) të ndërtimit, të përcaktuara në bazë të matjeve të perimetrit të kyçit të dorës.
Një vlerë objektive konsiderohet të jetë proporcioni i shprehur si përqindje midis yndyrës dhe indit muskuloskeletor për gratë - 13-20%, për burrat - 10-15%.
Njerëzit e hollë me formim të ngushtë kockash kanë një standard më të ulët në krahasim me ata me forma të mëdha. Ndonjëherë, për të përcaktuar strukturën e trupit, matet vëllimi i gjoksit.
Për shkak të veçorive strukturore të figurave femërore dhe mashkullore, BMI e tyre është e ndryshme.Është gjithashtu e nevojshme të merret parasysh mosha e personit që testohet, sepse pesha optimale do të ndryshojë për një person të ri dhe një të moshuar.
Gjatë analizimit të indeksit të masës trupore (raporti i peshës dhe lartësisë), duhet të merret parasysh se ai do të jetë i ndryshëm për burrat dhe gratë për shkak të veçorive strukturore të figurës femërore dhe mashkullore. Me kalimin e viteve, shtohet një shtresë yndyre, e cila është më e rëndë se indet e muskujve. Për shkak të kësaj, një person i pjekur mund të ketë një raport ideal dhe në të njëjtën kohë të jetë mbipeshë.
Llogaritjet speciale përdoren për të përcaktuar indeksin optimal të masës së fëmijëve. BMI llogaritet në mënyrë të veçantë për atletët. Falë stërvitjes, ata kanë muskuj të fuqishëm dhe pesha e tyre ideale do të jetë shumë më e lartë se ajo e një personi të zakonshëm.
Si të llogarisni BMI duke përdorur formula
Gjatë llogaritjes së indeksit të peshës dhe gjatësisë, ata përdorin kryesisht hapat e mëposhtëm të thjeshtë: për gratë, 110 zbritet nga lartësia (cm), dhe për burrat, 100. Por kjo formulë anashkalon moshën, strukturën e individit dhe faktorë të tjerë.
Është mjaft e vështirë të llogarisni vetë treguesin e saktë, duke marrë parasysh të gjitha hollësitë. Për njerëzit që duan të mbajnë peshën e tyre në rregull, u shpik një kalkulator në internet. 
Thjesht duhet të shkruani të dhënat tuaja (lartësia, pesha) në një formë të caktuar dhe pas 2-3 sekondash. ekrani do të tregojë rezultatin. Për më tepër, mund të kërkohet përmendja e perimetrit të kofshës dhe kyçit të dorës.
Rezultatet e marra duhet të krahasohen me tabelën dhe duhet të bëhet një përfundim për peshën trupore të subjektit.
Llogaritja e indeksit të masës trupore duke përdorur metoda të ndryshme
Hani mënyra të ndryshme llogaritja e një indeksi me të cilin mund të përcaktoni në mënyrë të pavarur peshën tuaj të përshtatshme dhe të përcaktoni sa kilogramë duhet të humbni. Është shumë e rëndësishme të mbani mend se asnjë nga metodat nuk do të japë një ide të saktë të përbërjes ekzistuese të trupit, sepse Çdo organizëm ka karakteristikat e veta.
Vetëm një specialist i kualifikuar do të ndihmojë në vlerësimin e saktë të gjendjes trup fizik pacientit. Nëse pesha juaj aktuale është paksa e ndryshme nga norma e llogaritur, por ndiheni mirë, mos u frikësoni. Me shumë mundësi, kjo është norma individuale.
Formula e Brokës
Formula më e njohur dhe më e përhapur është formula e antropologut francez Broca, e përshtatshme për njerëzit me trup normal që janë mbi 150 cm dhe nën 185 cm.
Duke pasur një rritje të caktuar, duhet të zbritni koeficientin:
- deri në 165 cm – 100;
- deri në 175 cm – 105;
- nga 175 e lart -110.
Në këtë llogaritje, duhet të merrni parasysh llojin e trupit tuaj dhe të ndryshoni rezultatin:
- Asthenic (kockë e hollë) - reduktohet me 10%;
- Për normosthenik (kocka e mesme) - zbrit 110 nga lartësia;
- Hiperstenike (me kocka të gjera) – rritje me 10%.
Pesha optimale për gratë dhe burrat llogaritet ndryshe në varësi të llojit të ndërtimit Për të përcaktuar llojin tuaj, duhet të matni perimetrin e kyçit të dorës. dora e punës. Madhësitë e femrave për të gjitha llojet në rregull - deri në 16, 16-18, 18 dhe më lart. Burrat kanë madhësi të tilla të perimeve - deri në 17, 17-20, më shumë se 20.
Formula e Quetelet
Një matematikan me origjinë belge, Quetelet propozoi metodën e tij për llogaritjen e BMI-së. Formula është elementare dhe konsiston në nevojën për të ndarë peshën e subjektit me lartësinë (metra) në katror.
| Klasifikimi i bazuar në BMI | BMI | Çfarë duhet bërë |
| Mungesa e peshës trupore | 19 | rekomandohet për të rritur peshën |
| - mungesa e madhe | Nën 16 | |
| -deficiti mesatar | 16-17 | |
| - mungesë e vogël | 17-19 | |
| Pesha normale | 19,5-25,0 | |
| Pesha e tepërt trupore | Më shumë se 25 | nevojë për të humbur peshë |
| Faza e parë e obezitetit | 25-30 | |
| Faza e dytë e obezitetit | 30-35 | rekomandojmë fuqimisht uljen e peshës |
| Faza e tretë e obezitetit | 35-40 | |
| Faza e katërt e obezitetit | më shumë se 40 | ju duhet të humbni peshën e tepërt menjëherë |
Këta tregues vlejnë për përfaqësuesit e seksit më të fortë dhe të dobët.
Kjo llogaritje ka disa rregullime. Për shembull, nuk është i përshtatshëm për gratë shtatzëna, të moshuarit dhe fëmijët. Koeficienti mund të ndryshojë në varësi të ndërtimit ose sasisë së masës muskulore.
Nëse treguesi është mbi 30 njësi. këshillohet të merren masa serioze: vizitë specialist i kualifikuar, konsultohuni me një nutricionist dhe bëni ushtrime. 
Formula e Lorencit
Indeksi i peshës dhe gjatësisë për gratë mund të llogaritet duke përdorur një formulë shumë të thjeshtë Lorenz, e cila do të ndihmojë për të marrë një vlerë shumë të ngjashme me rezultatet e llogaritjeve të tjera, më të mundimshme.
Për të llogaritur koeficientin, duhet të dini lartësinë tuaj në centimetra (P) dhe të kryeni llogaritjet e mëposhtme:
- R-100-(R-150)/2. Numri që rezulton tregon peshën normale, të favorshme për njerëzit;
- Për formulën e shkurtuar të Lorencit, kërkohet P/2 -25. Me fjalë të tjera, zbritni 25 nga gjysma e lartësisë suaj.
Kjo teknikë është relative dhe nuk ju lejon të zbuloni peshën optimale me saktësi absolute. Lloji i trupit nuk merret parasysh këtu dhe faktori i moshës anashkalohet. Në fund të fundit, pesha të ndryshme trupore konsiderohen normale në mosha të ndryshme.
Formula Breitman
Për të nxjerrë indeksin e peshës dhe gjatësisë duke përdorur formulën Breitman për gratë me gjatësi 165, duhet të zbrisni 100 nga 165. Për një llogaritje universale, duhet të shumëzoni lartësinë tuaj me një faktor prej 0,7 dhe të zbrisni 50.
Indeksi i masës trupore për gratë
Indeksi i masës së peshës dhe gjatësisë mund të llogaritet lehtësisht për gratë duke aplikuar formulën e Brock-ut: nga gjatësia zbrisni 100 në cm. Nëse rezultatit të marrë zbrisni 10%, do të merrni peshën ideale.
Duke marrë një vlerë shumë të lartë, mund të thuhet se subjekti është në rrezik dhe është i ndjeshëm ndaj sëmundjeve të sistemit kardiovaskular, hipertensionit dhe funksionit të dëmtuar. Sistemi i frymëmarrjes dhe etj.
Norma e marrë mund të konsiderohet për secilën zonjë individualisht. Ajo përcaktohet nga mosha dhe ndryshon midis vajzave të reja dhe grave të pjekura. Për një përcaktim më të saktë, vlen gjithashtu të merret parasysh proporcioni i muskujve dhe indeve yndyrore.
Pra, nëse përdorim formularin Quetelet për të llogaritur BMI-në e një vajze duke përdorur parametrat mesatarë, atëherë me një lartësi prej 1.71 dhe një peshë prej 64 kg, marrim: 1.71 * 1.71 = 2.9241; 64/2.9241= 21.89. Një vlerë nga 19 në 24 konsiderohet normale për seksin më të bukur dhe në këtë shembull është normale.
Indeksi i masës trupore për meshkujt
Pesha e një mashkulli varet nga aftësia fizike individuale, mirëqenia dhe është proporcionale me lartësinë dhe gjerësinë e gjoksit. Prania e kilogramëve të tepërt tregon devijime në funksionimin e shumë sistemeve të trupit, prandaj është shumë e rëndësishme të përcaktoni peshën tuaj ideale dhe t'i përmbaheni asaj.
Ju mund të llogaritni BMI për një burrë me parametra mesatarë (lartësia-176, pesha-88) duke përdorur formulën: 88/(1.76*1.76)=28.4. Një raport normal konsiderohet të jetë midis 19 dhe 25. Raporti i gjetur më sipër tregon kilogramë të tepërt.
Një ide më e qartë e shpërndarjes së indit yndyror mund të përcaktohet si më poshtë: ndani vëllimin e belit me vëllimin e vitheve. Për seksin më të fortë, norma është 0.85.
Duke zbatuar formulën e Nagler, një burrë mund të gjejë në mënyrë të pavarur raportin e tij optimal.
Duke pasur një lartësi prej 152 cm, pesha e trupit duhet të jetë 45 kg. Duke shtuar 0,9 kg në peshë për çdo 2,45 cm të ardhshëm të lartësisë, nxjerrim një numër dhe nëse ai përkon me kilogramët aktual, atëherë kjo konsiderohet si normë. Nëse ka një mospërputhje të madhe, këshillohet që të merren masat e nevojshme.
Duke përdorur lartësinë (P), BMI për seksin më të fortë mund të llogaritet gjithashtu si më poshtë: P-(100+(P-100)/20)
Indeksi i masës trupore për fëmijët
Ngjashëm me llogaritjen e BMI-së për të rriturit, ju mund të llogarisni këtë tregues për fëmijët dhe të identifikoni kilogramët e tepërt, ose një tendencë për obezitet. 
BMI = pesha në kg/lartësi në katror në m.
Për shembull, nëse marrim vlerën mesatare, kur një fëmijë është 1.5 m i gjatë. peshon 45 kg, marrim: 45/2.25 = 20. Për një vajzë apo djalë 13-14 vjeç kjo konsiderohet normale. Fëmijët janë vazhdimisht në rritje, dhe kjo do të thotë se këtij faktori duhet t'i kushtohet vëmendje. Tabela e mëposhtme tregon indekset optimale për moshat e ndryshme.
| mosha e femijes | Vajze | Djalë |
| 0-2 | 13,3-15,4 | 13,4-15,7 |
| 2-3 | 15,3-16 | 15,3-16,5 |
| 4-5 | 13,5-16,5 | 13,8-16,8 |
| 5 | 13-17 | 13-17 |
| 6-8 | 13,5-18 | 13,5-18,5 |
| 9-10 | 14-20 | 14-21 |
| 11 | 14,5-20,5 | 14,5-21,2 |
| 12 | 16-21,5 | 15-22 |
| 13-14 | 16-23 | 16-23 |
| 15-16 | 17-23,5 | 17,5-24 |
Edhe me të dhënat e disponueshme, treguesit nuk janë të lehtë për t'u interpretuar. Nëse keni ndonjë dyshim, është më mirë të konsultoheni me një pediatër. Do të ndihmojë në përcaktimin e peshës optimale dhe zhvillimin e përgjithshëm trupi i fëmijës, dhe në rast të devijimeve do të jetë në gjendje të japë rekomandimet e nevojshme.
Indeksi i masës trupore për adoleshentët
Për të përcaktuar saktë BMI-në e një adoleshenti, është e nevojshme të bëhen të njëjtat llogaritje si për fëmijët, sepse përdorimi i matjeve të të rriturve nuk është plotësisht i saktë. Gjatë pubertetit, është e nevojshme të monitorohet veçanërisht me kujdes pesha e trupit të një adoleshenti. Koeficienti llogaritet duke përdorur përqindje. 
Për ta gjetur atë, pesha duhet të ndahet me lartësinë në katror.
Vlera që rezulton nuk përmban proporcionin e llojeve të indeve në përpjesëtim me rritjen, kjo është arsyeja pse ekziston mundësia e pasaktësive dhe keqinterpretimeve.
Rezultati i marrë duhet të krahasohet me të dhëna të caktuara të përcaktuara nga mosha e adoleshentit dhe do të marrim një vlerë krahasuese (CB BMI).
Kjo shifër mund të ndryshojë për djemtë dhe vajzat, sepse niveli mesatar i masës muskulore tek meshkujt është më i lartë se tek femrat.
Rezultati i gjetur i SV BMI korrespondon me treguesit e mëposhtëm:
- më shumë se 95 - obeziteti;
- nga 85 në 95 - mbipeshë;
- nga 5 në 85 është norma;
- më pak se 5 - nënpeshë.
Indeksi i masës trupore gjatë shtatzënisë
Indeksi i peshës dhe gjatësisë për gratë gjatë shtatzënisë llogaritet duke përdorur formulën e Quetelet. Ky koeficient përcaktohet nga kohëzgjatja e shtatzënisë, dhe duke e krahasuar atë me standarde të pranueshme, mund të zbuloni se sa kilogramë mund të fitojë nëna e ardhshme. Për ta bërë këtë, ju ende duhet të dini peshën e gruas para konceptimit dhe lartësinë e saj. 
Shtimi i pamjaftueshëm i peshës nga një grua shtatzënë mund të shkaktojë anomali në zhvillimin e fetusit. Shtimi i tepërt i peshës mund ta bëjë të vështirë lindjen vetë.
Norma gjatë shtatzënisë konsiderohet të jetë një rritje prej 7 deri në 16 kg. Por në praktikë, ndodh që nënat me kilogramë të tepërt ose që mungojnë të kenë lindur fëmijë të shëndetshëm.
Nëse ka ndonjë dyshim për peshën nënë e ardhshme mund të shkaktojë Pasojat negative për fëmijën, nuk ka nevojë të shqetësoheni para kohe.
Pesha maksimale e lejuar e trupit në bazë të moshës
Indeksi i peshës dhe gjatësisë mund të gjendet lehtësisht për gratë nën 40 vjeç duke zbritur 110 cm nga gjatësia e tyre në centimetra, dhe për gratë mbi 40 vjeç duhet të zbresin 100 cm.
Është e qartë se me moshën, pesha rritet për shkak të ndryshimeve në metabolizmin e karbohidrateve, dhe ky proces është i natyrshëm. Kjo zvogëlon:
- metabolizmin;
- ndryshimet e energjisë dhe aktivitetit fizik;
- vëllimi i strukturës së muskujve;
- lëvizje metabolike;
- aktiviteti i hormoneve.
Pesha optimale e trupit ndryshon për moshave të ndryshme Shumë shkencëtarë përdorin standardet Egorov-Levitsky për të llogaritur koeficientin e lejuar të peshës për gratë. Këta tregues tregojnë peshën maksimale të lejuar në një moshë të caktuar. Tejkalimi i BMI-së më poshtë tregon peshë të tepërt trupore.
| Lartësia, m | Mosha, vite | ||
| 20-30 | 31-40 | 41-50 | |
| 1,66 | 65,2 | 71,8 | 76,5 |
| 1,68 | 68,5 | 73,7 | 78,2 |
| 1,70 | 69,2 | 75,8 | 79,8 |
| 1,72 | 72,8 | 79,3 | 82,8 |
| 1,74 | 74,3 | 79,0 | 83,7 |
Pse duhet të dini BMI-në tuaj
Ata që kujdesen për shëndetin dhe figurën e tyre duhet të dinë BMI-në e tyre. Mjekët përdorin këtë koeficient për të zgjedhur dozën e barnave. Në shtëpi, mund ta përdorni për të kontrolluar peshën tuaj.
Llogaritja e treguesit do të ndihmojë në identifikimin e pranisë së anomalive në trup dhe ashpërsinë e tyre. Falë të dhënave të marra, nutricionistët mund të përshkruajnë për pacientët obezë mënyra e përshtatshme të ushqyerit dhe aktivitetit fizik.
BMI është mënyra standarde për të përcaktuar nivelet e obezitetit tek meshkujt dhe femrat
Sidoqoftë, me çdo rregullim të peshës, nuk rekomandohet t'i besoni vetëm treguesit të marrë. Nëse nuk korrespondon me normën, atëherë ia vlen të bëni kërkime shtesë.
Analiza e rezultateve sipas BMI
Vlen të theksohet se standardi BMI ndryshon periodikisht. Për shembull, në SHBA në fund të shekullit të 20-të, indeksi normal ishte 27.8. Më pas standardet ndryshuan dhe treguesi ra në 25. Kjo shkaktoi një rritje të numrit të qytetarëve mbipeshë.
Sipas hulumtimit të shkencëtarëve izraelitë, raporti optimal për meshkujt është 25-27. Për gratë, indeksi normal i peshës dhe gjatësisë përkon plotësisht me standardin.
BMI është një udhëzues dhe përdoret kryesisht nga mjekët dhe nutricionistët. Pasi të keni llogaritur vetë numrin, duhet të krahasohet me standardet e OBSH-së duke përdorur një tabelë të veçantë.
Kur identifikoni obezitetin ose nënpeshën, nuk duhet të mbështeteni me siguri të plotë në indeksin e nxjerrë. Pra, personat që kanë muskuj shumë të zhvilluar dhe nuk kanë kilogramë të tepërt mund të kenë një shifër të mbivlerësuar.
Shkallët e obezitetit sipas BMI
Pasi të keni përcaktuar indeksin tuaj të peshës dhe gjatësisë duke përdorur formulën e Brock për gratë dhe pasi keni identifikuar kilogramët e tepërt, klasifikoni mbipeshën nga pesha optimale e trupit duke përdorur tabelën:
| Teprica,% | Faza e obezitetit | BMI aktuale |
| 20-30 | 1 | 25-30 |
| 31-50 | 2 | 30,1-36 |
| 51-99 | 3 | 36,1-40 |
| Më shumë se 100 | 4 | Më shumë se 40 |
Nivelet 1 dhe 2 të obezitetit konsiderohen si një e metë e vogël kozmetike. Mund të shkaktojë siklet të lehtë dhe të shkaktojë shtim të mëtejshëm në peshë. Në fazën ekstreme të obezitetit, formohen anomalitë patologjike që prekin të gjitha sistemet vitale të trupit.
Obeziteti mund të ketë llojet e mëposhtme:
- të qëndrueshme niveli që zgjat për një periudhë të gjatë kohore;
- progresive- karakterizohet nga shtimi i vazhdueshëm ose i ngadalshëm i kilogramëve;
- mbetje- Pesha mund të rritet ndjeshëm pas një periudhe të gjatë humbje peshe.
Disavantazhet dhe kufizimet në përdorimin e metodës BMI
Interpretimi i vlerave të BMI-së i propozuar nga OBSH nuk merr parasysh moshën dhe gjininë e individit. Të dhënat nga shumë vende tregojnë se indeksi optimal i peshës për gratë është më i ulët se për burrat. Gjithashtu, është më e lartë tek qytetarët e moshës së mesme krahasuar me të rinjtë dhe të moshuarit.
Fjala "normë" do të thotë "vlera mesatare", por të dhënat statistikore tregojnë se "standardet" e BMI, sipas rregulloreve të OBSH-së, nuk korrespondojnë me shpërndarjen normale tipike të treguesve të BMI midis banorëve.
Mund të ndodhë që indeksi i peshës dhe gjatësisë, i cili është optimal për gratë në një vend, do të mbivlerësohet tek gratë që jetojnë në shumë vende të tjera të botës. Për shembull, në Rusi, nëse i përmbaheni rekomandimeve të OBSH-së, atëherë shumica e popullsisë mbi 30 vjeç janë mbipeshë.
Si të normalizoni indeksin e masës trupore
Pesha e tepërt, si dhe pesha e pamjaftueshme, çojnë në çrregullime serioze në funksionimin e trupit. Nëse ka devijime të vogla nga standardi, nuk ka nevojë të shqetësoheni.
Nëse mospërputhjet janë të rëndësishme, së pari duhet të konsultoheni me një specialist. Ai do të zgjedhë dietën optimale dhe do të përshkruajë një dietë.
- rrisni përmbajtjen kalorike të porcioneve duke rritur marrjen e ushqimit dhe vaktet më të shpeshta duke përdorur ushqime proteinike;
- angazhohuni në ushtrime fizike që synojnë shtimin e peshës trupore, duke përjashtuar stërvitjet që varfërojnë trupin;
- krijojnë kushte për gjumë të shëndetshëm dhe të mjaftueshëm.
Ata që nuk kanë mbipeshë kritike duhet t'u përmbahen rregullave të mëposhtme:
- zvogëloni sasinë e ushqimit të konsumuar;
- përjashtoni ushqimet yndyrore nga dieta, zvogëloni marrjen e vezëve, kafesë, alkoolit;
- diversifikoni dietën tuaj me një sasi të mjaftueshme perimesh, frutash, produkte qumështi me pak yndyrë, drithëra, mish pa dhjamë dhe peshk;
- ndiqni orarin e vakteve. Natën është më mirë të pini kefir ose të hani fruta.
- zgjidhni aktivitet sportiv që nxit djegien e yndyrës;
- merrni frymë sa më shumë ajer i paster dhe përmbahuni për të fjetur mjaftueshëm.
Këshillohet që të gjurmoni indeksin tuaj të peshës dhe gjatësisë, i cili është veçanërisht i rëndësishëm për gratë, sepse devijimet e tij mund të shkaktojnë çekuilibër hormonal. Mungesa e peshës trupore çon në humbje të forcës dhe ulje të imunitetit. Kilet e tepërta krijojnë probleme me zemrën sistemi vaskular, kontribuojnë në humbjen e aktivitetit.
Kur kërkoni për treguesit optimal të BMI-së, para së gjithash duhet të dëgjoni trupin tuaj. Nëse numrat tregojnë devijime, por shëndeti juaj është mjaft i rehatshëm, atëherë mund të jetoni një jetë të plotë pa arritur peshë ideale.
Materiale të dobishme video për indeksin e gjatësisë dhe peshës për gratë
Raporti ideal i peshës me gjatësinë për gratë:
Indeksi i masës trupore: sa kilogramë të tepërt keni dhe sa e rrezikshme ose e sigurt është sasia e tyre për shëndetin:
Raporti i lartësisë ndaj peshës: Rishikimi i aplikacionit të Windows:
Pesha e trupit të njeriut përcaktohet nga kushtet e tij dhe gjendja e përgjithshme e shëndetit. Llogaritja dhe proporcionet e lartësisë dhe peshës tek burrat varen drejtpërdrejt nga këta tregues - sa më i gjatë të jetë një person, aq më shumë peshon dhe anasjelltas. Ekziston gjithashtu një formulë e caktuar me të cilën mund të llogaritni parametrat tuaj idealë.
Disa përfaqësues të seksit më të fortë i kushtojnë vëmendje të konsiderueshme pamjes së tyre
Përqindjet optimale të gjatësisë dhe peshës tek meshkujt përcaktohen nga:
- lartësia e tyre;
- rëndimi i kockave;
- vëllimi i gjoksit;
- sasia e yndyrës në raport me indin muskulor në trup.
Faktori i fundit nuk merret gjithmonë parasysh, por luan një rol të rëndësishëm për atletët. Raporti normal i gjatësisë dhe peshës tek meshkujt, nëse nuk kanë probleme shëndetësore, është një vlerë konstante, ndryshime të forta në të cilat tregojnë praninë e problemeve të brendshme. Si të vendosni përmasat e sakta?
Metodat për llogaritjen e raportit
Ka shumë mundësi për llogaritjen e treguesve tuaj idealë. Mënyrë e shpejtë llogaritni raportin e gjatësisë dhe peshës tek burrat, përdorni një nga këto skema:
- Formula e Brunhard - perimetri i gjoksit dhe lartësia në cm merren parasysh, vlerat shumëzohen dhe ndahen me 240, rezultati që rezulton përcaktohet në tabelën përkatëse;
- Formula e Neger - 152.4 zbritet nga lartësia në centimetra, numri që rezulton shumëzohet me 1.1 dhe i shtohet 48, përshkrimi është i ngjashëm me atë të mëparshëm.
Sipas llojit të trupit
Për të përcaktuar korrespondencën e lartësisë dhe peshës tek burrat, mund të përdorni standardet për secilin lloj trupi; ka tre prej tyre:
- normal - normostenik;
- i hollë - asthenik;
- dendur - hipersthenik.
Përkatësia e njërës prej këtyre specieve vlerësohet vizualisht. Nëse keni dyshime, përdorni testin:
- shtrëngoni kyçin e dorës së tjetrës me gishtin e madh dhe të mesëm të njërës dorë;
- nëse kjo është e lehtë për t'u bërë, ju keni një lloj asthenik;
- kyçi i dorës është i vështirë për t'u kapur - normostenik;
- dështon fare - hipersthenik.
Një metodë tjetër sugjeron matjen e gjatësisë së kyçit të dorës, ku 17 cm ose më pak është një ndërtim i hollë, nga 17 cm në 20 cm është normale dhe mbi 20 cm është obez.
Gjithashtu për vlerësim përdoren tabela ndihmëse, të cilat tregojnë masën optimale për tipe te ndryshme shtesë.
Tre lloje trupore për meshkuj dhe femra
Astenike
Një person i tillë praktikisht nuk ka yndyrë trupore, e cila normalisht varion nga 11% në 18% të peshës trupore. Ka kocka të ngushta dhe të lehta, shpatulla të ngushta dhe gjymtyrë të zgjatura. Shpesh persona të tillë quhen me kockë të hollë dhe karakterizohen nga një metabolizëm i përshpejtuar.
Të gjitha këto të dhëna shërbejnë si parakusht fiziologjik për një numër të vogël kilogramësh. Në të njëjtën lartësi, pesha e një personi asteni është më e ulët se ajo e një personi normostenik mesatarisht 2 kg (ose 10%).
Normostenik
Ky është lloji më i ekuilibruar i kushtetutës, i pranuar në mënyrë konvencionale si normale. Karakterizohet nga një shkallë mesatare e proceseve metabolike në trup.
Norma e peshës dhe gjatësisë për meshkujt e këtij lloji është mesatarisht më e lartë se për astenikët me rreth 10%, që është rreth 2 kg dhe 12-14% më e ulët se për hiperstenikët.
Hiperstenike
Ky fizik ka shenja të theksuara të jashtme:
- Shpatulla të gjëra;
- gjymtyrët e shkurtuara;
- qafë e dendur e shkurtër;
- kocka masive voluminoze.
Njerëz të tillë karakterizohen nga një metabolizëm i ngadaltë dhe shpesh quhen me kocka të mëdha ose të dendura.
Në varësi të moshës
Jo të gjitha llogaritjet marrin parasysh numrin e viteve të jetuara, megjithëse lidhet drejtpërdrejt me treguesit masiv të një personi. Një djalë i ri i fortë është më i gjatë se një i moshuar, prandaj pesha e trupit për çdo moshë do të jetë e ndryshme.
Pesha ideale për gjatësinë tuaj për meshkujt mund të llogaritet në një mënyrë të thjeshtë, duke marrë parasysh moshën dhe tiparet strukturore të trupit tuaj:
- një numër i caktuar zbritet nga lartësia në cm - deri në 165cm - 100, 166-175cm - 105, më shumë se 175cm - 110;
- pra ju merrni normën për 40-50 vjet, për 20-30 vjet ky rezultat ulet me 10-12%, mbi 50 vjet rritet me 5-7%.
Sipas formulës së Brokës
Kjo formulë e peshës dhe lartësisë për burrat ka dy opsione, e dyta merr parasysh jo vetëm vitin e lindjes, por edhe që i përket një prej llojeve:
- zbrit 110 nga lartësia e matur në centimetra nëse burrë i ri deri në 40 vjeç, dhe 100 - nëse është më i vjetër;
- Kjo vlerë është standarde për një person normostenik, me një ndërtim astenik zvogëlohet me 10%, me një ndërtim hiperstenik rritet në mënyrë të ngjashme.
Indeksi Quetelet
Një metodë e përafërt vlerësimi që nuk merr parasysh numrin e viteve që një person ka jetuar. Llogaritja e peshës dhe gjatësisë për burrat duke përdorur indeksin Quetelet fokusohet në përkatësinë masë ideale ose duke shkuar përtej kufijve të pranueshëm. Normalisht, indeksi varion nga 19 në 25.
ku m është pesha e trupit në dispozicion, dhe h është lartësia në metra (matet në kg\m²).
Tabela e raportit të gjatësisë dhe peshës për burrat
Të dhënat më të sakta merren nga specialistët që matin përmasat e trupit të njeriut. Tabela e raportit të gjatësisë dhe peshës për burrat e dobët duket kështu:
- 155 cm - 49 kg;
- 160 cm - 53,5 kg;
- 165 cm - 57 kg;
- 170 cm - 60,5 kg;
- 175 cm - 65 kg;
- 180 cm - 69 kg;
- 185 cm - 73,5 kg.
Grafiku i gjatësisë dhe peshës për burrat me një strukturë normale:
- 155 cm - 56 kg;
- 160 cm - 60 kg;
- 165 cm - 63,5 kg;
- 170 cm - 68 kg;
- 175 cm - 72 kg;
- 180 cm - 75 kg;
- 185 cm - 79 kg.
Për përfaqësuesit e dendur mashkullorë:
- 155 cm - 62 kg;
- 160 cm - 66 kg;
- 165 cm - 69,5 kg;
- 170 cm - 74 kg;
- 175 cm - 78 kg;
- 180 cm - 81 kg;
- 185 cm - 85 kg.
Parametrat më të saktë janë dhënë nga tabela: pesha, lartësia, mosha e një burri:
Llogaritësi i gjatësisë dhe peshës për meshkuj
zëvendësoni vlerat tuaja në formulën ekzistuese;
pesha trupore është 50+0,75 (P-150)+(B-20)\4;
ku P është gjatësia juaj dhe B është mosha juaj.
Perfekte trup mashkullor tërhoqi gjithmonë vëmendjen e grave, sikur të transmetonte informacion në botë për forcën dhe suksesin e pronarit të saj. Pesha e tepërt, si mungesa e saj, ka qenë gjithmonë një arsye për pakënaqësi me veten dhe dietat "korrektuese", dhe ky problem nuk i anashkalon as të famshmit. Sidoqoftë, shpesh ndodh që problemet me peshën të rezultojnë të largëta - një burrë e krahason veten me një model të caktuar dhe përpiqet me çdo kusht të ndryshojë dhe të bëhet i njëjtë, pavarësisht nga karakteristikat e tij natyrore. Por si e dini se sa i gjatë duhet të jetë një mashkull dhe sa duhet të peshojë në mënyrë që fiziku i tij të konsiderohet normal? Për këtë, shkencëtarët kanë krijuar formula dhe kalkulatorë të veçantë që lejojnë llogaritjen e raportit ideal të parametrave të trupit, si dhe tabela që tregojnë se sa duhet të peshojë një mashkull me një përbërje të caktuar trupore.
Për një vlerësim më të saktë të raportit të lartësisë dhe peshës, u identifikuan 3 lloje shtese:
- Hiperstenikë - burra të tillë kanë qafë të shkurtër, krahë, këmbë dhe shpatulla të gjera. Figura ka një pamje të fortë, të grumbulluar, të trashë. Metabolizmi është i ngadalshëm.
- Normostenik - karakterizohet nga ndërtimi proporcional, normal, si dhe metabolizmi i moderuar.
- Asthenik - njerëz të tillë kanë gjymtyrë të gjata, qafë, shpatulla të ngushta dhe metabolizëm të shpejtë. Këta janë burra "me kocka të holla", të thatë, të mprehtë, zakonisht kanë pak depozita yndyrore dhe kockat e tyre janë të lehta. Janë këta meshkuj që kanë më shumë gjasa të jenë të dobët.
Ka dy mënyra për të përcaktuar se cili lloj jeni:
- Me gishtin e madh dhe gishtin tregues të njërës dorë, shtrëngoni kyçin e dorës tjetër në vendin e zgjatjes më të madhe të kockës: nëse perimetri është i lehtë, ju jeni asteni; nëse është i vështirë, atëherë jeni normostenik; nëse ka pa perime fare, je hiperstenike.
- Matni perimetrin e kyçit të dorës tuaj me një shirit matës: nëse distanca është më e vogël se 17 cm, ju i përkisni asthenikëve, 17-20 cm - jeni normostenik, më shumë se 20 cm - hipersthenik.
Tabela 1. Raporti i gjatësisë dhe peshës për meshkujt
Për përcaktimin peshë normale për një burrë, është e nevojshme të merret parasysh jo vetëm lartësia, por lloji i trupit.
Kjo tabelë tregon raportin normal të parametrave të figurës tek meshkujt. Për shembull, nëse gjatësia e një personi hiperstenik është 170 cm, atëherë ai do të peshojë nga 65 në 73 kg; nëse një person asteni është i gjatë 180 cm, ai do të peshojë midis 66-70 kg.
Si ndikon mosha
Shkencëtarët kanë zbuluar se mosha gjithashtu ndikon në raportin gjatësi-peshë. Besohet se sa më i vjetër të jetë një mashkull, aq më shumë rritet pesha e tij trupore dhe ky është një fenomen normal.
Mosha ndikon në metabolizmin dhe shpejtësinë e tij, gjë që nuk mund të mos ndikojë në raportin e peshës me gjatësinë. Tabela 2 tregon se sa peshon normalisht një burrë në varësi të gjatësisë dhe moshës së tij.
Tabela 2. Raporti i gjatësisë dhe peshës së meshkujve, duke marrë parasysh moshën e tyre
| Lartësia, cm | Mosha, vite | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| 150 | 51,3 | 56,7 | 58,1 | 58 | 57,3 |
| 152 | 53,1 | 58,7 | 61,5 | 61 | 60,3 |
| 154 | 55,3 | 61,6 | 64,5 | 63.8 | 61,9 |
| 156 | 58,5 | 64,4 | 67,3 | 65,8 | 63,7 |
| 158 | 61,2 | 67,3 | 70,4 | 68 | 67 |
| 160 | 62,9 | 69,4 | 72,3 | 70,1 | 68,2 |
| 162 | 64,6 | 70 | 74,4 | 72,7 | 69,1 |
| 164 | 67,3 | 73,9 | 77,2 | 75,6 | 72,2 |
| 166 | 68,8 | 74,5 | 78 | 76,3 | 74,3 |
| 168 | 70,8 | 76,2 | 79,6 | 79,5 | 76 |
| 170 | 72,7 | 77,7 | 81 | 79,9 | 76,9 |
| 172 | 74,1 | 79,3 | 82,8 | 81,1 | 78,3 |
| 174 | 77,5 | 80,8 | 84,4 | 82,5 | 79,3 |
| 176 | 80,8 | 83,3 | 86 | 84,1 | 81,9 |
| 178 | 83 | 85,6 | 88 | 86,5 | 82,8 |
| 180 | 85,1 | 88 | 89,9 | 87,5 | 84,4 |
| 182 | 87,2 | 90,6 | 91,4 | 89,5 | 85,4 |
| 184 | 89,1 | 92 | 92,9 | 91,6 | 88 |
| 186 | 93,1 | 95 | 96,6 | 92,8 | 89 |
| 188 | 95,8 | 97 | 98 | 95 | 91.5 |
| 190 | 97,1 | 99,5 | 100,7 | 99,4 | 94,8 |
Kështu, pesha normale e një djali 25-vjeçar me një lartësi prej 172 cm do të jetë rreth 74.1 kg, dhe për një djalë 45-vjeçar me një lartësi prej 172 cm - rreth 82.8 kg. Nëse gjatësia e një djali 25-vjeçar është 180 cm, ai normalisht do të peshojë rreth 85 kg; nëse gjatësia e tij është 182 cm, ai do të peshojë 87 kg.
Metodat e llogaritjes
Llogaritja e raportit të saktë të parametrave të një figure është një mënyrë e përshtatshme për të kontrolluar gjendjen e saj. Kjo detyrë është veçanërisht e rëndësishme dhe akute për të famshëm, dhe kjo është e kuptueshme: pamja e tyre është kartëvizita dhe mjetet e punës. Për më tepër, dietat dhe komplekset e trajnimit të të famshëmve bazohen më shpesh në treguesit dhe numrat që tregohen në tabelat e dhëna.
Formula e Brokës
Duhet të kuptohet se të gjitha llogaritjet e disponueshme aktualisht të normave të peshës trupore nuk janë tregues absolut mjekësor dhe duhet të konsiderohen gjithmonë individualisht.
- Opsioni i tij i parë merr parasysh llojin e ndërtimit: 110 zbritet nga vlera e lartësisë nëse burri është nën 40 vjeç, ose 100 nëse është më i vjetër. Personat e tipit asthenik e zvogëlojnë shifrën që rezulton me 10%, dhe personat e tipit hiperstenik e rrisin atë me të njëjtin numër.
- Sipas versionit të dytë të formulës, 100 (për lartësi deri në 165 cm), 105 (166-175 cm) ose 110 (mbi 175 cm) zbritet nga vlera e lartësisë. Rezultatet e marra do të jenë të vërteta për personat e moshës 40-50 vjeç. Për ata që janë 20-30 vjeç, kjo shifër duhet të ulet me 10-12%, dhe për ata mbi 50 vjeç, kjo shifër duhet të rritet me 5-7%.
Llogaritja e parametrave dhe kalkulatori
Për të përcaktuar me saktësi raportin e saktë të treguesve, mund të përdorni një kalkulator të veçantë në internet. Llogaritësi do t'ju lejojë të përcaktoni indeksin tuaj të masës trupore, peshën ideale të Broca-s, llojin e trupit dhe numrin e kalorive të nevojshme:
- Llogaritësi i indeksit të masës trupore llogarit duke përdorur formulën e Quetelet. Treguesi normal për meshkujt është një shifër nga 19 në 25.
- Një kalkulator duke përdorur formulën e Brock do t'ju ndihmojë të llogaritni më saktë raportin e kërkuar. Për ta bërë këtë, ai merr parasysh matjet e trupit dhe moshën.
- Lloji i trupit, ose i ashtuquajturi indeksi Solovyov, do t'ju ndihmojë të përcaktoni një kalkulator që merr parasysh perimetrin e kyçit të dorës në cm.
- Një kalkulator do t'ju ndihmojë të llogaritni kërkesën tuaj të përditshme të kalorive, duke marrë parasysh parametrat e ndërtimit dhe nivelin e aktivitetit fizik të një burri. Për këtë qëllim, ai përdor një nga dy formulat - Mifflin-San Geor ose Harris-Benedict.
Vlen të kujtohet se llogaritësit dhe tabelat për përcaktimin e raportit të saktë të parametrave të figurës janë, para së gjithash, vetëm një udhëzues i përshtatshëm. Për këtë arsye, është e nevojshme të jeni të vëmendshëm ndaj karakteristikat individuale trupin tuaj dhe fokusohuni kryesisht në mirëqenien tuaj, sepse trup i bukurështë e lidhur pazgjidhshmërisht me shëndetin e mirë dhe të mirë.
