Як контролювати свою вагу під час вагітності. Надбавка у вазі при вагітності: норми і як тримати вагу під контролем. Раціональне харчування майбутніх мам

Звичка постійно «худнути» стала неактуальною. Сьогодні ваше головне завдання – грамотно та правильно набирати вагу протягом усього періоду вагітності. Як не дивно, але навіть сьогодні, при всій кількості інформації та освіченості людей, зустрічаються рекомендації для вагітних харчуватися за двох - за себе і за дитину. Тим не менш, нам потрібно знати, що це не так. Харчуватися для двох, а не за двох – ось правильний девіз майбутньої мами.

Спочатку потрібно знати, що під час вагітності кожна жінка природно додає в середньому від 9 до 16 кілограмів. За умови, що до вагітності ваша вага відповідала вашому зростанню та конституції, ви можете набрати трохи більше або трохи менше зазначених показників – все залежить від індивідуальних особливостей організму. Збільшення ваги в цей час - знак того, що все йде добре.

За рахунок чого жінка набирає належної ваги під час вагітності?

Почнемо з того, що близько 5% загального приросту ваги припадає на плаценту та не менше 6% – на амніотичну рідину.
Крім того, під час вагітності об'єм крові збільшується на 50% і навіть більше, якщо дитина велика, а це дасть вам ще 1,6 кг додаткової ваги. До материнських запасів належить необхідна кількість жирів – природний резерв калорій для вагітності та пологів, який може становити до 3-5 кілограмів. Жінки, які з якихось причин недобирають у вазі, стикаються з проблемами постачання плода достатньою енергією останній періодвагітності і переважно піддаються стресу під час пологів.

У результаті до кінця вагітності додаткова вага жінки розподіляється таким чином:
плацента – 680 г;
навколоплідна рідина – 900 г;
матка – 1130 г;
молочні залози – 900 г;
об'єм крові – 1600 г;
дитина – 3400 г;
жирові запаси – 3000 г.
Так, у середньому виходить близько 12 кг.

Поступовий і плавний додаток у вазі є показником того, що вагітність проходить благополучно. Будь-які стрибки у бік різкого схуднення або збільшення у вазі служать сигналом, що в організмі відбуваються якісь неполадки.

Поступове збільшення ваги дуже важливо для гарного самопочуття жінки. Контролюючи це, ви будете не тільки краще почуватися, але і краще виглядати. Помірне збільшення дозволить вам швидше відновитися після пологів, а швидка і занадто велика - спровокує поява розтяжок і рубців на шкірі. Якщо дотримуватися правил харчування і поступово додавати у вазі, розтяжок і обвислої шкіри буде менше, а жирові прошарки розподіляться більш рівномірно. Для дитини збільшення у вазі, що відповідає нормі, означає, що вона отримує регулярне харчування, а ви вчасно постачаєте її необхідними речовинами та мікроелементами.

Погодьтеся, всі ці аргументи стоять того, щоб уважно стежити за збільшенням своєї ваги і дотримуватися правильного режиму харчування. А худнути будете після пологів!

Протягом першого триместру великих змін у вазі не спостерігатиметься. Але, починаючи з другого триместру, дитина росте швидше. Ось з цього часу збільшення у вазі у жінки з нормальною вагою становить приблизно близько 400 г на тиждень.

Жінки з нормальною вагою, що виношують першу дитину, щотижня можуть очікувати такої збільшення:
до 10 тижнів - 200 г на місяць;
з 10 по 20 тиждень – близько 300 г на тиждень;
з 20 по 30 тиждень – близько 400 г на тиждень;
з 30 по 40 тиждень близько 300 г на тиждень.

Пам'ятайте, що ці розрахунки є усередненими. Тому, якщо ваші дані відрізняються від середньостатистичних, проконсультуйтеся з лікарем, щоб скласти свій особистий графік і вкотре не турбуватися.

Якщо вага більша за норму:

Якщо ваша вага трохи перевищує норму, постарайтеся схуднути до того, як завагітнієте. Так ви звільните себе від маси проблем, у тому числі пов'язаних із кровообігом, розширенням вен, підвищеним тискомта ін. повних жіноквиникає більше проблем під час пологів. Якщо ви страждаєте на ожиріння, неправильно думати, що вам не потрібно більше одужувати і у вас вже є все необхідне для нормального розвитку плода. Справа в тому, що склад жирових запасів, накопичених під час вагітності, дуже відрізняється від складу жирових відкладень невагітної жінки. І в будь-якому випадку потрібно пам'ятати, що вагітність – це не час для експериментування та дієт.
Якщо є проблеми із зайвою вагою, протягом вагітності необхідно постійно спілкуватися із дієтологом.

Пам'ятайте, що недостатнє збільшення у вазі може негативно позначитися на розвитку майбутньої дитини: тонка плацента обмежить кількість поживних речовин, які повинні надходити до плода, а скорочений об'єм крові може викликати гіпоксію, тобто позбавити дитину кисню. І якщо все-таки ви на момент настання вагітності не привели вагу в норму, то тепер ваша мета полягатиме в тому, щоб за дев'ять місяців набрати не більше 6-10 кг.
Жінкам із надмірною вагою потрібно намагатися додавати у першому триместрі близько 300 г на місяць; у другому триместрі – близько 300 г на тиждень; у третьому триместрі – близько 200 г на тиждень.

Якщо вага менша за норму:

Якщо ви ставитеся до групи «недовеси», ви маєте великий шанс народити дитину з недостатньою масою тіла. Замість «нормальних» трьох кілограмів малюк може народитися з вагою менше двох, якщо приріст вашої власної ваги буде меншим за 11 кг. Щоб уникнути цього, під час вагітності потрібно набрати від 11 до 16 кг. Інакше ваш організм, що не має власних запасів, змагатиметься з організмом майбутньої дитини у боротьбі за вітаміни та мікроелементи. У такій ситуації плід почне харчуватись, отримуючи корисні речовини з вашого організму, і все одно недоотримає їх у необхідній кількості. В результаті розвиток дитини сповільниться та спровокує низку захворювань.

Важливо з'ясувати причину вашої недостатньої ваги: куріння, генетична схильність, хвороби або підвищена нервозність. Після з'ясування причин потрібно постаратися, якщо це можливо, ще до зачаття дитини максимально наблизитися до нормальної ваги. Під час вагітності потрібно харчуватися у посиленому режимі, попередньо отримавши рекомендації щодо дієти від лікаря.

Жінкам із недостатньою масою тіла потрібно додавати у першому триместрі близько 800 г на місяць; у другому триместрі близько 2400 г на місяць; у третьому триместрі близько 2000 р на місяць.

Додамо, що молоді жінки схильні додавати у вазі більше ніж жінки старшого віку. Вагітні першою дитиною більше додають у вазі, ніж ті, які вже мають дітей. Худі жінкивидужують набагато помітніше, ніж повні.

При цьому врахуйте, що корекцію на додаток ваги під час вагітності потрібно робити виходячи з вашої конституції. Для жінок невисокого зростання народження дитини з вагою менше 3 кг – це норма.

Чи потрібно харчуватися за трьох, якщо ви очікуєте на двійню?

Жінки, які виношують близнюків, зазвичай набирають вагу набагато швидше за перші місяці вагітності. Це вага не лише двох або трьох плодів, а й двох-трьох плацент. Жінки, що носять двійню, повинні постаратися, щоб збільшення у вазі становило 14-18 кг. Щоб малюки народилися принаймні з вагою не менше 2 кг, майбутній мамі, починаючи з другого триместру, потрібно додавати приблизно 600 г щотижня.

Якщо ви додаєте у вазі надто швидко:

Перше, що потрібно зробити в такому випадку, - порадитися з лікарем, особливо якщо ви дотримуєтеся всіх правил харчування. Несподівана надбавка у вазі до 1,3 кг на тиждень, що супроводжується головним болем, затуманенням зору та набряками, - привід для термінового відвідування лікаря. Набирання ваги може бути пов'язане з недіагностованою двійнею або трійнею. Можливо, у вас порушено обмін речовин, і тоді необхідно перевірити стан щитовидної залози. У будь-якому разі, зараз вам потрібно зменшити споживання жирів. Виключіть з меню смажену їжу, не заправляйте салати олією, майонезом.

Переходьте на їжу з меншою кількістю калорій, але зберігаючи необхідну кількість корисних речовин. І, звичайно, більше рухайтеся, гуляйте на свіжому повітрі. Адже ви можете дотримуватися всіх пунктів дієти, але при цьому практично не вставати з дивана. А тим часом відомо, що зайва вага набирається не так завдяки кількості з'їденого, як малорухливому способу життя, особливо якщо ви у зв'язку з вагітністю перейшли на домашній режим життя.

Якщо ви додаєте у вазі надто повільно:

У цьому випадку вам потрібно порадитись із лікарем, щоб спільними зусиллями з'ясувати причину. Спробуйте збільшити споживання жирів – чистий жир є концентрованим джерелом енергії. Таким чином, ви отримуватимете більше калорій. Якщо більшість вагітних жінок виграють від того, що споживають низькокалорійну їжу, то вам, навпаки, слід віддавати перевагу висококалорійним продуктам. Не забувайте про продукти, що підвищують апетит. Наприклад, приймайте пророщену пшеницю – вона є чудовим стимулятором апетиту. Збільште частоту їжі до 5-6 разів на день з перервами між ними не менше трьох годин, щоб їжа встигла переваритися. Не перестарайтеся з фізичними вправами, якщо ви віддаєте перевагу активному способу життя. Можете собі дозволити іноді поніжитися годинку-другу в ліжку.

Що вас чекає після пологів:

Після пологів протягом одного тижня більшість жінок втрачають значну частину тієї ваги, яку вони набрали під час вагітності. Ще від 1,5 до 3 кг зазвичай зникають протягом шести тижнів після пологів. З цього часу, якщо немає жодних протипоказань, можна зайнятися легкою фізкультурою. Але може пройти і не менше ніж півроку, перш ніж ви повернете свою колишню фігуру і знову відчуєте себе енергійною та повною сил. Деяке збільшення може зберегтися назавжди. У середньому після пологів жінки додають близько 0,8 кг до ваги, який був у них до вагітності. Звичайно, потрібно буде докласти зусиль, щоб позбавитися зайвих кілограмів. А щоб зберегти загальний тонус та здатність організму до швидкому відновленнюпісля пологів, не забувайте про фізичні вправи протягом усього періоду вагітності.

Контроль ваги під час вагітності– це проблема, яка турбує всіх майбутніх породіль.

Хтось, отримавши бажані дві смужки, стрімголов біжить у найближчий магазин купувати ваги для щоденного виміру надбавки, хтось вірить зважуванням на огляді у лікаря. Хтось підраховує калорії кожного з'їденого продукту, а хтось "відривається", насолоджуючись наїдками у безмірних кількостях.

Як правило, до 40 тижня збільшення у вазістановить приблизно 10-12 кг. Сюди входять вага плода, матки, плаценти, навколоплідні водита тканинна рідина. Ще під час вагітності збільшуються тканини молочних залоз та об'єм крові, яка тепер потрібна жінці для двох. Також не варто забувати і безпосередньо про жирові відкладення, які необхідні для захисту дитини.

Яка ж вага, набрана під час вагітності, є прийнятною?

Це залежить насамперед від вашого ваги до зачаття.

За нормальної ваги можна набрати від 11 до 16 кг.

При вазі, яка трохи нижче норми – від 12 до 18 кг.

При надмірній вазі – від 7 до 11 кг.

При сильній повноті – до 6 кг.

При вагітності з розвитком двох або більше плодів – від 16,5 до 21 кг.

У перший триместр майбутня матуся має отримувати не більше 2600 калорій щодня, а наступні місяці збільшити до 3000-3500 калорій. При цьому важливо, щоб ці калорії витягувалися організмом з корисних продуктів: сиру, фруктів, овочів, риби тощо, а не з подвоєної порції. жінки має бути гармонійним та раціональним.

Вагітним за жодних обставин не варто сидіти на дієті та голодувати! Адже дієти побудовані або на зменшенні кількості калорій, або на витягуванні з раціону деяких продуктів, що загрожує недоліком необхідних речовин для малюка. Допускаються розвантажувальні дніпісля 28 тижня вагітності для профілактики набряклості, пізнього гестозу, при нерівномірному та швидкому наборі ваги, але лише після консультації з лікарем. У такі дні жінка харчується певною їжею невеликими порціями з рівним інтервалом, наприклад, яблучні дні, кефірні, гречані, навіть м'ясні (запечена куряча грудка).

Для контролю ваги можна використовувати підлогові ваги , зважування на яких проводити в один і той же час, фіксуючи дані в щоденнику.

Якщо вас турбує занадто швидке збільшення ваги, обмежте вживання солодощів та тваринних жирів, вживайте більше фруктів, овочів та житнього хліба.

Не будуть зайвими крупи (гречана, пшоняна, кукурудзяна) – вони містять мікроелементи та вітаміни, які особливо важливі для вагітних. Щоб знизити їхню калорійність, слід варити їх на воді або вживати з тушкованими овочами.

Якщо ви страждаєте від токсикозу, не відмовляйтеся від їжі зовсім. У порожньому шлунку виробляється більше шлункового соку, який роз'їдає його стінки та провокує нудоту. Більшість фахівців радять захищатися від токсикозу за допомогою крекерів, насіння, сухофруктів. Пізній токсикоз– явна причина позачергового відвідування лікаря.

Під час вагітностіне дійте за принципом "після ситного обіду належить поспати". Відпочинок має бути активним, адже між надмірною вагою та здоров'ям майбутнього малюка – прямий зв'язок. Токсикоз перешкоджає розвитку дитини. І через надмірну вагу процес пологів може ускладнитися як для мами, так і для малюка.

Деяким жінкам нелегко при кожному зважуванні помічати збільшення вагиособливо тим, хто уважно стежить за своєю фігурою. Найчастіше нагадуйте собі, що це природне явище при вагітності, і що це важливо для здоров'я вашої дитини. Вдалих вам пологів!

(Відвідувачі 282 за весь час, 1 перегляди сьогодні)

Багато жінок у період виношування дитини набирають вагу.

Уникнути цього явища практично неможливо, проте контролювати цілком реально. Зберігаючи оптимальний баланс ваги, що додається, можна уникнути великої кількості ускладнень.

Допустиме збільшення у вазі
Варто пам'ятати, що кілограми, які набирає вагітна жінка, включають не тільки жирову клітковину, яка активно формується в цей період, але і вага дитини, що становить на останньому місяці вагітності близько 3-4 кг. Крім цього, треба враховувати зростаючу матку, молочні залози, навколоплідні води, плаценту та кров, яка також збільшується в обсязі.

Безумовно, набір ваги для кожної жінки проходитиме в індивідуальному режимі, і залежатиме від стану фізичного способу життя і вихідної ваги майбутньої мами. Ваш лікар обов'язково врахує особливості Вашого організму і дасть повну інформацію, яка буде потрібна.

Для визначення оптимального збільшення ваги самостійно, можна скористатися наступною формулою:
I = M/h2, де
I – це індекс маси тіла (ІМТ),
М - вага, кг,
h – зростання, м.

Після розрахунків необхідно порівняти отримане значення I з рекомендованою таблицею порівняння:
I< 19,8 - допустимая прибавка в весе составляет 15-17 кг,
19,8< I >26 – до 15 кг,
I > 26 - трохи більше 10 кг.

Необхідно відразу попередити, що стабільний та рівномірний набір ваги є ідеальним варіантом у період вагітності, однак, не варто переживати, якщо цифри щотижня дещо відрізнятимуться.

Рекомендації щодо контролю маси тіла
Як заходи, які допомагають зробити збільшення у вазі більш плавною і стабільною, лікарі радять контролювати добовий обсяг їжі та її якість. Звичайно ж, для вагітної жінки збільшення апетиту - цілком нормальне явище, оскільки організм дитини, що росте, просто вимагає для повноцінного розвитку. Голодування, дієти для майбутніх мам абсолютно неприйнятні, але знати міру все ж таки необхідно.
Дотримуючись кількох простих правил, Ви без особливих зусиль зможете оптимізувати свій раціон і попередити переїдання.

Питний режим. Кожній людині необхідно навчитися розрізняти почуття голоду та спраги. Цілком ймовірно, що Ваш організм просто вимагає води, а не чергової порції їжі. Більше того, правильно організований режим прийому рідини, допоможе стимулювати метаболізм і не дасть організму запасати воду «про запас», що позбавить появи набряків. У цей період будуть дуже корисними свіжі соки та трав'яні чаї.

Дробове харчування. До трьох основних прийомів їжі варто додати 2-3 перекушування, проте, слідкуйте, щоб їжа в цей час була легкою. Не відмовляйтеся від сніданку або обіду, тому що цілком можливо, що Ваш організм зажадає свого перед сном. Також необхідно вставати з-за столу з легким почуттям голоду, оскільки сигнал, про наповнення шлунка, надходить у головний мозок із затримкою в 20 хвилин.

Щоденне. Проконсультуйтеся з лікарем і складіть щоденне меню так, щоб воно було багате на вітаміни і мікроелементи, і містило оптимальну кількість калорій саме для вас. Поживнішу їжу бажано вживати в першій половині дня, щоб на вечір залишилося щось легке.

Не голодувати. У разі сильних нападів голоду, бажано з'їсти трохи горіхів або сухих фруктів, можна 2 ложки висівків та запити соком або водою, - ці продукти мають властивість набухати у шлунку та створювати відчуття ситості.

Фізична активність. Вагітним жінкам дуже потрібні фізичні навантаження: йога, плавання, ходьба, спеціальна гімнастика. Якщо з якихось причин активно займатися не можна, то альтернативним рішеннямстануть прогулянки на свіжому повітрі.

Очікування появи малюка на світ - чи не найприємніший час у житті будь-якої жінки. Але вагітність пов'язана не тільки з приємними емоціями та враженнями, але і з різними хвилюваннями та тривогами. І однією з причин для них часто стає надмірна вага при вагітності.

Адже такий показник, як маса тіла майбутньої мами дуже важливий для здоров'я як жінки, так і малюка. В ідеалі жінка набирає потрібну кількість ваги під час вагітності, харчуючись здоровою їжею – це хороша ознака того, що ваша дитина отримує всі поживні речовини і росте нормальними темпами.

Однак, на превеликий жаль, так відбувається далеко не завжди. Зайва вага при вагітності – явище дуже поширене. Більше того - дуже багато майбутніх мам не бачать нічого страшного в цьому явищі, вважаючи, що позбутися зайвих кілограмів після народження малюка буде простіше простого. Однак вони не беруть до уваги той факт, що зайва вага при вагітності дуже негативним чином впливає на перебіг вагітності:

Розвиток геморою

Геморой - дуже неприємне захворювання, здатне завдати майбутній мамі масу неприємних емоцій. Та й під час пологів геморой – не найкращий помічник. А в тому випадку, якщо у мами є надмірна вага, шанси розвитку геморою значно збільшуються.

Гіпертонічна хвороба

У деяких випадках наявність надлишкової маси тіла під час вагітності призводить до систематичного підвищення рівня артеріального тиску. А гіпертонічна хворобапід час вагітності, своєю чергою, може призвести до розвитку дуже важких ускладнень, що становлять серйозну загрозу здоров'ю, а часом життя як мами, так і малюка.

Варикозне розширення вен

Наступна проблема, з якою часто стикаються майбутні мами, – це варикозне розширення вен. Ця проблема є аж ніяк не простим косметичним недоліком, а дуже серйозним самостійним захворюванням. А в тому випадку, якщо матуся під час вагітності набрала більше кілограмів, ніж належить, варикозне розширення вен їй практично гарантовано.

Больові відчуття у спині

Зайва вага – це неабияке навантаження на м'язовий корсет спини. Адже він і без того зазнає колосального навантаження через зростаючого живота майбутньої матусі. У результаті вагітна жінка відчуває болі в області попереку.

Задишка

Зайва вага практично завжди призводить до розвитку сильної задишки. А задишка - це правильний шлях до розвитку гіпоксії. Причому як у матері, так і у дитини. А гіпоксія – це правильний шлях розвитку різних ускладнень.

Порушення обміну речовин

Одне з найгрізніших ускладнень нормальної течії вагітності – це розвиток цукрового діабету. А надмірна вага майбутньої матусі в рази підвищує ризик розвитку цього ускладнення.

Крім того, зайві кілограми впливають на стан усіх тканин організму. Вони значною мірою втрачають свою еластичність та здатність до розтягування. Нескладно здогадатися, що в процесі пологів ця особливість може значно ускладнити нормальний перебігпологів. Більше того – не можна забувати про те, що у матусь, які мають зайву масу тіла, набагато частіше народжуються більші дітки. А їхній процес появи на світ складно назвати легким.

Скільки можна набрати під час вагітності?

Давайте спробуємо розібратися, де межа норма і чому так часто майбутні матусі виходять за них? По-перше, у жодному разі не можна “їсти за двох” під час вагітності. Адже саме цю пораду майбутня мама чує найчастіше від численних доброзичливців – подруг, знайомих, родичів. Кожен так і намагається підкласти на тарілку жінці найласіший шматочок. Знайома картина, чи не так? Ні-ні, ми не закликаємо образити родичів різкою відмовою. Але все ж таки спробуйте донести до них адекватну інформацію, відповідаю дійсності.

Звичайно ж, майбутній мамі дійсно потрібно трохи більше калорій, ніж усім іншим. Адже і енерговитрати стали в рази вищими – організм малюка теж потребує калорій. Але це не привід з'їдати все, що не прибито. Загалом ви повинні споживати тільки на 100 – 300 калорій більше, ніж ви робили це раніше, щоб повністю задовольнити потреби вашої дитини.

Ті кілограми, які має набрати жінка під час вагітності, складаються з різних параметрів:

Вага малюка, що знаходиться у порожнині матки.
Навколоплодні води, плацента.
Вага самої матки і молочних залоз, що збільшилися в розмірах.
Збільшений обсяг циркулюючої крові та інших рідин.

Саме всі ці кілограми і становлять ту саму збільшення у вазі, без якої не обходиться жодна вагітність. Як правило, у нормі це від 8 до 12 кілограмів за весь період вагітності. У тому ж випадку, якщо цифри більші, лікарі говорять про надмірній вазі. Але в жодному разі не забувайте про те, що набір ваги під час вагітності – складний процес, що протікає нерівномірно. Так, наприклад, вага малюка на перших 20 тижнях вагітності змінюється дуже мало, а ось у другій половині починає помітно та швидко збільшуватися.

А ось матка, навпаки, найбільше ускладнюється саме у першій половині вагітності. Це з тим, що у цей період відбувається інтенсивне нарощування м'язових тканин матки. А ось збільшення об'єму крові відбувається протягом усього періоду вагітності поступово. Крім того, не можна забувати і про те, що жирова тканина також зростає в обсягах. Але це залежить від того, що майбутня жінка вживає в їжу.

Як контролювати вагу?

Найчастіше майбутня мама ставить питання про те, як необхідно контролювати масу тіла. Часто саме для цих цілей купуються найдорожчі ваги. Однак це далеко не найкращий вихід - самостійно майбутній мамі не під силу визначити, яка частина припадає на жирову тканину, а яка частина - набряки. На жаль, набряки – це дуже поширена проблема, з якою стикаються багато майбутніх мам.

Саме тому так важливо своєчасно відвідувати лікаря-гінеколога, особливо у другій половині вагітності. В обов'язковий огляд входить визначення маси тіла, на основі якого лікар і робить висновки про збільшення ваги. Існує спеціальна табличка, за якою лікар і визначає, чи немає у майбутньої мами проблем із надмірною масою тіла.

Хоча, зрозуміло, всі ці дані дуже усереднені. Тому лікар обов'язково робить поправки на індивідуальні особливостіорганізму кожної конкретної жінки. Зокрема, на початкову вагу, яка була у жінки до настання вагітності. Принцип простий - чим більшою була вага спочатку, тим менше можна набрати. Існує три основні групи жінок:

Нестача маси тіла

У тому випадку, якщо жінка спочатку мала недостатню масу тіла, під час вагітності вона може набрати до 15 кілограм.

Нормальна маса тіла

У тому випадку, якщо маса тіла жінки до вагітності була нормальною, то і збільшення у вазі має бути середньою – від 8 до 12 кілограм.

Надмірна маса тіла

Ну а якщо жінка була повненькою, то під час вагітності вона може набрати не більше ніж 5 – 6 кілограм. В іншому випадку великий ризик розвитку різних ускладнень.

Як позбутися зайвої ваги під час вагітності?

Зрозуміло, застрахуватися від надмірної маси тіла дуже складно. Але й пускати проблему на самоплив ні в якому разі не можна. Боротися із зайвою вагою можна і треба. Хоча, ясна річ, зробити це можна тільки під наглядом медичного працівника. Існує певні універсальні рекомендації, які допоможуть утримувати свою вагу під контролем. Вони абсолютно безпечні для всіх без винятку жінок:

Харчування має бути дробовим – 6-7 прийомів їжі протягом доби, через невеликі проміжки часу.
Завжди тримайте під рукою легкі закуски, такі як горіхи, родзинки, сир та сухарі, сушені фрукти та йогурт. Як тільки відчуєте голод, не поспішайте до холодильника – спробуйте перекусити чимось легеньким. Однак слідкуйте за тим, щоб перекушування не увійшли у звичку - вони теж дуже сприяють появі надлишкової маси тіла.
Уникайте походів у кафе. Найчастіше саме під час подібних походів жінка з'їдає ті зайві калорії, які і призводять до набору зайвої ваги.

Крім того, зверніть увагу на свій раціон харчування. Слідкуйте за тим, щоб меню було правильним. По-перше, потрібно якомога уникнути цільномолочної продукції. Звичайно ж, молочні продукти повинні бути присутніми, адже в них міститься велика кількістьтак необхідного кальцію.

Вам потрібно щонайменше 400 грам молочних продуктів кожен день. Однак намагайтеся вживати в їжу тільки знежирені продукти - це дозволить значно знизити кількість калорій і, відповідно, жиру. Крім того, не забувайте про обмеження солодких напоїв. Підсолоджені напої, такі як лимонади, фруктовий пунш, фруктові напої, чай з льодом, лимонадом постачають в організм багато калорій та дуже мало поживних речовин. Тому намагайтеся пити чисту негазовану воду або домашні морси та компоти із сухофруктів.

Якомога суворіше обмежте вживання солі. Адже сіль дуже затримує воду в організмі. Простіше кажучи, надмірно солона їжа провокує розвиток сильних набряків. І саме вони спричиняють зайву вагу. Звичайно, зайва рідина – це не жирова тканина. Але теж явище дуже і дуже неприємне і небезпечне.

Зверніть увагу, які жири і соуси ви використовуєте при приготуванні їжі. Намагайтеся максимально обмежити споживання таких продуктів, як: маргарин, вершкове масло, підливи, соуси, майонез, соуси, метану, вершки та сир. Вони дуже і дуже калорійні - всього пару днів подібного харчування здатні привести до пари-трійки зайвих кілограмів. Набагато розумніше замінити їх оливковою олією. Зрозуміло, це буде не так смачно, але однозначно набагато корисніше.

Фізична активність

Для того щоб тримати вагу під контролем, обов'язково пам'ятайте фізичного навантаження. Зрозуміло, ні про які серйозні тренування мови не може бути. Проте мінімальна рухова активність для майбутньої мами просто потрібна. В іншому випадку не тільки зайві кілограми можуть пристати, а й м'язи значною мірою ослабнуть. Адже поява малюка на світ - це дуже серйозна робота маминого організму.

І саме тому так важливо як слід підготуватися до цієї важливої події. Яким чином? Лікарі говорять про те, що самі безпечні способи– це плавання та проста ходьба пішки. Як правило, майбутня мама намагається менше рухатися, вважаючи, що таким чином збереже сили. Однак це зовсім не так - недолік руху є вірним шляхом різного родуускладненням, у тому числі і таким, як надмірна вага при вагітності.

Саме тому так важливо досить рухатись. Майбутня мамамає щодня проходити пішки як мінімум два кілометри. А якщо дозволяють сили – то й більше. Це не так складно, як здається на перший погляд - достатньо взяти за правило щодня ходити хоча б протягом години.

Крім того, не варто ігнорувати спеціальну гімнастику для майбутніх мам. І для цього зовсім не обов'язково записуватись на дорогі курси. Як правило, заняття є практично у будь-якій поліклініці. Більше того - напевно ваш лікар обов'язково допоможе вам підібрати найбільш підходящий комплекс вправ, з якими ви легко справитеся вдома самостійно. І така проблема, як зайва вага при вагітності, просто перестане бути вам актуальною.

Як бачите, вагітність та зайва вага – не найкращі союзники. Тому обов'язково тримайте це питанняпід суворим контролем. Це допоможе уникнути багатьох проблем і ускладнень як з боку маминого організму, так і з боку малюка. Будьте здорові. Легких вам пологів та щасливого материнства!

Обговорення 0

Схожі матеріали