Рекомендації літнім людям щодо здорового способу життя. Здоровий спосіб життя для людей похилого віку. Перед їдою

Якість життя в зрілому віці залежить від багатьох факторів, і не останню роль у тому числі грає спадковість. Однак останні дослідження показують, що гени лише на третину відповідальні за довголіття, що залишилися 2/3 прожити довго і без хвороб – у наших руках.

Наука зібрала чимало даних про те, яка поведінка людини здатна продовжувати та покращувати якість життя. Ми зібрали для вас найзначніші поради експертів, які допоможуть вам не просто старіти красиво, а й зі смаком.

1. Вживайте більше калію.

Калій зберігає силу, так що їжте багаті калієм овочі (картопля, листову зелень) та фрукти (банани, папаю). У віці старше 65 років його присутність у раціоні зберігає на 3,6% більше м'язової маси, ніж його відсутність. Це дуже важливо, оскільки починаючи з цього віку людина втрачає близько 2 кг м'язової маси кожні 10 років. Це призводить до слабкості, падіння, що може викликати подальші ускладнення. Щодня рекомендується вживати не менше 4,7 г калію, це відповідає 5-9 порціям фруктів та овочів. Щоб досягти цього, слідкуйте, щоб 1-2 порції були включені в кожен ваш прийом їжі. Крім того, уважно слідкуйте за кількістю солі у раціоні. Вона знижує рівень калію в організмі.

2. Радуйтеся життю.

Оптимістичний настрій збільшує тривалість життя. Декілька десятків наукових досліджень підтвердили, що відчуття щастя – це профілактика хвороб. Причому настільки ефективне, що його можна порівняти із відмовою від куріння. Інше наукове дослідження з'ясувало, що люди, які зазвичай називають себе щасливими і задоволені життям, були власниками міцного здоров'яі вкрай рідко страждали на серйозні захворювання. Звичайно, можна стверджувати, як папуга, що ти щасливий, але не відчувати цього насправді. І все ж оптимізму можна навчитися, використовуючи антистресові техніки, медитацію і оточуючи себе життєрадісними людьми.

3. Одягайте кросівки.

Якщо ваше спортивне взуття припадає пилом десь на антресолях, терміново діставайте його звідти. Експерти зі спортивної медицини запевняють, що люди, які перебувають у добрій фізичній формі, відсувають біологічне старіння років мінімум років на 10 і довше залишаються незалежними та дієздатними. Наукові дослідження, що проводилися протягом 7 років з одними і тими ж учасниками, визначили, що заняття спортом обернено пропорційні даті смерті, тобто чим більше ви займаєтеся, тим довше ви проживете. При цьому займатися краще потроху, але щодня, ніж до знемоги раз на кілька днів.

4. Збагачуйте культурно.

Пробіотики, які є дружніми для людини бактеріями, допомагають запобігти низці захворювань. Їх діяльність пов'язують із зміцненням імунної системи та зниженням ризику виникнення раку прямої кишки. За якимось збігом обставин, у тих місцях, де проживає велика кількістьдовгожителів, населення вживає в їжу велику кількість ферментованих (тобто сквашених) продуктів харчування, які й містять пробіотики. Доповніть свій раціон «живим» йогуртом, наприклад, або корейським кімчі. Подумайте про додатковий прийом добавок з пробіотиками, такими як Лактобактерії GG або Бациллус коагуланс 30. Проконсультуйтеся з лікарем та уважно прочитайте інформацію про дозування.

5. Приймайте вітамін В.

Мозку для здоров'я потрібен вітамін В12, який міститься в морепродуктах та м'ясі птиці. Люди з низьким вмістом у крові цього вітаміну процес згасання розумових функцій протікає набагато швидше. А ті, хто, навпаки, вживає його в достатній кількості, у 6 разів рідше стикаються із віковою втратою обсягу головного мозку. Більшість людей може отримувати достатню кількість вітаміну B12 із щоденного раціону. Вегетаріанцям, що уникають тваринної їжі, потрібен прийом вітамінних добавок. Те саме стосується і людей старше 65 років, оскільки вікове зниження кислотності шлунка скорочує всмоктування цього вітаміну з їжі. У цих випадках потрібно приймати B12 додатково у комплексі з іншими вітамінами групи B або як окрему добавку.

6. Риба має стати звичною стравою на вашому столі.

Деякі сорти жирної риби мають високий вміст омега-3 кислот – ейкозапентаєнової кислоти (ЕПК) та докозагексаєнової кислоти (ДГК) – життєво необхідних для збереження здоров'я, особливо у похилому віці. Численні дослідження підтвердили їхню здатність знижувати ризик серцево-судинних захворювань та інфарктів. Вживання риби з високим вмістом омега-3 кислот тричі на тиждень на 26% знижує ризик інсульту та захворювань мозку, включаючи старечий маразм. Ці кислоти благотворно впливають на зір. Усього одна порція жирної риби на тиждень здатна наполовину знизити ризик розвитку вікової макулодистрофії (ураження центральної області сітківки), що веде до сліпоти. Оптимально кількість – дві порції жирної риби на тиждень, радять експерти. Налягайте на оселедця, лосось, тунця та форель. Хороші також свіжі сардини та інші види дрібних риб. Вони практично не буває ртуті, до того ж вони дуже смачні.

5. Не забувайте про друзів.

Не відкладайте спілкування на "потім". Самотність підвищує кров'яний тиск, збільшує ризик депресії, хвороби Альцгеймера та суттєво знижує імунітет. Соціальна активність, навпаки, покращує здоров'я і збільшує тривалість життя. А що робити тим, у кого друзі та родичі живуть далеко? Спілкуйтесь онлайн. Соціальні мережі та спілкування через інтернет дає схожий ефект.

6. Вітамін D.

Вітамін D є одним із основних захисників організму від вікових захворювань. Люди з низьким рівнем вітаміну D у крові швидше помирають від різних хвороб, це підтвердили численні дослідження. Вітамін захищає від серцево-судинних хвороб, високого тиску, деяких видів раку та аутоімунних захворювань. Міститься в рибі, яйцях та збагаченому молоці. Наше тіло виробляє вітамін D під впливом сонячних променів. Проблема в тому, що нам все одно не вистачає. Лікарі рекомендують додатково приймати D3 приблизно 1000 м. щоденно.

7. Займіться тайцзи.

Цю давню гімнастику ще називають «медитацією у русі». Це комплекс вправ, заснований на розтяжках та балансуванні, який допомагає зберігати здоров'я протягом довгих років. Дослідження підтвердили ефективність тайцзи у підтримці хорошої фізичної форми, у зниженні високого тиску, у полегшенні хронічних болів, зниженні занепокоєння та уповільненні втрати кісткової маси після менопаузи. Гімнастика також вирішує проблему безсоння, на яку часто скаржаться люди похилого віку. Це також було доведено дослідженнями, що проводилися з людьми від 59 до 86 років: ті, хто займався тайцзи, спали краще і міцніше за тих, хто не займався. Ця гімнастика зовсім не складна, головне навчитися її виконувати. Тож пошукайте центри тайцзи у вашому місті або відповідні заняття у спортивних клубах.

8. Відмовтеся від червоного м'яса.

Дозволяйте його вкрай рідко, не більше 1 разу на тиждень, радять експерти. Насичені жири, що містяться в ньому, закупорюють артерії і збільшують ризик серцево-судинних захворювань. І раку. Вчені оцінили цей ризик у 20-60% у тих, хто вживає велику кількість червоного м'яса (приблизно 100 г на день). У червоному м'ясі міститься занадто велика кількість заліза, надлишок якого призводить до серцево-судинних порушень, діабету та хвороби Альцгеймера. Замініть його на рибу, птицю та цілісні органічні соєві продукти.

З цієї статті ви дізнаєтесь:

У чому полягають особливості людей похилого віку

Які існують показники здоров'я людей похилого віку

Що може порушити психічне здоров'я людей похилого віку

У чому полягає соціальне та фізіологічне здоров'я людей похилого віку

Чи можливе відновлення здоров'я людей похилого віку

З віком люди все частіше усвідомлюють, що головне в житті здоров'я. Коли хвороби підкрадаються дедалі ближче, про здоров'я починають згадувати дедалі частіше. Як почуватися найкращим чином незважаючи на похилого віку? Як стабілізувати свій психологічний стан та не падати духом? Виконуйте певний алгоритм, і Ви відчуєте себе набагато краще.

Особливості здоров'я людей похилого віку

Існує безліч критеріїв, які впливають на здоров'я людей похилого віку. По перше, спадкова схильністьдо певних хвороб чи, навпаки, їх несприйнятливість. По-друге, на людину значний вплив має той спосіб життя, який він вів протягом свого життя, за яких умов проживав.

Резерви людського організму набагато більші за середньостатистичний поріг смертності. І в той же час розумне ставлення до старості, психологічний комфорт і ретельний догляд за людьми похилого віку воістину творять чудеса, відроджуючи їх до життя.

У зв'язку з уповільненням процесів відновлення та обміну речовин у літньому віці відбувається таке:

страждає на шлунково-кишковий тракт, опорно-руховий апарат, серцево-судинну систему, органи зору, слуху тощо;

імунний статус різко падає;

людина стає забудькуватою, розумові процеси уповільнюються, родичі відзначають зміни у характері.

Якщо захворює людина похилого віку, потрібно бути гранично уважним, оскільки велика ймовірність швидкоплинних ускладнень. А це спричинить тривалий період відновлення.

Які існують показники здоров'я людей похилого віку

З соціально-психологічного погляду, існує 5 типів адаптації людини:

Конструктивне встановлення.Найсприятливіший варіант адаптації літньої людини, коли вона спокійно сприймає своє становище, доброзичливо налаштований по відношенню до ближніх. Він усвідомлює своє становище, як даність, як певний етап свого життя, підбиття підсумків, смерть його не лякає, а людина зберігає ентузіазм і настрій оптимізму. До близьких відчуває довіру.

Встановлення залежності.Таким людям комфортно тільки в звичному сімейному колі, вони займають пасивну сторону, залежні від оточуючих, не доводять почате до кінця, викликають жалість до себе.

Захисне встановлення.Надмірна зовнішня активність-характерна риса людей такого типу. Вона служить їм своєрідним захистом перед внутрішніми сумнівами і страхами, зокрема перед страхом смерті. Такі люди знають собі ціну і повністю занурюються у професійну діяльність.

Встановлення ворожості.Літні люди такого типу відрізняються підвищеною буркотливістю. Їм дуже важко догодити, такі люди похилого віку постійно чимось незадоволені. У них запальний характер, з відтінком люті та гніву. Сприймають світ у «чорному світлі», негативні і до себе, своїх немощам. Заздрість до молодості їх переслідує на кожному кроці, бояться смерті.

Установка ворожості, але спрямована самого себе. Ця категорія легко впадає в глибоку депресію, причому приводом може стати просто відсутність співчуття з боку рідних і близьких людей. Вони не пручаються проти свого похилого віку і бездіяльно зустрічають випробування долі, викликаючи до себе жалість. Зі смертю, на їхню думку, прийде полегшення, а страждання залишаться у минулому.

Тільки життєва позиція самої людини здатна вплинути на загальний стан організму та його світогляд.

Що може порушити психічне здоров'я людей похилого віку

Психічне здоров'я у людей похилого віку залежить від:

соціального становища;

психологічний стан;

біологічні особливості.

На психіку людей похилого віку значний вплив надає їх обмеженість у можливості вільно пересуватися, постійні болючі відчуття, залежність від сторонніх осіб, які здійснюють догляд за ними.

Додатковими ударами є смерть близьких людей, різка зміна соціально-економічного статусу при переході на пенсію або інвалідність. Все це супроводжується почуттям самотності, відчуттям залежності від найближчого оточення, ізольованості від зовнішнього світу.

Психічне та фізичне здоров'я тісно взаємопов'язаніта впливають один на одного. Літні люди, які страждають на соматичні захворювання, більше схильні депресивним станам. У той же час, якщо не виводити людину з цього стану, хвороба почне різко прогресувати.

Недозвільне звернення до старшого покоління людей сьогодні зустрічається досить часто. І це серйозно підриває їхній психосоматичний стан. Може навіть призводити до таких наслідків, як депресія та деменція.

Тому намагайтеся якнайчастіше приділяти увагу своїм старим. Ваше дбайливе ставлення здатне вселити у них дух впевненості у завтрашньому дні, а також позитивний настрій на майбутнє.

Деменція- Синдром, що супроводжується різким пригніченням центральної нервової системи. Послаблюються розумові функції, знижується пам'ять, змінюється поведінка людини, вона вже не здатна здійснювати свої щоденні потреби. Здебільшого, така патологія зустрічається у людей похилого віку.

Згідно зі статистичними дослідженнями у всьому світі 47,5 мільйонів людей страждає на деменцію. У найближчому майбутньому, за оцінкою фахівців, загальна кількість людей з деменцією підніметься до 75,6 мільйона до 2030 року і до 135,5 мільйона до 2050 року. Територіально деменції більше схильні жителі у країнах із низьким та середнім рівнем доходу.

У рамках державної підтримки людей з такою патологією необхідно пам'ятати і про тих, хто піклується про людей похилого віку з деменцією. Тому що це серйозна праця, яка потребує особливого підходу, емоційної витримки та стійкості до стресових ситуацій.

Економічні проблеми випливають із-за фінансових вкладень на надання медичної допомоги, соціальної та фактичної.

Депресіяє важким проявом психологічних порушень у людей похилого віку. Уніполярна депресія стосується 7% усіх людей похилого віку, з них 5,7% загальної інвалідності серед людей старших 60 років. На жаль, депресія не завжди діагностується вчасно, і в даний час їй приділяють недостатню увагу з боку медицини через те, що вона, як правило, супроводжується іншими патологічними станами організму.

Що впливає на соціальне здоров'я людей похилого віку

З віком коло спілкування літньої людини значно звужується, та її соціальна активність різко падає. Відбувається це внаслідок:

По перше, люди похилого віку, закінчуючи свою професійну діяльність, різко звужують коло свого спілкування. Лише мала частка людей похилого віку підтримує контакти зі своїми колегами по роботі. І це ті самодостатні люди, які знають собі ціну та хочуть максимально зберегти самостійність у житті.

По-друге, згодом йдуть з життя друзі, колеги та соратники людей похилого віку. Також відбувається процес переселення людей похилого віку до родичів, і спілкування на належному рівні вже стає неможливим. Люди похилого віку дедалі більше ізолюються від суспільства загалом. Старі люди починають гостро потребувати спілкування зі своїми родичами. Найцікавіше, що багато людей похилого віку не бажають згадувати про старості, і тому уникають контактів з ровесниками. Особливо з тими, хто любить скаржитися на свої болячки та неміч. Ця категорія людей похилого віку вибирає коло молодшого покоління для спілкування. Принагідно вони найчастіше виявляють неповажне ставлення до людей похилого віку, свою непотрібність і незатребуваність суспільством.

Відбуваються емоційні зрушенняу людей похилого віку на тлі ізоляції від суспільства. Їх часто переслідують спад життєвих сил, негативний настрій, невпевненість у завтрашньому дні. Літніх людей не залишає думка про смерть, а відхід із життя своїх друзів і знайомих лише зайвий раз служить яскравим нагадуванням про це. Поповнити втрату відносин із цією людиною неможливо. В азіатських культурах, наприклад, Китаю або Японії, люди похилого віку несуть звання патріархів, старійшин, і завдяки цьому вони довше беруть участь у житті суспільства.

По-третє, літня людина віддає перевага самотності, а не активному спілкуванню. Оскільки йому набридають безглузді бесіди, вони здаються йому порожніми, він самостійно себе захищає від подібних розмов. Тому коло спілкування літньої людини стає дуже вузьким. До нього можуть входити тільки найближчі родичі, знайомі та кілька друзів.

По-четверте, старість не може не турбувати людей похилого віку. На коло спілкування людей похилого віку впливає безліч моментів. Як правило, люди старше 60 років починають скаржитися на здоров'яі вік, у той час як ще виглядають досить міцними. Одним із ключових моментів є шлюбні стосунки. Адже смерть найближчого і рідної людининевблаганно залишає глибокі рани у психіці літньої людини. І найчастіше трапляється так, що ця людина кидає знання домашнього господарства. Він стає залежним від своїх рідних та близьких, змінюється його характер та емоційне тло.

У чому полягає фізичне здоров'я людей похилого віку

Процес старіння відбувається протягом усього життя. У руках кожної людини перебуває його здоров'я. Від того, наскільки здоровий спосіб життя вів чоловік у молодості, залежить фізичний стан його тіла в старості. Всі шкідливі звички, такі, як куріння, прийом алкоголю, неповноцінне та незбалансоване харчування, гіподинамія, призводять до передчасного старіння організму, а в крайніх випадках до смерті.

У людини на такому згубному фоні розвивається багато хронічних захворювань. Цукровий діабет, серцево-судинні захворювання, рак, хронічні захворювання верхніх дихальних шляхів та психічні відхилення становлять приблизно 77% усіх патологічних станів та 86% випадків смерті у Європейському регіоні. Обтяжується обстановка у соціально-неблагополучних верствах суспільства.

Треба пам'ятати, що ніколи не пізно замислитися про здоровий спосіб життяі виключити найшкідливіші звички. Це суттєво знизить можливість передчасної смерті (до 50%) та покращить якість життя в цілому. За даними досліджень, літні люди, які регулярно займаються посильними фізичними вправами, набагато менше страждають на соматичні захворювання. Такі патологічні станинайчастіше призводять до ранньої смертності: ішемічну хворобу серця, гіпертонію, інсульт, діабет 2 типу, рак товстої кишки, рак молочної залози.

Люди, які займають активну життєву позицію, приділяють увагу своєму фізичному тілу, мають оптимальний рівень кардіореспіраторних та м'язових станів, правильна вагата будова тіла. А структура біомаркерів стає сприятливою для профілактики серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та зміцнення кісткових тканин.

В цілому, здоровий спосіб життя здатний виключити або, принаймні, відстрочити розвиток діабету 2 типу.

Проблеми здоров'я людей похилого віку, з якими стикається кожен другий

Порушення рівноваги

У більшості людей похилого віку зустрічаються порушення координації рухута проблеми, пов'язані з запамороченням ( вертиго). При перших симптомах цих патологічних станів потрібно одразу звернутися за допомогою до професіоналів. Ускладненням дискоординації можуть бути травми через падіння. За статистикою, щороку більше третини людей похилого віку від 65 років втрачають рівновагу і падають.

Проблеми з пам'яттю

Причинами цього стану у людей похилого віку можуть бути недолік води в організмі, порушення харчування, проблеми зі сном, а також інші захворювання, наприклад, хвороба Альцгеймера. Однак подібний процес у літньому організмі не є варіантом норми. Тому важливо вчасно звернутися за медичною допомогою.

Недостатнє харчування

Обов'язково в раціонлітню людину має входити оптимальна кількість клітковини, що міститься в сирих овочах, фруктах, злаках. Це сприяє профілактиці застійних явищ у кишечнику, покращуючи перистальтику. Також людина в похилому віці має випивати достатній обсяг рідини, оскільки з віком знижується слиновиділення. Для підтримки нормальної життєдіяльності літня людина повинна дотримуватися принципів правильного повноцінного та збалансованого харчування.

Відсутність фізичних вправ

Фізичні вправи просто необхіднілюдям у похилому віці. Вони є засобом профілактики багатьох похилого віку проблем, пов'язаних зі здоров'ям. Фізкультура сприятливо позначається і психології людини, в нього з'являється життєстверджуюча погляд світ і бадьорий стан духу, позитивно впливає роботу мозку, збільшує витривалість організму.

Проблеми зі сном

У людей похилого віку порушується режим снупо ряду причин. Можливе часте сечовипускання у нічний час, яке перериває сон людини.

Подібне явище сильно підриває повноцінний сон. У зв'язку з цим фахівці рекомендують наступне:

спіть у добре провітрюваному приміщенні, затемнених, у спокійній обстановці;

дотримуйтесь певного режиму сну та неспання, якщо Ви втомилися, варто трохи відпочити, прислухайтеся до себе;

не переглядайте телевізійні передачі хоча б годину до сну;

при підвищеній збудливості літньої людини його варто заспокоїти, допомогти прийняти ванну або включити умиротворюючу мелодію.

Все це сприяє розсіяності людини похилого віку, яке може обтяжуватися падінням зору. Тому регулярно перевіряйтеся у офтальмолога. Особливо це потрібно зробити, якщо з'явилися такі симптоми, як розфокусування довколишніх предметів. Відвідуйте окуліста як мінімум один раз на півроку. Щоб не ускладнювати життя Ваших людей похилого віку, бажано не робити перестановку меблів у кімнаті, де проводить більшу частину часу літня людина. Також слідкуйте за тим, щоб вона була добре освітлена. У такому разі літня людина з легкістю пересуватиметься у знайомій обстановці.

Погіршення слуху

Літні люди тяжко переносять захворювання слухового апарату. Вони стають запальними та дратівливими, оскільки почуваються безпорадними. Велику допомогу у цьому питанні надає слуховий апарат. Придбайте його для Вашого літнього родича та не забувайте своєчасно перевіряти на справність. При спілкуванні з такою людиною завжди говоріть чітко, повільно та на низьких тонах. Дайте можливість літній людині зорово спостерігати за Вашою особою, оскільки вони часто зчитують інформацію з губ та міміки того, хто говорить.

Втрата нюху

Для заповнення нюхових функцій використовуйте достатня кількість прянощівпід час приготування їжі. З метою безпеки встановіть у будинку димові датчики та плиту з блокувальною системою. Вона дозволить перекрити подачу газу до конфорки. Адже людина похилого віку зі слабким нюхом може не відчути запаху газу.

Зміна тактильних відчуттів та втрата дрібної моторики

Приємні обіймиздатні подарувати літній людині почуття потреби, любові та Вашої турботи про нього. Щоб він відчував себе впевненіше, придбайте посуд з зручними ручками. Адже у літньому віці складніше виконувати якусь тонку роботу, і вони можуть травмувати себе ненароком.

Зміцнення здоров'я для людей похилого віку. Рецепти довголіття

Для повноцінної життєдіяльності літньої людини існує низка заходів щодо зміцнення здоров'я. Сюди входить і ранковий контрастний душ , і щоденні прогулянки на вулиці, бажано в паркових зонах, та регулярні фізичні вправи.

Завжди пам'ятайте, що Вашому організму потрібне повноцінне збалансоване та різноманітне харчування. При необхідності можна включити до раціону біологічно активні добавки на основі трав'яних зборів.

Ось кілька прикладів натуральних оздоровчих рецептів:

Настій із стебел жита та трави зірочкиподарує Вашому тілу заряд бадьорості та додасть сил. Дві столові ложки трав'яного збору залити одним літром окропу. Наполягати трави сорок хвилин, а потім процідити. За день достатньо випити півлітра такого настою для отримання бажаного ефекту.

Відвар із коріння соняшника. Беруть одну склянку коріння, попередньо подрібнивши їх, і заливають її трьома літрами води. Доводять до кипіння отриману суміш, а потім процідити. Цей відвар п'ють протягом двох днів. Використане коріння можна повторно пустити на приготування цього відвару, прокип'ятивши вже 5 хвилин. На третій і останній раз кип'ятити потрібно вже 15 хвилин.

Пити цей відвар потрібно не більше двох місяців, а перерва становить півроку. Для кращого результату від вживання відвару рекомендують уникати гострої, кислої та жирної їжі.

Висівкиграють дуже важливу роль раціоні літнього людини. Достатньо взяти одну столову ложку висівків та залити її водою (500 мл). Кип'ятити 35 хвилин|мінути|, регулярно перемішуючи суміш. У приготовлений продукт покладіть кілька столових ложок меду. Вживайте готове висівки чотири рази на день по 50 грам.

Напій із вівса- Чудовий засіб, що має загальнозміцнюючу властивість. Промийте овес у прохолодній воді та залийте п'ятьма склянками води. Далі суміш поставити на маленький вогонь і кип'ятити до випарювання половини первинного об'єму рідини. Процідіть відвар із вівса. Можна додати трохи молока і знову прокип'ятити.

Морська капуста- дуже корисний продукт, багатий мікроелементами, мінералами та йодом. Крім своїх якостей, що благотворно впливають на загальний стан організму, морська капуста має шикарні очисні властивості. Допоможе позбавитися шлаків і токсинів у Вашому організмі. Через деякий час після вживання Ви вже можете відчути приплив життєвих сил, позитивних емоцій та енергії у Вашому тілі. До столу її подають як у сухому, і у консервованому вигляді.

Польовий хвощтакож є сильним детоксикантом. Вживають його переважно у вигляді чайного напою. Заварюють традиційним способом, як простий чай, попередньо нарізавши і висушивши польовий хвощ. Додайте в готовий напій мед за смаком та насолоджуйтесь чайною церемонією.

Березові бруньки, молоденькі листочки і сік цього дерева з давніх-давен використовують як сильний очищувальний організм засобу, який виводить шлаки з організму і має загальнозміцнюючу властивість.

Настоянка на основі травневої кропиви(300 г сировини на 0,5 л горілки) тонізує всі системи організму. Витримують настоянку спочатку одну добу на вікні, потім вісім діб у темному місці. Посуд має бути герметично упакований. Далі настойку проціджують та віджимають. Приймають її, як ліки, по одній чайній ложці вранці чи ніч.

омела біланормалізує обмінні процеси у організмі. Приготування: одну столову ложку сухої омели залити окропом (0,5 літра) і наполягати на водяній бані протягом 20 хвилин.

Відвар із плодів глоду(0,5 кг) та чорноплідної горобини(0,3 кг) здатний зміцнити міокард. Для приготування відвару плоди розтирають, до маси, що вийшла, потрібно додати невелику кількість води. Поставити на повільний вогонь і підігріти до 40 ° С. Далі віджимають із суміші сік, в якому розмішують одну столову ложку із золотого вуса. Рекомендується вживати з лікувальною метою тричі на добу по одній столовій ложці.

Зберігайте молодість розуму

Тому, вивчаючи щось нове, читаючи пізнавальну літературу, отримуючи актуальну інформацію, малюючи фарбами чудові картини, розмірковуючи на цікаві теми, Ви не тільки удосконалюєтеся у своїх інтелектуальних здібностях, але й підтримуєте свій організм у міцному та здоровому стані.

Думайте позитивно

Усвідомлена поведінка та думки здатні творити чудеса. Чи не акцентуйте свою увагу на негативних явищах у своєму житті, а навпаки, думайте позитивно. Таким чином, Ви залучаєте у своє життя більше щасливих моментів. Позитивний життєвий настрій допоможе впоратися зі старечими недугами та відчувати себе в гармонії з навколишнім світом.

Вчасно звертайтеся до лікаря

За перших ознак захворювання, характерних для старечого віку, негайно зверніться до лікувального закладу. І Вам допоможуть впоратися із захворюванням на ранніх стадіях розвитку.

Контролюйте свої хвороби

Якщо Ви контролюєте весь процес лікувальних заходів, успіх від них обов'язково настане. Головне, не вносите своїх коректив, не скасовуйте непотрібні, на Ваш погляд, медикаментозні препарати. Вживайте їх чітко за розкладом. Завжди тримайте під контролем рівень свого артеріального тиску. Тільки від Вашої довіри до лікаря, до курсу лікувальних заходів, що призначається, і постійного контролю з Вашого боку залежить результат захворювання.

Дотримуйтесь режиму дня

Уві сні людина відновлює свої фізичні та психічні сили. Тому режим відпочинку порушувати в жодному разі не можна.

Приймайте вітаміни

В даний час ринок має широкий асортимент біологічно активних добавок на основі трав'яних зборів, а також вітамінними комплексами, створеними спеціально для людей похилого віку, які дозволяють заповнювати відсутні мікроелементи і вітаміни.

Чому раптом літні люди привернули таку пильну увагу фахівців охорони здоров'я усіма шановної організації? Відповідь проста. Населення планети неухильно старіє, і треба завчасно підготуватись до такого повороту подій. Запитань, на які належить знайти відповідь, дуже багато. Як домогтися, щоб люди зберігали активне довголіття, щоб літні люди не були тягарем для сім'ї та суспільства? Зрештою, чим їх лікувати? Автори доповіді проробили грандіозну роботу - проштудували не одну сотню досліджень медиків, соціологів, демографів, волонтерських організацій допомоги літнім з різних куточків світу, щоб з'ясувати це.

Планета стає старшою

Демографи прогнозують, що діти, які з'явилися на світ, наприклад, у Бразилії чи М'янмі у 2015 р., проживуть на 20 років довше, ніж їхні співвітчизники, які народилися за якихось 50 років до них. А якщо в Ірані люди старше 60 років становили у 2015 р. лише 10% населення, то лише через 35 років їх буде вже до 33%.

Сьогодні частка людей старше 60 років перевищує 30% населення лише у Японії. Однак, за демографічними прогнозами, до середини XXI століття люди старше 60 років становитимуть третину населення не тільки в європейських країнах, США та Канаді, а й у В'єтнамі, Китаї, Південній Кореї, Чилі, Таїланді, а також нашій країні.

На зростання тривалості життя безпрецедентно вплинули досягнення медицини. У країнах із низьким і середнім рівнем доходів це сталося в основному за рахунок поліпшення системи пологової допомоги, зниження дитячої смертності та смертності від інфекційних захворювань, у багатих державах - головним чином за рахунок зниження рівня смертності людей похилого віку. Крім того, як зазначають автори доповіді, на зміну структури населення помітний вплив має зниження рівня народжуваності, яке спостерігається практично у всіх країнах світу.

Така глобальна зміна демографічної ситуації не може не позначатися на економіці країн. Воно вимагатиме суттєвих змін у роботі систем охорони здоров'я, соціальних служб, і підготовку до цього треба розпочинати вже сьогодні.

Хоча перетворення систем охорони здоров'я вимагатиме дій з кількох напрямків, організатори медичної допомоги виділяють із них три пріоритетні завдання:

переорієнтація клінічної практики на підтримання індивідуальної життєздатності;
перебудова систем охорони здоров'я для забезпечення комплексної допомоги, орієнтованої на людей похилого віку;
перенавчання медичних кадрів для підвищення якості надання допомоги відповідно до вимог нових систем.

Не бути тягарем

«Старі люди роблять свій внесок у суспільство самими різними способами- чи то у своїй сім'ї, чи в місцевій спільноті, чи в суспільстві в цілому. Проте такі людські та соціальні ресурси, а також можливості, доступні кожному з нас у міру старіння, значною мірою залежать від однієї ключової характеристики - нашого здоров'я», - наголошується в доповіді.

Жити довго, почуватися на схилі років молодим і померти здоровим, не бути тягарем для своїх близьких – мрія кожного. Втім, для багатьох вона залишається недосяжною. Не всі довгожителі можуть похвалитися відмінним запасом здоров'я та життєвої енергії.

За даними деяких тривалих досліджень, поширеність важкого ступеня інвалідності в багатих країнах, мабуть, загалом знизилася протягом останніх десятиліття, проте ця тенденція ніяк не вплинула на поширеність легшого ступеня інвалідності: її поки що знизити не вдається. У державах з низьким та середнім рівнями доходу ситуація ще гірша.

Організм старіє, м'язи слабшають, кістки втрачають свою щільність, йде деградація суглобів. Звичайно ж, роки беруть своє. Необоротні зміни відбуваються не лише фізично. У літніх людей зменшується швидкість обробки інформації, поступово втрачається здатність до роботи, пов'язаної з вирішенням відразу кількох завдань. Але, як виявляється, це не завжди негативно впливає на продуктивність праці і навіть певною мірою може компенсуватися за рахунок їх досвіду. Дослідження показують, що там, де потрібно знайти вихід із важких ситуацій, а потім сконцентруватися на виконанні інших нагальних завдань, літні працівники проявляють себе краще за молодших колег. Крім того, зазначено, що колектив різновікових співробітників може бути визначальним фактором підвищення продуктивності праці, особливо при вирішенні творчих завдань. Словом, навіть у похилому віці людина може принести чимало користі суспільству.

«Якщо люди проживуть ці додаткові роки життя в доброму здоров'ї, їх можливості реалізовувати те, що вони вважають за цінне, будуть практично нічим не обмежені», - вважають автори доповіді. - Якщо ж ці додаткові роки супроводжуватимуться зниженням фізичних та розумових здібностей, то наслідки для самих людей похилого віку та для суспільства будуть набагато негативнішими».

Водночас фахівці укладають, що погане здоров'я необов'язково має бути переважним та обмежуючим фактором, властивим для населення похилого віку.

Роки беруть своє

Літні люди більш сприйнятливі до гіпо- та гіпертермії, частіше страждають від зневоднення, ніж молоді. Висока поширеність серед них хронічних захворювань та мультиморбідності, тобто наявності кількох хронічних захворювань, пов'язаних між собою єдиним патогенетичним механізмом. При цьому якраз завданням лікування хронічних захворювань служби громадської охорони здоров'я приділяють мало уваги.

Ще одна проблема - з віком знижується активність Т-лімфоцитів, які формують імунну відповідь. А це означає, що чим старша людина, тим слабші захисні функції її організму. Тим гірше він справляється із новими інфекціями. До речі, на літніх та вакцини діють набагато слабше через зниження імунної функції. Крім того, з роками у сироватці підвищується рівень запальних цитокінів. Це явище відоме як хронічний млявий запальний процес у старості. Він призводить до цілого ряду наслідків - старечої старезності, атеросклерозу та саркопонії (втрати маси та сили скелетної мускулатури).

Як уповільнити старіння

«Більшість проблем зі здоров'ям у літньому віці - наслідок хронічних захворювань, - констатують експерти. - Багато хто з них може бути попереджений або відкладений завдяки здоровому способу життя. Навіть у дуже похилому віці фізична активність і гарне харчування здатні принести відчутну користь для здоров'я та благополуччя. Можна ефективно подолати й інші проблеми зі здоров'ям, особливо якщо вони виявляються на ранній стадії».

Для задоволення потреб старіючого населення треба внести істотні зміни до структури систем охорони здоров'я та процедури надання медичної допомоги, створити для їхнього життя сприятливе середовище, йдеться у доповіді. Адже «навіть якщо люди зазнають зниження життєздатності, сприятливе середовище може сприяти тому, щоб вони, як і раніше, переміщалися куди забажають і робили те, що їм потрібно зробити. Довгострокова допомога та підтримка можуть забезпечити їм гідне життя, повне можливостей для продовження особистісного зростання». Однак поки що системи охорони здоров'я слабо пристосовані до потреб людей похилого віку.

Ліки для людей похилого віку

Чим старша людина, тим більше вона стає залежною від лікарських препаратів та медико-санітарної допомоги. Відсутність того й іншого може поставити його в дуже тяжке становище і навіть мати життєздатні наслідки. Однак для людей похилого віку прийом лікарських засобів пов'язаний з вищими ризиками та вищою поширеністю несприятливих побічних реакцій. І все ж таки без ліків - нікуди. Нерідко люди на схилі років страждають одразу на кілька хронічних захворювань, і їм доводиться приймати таблетки на постійній основі, пити буквально жменями.

«Лікарські засоби для людей похилого віку повинні бути безпечними і правильно підібраними, повинні бути в наявності та бути доступними», - йдеться у доповіді ВООЗ. Проте для більшості систем охорони здоров'я вирішення цих проблем важко досягти.

Взагалі старіючий організм зовсім інакше реагує на фармпрепарати. Виною тому глибинні зміни життєздатності та функцій організму, які супроводжуються у багатьох випадках коморбідністю. І це ще одна серйозна проблема. Адже люди похилого віку зазвичай виключаються з клінічних випробувань лікарських препаратів, а якщо в історії їх хвороби вказано не одне, а кілька хронічних захворювань, то тим більше такі кандидатури відсіваються зі списку добровольців, на яких випробовують ліки. Це означає, що результати більшості клінічних досліджень дуже умовні (у доповіді ВООЗ написано навіть категорично - «неможливо» застосувати безпосередньо до груп людей старшого віку).

«Для більш точного визначення реакції у відповідь літніх людей на різні лікарські засоби та їх поєднання необхідно переглянути дизайн клінічних досліджень», - вважають експерти ВООЗ. Наприклад, це стосується подальшого вивчення впливу на людей з мультиморбідністю найчастіше призначених лікарських препаратів. Адже при лікуванні пацієнта з більш ніж однією проблемою зі здоров'ям застосовується поєднання різних видівмедичних втручань. При цьому в доповіді наголошується, що результати досліджень слід розглядати з урахуванням не лише маркерів захворювань, а й індивідуальної життєздатності. А поки нові підходи до проведення клінічних досліджень, які б більшою мірою відповідали потребам людей похилого віку, не будуть розроблені, експерти пропонують ретельніше проводити післяпродажний контроль лікарських препаратів для вивчення їх впливу на людей старшої вікової групи, особливо на тих, хто має відразу кілька захворювань.

Додаткових досліджень, на думку експертів ВООЗ, також вимагають препарати для профілактики та лікування таких частих старечих недуг, як деменція та саркопенія, оскільки «щодо них поки що не накопичено переконливих фактичних даних, що обґрунтовують необхідність медикаментозного лікування». Тільки після цього їх можна буде включати до відповідних списків.

Що ж до переліків основних лікарських засобів для людей похилого віку, то експерти вважають, що вони мають бути переглянуті з урахуванням динаміки зміни їхнього стану здоров'я. Наприклад, у ці переліки зазвичай не включають харчові добавки, вітаміни та мікроелементи. Адже вони, як показує практика, позитивно впливають на літніх людей, покращуючи функціональний стан їхнього організму.

З огляду на вік

Ще одна тема, піднята в доповіді, з віком також збільшується ймовірність неправильного використання лікарських засобів. Тому важливо забезпечити належне використання лікарських засобів літніми людьми, у тому числі за рахунок правильного призначення лікарських засобів. Це завдання потребує невідкладної уваги.

Так, може виникнути необхідність розробки керівництва для лікарів за належним призначенням лікарських засобів пацієнтам похилого віку.

Крім того, з роками людина часто стає безпорадною у вирішенні найпростіших завдань. Це нерідко відноситься і до виконання приписів медиків щодо прийому ліків. І в цьому їм потрібно допомогти.

Наприклад, в Австралії для опіки людей похилого віку, які мають підвищений ризик виникнення проблем, пов'язаних з прийомом ліків, організовано спеціальну фармацевтичну службу Home Medicines Review. Співробітники служби працюють у тісній співпраці з лікарем загальної практики. Вони беруть під свій патронаж людей похилого віку, консультують їх вдома щодо ефективного та безпечного прийому ліків. Завдяки такій оптимізації процедури призначення медикаментів запобігає розвитку надлишкових побічних ефектів при медикаментозній терапії.

Втім, ці ліки ще треба мати. А доступні вони не всім. Автори доповіді вважають, що треба намагатися забезпечити безплатний доступ людей похилого віку хоча б до основних лікарських засобів. І наводять позитивного досвіду Бразилії. Там для людей похилого віку, які отримують лікування в рамках системи національної охорони здоров'я, розширили доступ до лікарських засобів за рахунок безкоштовного надання п'яти основних препаратів. Люди у віці одержують їх через службу медико-санітарної допомоги.

Більше уваги старшому поколінню

Автори доповіді звертають увагу, що для розробки заходів щодо уповільнення спаду життєздатності людей старшого віку необхідно, щоб трансляційні дослідження старіння та тривалості життя більшою мірою враховували соціальні аспекти.

Наприклад, важливо зрозуміти причини, через які багато людей порушують призначений лікарем режим лікування, відмовляючись від прийому ліків. Це допоможе підвищити ефективність терапії.

Сьогодні на фінансування досліджень, пов'язаних з людьми похилого віку, виділяються відносно невеликі кошти. Необхідно переглянути бюджети, які відводяться з цією метою, констатують експерти.

Крім того, треба продумати, які інформаційні повідомлення та стратегії, що стимулюють ведення здорового способу життя, можуть знадобитися для людей старших вікових груп.

Зрештою, щоб системи охорони здоров'я зберігали свою стійкість, важливо заздалегідь розробити економічно ефективні стратегії надання медичної допомоги літнім людям. Наприклад, визначити, які програми скринінгу принесуть найбільший ефект, на профілактику та лікування яких захворювань треба звернути першочергову увагу.

Звичайно ж, аналіз економічної ефективності медичної допомоги обов'язково проводиться у всіх країнах світу – без цього нікуди. Але, як правило, у них фігурують дані про профілактику та лікування пацієнтів молодших та середніх вікових груп, які не можна екстраполювати на людей похилого віку. Їх характерні зовсім інші рівні ризику і вища поширеність несприятливих наслідків. На думку авторів доповіді, організаторам охорони здоров'я та соціологам «необхідно не тільки більшою мірою і більш конкретно зосередитися на дослідженні траєкторій зміни індивідуальної життєздатності та функціональної здатності, але й подолати дискримінаційні уявлення про людей похилого віку та переглянути політику та процедури, включивши в дизайн досліджень ».

Я можу вам допомогти. Захисна книга для людей похилого віку. Поради на всі випадки життя Олександр Петрович Аксьонов

Як харчуватися людям похилого віку?

Для збереження здоров'я та продовження життя необхідна повноцінна та проста їжа. "Товстіти - значить старіти", - говорить прислів'я.

Старіння людини – закономірний біологічний процес, але затримати його, уповільнити можна з допомогою здорового життя, посильної праці, раціонального режиму, відмовитися від шкідливих звичок і, очевидно, правильного харчування.

На жаль, люди похилого віку часто недбало ставляться до свого харчування: зловживають цукром, хлібом і борошняними виробами, іноді переходять на суворе вегетаріанство, готують їжу на кілька днів уперед, тому вживають несвіжу їжу. Їм слід врахувати, що немає заборонених продуктів харчування, є лише більш менш кращі.

Що ж піде на користь літнім людям?

Насамперед, це поміркованість та режим.

Головними принципами режиму харчування людей похилого віку мають бути раціональне харчуваннята виняток переїдання.

Фактично, раціональне, чи здорове, харчування – це дотримання трьох основних принципів: рівновагу між енергією, що надходить з їжею, і енергією, що витрачається людиною, тобто баланс енергії; дотримання балансу поживних речовин (15% білків, 30% жирів, 55% вуглеводів), вітамінів та мінералів; дотримання режиму харчування (бажано вживати їжу не рідше 4-5 разів на день в той самий час, не переїдаючи перед сном; оптимальний інтервал між вечерею та сніданком – не більше 10 годин).

Їжа літніх людей має бути різноманітною, легкозасвоюваною, біологічно цінною, але, порівняно з їжею молодих, енергетично менш насиченою. У ній має бути достатньо білків, вітамінів і солей, особливо кальцію, калію і заліза, мікроелементів, а також рідини.

У старості знижується інтенсивність самооновлення білків, що визначає зменшення потреби у них (насамперед, у м'ясі та м'ясних продуктах). Літнім людям доцільно знизити норму білка до 1 г на 1 кг маси тіла. Після 60 років слід вживати більше молочних продуктів, риби та морепродуктів.

Літнім людям бажано 1-2 рази на тиждень влаштовувати пісні дні, а в решту часу обмежуватися одноразовим використанням у раціоні м'ясної страви (100 г у готовому вигляді).

Кількість риби має становити до 75 г на добу.

До 30% білка потрібно вводити до раціону, насамперед, за рахунок знежиреного сиру (100 г на день).

Слід щодня вживати 20–30 г сиру – основного постачальника кальцію (краще вибирати негострі та несолоні сорти сиру).

Для профілактики переломів кісток потрібно пити молоко – 300 г на добу. Особливо корисні кисломолочні продукти- Кефір, кислий молоко, ацидофілін. Рекомендується щодня вживати 200 г кефіру у вечірні години або перед сном.

У старечому віці слід обмежити споживання яєчного жовтка до 2-3 разів на тиждень, при цьому яєчний білок можна їсти в будь-якій кількості.

Половину білкової частки раціону мають становити рослинні білки: зернові та бобові культури. До раціону додаються зелений горошок або стручкова квасоля – як гарнір, невеликими порціями. З зернових найкориснішими вважаються гречана та вівсяна крупи. Повноцінним за складом амінокислот є житній хліб, він - джерело вітамінів групи В, мінеральних речовин і клітковини.

Слід обмежити жири, особливо тугоплавкі, зокрема, жирне м'ясо та ковбаси жирних сортів. Молочні жири легко засвоюються, їх має бути щонайменше 30 % всіх жирів. Така ж частка належить жирам рослинного походження: 30-40 г на добу. Споживання вершкового масладоцільно знизити до 10-15 г на добу.

Необхідно скоротити до мінімуму використання продуктів, що містять багато холестерину (печінка, мозок, нирки).

Розумне обмеження вуглеводів, насамперед, за рахунок цукру та солодощів. Як джерела вуглеводів кращі продукти, багаті крохмалем і харчовими волокнами: хліб з борошна грубого помелу і висівок, крупа з цільного зерна, овочі, фрукти та ягоди.

Надмірна кількість цукру в осіб похилого та старечого віку небезпечна розвитком атеросклерозу, надмірним накопиченням жирової маси. На надходження цукру у великих обсягах організм реагує викидом у кров підвищеної кількості інсуліну, надмірне споживання цукру сприяє розвитку діабету.

Важливо збільшити споживання складних вуглеводів, що містять клітковину, пектинові речовини. Для осіб похилого віку загальна кількість клітковини, що споживається, повинна становити 25-30 г на добу.

Особливе місце в раціоні має відводитися вітамінам та мінералам. Вітаміни С, Р, А, Е, групи є стимуляторами і регуляторами окисних процесів. Крім того, вітаміни С та Р позитивно впливають на обмін холестерину. Вітамін А впливає на стан шкірних покривів, слизової оболонки та органів зору.

Фахівці радять приймати полівітамінні препарати не рідше двох разів на рік (взимку та навесні).

Велика потреба людей похилого віку в мінеральних речовинах. З віком відбувається накопичення в організмі одних та зниження інших. Наприклад, вміст калію, міді, хрому, йоду, заліза падає, а цинку, свинцю, натрію збільшується. Однією із причин старечого остеопорозу є дефіцит кальцію. Хороший профілактичний ефект дає прийом комплексних препаратів вітаміну D та кальцію курсами 2-3 рази на рік.

Потрібно правильно підбирати продукти. Вони мають бути багаті на дефіцитні для організму мінеральні речовини. Так, у плодах та овочах низький вміст натрію поєднується з високим вмістом калію. Насичені калієм сухофрукти, чорнослив, урюк, родзинки, курага. Введення до раціону морської капусти, морепродуктів ліквідує нестачу йоду.

Щодня організм втрачає близько 2,4 л рідини, з їжею ж надходить лише 1 л. Щоб забезпечити потрібну рівновагу, потрібно випивати 1,2-1,6 л напоїв. Це можуть бути соки, компоти, відвар шипшини, слабкий чай із молоком або лимоном. Недоцільно вживати міцний чай чи каву.

Основним завданням харчування у літньому віці є попередження старіннята профілактика розвитку захворювань. Ось тому при складанні раціону харчуванняВізьміть на озброєння кілька простих правил:

М'ясо та рибу краще відварювати і їсти з гарніром із овочів.

Перші страви на м'ясному та рибному бульйоні готуйте 2-3 рази на тиждень, тому що в бульйоні містяться речовини, що сприяють розвитку подагри.

По можливості намагайтеся включати страви з морепродуктів - кальмарів, морської капусти, креветок, пасти криля, оскільки вони мають протисклеротичну дію.

Обмежуйте кількість тваринних жирів та продуктів, що містять насичені жири (шпик, корейка, шинка) та холестерин (нирки, мізки, вим'я).

Цукор їжте не більше 4 ч. ложок на день.

Хліб їжте житньої, вчорашньої випічки, або висівки, але не більше 200 г на день.

Готуйте більше страв із різних круп, квасолі, зеленого гороху.

На вашому столі обов'язково повинні бути ріпчаста і зелена цибуля, часник, свіжа зелень і всі овочі та фрукти.

Включайте у свій раціон не більше 20–30 г вершкового масла та 25–30 г нерафінованої рослинної олії на день.

Дуже сподіваюся, що ці прості, давно всім відомі істини та правильне, корисне харчуваннядопоможуть вам зберегти здоров'я та довголіття!

Народні прикмети

Щоб у вас був хороший посол огірків, засолювати їх необхідно того дня тижня, коли був Різдво Христове.

Якщо жінка пектиме хліб під час місячних – хліб цвілітиме.

Не можна квасити капусту, якщо в селі покійник – буде несмачна та гірка.

Не можна терти буряки на третій місячній чверті, якщо в домі покійник, і жінці, у якої йдуть місячні, квас з буряка буде гірким.

6 жовтня – Іоанна Предтечі, цього дня не можна нічого заготовляти на зиму – почорніє та згниє.

Взимку намагайтеся більше їсти, але менше пити.

У січні намагайтеся вживати більше меду з водою.

Взимку намагайтеся пити якомога менше молока.

Навесні поменше їжте хліба, усуньте зі свого раціону м'ясо та смажену їжу. У цей час найкращим з їжі є молоко.

Не їжте хліб гарячим та м'яким – сприяє тяжким хворобам. Особливо шкідливий для шлунково-кишкового тракту.

Спочатку потрібно їсти легку їжу (наприклад, салати, овочі, фрукти, зелень), а потім тяжку. Якщо прийматимете навпаки – наживете собі печію.

Коли смажать м'ясо, його не слід закривати, потрібно, щоб воно дихало. Якщо його закрити, то м'ясо стає отрутою.

Під час обіду не вживайте більше трьох страв.

Шлунок охолоджує організм, коли порожній, а зігріває, коли наповнений.

Коли наїжся, тоді через короткий час пий, але утримайся від рясного пиття - страждає шлунок, болять ноги в п'ятах, важкі сновидіння.

Увечері і на ніч менше їжте, інакше у вас болітимуть очі, груди і наживете собі масу будь-яких хвороб.

Не їжте разом м'ясо куряче та яловичину, м'ясо свиняче та солонину.

Не слід їсти молоко з кислою їжею, а також кисле молоко з м'ясом птиці.

Не можна вживати разом молоко та рибу, вино та молоко.

Не вживайте молоко з фруктами, гороховий суп із цукром, не пийте козяче молоко з топленим маслом.

Не тримайте довго зварене м'ясо з парою, що клубиться, в закритій посудині.

Коли ставите тісто або замішуєте його, дивіться, щоб у цей час біля вас ніхто не кричав і не лаявся.

Не давайте стороннім людям дивитись на ваше тісто.

Якщо ваше тісто не підійшло, не робіть із нього пиріжки чи іншу випічку. Це піде на шкоду.

Солоні огірки краще триматимуться у бочці, якщо їх кілька разів струсити у день Воздвиження Хреста Господнього.

Шматок осики, покладений у ємність із квашеною капустою, не дає їй перекисати.

Ще в давнину Гіппократ говорив: «Ваша їжа має бути ліками, а ваші ліки мають бути їжею». Люди давно зрозуміли, що причина багатьох захворювань у неправильному харчуванні.

У Біблії йдеться про те, що можна, а що не можна вживати в їжу, наводиться як приклад чиста і нечиста для людини їжа. «Не їж ніякої гидоти. Ось худоба, яку вам можна їсти: воли, вівці, кози, олень і сарна, і буйвол, і лань, і зубр, і орикс, і камелопард.

Кожна худоба, у якої роздвоєні копита і на обох копитах глибокий розріз, і яка худоба жує жуйку, ту їжте; тільки цих не їжте з тих, що жують жуйку і мають роздвоєні копита з глибоким розрізом: верблюда, зайця та тушканчика, бо, хоча вони жують жуйку, але копита у них не роздвоєні: нечисті вони для вас; і свині, бо копита її роздвоєні, але не жує жуйки: нечиста вона для вас; не їжте їхнього м'яса, і до трупів їх не торкайтеся. З усіх тварин, які у воді, їжте всіх, у яких є пір'я та луска; а всіх тих, що не мають пір'я та луски, не їжте: нечисто це для вас. Кожного птаха чистого їжте; але їх не повинно вам їсти з них: орла, грифа і морського орла і шуліка, і сокола, і кречета з породою їх, і всякого ворона з породою його, і страуса, і сови, і чайки, і яструба з породою його, і филина, і ібіса, і лебедя, і пелікана, і сипа, і рибалки, і чаплі, і зуя з породою його, і удуда, і нетопіра. Всі крилаті плазуни нечисті для вас, не їжте їх.Кожного птаха чистого їжте» (Повторення Закону, 14:3-20). Особливо в Біблії говориться про кров тварин: «Тільки суворо спостерігай, щоб не їсти крові, тому що кров є душа: не їж душі разом з м'ясом» (Второзаконня, 12:23), «…не їжте крові ні з якого тіла, тому що душа всякого тіла є кров його; кожен, хто буде їсти її, вигубиться» (Левіт, 17:14).

Неодноразово в Біблії йдеться про те, щоб люди їли прісний хліб, а не дріжджовий, як корисніший для організму. «Нічого квасного не їжте: у кожному місці вашому їжте прісний хліб» (Вихід, 12:20).

Коли Пресвята Трійця відвідала Авраама, то одним із частування був прісний хліб. «І поспішив Авраам до намету до Сарри і сказав: скоріше заміси три сати кращої муки і зроби прісний хліб» (Буття, 18:6).

Це свідчить про те, що наші пращури знали, що випечений з дріжджового тіста хліб викликає бродіння в кишечнику, яке за несприятливих для людини обставин викликає появу пухлини. Наприклад, небажано при онкологічних захворюваннях вживати в їжу горох, квасолю та боби, оскільки ці харчові продукти викликають бродіння у шлунку та кишечнику.

Наші предки були глибоко віруючими людьми, дотримувалися постів, м'яса їли дуже мало. У харчуванні, особливо простих людей, переважали різні кваси, трав'яні чаї, овочеві салати. Особливо багато їли під час постів цибулі, часнику, хрону, редьки, моркви, буряків, капусти, червоного перцю, шпинату. Таке харчування призводило до того, що організм самоочищався, тому що нормально працювали травна та видільна системи. Шлаки в організмі не затримувалися.

Великий вплив на здоров'я людини має пост. Від нього залежить як фізичне здоров'я, а й внутрішнє життя людини. Середа і п'ятниця протягом усього року, крім свят і суцільних тижнів, повинні бути суворо пісними днями (якщо немає особливого дозволу на послаблення посту). У році також існують чотири великі поста.

великий пістабо Св. Чотиридесятниця – перед Великоднем. Триває сім тижнів: шість тижнів - найпост і сьомий тиждень Страсний – на згадку про страждання Христа Спасителя.

Різдвяний піст- Перед святом Різдва Христового. Починається з 27 листопада з дня св. апостола Пилипа, інакше – «Пилипов пост». Пост 40-денний.

Успенський пост– перед святом Успіння Божої Матері. Триває два тижні, з 14 до 27 серпня включно.

Апостольський або Петров піст- Перед святом св. апостолів Петра та Павла. Починається через тиждень після дня Святої Трійці та триває до 12 липня. Тривалість його залежить від того, раніше чи пізніше буває Великдень. Найбільша тривалість його – шість тижнів, найменша – тиждень із одним днем.

Одноденні пости:

На Святвечір – день перед Різдвом Христовим (6 січня). Особливо суворий піст серед днів Різдвяного посту (звичай – немає до появи першої зірки).

У день Воздвиження Хреста Господнього, на згадку про хресні страждання Ісуса Христа (27 вересня).

Середа та п'ятниця кожного тижня. Середовище – на згадку про передання Спасителя Юдою. П'ятниця – на згадку про хресні страждання і смерть Спасителя за нас.

Піст у середу та п'ятницю не буває лише наступні тижні: у Пасхальний тиждень, у Святки (від дня Різдва Христового до Хрещення), на тиждень Троїцьку (від свята Св. Трійці до початку Петрового посту), на тиждень митаря та фарисея (перед Великим) постом) і на тиждень сирний або масляний перед Великим постом, коли дозволяється тільки молоко та яйця.

Під час посту треба особливо рішуче залишити всі погані звички та пристрасті: гнів, ненависть, ворожнечу; треба відійти від розсіяного, веселого життя, від ігор, танців; не треба читати книги, які збуджують у душі нечисті думки та бажання; не треба їсти м'яса, молока, яєць, а слід обмежуватися пісною їжею (тобто рослинною їжею, і коли дозволено – рибою), вживаючи і цю їжу помірно. При багатоденному пості слід сповідатися і причаститися Св. Таїн.

Порушують четверту заповідь як ті, що лінуються і в буденні шість днів не працюють, так і ті, що працюють на свято.

Не менше порушують її і ті, хто, хоч і припиняє в ці дні мирські заняття та роботи, але проводить їх в одних забавах, іграх і вдається до розгулу та пияцтва, не думаючи про те, щоб послужити Богу. Особливо грішно вдаватися до розваг під свято, коли ми маємо бути у всеношної, а вранці – за літургією.

Перед їдою

Отче наш, що єси на небесах! Нехай святиться ім'я Твоє, нехай прийде Царство Твоє: нехай буде воля Твоя, бо на небі, і на землі. Хліб наш насущний дай нам сьогодні; і залиши нам борги наші, як і ми залишаємо боржником нашим; і не введи нас у спокусу, але визволи нас від лукавого.

Розуміння активного способу життя в наш час трохи звужено. Багато хто тільки і твердить, що пройшлися пішки, або зробили зарядку перед телевізором на килимку з відкритою кватиркою і, необов'язково вийти на свіже повітрясьогодні. Або приготували обід і зробили багато домашніх справ і багато ходили. Жаль не вважають, скільки часу пролежали на дивані. Жахнулися б! Хіба це називається активним способом життя? Це називається відмовкою від активного способу життя.

Заняття улюбленими справами

Я у свої 58 років вважаю, що веду його, активний спосіб життя. І, розумію його так, що коли у мене є час чи настрій, то можу пошити собі річ чи зв'язати. Нехай на це йде не один тиждень, тому що я ще працюю. Але це справи, від яких я отримую величезне задоволення та задоволення. Це одні з моїх улюблених занять. Таких занять у мене ще не одне і не описуватиму, щоб вам не було нудно читати. Я роблю їх, коли і на який є настрій та бажання. Не роблю, щоб закінчити одне і розпочати інше, інакше це буде насильство над собою, а не насолода.

І, після цього задоволення від улюбленого заняття мій мозок, так, що мозок, вся я відчуваю потік нової енергії. Ймовірно, вона поновилася до нових дій. Ось зараз, наприклад, я займаюся ще однією з улюблених справ, пишу вам статтю. І уявляю, як багато хто з вас, читатиме і потім писатиме мені в соцмережах повідомлення. І тепло ваших листів я вже відчуваю і заздалегідь тішуся з ним. Ось вона радість життя! Як багато її в дрібницях.

Рух це життя!

Ходити пішки для мене ще одне з улюблених занять і навіть перейшло в життєвий принцип. Це в порядку речей та із задоволенням! І на далекі відстані також. Я уникаю громадський транспорт у будь-якій зручній нагоді. Роблю кожен день гімнастику або марширую в кімнаті з відкритою кватиркою протягом 25 хвилин, щоб холестерин не відклався на мої судини. Щоб область лопаток і плечові суглоби перебували у русі і почалися застійні явища у м'язах і суглобах. Це теж вибираю, коли хочеться одне чи інше.

Важливо робити те, що хочеться! Але рухатися у літньому віці треба обов'язково і досить інтенсивно щодня! Ми повинні розуміти, що суглоби людини відновлюються під час інтенсивного руху. У цьому стані прискорюються обмінні процеси, і більше харчування надходить нашим суглобам. А є харчування та процес відновлення буде.

Гуляти треба прискореним кроком щонайменше 25 хвилин. Такі прогулянки протягом тижня зміцнять серцевий м'яз, та ще й сприяють схуднення. Але перестарайтеся в інтенсивності та високому темпі занять чи ходьбі! Тривалість набагато корисніша і безпечніша для людей, кому за 50 років.
Обов'язково треба робити вправи на розтяжку хоча б один раз на тиждень.
Поплавати у басейні теж принесе величезну користь.

Додайте до свого раціону «Глюкозамін і хондроїтин» - будівельний матеріал суглобового хряща. У людей похилого віку мало виробляється гормону росту – це треба враховувати. Випийте склянку "Швидкорозчинного креатину - Siberian Super Natural Sport" перед інтенсивною ходьбою на вулиці або гімнастикою. Почнеться вироблення гормону росту, саме він бере участь у відновленні хрящової тканини.

Приділяйте печінці більше уваги. Вона теж приймає активні дії відновлення суглобів. Очищайте її та відновлюйте нашими продуктами – «Синхровітал IV»; ЕПАМ 4; Чай "Трава життя"; «Витоки чистоти». Приймайте Тримегавітал «Сибірський льон і Омега – 3» або «Північну Омегу – 3» і ваші мікротравми в хрящовій тканині будуть інтенсивніше загоюватися. Це ще й найкращий засіб для очищення та зміцнення судин.

Позитивні емоції

Зигмунд Фрейд сказав: «При кожному ранковому пробудженні ми народжуємося наново». Тож давайте народжуватися щодня щасливими людьми! Важливо лягти в ліжко з позитивними думками, щоб розпочати новий день знову так само. Я так і намагаюся робити. І, прокидаючись, обов'язково думаю, що все добре, всі здорові та щасливі, що ще треба? Якщо світить сонечко за вікном, то додається гарного настрою. Завжди намагаюся приділяти увагу своїй зовнішності, щоб, подивившись у дзеркало, отримати заряд гарного настрою. Настрій ми маємо створювати самі, живучи на позитиві.

Якщо тривалий час думки погані, то це позначиться на настрої, а згодом і на психіці і, поза сумнівом, призведе до фізичної хвороби. Організм втрачає свої життєві сили, і виникають хвороби. Лікарі Тибету стверджують, що захисні емоції, такі, наприклад, як гнів, жадібність, страх, ворожість і багато інших можуть бути джерелом будь-яких, навіть інфекційних захворювань. Дивлюся рідко або взагалі не дивлюся негативні передачі по телевізору, пов'язані з катастрофами, вбивствами, насильством, кінцем світла і т.п.

Вони викликають сильні емоції та позначаються негативно на моєму здоров'ї. Починається прискорене серцебиття, тривога, страх і, нарешті, виникає відчуття тривоги, від якого важко звільнитися. Тоді приймаю ЕПАМ 1000 та ЕПАМ 44, перемикаю телевізор на інший канал. Сильні емоції організм стомлюють і вводять їх у стресовий стан – це давно доведено наукою. Адже виникають і злоякісні пухлини, часто, після перенесеного потрясіння.

Моя робота – спілкування з людьми

А ще, я - сітовик, власник магазину - офісу «Сибіркого здоров'я» і перебуваю у стадії початку розвитку. Працюю менеджером у своєму магазині. Це і навантаження для мого віку та радість одночасно. Багато спілкуюся з добрими людьмиі теж отримую величезне задоволення від цього! Приймаю курсами "Тримегавітал ДГК суперконцетрат", "Синхровітал II" - вони добре допомагають головному мозку повноцінно працювати. Негативні люди зустрічаються теж, але це їхні проблеми, і я не зациклююсь на їхній поведінці.

Ще я намагаюся правильно харчуватися, приймаю багато років БАД, і це теж одна з моїх постійних звичок. Дати організму те, що не може зараз дати сучасну їжу, оскільки сильно збіднена у своєму складі щодо біоактивних речовин. Ми не отримуємо для життєдіяльності речовини - БАВ, необхідних нормального чи правильного функціонування наших клітин. Ось активне життя людини за 50 років. Мені ніколи сумувати! Але літній я себе ще не вважаю.