वृद्ध लोगों के लिए स्वस्थ जीवनशैली युक्तियाँ। बुढ़ापे को स्वस्थ कैसे पूरा करें। अपनी सेहत का ख्याल रखना

इस लेख से आप सीखेंगे:

वृद्ध लोगों की विशेषताएं क्या हैं?

वृद्ध लोगों के लिए स्वास्थ्य संकेतक क्या हैं?

वृद्ध लोगों के मानसिक स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ सकता है?

वृद्ध लोगों का सामाजिक और शारीरिक स्वास्थ्य क्या है?

क्या वृद्ध लोगों के स्वास्थ्य को बहाल करना संभव है?

जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, उन्हें एहसास होता है कि जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीज स्वास्थ्य है। जब बीमारियाँ नज़दीक आती जाती हैं, तो लोग स्वास्थ्य के बारे में अधिक से अधिक सोचने लगते हैं। कैसा महसूस करें सबसे अच्छा तरीकाआपके उन्नत वर्षों के बावजूद? अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति को कैसे स्थिर करें और हिम्मत न हारें? एक निश्चित एल्गोरिदम का पालन करें और आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

वृद्ध लोगों के स्वास्थ्य की विशेषताएं

मौजूद कई मापदंडजिसका असर वृद्ध लोगों के स्वास्थ्य पर पड़ता है। पहले तो, वंशानुगत प्रवृत्तिकुछ बीमारियों के लिए या, इसके विपरीत, उनकी प्रतिरक्षा के लिए। दूसरे, व्यक्ति इससे काफी प्रभावित होता है जीवन शैली, उन्होंने अपने जीवन के दौरान क्या नेतृत्व किया, किन परिस्थितियों में रहे।

मानव शरीर का भंडार औसत मृत्यु दर से कहीं अधिक है। और साथ ही, बुढ़ापे के प्रति एक उचित रवैया, मनोवैज्ञानिक आराम और बुजुर्गों की सावधानीपूर्वक देखभाल वास्तव में अद्भुत काम करती है, उन्हें जीवन में पुनर्जीवित करती है।

वृद्धावस्था में पुनर्प्राप्ति और चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी के कारण, निम्नलिखित होता है:

जठरांत्र संबंधी मार्ग, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, हृदय प्रणाली, दृष्टि, श्रवण, आदि के अंग;

प्रतिरक्षा स्थिति तेजी से गिरती है;

व्यक्ति भुलक्कड़ हो जाता है, विचार प्रक्रिया धीमी हो जाती है, रिश्तेदार चरित्र में परिवर्तन देखते हैं।

अगर कोई बुजुर्ग व्यक्ति बीमार पड़ जाए तो आपको बेहद सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि तीव्र जटिलताओं की उच्च संभावना है. और इसके लिए एक लंबी पुनर्प्राप्ति अवधि की आवश्यकता होगी।

वृद्ध लोगों के लिए स्वास्थ्य संकेतक क्या हैं?

सामाजिक-मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, मानव अनुकूलन 5 प्रकार के होते हैं:

संरचनात्मक स्थापना.एक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए सबसे अनुकूल अनुकूलन विकल्प वह है जब वह शांति से अपनी स्थिति को समझता है और अपने पड़ोसियों के प्रति मित्रवत व्यवहार करता है। वह अपनी स्थिति को अपने जीवन की एक निश्चित अवस्था के रूप में समझता है, संक्षेप में, मृत्यु उसे डराती नहीं है, और व्यक्ति उत्साह और आशावादी दृष्टिकोण बनाए रखता है। प्रियजनों के प्रति विश्वास की भावना महसूस होती है।

निर्भरता स्थापित करना.ऐसे लोग केवल सामान्य पारिवारिक दायरे में ही सहज रहते हैं, वे निष्क्रिय पक्ष अपनाते हैं, दूसरों पर निर्भर रहते हैं, जो शुरू करते हैं उसे पूरा नहीं करते और आत्म-दया का कारण बनते हैं।

सुरक्षात्मक स्थापना.अत्यधिक बाहरी गतिविधि इस प्रकार के लोगों की एक विशिष्ट विशेषता है। यह उनके लिए मृत्यु के भय सहित आंतरिक शंकाओं और भय से एक प्रकार की सुरक्षा का काम करता है। ऐसे लोग अपनी कीमत जानते हैं और पूरी तरह से इसमें डूबे हुए हैं व्यावसायिक गतिविधि.

शत्रुता की स्थापना.इस प्रकार के वृद्ध लोगों में चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है। इन्हें खुश करना बहुत मुश्किल होता है, ऐसे बूढ़े लोग लगातार किसी न किसी बात से असंतुष्ट रहते हैं। उनका स्वभाव चिड़चिड़ा होता है, जिसमें क्रोध और क्रोध की झलक भी होती है। वे दुनिया को "काली रोशनी" में देखते हैं और अपने और अपनी कमजोरियों के प्रति नकारात्मक होते हैं। अपनी खोई हुई जवानी की ईर्ष्या उन्हें हर कदम पर सताती है, वे मौत से डरते हैं।

शत्रुता का रवैया, लेकिन स्वयं के प्रति निर्देशित. यह श्रेणी आसानी से गहरे अवसाद में पड़ जाती है, और इसका कारण केवल प्रियजनों की सहानुभूति की कमी हो सकती है। वे अपने बुढ़ापे का विरोध नहीं करते हैं और भाग्य की परीक्षाओं का निष्क्रिय रूप से सामना करते हैं, खुद पर दया जगाते हैं। उनकी राय में, मृत्यु के साथ राहत मिलेगी, और पीड़ा अतीत में ही रहेगी।

केवल व्यक्ति की जीवन स्थिति ही शरीर की सामान्य स्थिति और उसके विश्वदृष्टिकोण को प्रभावित कर सकती है।

वृद्ध लोगों के मानसिक स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ सकता है?

वृद्ध लोगों में मानसिक स्वास्थ्य इस पर निर्भर करता है:

सामाजिक स्थिति;

मानसिक स्थिति;

जैविक विशेषताएं.

बुजुर्ग लोगों का मानस उनकी स्वतंत्र रूप से चलने-फिरने की सीमित क्षमता, निरंतर दर्द और उनकी देखभाल करने वाले बाहरी लोगों पर निर्भरता से काफी प्रभावित होता है।

अतिरिक्त आघातों में प्रियजनों की मृत्यु और सेवानिवृत्ति या विकलांगता की ओर संक्रमण के दौरान सामाजिक-आर्थिक स्थिति में तेज बदलाव शामिल हैं। यह सब अकेलेपन की भावना, तात्कालिक वातावरण पर निर्भरता की भावना, बाहरी दुनिया से अलगाव की भावना के साथ है।

मानसिक और शारीरिक मौतआपस में घनिष्ठ रूप से जुड़ा हुआऔर एक दूसरे को प्रभावित करते हैं। दैहिक रोगों से पीड़ित वृद्ध लोग अवसाद के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। वहीं, अगर आप किसी व्यक्ति को इस अवस्था से नहीं निकालते हैं तो बीमारी तेजी से बढ़ने लगेगी।

पुरानी पीढ़ी के लोगों के लिए अनुचित संबोधन आज काफी आम है। और यह उनकी मनोदैहिक स्थिति को गंभीर रूप से कमजोर करता है। इससे अवसाद और मनोभ्रंश जैसे परिणाम भी हो सकते हैं।

इसलिए जितनी बार हो सके अपने बुजुर्गों पर ध्यान देने की कोशिश करें। आपका देखभाल करने वाला रवैया उनमें भविष्य के लिए आत्मविश्वास की भावना के साथ-साथ भविष्य के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण भी पैदा कर सकता है।

पागलपन- केंद्रीय के तीव्र अवसाद के साथ एक सिंड्रोम तंत्रिका तंत्र. मानसिक कार्य कमजोर हो जाते हैं, याददाश्त कम हो जाती है, व्यक्ति का व्यवहार बदल जाता है, वह अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा करने में सक्षम नहीं रह जाता है। मूल रूप से, यह विकृति वृद्ध लोगों में होती है।

दुनिया भर के सांख्यिकीय अध्ययनों के अनुसार 47.5 मिलियन लोग मनोभ्रंश से पीड़ित हैं. विशेषज्ञों के अनुसार निकट भविष्य में, कुल गणना 2030 तक मनोभ्रंश से पीड़ित लोगों की संख्या 75.6 मिलियन और 2050 तक 135.5 मिलियन हो जाएगी। भौगोलिक दृष्टि से, निम्न और मध्यम आय वाले देशों के निवासी मनोभ्रंश के प्रति अधिक संवेदनशील हैं।

अंदर राज्य का समर्थनइस विकृति वाले लोगों और उन लोगों को याद रखने की ज़रूरत है जो मनोभ्रंश से पीड़ित वृद्ध लोगों की देखभाल करते हैं। चूँकि यह गंभीर कार्य है जिसके लिए एक विशेष दृष्टिकोण, भावनात्मक सहनशक्ति और तनावपूर्ण स्थितियों के प्रतिरोध की आवश्यकता होती है।

प्रदान करने में वित्तीय निवेश से आर्थिक समस्याएँ उत्पन्न होती हैं चिकित्सा देखभाल, सामाजिक और तथ्यात्मक।

अवसादवृद्ध लोगों में मनोवैज्ञानिक विकारों की एक गंभीर अभिव्यक्ति है। यूनिपोलर डिप्रेशन सभी बुजुर्ग लोगों में से 7% को प्रभावित करता है, जिनमें से 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में कुल विकलांगता 5.7% है। दुर्भाग्य से, अवसाद का हमेशा समय पर निदान नहीं किया जाता है, और वर्तमान में इस तथ्य के कारण चिकित्सा से इस पर अपर्याप्त ध्यान दिया जाता है कि यह आमतौर पर शरीर की अन्य रोग संबंधी स्थितियों के साथ होता है।

वृद्ध लोगों के सामाजिक स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है?

उम्र के साथ बुजुर्ग व्यक्ति का सामाजिक दायरा काफी संकुचित हो जाता है और उसकी सामाजिक गतिविधि में तेजी से गिरावट आती है. ऐसा इसके कारण होता है:

पहले तो, वृद्ध लोग, अपनी व्यावसायिक गतिविधियों को समाप्त करते हुए, अपने संपर्कों के दायरे को तेजी से सीमित कर देते हैं। वृद्ध लोगों का केवल एक छोटा सा हिस्सा ही अपने कार्य सहयोगियों के साथ संपर्क बनाए रखता है. और ये वो आत्मनिर्भर लोग हैं जो अपनी कीमत जानते हैं और जीवन में यथासंभव स्वतंत्रता बनाए रखना चाहते हैं।

दूसरेसमय के साथ, वृद्ध लोगों के मित्र, सहकर्मी और सहयोगी गुजर जाते हैं। वृद्ध लोगों का रिश्तेदारों के यहां चले जाने की भी एक प्रक्रिया है और उचित स्तर पर संचार अब संभव नहीं है। बुजुर्ग लोग समग्र रूप से समाज से अलग-थलग होता जा रहा है. बुजुर्ग लोगों को अपने रिश्तेदारों के साथ संवाद करने की तत्काल आवश्यकता होने लगती है। सबसे दिलचस्प बात यह है कि कई बुजुर्ग लोग बुढ़ापे को याद नहीं रखना चाहते और इसलिए साथियों के संपर्क से बचते हैं। विशेषकर उन लोगों के साथ जो अपनी बीमारियों और दुर्बलताओं के बारे में शिकायत करना पसंद करते हैं। वृद्ध लोगों की यह श्रेणी संचार के लिए युवा पीढ़ी का एक समूह चुनती है। रास्ते में, वे अक्सर बुजुर्गों के प्रति अपमानजनक रवैया, उनकी बेकारता और समाज द्वारा मांग की कमी का पता लगाते हैं।

हो रहा भावनात्मक बदलावबुजुर्ग लोगों में समाज से अलगाव के बीच. वे अक्सर जीवन शक्ति में गिरावट, नकारात्मक दृष्टिकोण और भविष्य के बारे में अनिश्चितता से परेशान रहते हैं। बुजुर्ग लोगों को मृत्यु का विचार सताता है, और उनके दोस्तों और परिचितों का निधन एक बार फिर इसकी ज्वलंत याद दिलाता है। इस व्यक्ति के साथ संबंध टूटने की भरपाई करना संभव नहीं है। चीन या जापान जैसी एशियाई संस्कृतियों में, वृद्ध लोगों के पास कुलपतियों, बुजुर्गों की उपाधि होती है और इसके कारण वे समाज में लंबे समय तक भाग लेते हैं।

तीसरा, बूढ़ा आदमीकुछ दे देना एकांत को प्राथमिकता, लेकिन नहीं सक्रिय संचार. चूँकि वह मूर्खतापूर्ण बातचीत से थक गया है, वे उसे खाली लगती हैं, वह स्वतंत्र रूप से ऐसी बातचीत से खुद को बचाता है। इसलिए बुजुर्ग व्यक्ति के संचार का दायरा बहुत संकीर्ण हो जाता है। इसमें केवल निकटतम रिश्तेदार, परिचित और कुछ दोस्त ही शामिल हो सकते हैं।

चौथी, बुढ़ापा बुजुर्गों को चिंतित नहीं कर सकता। वृद्ध लोगों का सामाजिक दायरा कई कारकों से प्रभावित होता है। आमतौर पर 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोग उनके स्वास्थ्य के बारे में शिकायत करना शुरू करेंऔर उम्र, जबकि अभी भी काफी मजबूत दिख रहे हैं। में से एक प्रमुख बिंदुवैवाहिक रिश्ते हैं. आख़िरकार, निकटतम की मृत्यु और प्रियजनएक बुजुर्ग व्यक्ति के मानस पटल पर गहरा घाव छोड़ जाता है। और अक्सर ऐसा होता है कि यह व्यक्ति नेतृत्व करना छोड़ देता है परिवार. वह अपने परिवार और दोस्तों पर निर्भर हो जाता है, उसका चरित्र और भावनात्मक पृष्ठभूमि बदल जाती है।

वृद्ध लोगों का शारीरिक स्वास्थ्य कैसा है?

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया जीवन भर चलती रहती है. प्रत्येक व्यक्ति का स्वास्थ्य उसके अपने हाथ में है। कितने से स्वस्थ छविकोई व्यक्ति अपनी युवावस्था में कैसा जीवन जीता है यह बुढ़ापे में उसके शरीर की शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है। सभी बुरी आदतें, जैसे धूम्रपान, शराब पीना, खराब और असंतुलित पोषण, शारीरिक निष्क्रियता, शरीर को समय से पहले बूढ़ा कर देती हैं और चरम मामलों में मृत्यु का कारण बनती हैं।

ऐसी हानिकारक पृष्ठभूमि में एक व्यक्ति को कई पुरानी बीमारियाँ विकसित हो जाती हैं। मधुमेह, हृदय संबंधी रोग, कैंसर, पुरानी ऊपरी श्वसन संबंधी बीमारियाँ और मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ यूरोपीय क्षेत्र में सभी स्थितियों का लगभग 77% और 86% मौतों के लिए जिम्मेदार हैं। समाज के सामाजिक रूप से वंचित वर्गों की स्थिति विकट है।

हमें यह याद रखना चाहिए स्वस्थ जीवनशैली के बारे में सोचने में कभी देर नहीं होतीऔर सबसे बुरी आदतों को खत्म करें। इससे समय से पहले मृत्यु की संभावना (50% तक) काफी कम हो जाएगी और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार होगा। शोध के अनुसार, वृद्ध लोग जो नियमित रूप से व्यवहार्य गतिविधियों में संलग्न रहते हैं शारीरिक व्यायामदैहिक रोगों से बहुत कम पीड़ित होते हैं। ऐसा पैथोलॉजिकल स्थितियाँअक्सर शीघ्र मृत्यु का कारण बनते हैं: कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, पेट का कैंसर, स्तन कैंसर।

जो लोग सक्रिय जीवन स्थिति अपनाते हैं और अपने पर ध्यान देते हैं शारीरिक काया, कार्डियोरेस्पिरेटरी और मांसपेशियों की स्थिति का इष्टतम स्तर हो, सही वजनऔर शरीर की संरचना. और बायोमार्कर की संरचना हृदय रोगों, टाइप 2 मधुमेह की रोकथाम और हड्डी के ऊतकों की मजबूती के लिए अनुकूल हो जाती है।

आम तौर पर, एक स्वस्थ जीवनशैली समाप्त कर सकती है या, कम से कम, टाइप 2 मधुमेह के विकास में देरी.

हर दूसरे व्यक्ति को वृद्धावस्था में स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है

संतुलन विकार

अधिकांश वृद्ध लोगों के पास है आंदोलन समन्वय विकारऔर चक्कर आने से जुड़ी समस्याएं ( सिर का चक्कर). इन रोग स्थितियों के पहले लक्षणों पर, आपको तुरंत पेशेवरों से मदद लेनी चाहिए। गिरने के कारण लगने वाली चोटें असंयम की जटिलता हो सकती हैं। आंकड़ों के मुताबिक, हर साल 65 वर्ष से अधिक उम्र के एक तिहाई से अधिक बुजुर्ग अपना संतुलन खो देते हैं और गिर जाते हैं।

याददाश्त की समस्या

कारण यह राज्यवृद्ध लोगों में शरीर में पानी की कमी, खराब पोषण, नींद की समस्या के साथ-साथ अन्य बीमारियाँ भी हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, अल्जाइमर रोग. हालाँकि, बुजुर्ग शरीर में ऐसी प्रक्रिया कोई सामान्य विकल्प नहीं है। इसलिए, समय पर चिकित्सा सहायता लेना महत्वपूर्ण है।

कुपोषण

अनिवार्य रूप से आहार मेंसयाना व्यक्ति इसमें फाइबर की इष्टतम मात्रा शामिल होनी चाहिएकच्ची सब्जियों, फलों और अनाज में निहित है। यह आंतों में जमाव को रोकने में मदद करता है, क्रमाकुंचन में सुधार करता है। इसके अलावा, एक बुजुर्ग व्यक्ति को पर्याप्त तरल पदार्थ पीना चाहिए, क्योंकि उम्र के साथ लार कम हो जाती है। सामान्य जीवन कार्यों को बनाए रखने के लिए, एक बुजुर्ग व्यक्ति को उचित, पौष्टिक और संतुलित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना चाहिए।

व्यायाम की कमी

व्यायाम जरूरी हैबुजुर्ग लोग। वे उम्र से संबंधित कई स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने का एक साधन हैं। शारीरिक शिक्षा का किसी व्यक्ति के मनोविज्ञान पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है; वह दुनिया के प्रति जीवन-अनुकूल दृष्टिकोण और मन की एक प्रसन्न स्थिति विकसित करता है, मस्तिष्क के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, और शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाता है।

नींद की समस्या

वृद्ध लोगों में नींद का पैटर्न बाधित होता हैकई कारणों के लिए। रात में बार-बार पेशाब लग सकता है, जिससे व्यक्ति की नींद में खलल पड़ता है।

यह घटना उचित नींद को बहुत कम कर देती है। इसकी वजह विशेषज्ञ निम्नलिखित सलाह देते हैं:

अच्छे हवादार, अंधेरे, शांत वातावरण में सोएं;

एक निश्चित नींद और जागने के कार्यक्रम का पालन करें; यदि आप थके हुए हैं, तो आपको थोड़ा आराम करना चाहिए, अपने आप को सुनें;

सोने से कम से कम एक घंटा पहले टेलीविजन कार्यक्रम न देखें;

यदि कोई बुजुर्ग व्यक्ति अत्यधिक उत्तेजित है, तो आपको उसे शांत करना चाहिए, उसे स्नान कराने में मदद करनी चाहिए, या कोई सुखदायक धुन बजानी चाहिए।

यह सब एक बुजुर्ग व्यक्ति की अनुपस्थित मानसिकता में योगदान देता है, जो कम दृष्टि से बढ़ सकता है। इसीलिए किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से नियमित रूप से जांच करवाएं. ऐसा विशेष रूप से तब करने की आवश्यकता होती है जब आस-पास की वस्तुओं का धुंधलापन जैसे लक्षण दिखाई दें। हर छह महीने में कम से कम एक बार अपने नेत्र चिकित्सक से मिलें। अपने बुजुर्गों के जीवन को जटिल न बनाने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि उस कमरे में फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित न करें जहां बुजुर्ग व्यक्ति अपना अधिकांश समय बिताते हैं। यह भी सुनिश्चित करें कि उसमें अच्छी रोशनी हो। ऐसे में बुजुर्ग व्यक्ति आसानी से परिचित माहौल में घूम सकेगा।

श्रवण बाधित

वृद्ध लोगों को श्रवण यंत्र की बीमारियों से पीड़ित होने में कठिनाई होती है। वे गर्म स्वभाव वाले और चिड़चिड़े हो जाते हैंक्योंकि वे असहाय महसूस करते हैं. बड़ी मददश्रवण यंत्र इस मामले में मदद करता है। इसे अपने बुजुर्ग रिश्तेदार के लिए खरीदें और समय पर इसकी अच्छी स्थिति की जांच करना न भूलें। ऐसे व्यक्ति से संवाद करते समय हमेशा स्पष्ट, धीरे और धीमे स्वर में बोलें। बुजुर्ग व्यक्ति को आपके चेहरे का अवलोकन करने का अवसर दें, क्योंकि वे अक्सर वक्ता के होठों और चेहरे के भावों से जानकारी पढ़ते हैं।

गंध की हानि

अपने घ्राण कार्यों को फिर से भरने के लिए, उपयोग करें पर्याप्त मसालेखाना बनाते समय. सुरक्षा उद्देश्यों के लिए, अपने घर में स्मोक डिटेक्टर और इंटरलॉक सिस्टम वाला स्टोव स्थापित करें। इससे बर्नर को गैस की आपूर्ति बंद हो जाएगी। आख़िरकार, सूंघने की कमज़ोर क्षमता वाला एक बुजुर्ग व्यक्ति गैस की गंध महसूस नहीं कर सकता है।

स्पर्श संवेदनाओं में परिवर्तन और ठीक मोटर कौशल का नुकसान

अच्छा आलिंगनकिसी बुजुर्ग व्यक्ति को उसकी आवश्यकता, प्यार और आपकी देखभाल का एहसास दिलाने में सक्षम हैं। उसे अधिक आत्मविश्वासी महसूस कराने के लिए व्यंजन खरीदें आरामदायक हैंडल. आख़िरकार, बुढ़ापे में कुछ नाजुक काम करना अधिक कठिन होता है, और वे अनजाने में खुद को घायल कर सकते हैं।

वृद्ध लोगों के लिए स्वास्थ्य संवर्धन। दीर्घायु के लिए नुस्खे

एक बुजुर्ग व्यक्ति के पूर्ण कामकाज के लिए, कई स्वास्थ्य संवर्धन उपाय हैं। यह भी शामिल है सुबह ठंडा और गर्म स्नान , और रोजाना बाहर टहलना, अधिमानतः पार्क क्षेत्रों में, और नियमित व्यायाम.

हमेशा याद रखें कि आपके शरीर को संपूर्ण, संतुलित और विविध आहार की आवश्यकता होती है। यदि आवश्यक हो, तो आप अपने आहार में जड़ी-बूटियों पर आधारित आहार अनुपूरक शामिल कर सकते हैं।

यहां प्राकृतिक उपचार व्यंजनों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

राई के डंठल और चिकवीड जड़ी बूटी का आसवआपके शरीर को जीवंतता प्रदान करेगा और ताकत देगा। एक लीटर उबलते पानी में दो बड़े चम्मच हर्बल मिश्रण डालें। जड़ी-बूटियों को चालीस मिनट तक डालें और फिर छान लें। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन इस जलसेक का आधा लीटर पीना पर्याप्त है।

सूरजमुखी की जड़ों का काढ़ा. पहले से कुचली हुई जड़ों का एक गिलास लें और उसमें तीन लीटर पानी भरें। परिणामी मिश्रण को उबाल लें और फिर छान लें। इस काढ़े को दो दिन तक पिया जाता है. इस काढ़े को तैयार करने के लिए इस्तेमाल की गई जड़ों को 5 मिनट तक उबालकर दोबारा इस्तेमाल किया जा सकता है। तीसरी और आखिरी बार आपको 15 मिनट तक उबालने की जरूरत है।

आपको यह काढ़ा दो महीने से ज्यादा नहीं पीना चाहिए और ब्रेक छह महीने का है। काढ़े के सेवन से बेहतर परिणाम के लिए मसालेदार, खट्टे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से परहेज करने की सलाह दी जाती है।

चोकरबुजुर्ग व्यक्ति के आहार में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह एक बड़ा चम्मच चोकर लेने और उसमें पानी (500 मिली) डालने के लिए पर्याप्त है। मिश्रण को नियमित रूप से हिलाते हुए 35 मिनट तक उबालें। तैयार उत्पाद में कुछ बड़े चम्मच शहद मिलाएं। तैयार चोकर 50 ग्राम दिन में चार बार प्रयोग करें।

जई का पेय- सामान्य सुदृढ़ीकरण गुणों वाला एक अद्भुत उपाय। ओट्स को ठंडे पानी से धोएं और पांच गिलास पानी डालें। इसके बाद, आपको मिश्रण को धीमी आंच पर रखना होगा और तब तक उबालना होगा जब तक कि तरल की मूल मात्रा का आधा हिस्सा वाष्पित न हो जाए। जई का शोरबा छान लें। आप थोड़ा सा दूध डालकर दोबारा उबाल सकते हैं.

समुद्री शैवाल- बहुत उपयोगी उत्पाद, सूक्ष्म तत्वों, खनिजों और आयोडीन से भरपूर। शरीर की सामान्य स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालने वाले अपने गुणों के अलावा, समुद्री शैवाल में उत्कृष्ट सफाई गुण होते हैं। यह आपके शरीर में अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करेगा। सेवन के कुछ समय बाद, आप पहले से ही अपने शरीर में जीवन शक्ति, सकारात्मक भावनाओं और ऊर्जा की वृद्धि महसूस कर सकते हैं। इसे मेज पर सूखा और डिब्बाबंद दोनों तरह से परोसा जाता है।

घोड़े की पूंछयह एक शक्तिशाली डिटॉक्सीफायर भी है। इसका सेवन मुख्यतः चाय पेय के रूप में किया जाता है। के अनुसार काढ़ा करें पारंपरिक तरीका, एक साधारण चाय की तरह, हॉर्सटेल को काटने और सुखाने के बाद। तैयार पेय में स्वाद के लिए शहद मिलाएं और चाय समारोह का आनंद लें।

बिर्च कलियाँप्राचीन काल से, इस पेड़ की युवा पत्तियों और रस का उपयोग शरीर के लिए एक मजबूत सफाई एजेंट के रूप में किया जाता रहा है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है और इसमें सामान्य रूप से मजबूत करने वाला गुण होता है।

मई बिछुआ पर आधारित टिंचर(प्रति 0.5 लीटर वोदका में 300 ग्राम कच्चा माल) सभी शरीर प्रणालियों को टोन करता है। पहले टिंचर को एक दिन के लिए खिड़की पर रखें, फिर आठ दिनों के लिए किसी अंधेरी जगह पर रखें। बर्तन सीलबंद होने चाहिए। इसके बाद, टिंचर को फ़िल्टर किया जाता है और निचोड़ा जाता है। इसे औषधि के रूप में एक चम्मच सुबह या रात को लें।

बंडाशरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है। तैयारी: उबलते पानी (0.5 लीटर) के साथ सूखी मिस्टलेटो का एक बड़ा चमचा डालें और बीस मिनट के लिए पानी के स्नान में छोड़ दें।

नागफनी फल का काढ़ा(0.5 किग्रा) और चोकबेरी(0.3 किग्रा) मायोकार्डियम को मजबूत करने में सक्षम है। काढ़ा तैयार करने के लिए, फलों को पीस लिया जाता है, और परिणामी द्रव्यमान में थोड़ी मात्रा में पानी मिलाया जाना चाहिए। धीमी आंच पर रखें और 40 डिग्री सेल्सियस तक गर्म करें। इसके बाद, मिश्रण से रस निचोड़ लें, जिसमें एक बड़ा चम्मच सुनहरी मूंछें मिलाएं। औषधीय प्रयोजनों के लिए दिन में तीन बार एक चम्मच का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

अपने दिमाग को युवा रखें

इसलिए, कुछ नया सीखते समय, शैक्षिक साहित्य पढ़ना, नवीनतम जानकारी प्राप्त करना, अद्भुत चित्र बनाना, सोचना दिलचस्प विषय, आप न केवल अपनी बौद्धिक क्षमताओं में सुधार करते हैं, बल्कि अपने शरीर को भी मजबूत और स्वस्थ रखते हैं।

सकारात्मक सोचें

सचेत व्यवहार और विचार अद्भुत काम कर सकते हैं। अपना ध्यान अपने जीवन की नकारात्मक घटनाओं पर केंद्रित न करें, बल्कि इसके विपरीत सकारात्मक सोचें। इस तरह आप अपने जीवन में अधिक ख़ुशी के पलों को आकर्षित करते हैं। जीवन में एक सकारात्मक दृष्टिकोण आपको बुढ़ापे की बीमारियों से निपटने और अपने आस-पास की दुनिया के साथ सामंजस्य महसूस करने में मदद करेगा।

तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें

बुढ़ापे की विशेषता वाली बीमारियों के पहले लक्षणों पर तुरंत चिकित्सा सुविधा से संपर्क करें। और वे आपको विकास के प्रारंभिक चरण में बीमारी से निपटने में मदद करेंगे।

अपनी बीमारियों पर नियंत्रण रखें

यदि आप इलाज की पूरी प्रक्रिया को नियंत्रण में रखेंगे तो सफलता अवश्य मिलेगी। मुख्य बात यह है कि अपना स्वयं का समायोजन न करें, जिसे आप अनावश्यक दवाएँ मानते हैं उसे रद्द न करें। उन्हें बिल्कुल तय समय पर लें। अपने रक्तचाप के स्तर को हमेशा नियंत्रण में रखें। बीमारी का परिणाम केवल डॉक्टर पर आपके भरोसे, उपचार के निर्धारित पाठ्यक्रम और आपकी ओर से निरंतर निगरानी पर निर्भर करता है।

दैनिक दिनचर्या रखें

एक सपने में, एक व्यक्ति अपनी शारीरिक और मानसिक शक्ति को बहाल करता है। अत: किसी भी परिस्थिति में विश्राम व्यवस्था का उल्लंघन नहीं किया जाना चाहिए।

अपने विटामिन लें

वर्तमान में, बाजार में जड़ी-बूटियों पर आधारित आहार अनुपूरकों की एक विस्तृत श्रृंखला है, साथ ही विशेष रूप से वृद्ध लोगों के लिए बनाए गए विटामिन कॉम्प्लेक्स हैं, जो उन्हें लापता सूक्ष्म तत्वों और विटामिनों की भरपाई करने की अनुमति देते हैं।

जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, वे इसके लिए सहमत होते हैं सुखी जीवन एक महत्वपूर्ण शर्तइच्छा अच्छा स्वास्थ्य. इसे बुढ़ापे तक कैसे सुरक्षित रखें? यह सिद्ध हो चुका है कि स्वास्थ्य की स्थिति व्यक्ति की जीवनशैली पर निर्भर करती है। ऐसे नियम हैं जिनका पालन करने से आपको अच्छा महसूस करने में मदद मिलेगी और आपका शरीर कई वर्षों तक ऊर्जावान रहेगा। आख़िरकार बुज़ुर्ग उम्रलोगों को खुश रहने और जीवन का आनंद लेने से नहीं रोकना चाहिए।

1. वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि अगर लोग मानसिक गतिविधियों में रुचि न खोएं तो बुढ़ापा कुछ समय के लिए टल जाता है। पढ़ना, रचनात्मकता, क्रॉसवर्ड पहेलियाँ, शतरंज और चेकर्स उपयोगी हैं। आपको किसी नई चीज़ में दिलचस्पी होनी चाहिए, दुनिया की घटनाओं से अवगत रहना चाहिए, जो अभी तक खोजा नहीं गया है उसे विकसित करना और सीखना चाहिए, और सोफे पर नहीं बैठना चाहिए।

2. नकारात्मक सोच आपकी सेहत खराब कर सकती है. आपको अपने शरीर में बीमारी के सभी प्रकार के लक्षणों की तलाश नहीं करनी चाहिए और बुढ़ापे के आगमन से डरना नहीं चाहिए। आख़िरकार, विचार की भौतिकता सिद्ध हो चुकी है। यदि आप लंबे समय तक खुद को किसी बात के लिए आश्वस्त करते हैं, तो वह वास्तव में घटित हो सकती है।

अपनी उम्र देखो सकारात्मक पक्ष. आख़िरकार, खाली समय आ गया है और इसे कुछ दिलचस्प चीज़ों के लिए समर्पित करने की ज़रूरत है। आप अपने बगीचे में उत्साहपूर्वक सब्जियाँ और फूल उगा सकते हैं। या आप उन जगहों की यात्रा पर जा सकते हैं जो आपको लंबे समय से आकर्षित करती रही हैं। अपने पोते-पोतियों पर ध्यान दें. या कुछ हस्तशिल्प करें।

3. और आगे बढ़ें. आप सदी की अधिकांश बीमारियों से आसानी से "भाग" सकते हैं। आप टहलने, नियमित सैर और मनोरंजक शारीरिक व्यायाम द्वारा अपनी दैनिक गतिविधि बढ़ा सकते हैं। वहीं साइकिल चलाने और तैराकी से पूरे शरीर की मांसपेशियां मजबूत होंगी और पतलापन बरकरार रखने में मदद मिलेगी।

4. रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ संचार मानसिक स्वास्थ्य को सुरक्षित रखेगा। और विभिन्न प्रदर्शनियों और संगीत कार्यक्रमों में जाने से आपकी आत्माओं को उठाने और संस्कृति से जुड़ने में मदद मिलेगी।

5. इनकार बुरी आदतेंवृद्ध लोगों में होने वाली कई खतरनाक बीमारियों की रोकथाम होगी।

6. समय रहते डॉक्टरों से संपर्क करें. यदि कोई अपरिचित लक्षण आपको परेशान करने लगे, तो आपको तुरंत किसी विशेषज्ञ से मिलना चाहिए। प्रारंभिक अवस्था में सभी बीमारियों का प्रभावी ढंग से इलाज किया जाता है। अपनी बीमारियों को नियंत्रण में रखें, उन्हें शुरू न करें।

यदि डॉक्टर ने उपचार या प्रक्रियाएं निर्धारित की हैं, तो आपको उसकी सिफारिशों का सख्ती से पालन करना चाहिए और दवा के नियम का पालन करना चाहिए। स्व-दवा और दोस्तों की सलाह का सहारा न लें। केवल एक विशेषज्ञ ही रोग के पाठ्यक्रम की सभी जटिलताओं को जान सकता है।

स्वास्थ्य में स्पष्ट सुधार होने पर भी निर्धारित दवाओं को रद्द नहीं किया जाना चाहिए। बीमारी दोबारा हमला कर सकती है, लेकिन बदतर स्थिति में। नियमित रूप से अपना रक्तचाप जांचें। यदि आप अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें, तो आप जोखिमों को कम कर सकते हैं।

7. सही खाओ. बुढ़ापे में शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। यह बात पाचन पर भी लागू होती है. यदि आप लगातार अधिक भोजन करते हैं, तो आप अपनी आंतों को विषाक्त पदार्थों से भर सकते हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाएगी, आंखों के नीचे काले घेरे दिखाई देंगे, रंग खराब हो जाएगा और झुर्रियां अधिक ध्यान देने योग्य होंगी।

इन सबके अलावा आपकी सेहत पर भी असर पड़ेगा। में दैनिक मेनूफाइबर युक्त अनाज और सब्जियां जरूर होनी चाहिए। वे आपको सामान्य पाचन बनाए रखने और आपकी आंतों को समय पर साफ करने की अनुमति देते हैं। ऐसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनें जो रंगों और परिरक्षकों से मुक्त हों। सादा भोजन अधिक स्वास्थ्यवर्धक होता है।

यह याद रखना चाहिए कि बुढ़ापे में चयापचय अब इतना सक्रिय नहीं है, इसलिए दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को कम करना उचित है। इससे मोटापे से बचने में मदद मिलेगी. पुरुषों के लिए दैनिक मानदंड 2300 किलो कैलोरी और महिलाओं के लिए 2100 किलो कैलोरी तक है। साल में कई बार विटामिन का कोर्स लेने से कोई नुकसान नहीं होगा।

8. दैनिक दिनचर्या भी महत्वपूर्ण है. बुढ़ापे में कम से कम 7-8 घंटे की उचित नींद भी जरूरी है। शरीर को अच्छे आराम और पूरी तरह से स्वस्थ होने के लिए इस समय की आवश्यकता होती है। यदि आप अनिद्रा से परेशान हैं, तो शामक दवाएँ लेने और सोने से पहले टहलने से मदद मिलेगी।

इन टिप्स को फॉलो करना मुश्किल नहीं है, क्योंकि बढ़ती उम्र में भी आप हर नए दिन का आनंद ले सकते हैं।

हाल ही में 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के बीच इस विषय पर एक सर्वेक्षण आयोजित किया गया था: "आज के युवाओं को आप क्या सलाह देंगे?" यह बिल्कुल सरल प्रश्न लग रहा था, लेकिन कुछ उत्तर बिल्कुल अप्रत्याशित थे।

1. लोग हमेशा कहते हैं: " अच्छा कामजिसका आप हर दिन आनंद लेते हैं।” यह एक गलत बयान है. एक अच्छी नौकरी वह है जिसमें आप अधिकांश कार्यदिवस सहन कर सकें और फिर भी अपने सभी खर्चों का भुगतान कर सकें। लगभग किसी के पास ऐसा काम नहीं है जिसका वे हर सेकंड आनंद उठा सकें।

2. पलक झपकते ही साल बीत जाते हैं. कम उम्र में शादी न करें. रहना पूर्णतः जीवन. यात्रा करना। कार्यवाही करना। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास पैसा है या नहीं। अपना बैग पैक करें और वहां जाएं जहां आप खर्च कर सकें। जब तक आपके बच्चे न हों, तब तक चीज़ों पर पैसा ख़र्च न करें। किसी भी चीज़ के लिए. दुनिया देखो। मानचित्र पर एक बिंदु पर इंगित करें. और आगे बढ़ो!

3. चीजों को ज्यादा गंभीरता से न लें. भले ही कुछ क्षणों में जीवन निराशाजनक और निराशापूर्ण लगे, इस सब बकवास पर और आप इसमें कैसे आए, इस पर हंसने का प्रयास करें।

4. दोस्त वह होता है जो मदद के लिए आएगा, भले ही आप उसे सुबह दो बजे भी बुलाएं। बाकी तो सिर्फ परिचित हैं.

5. सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण व्यक्तिआपके जीवन में एक ऐसा व्यक्ति है जो अपना जीवन आपके साथ साझा करने के लिए सहमत है। इस पर इस तरीके से विचार करें।

6. आप ध्यान नहीं देंगे कि आपके बच्चे कैसे बड़े हो रहे हैं। इसलिए जितना हो सके उनके साथ समय बिताएं।

7. कोई भी अपने जीवन में पर्याप्त काम न कर पाने के अफसोस के साथ नहीं मरा है। मेहनती बनें, लेकिन काम को परिवार, दोस्तों और अंततः खुद से पहले न रखें!

8. आप लंबा जीवन जी सकते हैं, या शायद छोटा - कोई नहीं जानता। लेकिन जो भी हो, आपको युवावस्था में अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा।

9. यदि आप अपने जीवन से थक गए हैं, तो बस रुकें, वर्तमान क्षण के बारे में सोचें, हर उस चीज़ का आनंद लें जो सुंदर और वास्तव में महत्वपूर्ण है। गहरी सांस लें, आराम करें। और समझें कि सब कुछ सापेक्ष है।

10. ऐसे खाएं और व्यायाम करें जैसे आप मधुमेह के साथ हृदय रोग के रोगी हैं - आप कभी भी मधुमेह रोगी नहीं बनेंगे।

11. हमारे पास केवल एक ही जीवन है. एक दिन उठकर यह एहसास न करें कि आप पहले से ही 60 वर्ष के हैं और आपने वह कुछ भी हासिल नहीं किया है जिसका आपने अपने पूरे जीवन में सपना देखा था।

12. यह दूसरों की तरह गहरी सलाह नहीं हो सकती है, लेकिन फिर भी: अपने दांतों को नियमित रूप से ब्रश करें, दांतों की समस्याएं भयानक होती हैं।

13. सभी सलाह को बाइबिल की आज्ञाओं के रूप में न मानें। आप किसी ऐसे व्यक्ति से सलाह मांग सकते हैं जिसका आप सम्मान करते हैं, फिर अपनी स्थिति का पुनर्मूल्यांकन करें और अपना निर्णय स्वयं लें।

14. चीज़ें तो बस चीज़ें होती हैं. भौतिक वस्तुओं को मत पकड़ो, समय और घटनाओं को पकड़ो।

15. आज आपको जो क्षति हुई है उसका एहसास बुढ़ापे में होगा। भले ही आपको लगे कि आपने उन्हें पूरी तरह से ठीक कर दिया है। इस पर विश्वास करो!

16. हर पल और हर छोटी चीज़ की सराहना करें। जब आप छोटे होते हैं, तो आप हमेशा सब कुछ एक ही बार में चाहते हैं। लेकिन हर छोटे पल की सराहना क्यों न करें? हम हमेशा के लिए इस ग्रह पर नहीं हैं, और सबसे बड़ी ख़ुशी जो हम कर सकते हैं वह है हर पल का आनंद लेना। संदेश टाइप करने के बजाय, फ़ोन उठाएं और किसी से व्यक्तिगत रूप से बात करें। अपनी माँ से मिलने जाएँ, बिना किसी कारण के, बस ऐसे ही। हर पल को आत्मसात करें.

17. अपने सभी बिलों का भुगतान करें और कर्ज से दूर रहें।

18. ईर्ष्या रिश्तों को नष्ट कर देती है. अपने जीवनसाथी पर भरोसा रखें. अगर उस पर नहीं तो आप किस पर भरोसा कर सकते हैं?

19. यदि आपका कोई असंभव सपना है, तो भी आपको कम से कम उसे हासिल करने के करीब पहुंचने का प्रयास करना चाहिए। क्योंकि उम्र के साथ यह और भी असंभव हो जाएगा।

20. जब आप किसी से पहली बार मिलें तो महसूस करें कि आप उस व्यक्ति के बारे में कुछ नहीं जानते। आप उसकी राष्ट्रीयता, लिंग, उम्र, कपड़े देखें। ये सब भूल जाओ. तुम्हें कुछ भी पता नहीं है. वे रूढ़िवादिताएँ जो आपके दिमाग में घर कर जाती हैं क्योंकि हमारा मस्तिष्क हर चीज़ को वर्गीकृत करना पसंद करता है, आपके जीवन को सीमित कर देती हैं।

उम्र बढ़ना एक लंबी प्रक्रिया है जो मानव शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं में क्रमिक गिरावट के साथ शुरू होती है। इस अवधि के तीन चरण हैं: वृद्धावस्था - 60-74 वर्ष, वृद्धावस्था - 75-89 वर्ष और दीर्घायु - 90 वर्ष और उससे अधिक।

उम्र के साथ, मनोवैज्ञानिक लचीलेपन और अनुकूलन की क्षमता का नुकसान होता है; नए, अज्ञात में रुचि को स्थिरता और विश्वसनीयता की इच्छा से बदल दिया जाता है। सामाजिक स्थिति की हानि, शारीरिक सीमाओं और मानसिक परिवर्तनों से जुड़ी उम्र बढ़ने की अनिवार्यता के बारे में जागरूकता, वृद्ध लोगों को उनके सामाजिक दायरे में कमी, हीनता और बेकार की भावना और कभी-कभी गंभीर अवसादग्रस्तता की स्थिति में ले जाती है।

एक बुजुर्ग व्यक्ति का मनोवैज्ञानिक चित्र:

अनुसंधान और रोजमर्रा के अभ्यास से पता चलता है कि एक बुजुर्ग व्यक्ति की जीवनशैली और व्यवहार में कुछ विशिष्ट विशेषताएं होती हैं:

स्वयं चुना एकांत सामाजिक परिवेश सेजीवन की सामाजिक परिपूर्णता की हानि के परिणामस्वरूप, समाज के साथ संबंधों की मात्रा और गुणवत्ता की सीमा;
अकेलापन-बुढ़ापे में दोस्तों और रिश्तेदारों को खोना पड़ता है, पुराने दोस्त गुजर जाते हैं, बच्चे अपना जीवन जीना शुरू कर देते हैं, अक्सर अपने बुजुर्ग माता-पिता से अलग। एक बुजुर्ग व्यक्ति संवाद करने, हर संभव सहायता प्राप्त करने और लगातार चलने और कार्य करने के अवसर से वंचित है;
जीवन में रुचि कम हो गईसामाजिक संपर्कों की कमी, स्वयं और उनके आस-पास की दुनिया के प्रति उदासीनता के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है;
मनोवैज्ञानिक सुरक्षा, जो मन, भावनाओं और महत्वपूर्ण कार्यों को बाधित करता है, आम तौर पर एक व्यक्ति को मन की अस्थायी शांति पाने की अनुमति देता है, लेकिन बुढ़ापे में यह नुकसान पहुंचा सकता है, क्योंकि इससे बचने की इच्छा पैदा होती है नई जानकारी, अन्य जीवन परिस्थितियाँ जो स्थापित रूढ़ियों से भिन्न हैं;
सावधानी, मितव्ययिता, मितव्ययिता- समय की एक अनोखी अनुभूति के परिणामस्वरूप। एक बुजुर्ग व्यक्ति हमेशा वर्तमान में जीता है, उसका अतीत, यादें और भविष्य हमेशा वर्तमान में ही उसके साथ रहता है। कुछ कार्यों की योजना पहले से बनाई जाती है, बुजुर्ग व्यक्ति मानसिक रूप से उनके लिए तैयारी करता है;
नई चीजों को समझने में असमर्थताइस तथ्य के कारण कि वृद्ध लोग अपनी युवावस्था से ही खोए हुए स्वर्ग जैसा कुछ बनाने की कोशिश कर रहे हैं, चिंता कर रहे हैं और पछता रहे हैं; अतीत पर ध्यान केंद्रित करते हुए, वे वर्तमान पर ध्यान नहीं देते हैं, जिससे भविष्य खो जाता है, एक व्यक्ति के रूप में विकसित होना बंद हो जाता है;
स्पर्शशीलता, चिड़चिड़ापन, मनमौजीपन, चिड़चिड़ापन, लालचआदि-वे नकारात्मक लक्षणयुवावस्था में छिपा हुआ चरित्र बुढ़ापे में स्पष्ट रूप से प्रकट होता है;
चिंता और संदेहकिसी की क्षमताओं में विश्वास की कमी के कारण उत्पन्न होना;
नकारात्मक भावनाएँऔर अवसादग्रस्त अवस्थाएँ बीमारी में अत्यधिक डूबे रहने के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं।

हालाँकि, आपको केवल नकारात्मक विशेषताओं के कारण किसी बुजुर्ग व्यक्ति का मनोवैज्ञानिक चित्र नहीं बनाना चाहिए मनोवैज्ञानिक विशेषताएँबुज़ुर्ग। घरेलू और विदेशी वैज्ञानिकों का शोध एक वृद्ध व्यक्ति के जीवन और समाज के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण की विभिन्न अभिव्यक्तियों को इंगित करता है।

निम्नलिखित सफल सामाजिक-मनोवैज्ञानिकों की पहचान की जा सकती है: वृद्धावस्था के प्रकार(आई.एस. कोन):

प्रथम प्रकार- सक्रिय रचनात्मक वृद्धावस्था, जब वृद्ध लोग, एक अच्छी तरह से योग्य सेवानिवृत्ति के लिए सेवानिवृत्त होते हैं, सार्वजनिक जीवन में भाग लेना जारी रखते हैं, युवाओं को शिक्षित करने में, जरूरतमंद लोगों को हर संभव सहायता प्रदान करने में - बिना किसी बाधा का अनुभव किए, पूर्ण जीवन जीते हैं।

दूसरा प्रकार- इस तथ्य की विशेषता है कि बुजुर्ग उन गतिविधियों में संलग्न होना शुरू कर देते हैं जिनके लिए उनके पास पहले समय नहीं था: स्व-शिक्षा, आराम, मनोरंजन, आदि, इस प्रकार के बुजुर्गों को अच्छी सामाजिक और मनोवैज्ञानिक अनुकूलन क्षमता, लचीलेपन, अनुकूलन की विशेषता है। , लेकिन उनकी ऊर्जा केवल स्वयं पर निर्देशित होती है।

तीसरा प्रकार- मुख्यतः महिलाओं में होता है। वे अपनी ताकत का मुख्य उपयोग परिवार में पाते हैं; उनके पास रोने-धोने या ऊबने का समय नहीं होता। हालाँकि, जैसा कि मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं, लोगों के इस समूह में जीवन संतुष्टि पहले दो समूहों की तुलना में कम है।

चौथा प्रकारयह उन लोगों के लिए विशिष्ट है जिनके जीवन का अर्थ अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना है। इसके साथ विभिन्न प्रकार की गतिविधि और नैतिक संतुष्टि जुड़ी हुई है। हालाँकि, साथ ही, किसी की वास्तविक और काल्पनिक बीमारियों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने और चिंता बढ़ने की प्रवृत्ति भी होती है।

उम्र बढ़ने में योगदान देने वाले मुख्य कारक:

जीवन की स्पष्ट लय का अभाव;
संचार का दायरा कम करना;
सक्रिय से वापसी श्रम गतिविधि;
"खाली घोंसला" सिंड्रोम;
एक व्यक्ति अपने आप में सिमट जाता है;
अकेलेपन की भावना;
एक सीमित स्थान और कई अन्य जीवन की घटनाओं और स्थितियों से असुविधा की भावना।

सामान्य तौर पर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलकर इनमें से कई कारकों को अपेक्षाकृत दर्द रहित तरीके से रोका या दूर किया जा सकता है।

बुजुर्गों के लिए जीवन की गुणवत्ता किसी व्यक्ति की सक्रिय जीवनशैली और दीर्घायु जीने की इच्छा और क्षमता में योगदान देना चाहिए। इसका गठन राज्य और स्वयं व्यक्ति दोनों की भागीदारी से होता है:

योग्य पेंशन प्रावधान;
आवास की स्थिति को एक बुजुर्ग व्यक्ति की आवश्यकताओं और रहने की स्थिति को पूरा करना चाहिए, जो स्व-देखभाल क्षमता के नुकसान की डिग्री पर निर्भर करता है;
पर्यावरण की पहुंच (सार्वजनिक, परिवहन बुनियादी ढांचे, स्वास्थ्य देखभाल सुविधाएं और)। सामाजिक सुरक्षाऔर आदि।);
सूचना की उपलब्धता;
वृद्ध उपभोक्ताओं के अधिकारों की रक्षा करना;
उपलब्धता अतिरिक्त शिक्षा;
सुलभ और उच्च गुणवत्ता वाली चिकित्सा और सामाजिक सेवाएं;
स्वस्थ जीवन शैली ( संतुलित आहार, शारीरिक और मानसिक गतिविधि, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थिरता)।

बुजुर्गों के जीवन की गुणवत्ता के लिए मानदंड:

आवश्यकताओं की संतुष्टि
शारीरिक सुख
मानसिक तंदुरुस्ती
सामाजिक ख़ुशहाली
जीवन की संतुष्टि

अच्छा महसूस करना या यह महसूस करना कि "मैं अच्छा कर रहा हूँ"जैसे मुद्दों से संबंधित:

आवास
गतिविधि
स्वास्थ्य
पारिवारिक रिश्ते
जीवन का मतलब

बुजुर्गों के जीवन की गुणवत्ता को आकार देने वाले कारक:

यह महसूस करना कि "मेरे साथ सब कुछ ठीक है"
जीवन का मतलब
मूल्य की भावना

वृद्ध लोगों के जीवन की गुणवत्ता काफी हद तक दूसरों के साथ संवाद करने की क्षमता, देखभाल की विशेषताओं के ज्ञान के साथ-साथ एक बुजुर्ग व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करने और संगठित होने में मदद करने की क्षमता पर निर्भर करती है। आराम, श्रम, तर्कसंगत पोषण और बुजुर्ग व्यक्ति की जरूरतों के अनुसार घर को सुसज्जित करना।

जो लोग वृद्ध लोगों की देखभाल करते हैं उन्हें यह याद रखना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति का जीवन पथ अद्वितीय है और उनकी पिछली गतिविधियाँ सम्मान के योग्य हैं। अब असहाय और कमजोर - यह आदमी अपनी युवावस्था और परिपक्वता में प्यार करता था और प्यार करता था, पढ़ाई करता था और काम करता था, बच्चों का पालन-पोषण करता था। एक व्यक्ति की अपने परिवार, रिश्तेदारों और समाज के प्रति अपने मूल्य के बारे में जागरूकता उसके सक्रिय जीवन को लम्बा खींच देगी और उसके बुढ़ापे को उज्ज्वल कर देगी।

कोई भी उत्कृष्ट वैज्ञानिक दिमित्री लिकचेव के शब्दों को याद करने में मदद नहीं कर सकता है: "बूढ़े लोग अधिक समय तक जीवित रहते हैं जहां उनका सम्मान किया जाता है, जहां वे बेहतर महसूस करते हैं, जहां, जैसा कि उन्हें लगता है, उनकी सलाह अधिक उपयोगी होती है।"

उम्र के साथ, कई लोग या तो अपने स्वास्थ्य के प्रति लापरवाह होने लगते हैं, या इसके विपरीत, इस पर अत्यधिक ध्यान देते हैं। यदि आपके बुजुर्ग माता-पिता उनमें से हैं, तो हम आपको यह पेशकश करते हैं सरल युक्तियाँ, उन्हें स्वस्थ जीवन शैली जीने और दवाएँ लेने में संयम बरतने में कैसे मदद करें।

अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करना

कई वृद्ध लोग अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा क्यों करने लगते हैं, बीमारियों से इनकार करते हैं और डॉक्टरों से बचते हैं? इसके कई कारण हो सकते हैं:

आपकी उम्र और उसके द्वारा लगाई गई सीमाओं को स्वीकार करने में अनिच्छा;
अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान न देने की आदत;
आपके निदान का पता लगाने और अस्पताल जाने की आवश्यकता का सामना करने का अवचेतन भय;
डॉक्टरों का अविश्वास;
यथासंभव लंबे समय तक स्वयं को युवा और स्वस्थ मानने की इच्छा;
बीमारी के लिए अवचेतन इच्छा (उदाहरण के लिए, यह "सुविधाजनक" है उच्च दबाव, यदि इसका उपयोग घर के सदस्यों को हेरफेर करने के लिए किया जा सकता है)।

यदि आपके बुजुर्ग रिश्तेदार, किसी न किसी कारण से, क्लिनिक से बचते हैं, पूरे दिन टीवी के सामने बैठते हैं और अस्वास्थ्यकर भोजन खाते हैं, तो आपको तत्काल कार्रवाई करने की आवश्यकता है। अपनी माँ या पिताजी को समझाएँ कि यह आपके लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है कि वह अच्छा महसूस करें और आने वाले कई वर्षों तक स्वस्थ और ऊर्जावान रहें। ऐसा डॉक्टर या क्लिनिक ढूंढें जिस पर वृद्ध व्यक्ति भरोसा कर सके। उसे समझाएं कि बुढ़ापा मौत की सजा नहीं है, और संतुलित आहार, शारीरिक गतिविधि और एक सक्षम डॉक्टर की देखरेख उसे कई वर्षों तक सक्रिय रहने की अनुमति देगी।

ड्रग्स के प्रति प्रेम कहाँ से आता है?

कई सेवानिवृत्त लोग बिल्कुल विपरीत दृष्टिकोण अपनाते हैं। वे सुबह-सुबह डॉक्टरों के पास जाने के लिए लाइन में लग जाते हैं, मुट्ठी भर गोलियाँ लेते हैं और कई बीमारियों के बारे में शिकायत करने का मौका कभी नहीं चूकते। और इस व्यवहार के कारण भी हैं:

अपनी ओर ध्यान आकर्षित करने, दया जगाने की इच्छा;
बोरियत और संचार की कमी (डॉक्टर के साथ लाइन में बातचीत और संवाद एक आउटलेट बन जाते हैं);
भविष्य का डर और "रिजर्व के साथ" इलाज कराने की इच्छा।

चिकित्सा में, इस व्यवहार का एक नाम भी है - हाइपोकॉन्ड्रिया, यानी, संदेह, गैर-मौजूद निदान की खोज, सामान्य लक्षणों की बढ़ी हुई धारणा।

यदि आपके माता-पिता कभी-कभी हाइपोकॉन्ड्रिअक्स की तरह व्यवहार करते हैं, तो इसका कारण पता करें और कार्रवाई करें। यदि अपराधी बोरियत और एक संकीर्ण सामाजिक दायरा है, तो उनके लिए रुचि समूह ढूंढें, उन्हें घर के कामों और पोते-पोतियों के पालन-पोषण में शामिल करें, उन्हें अधिक बार छुट्टियों पर भेजें, या यहां तक कि उन्हें एक पालतू जानवर लेने के लिए भी आमंत्रित करें। उनके साथ अधिक समय बिताएं, दिल से दिल की बातचीत करें, भले ही आप वास्तव में अगले मेलोड्रामा की रीटेलिंग या वायलेट्स की देखभाल पर सलाह नहीं सुनना चाहते हों। अपने माता-पिता को अपने साथ प्रकृति में, सिनेमा में, थिएटर में ले जाएं - उन्हें यथासंभव लंबे समय तक जीवन की गहराई में महसूस करने दें। और फिर डॉक्टर के पास जाकर और दवाएँ लेकर अपना मनोरंजन करने की इच्छा स्वाभाविक रूप से गायब हो जाएगी।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रेरणा

किसी भी उम्र में भलाई तीन कारकों पर निर्भर करती है:

वस्तुनिष्ठ स्वास्थ्य स्थिति (पुरानी बीमारियों की उपस्थिति, विशेषताएं);
पोषण;
बुरी आदतों की उपस्थिति (धूम्रपान, शराब पीना);
शारीरिक गतिविधि।

दुर्भाग्य से, सभी वृद्ध लोगों ने स्वस्थ आदतें हासिल नहीं की हैं छोटी उम्र मेंऔर इसलिए, जड़ता से, वे एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली जीते रहते हैं। हालाँकि, अपने आहार और मेनू को बदलने, सिगरेट और चश्मा छोड़ने में कभी देर नहीं होती, अगर इसके लिए पर्याप्त प्रेरणा हो।

दुर्भाग्य से, वृद्ध लोगों को ऐसी प्रेरणा हमेशा नहीं मिलती। "मेरे पास पर्याप्त पैसा नहीं बचा है", "कुछ बदलने के लिए बहुत देर हो चुकी है" - स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने के प्रस्ताव के जवाब में आप यही सुन सकते हैं।

हालाँकि, उम्र सिर्फ एक संख्या है, और इसकी पुष्टि सैकड़ों बुजुर्ग एथलीटों, वैज्ञानिकों, व्यापारियों, स्वयंसेवकों, शिक्षकों द्वारा की जाती है जो हर दिन हमारी दुनिया को बेहतरी के लिए बदलते हैं। बहुत से लोग केवल सेवानिवृत्ति में ही अपने सपनों की नौकरी ढूंढते हैं, जीवनसाथी से मिलते हैं, सद्भाव और अस्तित्व का अर्थ ढूंढते हैं। लेकिन भले ही आपके माता-पिता सेवानिवृत्ति के लिए कोई बड़ी योजना नहीं बना रहे हों, फिर भी आप उन्हें समझा सकते हैं कि स्वस्थ और सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। स्वस्थ पेंशनभोगी:

अपने बच्चों और पोते-पोतियों की मदद कर सकते हैं;
आय बनाए रखते हुए और बचत करते हुए काम करना जारी रख सकते हैं;
प्रियजनों के लिए बोझ नहीं बनेगा, क्योंकि स्वास्थ्य की उपेक्षा देर-सबेर बीमारी का कारण बनती है;
अधिक समय तक सक्रिय रहेगा, वह सब कुछ करने में सक्षम होगा जिसमें उसकी रुचि हो;
जीवन के वर्षों को बढ़ा देगा.

इसलिए, पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह यह सुनिश्चित करना है कि आपका बुजुर्ग रिश्तेदार वास्तव में उनके स्वास्थ्य की देखभाल करने की आवश्यकता को समझता है और इस मामले में सक्रिय स्थिति लेता है। अन्यथा, आपके द्वारा खरीदा गया खेल उपकरण कोने में धूल फांकता रहेगा, और आपकी फिटनेस सदस्यता खुली पड़ी रहेगी।

पुरानी आदतें और उन्हें तोड़ने के उपाय

जब आप और आपके माता-पिता दोनों प्रतिबद्ध होने के लिए तैयार हों, तो आप धीरे-धीरे जीवनशैली में बदलाव करना शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले, पता लगाएं कि क्या बदलने की आवश्यकता है, और हमारी सरल युक्तियाँ इसमें आपकी सहायता करेंगी।

अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर का आकलन करें।क्या आपके माँ और पिताजी व्यायाम करते हैं? वे एक दिन में कितने कदम चलते हैं? क्या वे पेंशनभोगियों के लिए शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में भाग लेते हैं, जो संभवतः निकटतम भौतिक औषधालय में उपलब्ध हैं? क्या उनके पास घर पर व्यायाम उपकरण हैं: ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक? एक फिटनेस ब्रेसलेट आपके परिणामों का मूल्यांकन करने और उन्हें आगे ट्रैक करने में आपकी सहायता करेगा। इस सस्ते गैजेट को खरीदें और इसे अपने स्मार्टफोन के साथ सिंक करें। इस तरह आप पता लगा सकते हैं कि आपके मम्मी-पापा हर दिन कितने कदम चले हैं।
मेनू को रेट करें. कई वृद्ध लोग हर चीज़ पर बचत करने के आदी होते हैं और खुद को उन उत्पादों को खरीदने की अनुमति नहीं देते हैं जिन्हें वे महंगा मानते हैं। इसके अलावा, कई स्वस्थ फल और सब्जियां - चीनी गोभी, एवोकैडो, आम, पोमेलो - उनके लिए अपरिचित हैं, इसलिए वे उन्हें भी नहीं खरीदते हैं। उसी समय, पेंशनभोगी स्वेच्छा से वही सॉसेज या "पनीर उत्पाद" खरीदते हैं और खाते हैं, जो, वैसे, हमेशा की तरह सस्ते नहीं हैं!
अपने स्वास्थ्य की स्थिति और आप जो दवाएँ ले रहे हैं उसकी मात्रा का आकलन करें।बहुत से लोग वर्षों से आश्वस्त रहे हैं कि वे एक निश्चित बीमारी से पीड़ित हैं क्योंकि किसी चिकित्सक ने एक बार इस निदान का सुझाव दिया था। इसके विपरीत, कुछ गंभीर स्थितियों का पता ही नहीं चल पाता है। इस स्तर पर, एक अच्छा क्लिनिक ढूंढें और अपने माता-पिता के शरीर की पूरी जांच करें। साथ ही यह भी पता करें कि वे कौन सी दवाएं ले रहे हैं। अक्सर, पेंशनभोगी ठीक होने के बाद भी "जरुरत पड़ने पर" गोलियाँ लेना जारी रखते हैं। और यह वर्षों तक खिंच सकता है! एक और आम प्रथा है किसी पड़ोसी या डॉक्टर से मिलने के लिए कतार में खड़े किसी वार्ताकार की सलाह पर दवा लेना शुरू करना। आहार अनुपूरकों के निर्माता पेंशनभोगियों से भी अच्छा पैसा कमा रहे हैं, जो लगातार फोन पर या घर-घर जाकर अपने उत्पाद पेश करते हैं। सबसे अधिक संभावना है, वृद्ध लोग आदतन जो गोलियाँ लेते हैं उनमें से अधिकांश को बंद किया जा सकता है। इसके बजाय, आप वास्तव में स्वस्थ चीजें लेना शुरू कर सकते हैं। पोषक तत्वों की खुराकएक सक्षम चिकित्सक द्वारा निर्धारित.

फल और सब्जियाँ खरीदें, विशेषकर वे जो माता-पिता से पहलेयह कोशिश नहीं की है. उन्हें साफ करना और पकाना सिखाएं। नियमित रूप से सब्जियों और फलों की आपूर्ति खरीदें। डिलीवरी सेवा की मदद से ऐसा करना सुविधाजनक है - वे अब सभी प्रमुख शहरों में काम करते हैं। उन्हें एक अच्छा फूड प्रोसेसर और सब्जी छीलने वाला यंत्र दें।
फिटनेस गैजेट खरीदें. ये पहले से बताए गए कंगन, साथ ही स्मार्ट घड़ियाँ, पेडोमीटर, इलेक्ट्रॉनिक स्केल और घरेलू व्यायाम उपकरण भी हो सकते हैं। माता-पिता को दिखाएं कि उनका उपयोग कैसे करें।
अगर आपको धूम्रपान या शराब की समस्या है तो इसका तुरंत समाधान करें। एलन कैर की किताब इसमें आपकी मदद करेगी। आसान तरीकाधूम्रपान छोड़ें" और उनके कार्यक्रम पर काम करने वाले समूह। शराब की लत के इलाज के लिए किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है।
अपनी प्राथमिक चिकित्सा किट की जाँच करें, समाप्त हो चुकी दवाओं के साथ-साथ किसी भी अनावश्यक चीज़ को बाहर फेंक दें, ताकि आप एक या दो गोलियाँ लेने के लिए प्रलोभित न हों। इसके बजाय, आपके डॉक्टर द्वारा सुझाए गए स्वस्थ पोषण संबंधी पूरक खरीदें।
माता-पिता को दौड़ने, साइकिल चलाने या नॉर्डिक पैदल चलने में शामिल करें। यदि आप इसे पूरे परिवार के साथ करते हैं तो बेहतर है: इससे अतिरिक्त प्रेरणा पैदा होगी।
अपने माता-पिता को फिटनेस के लिए साइन अप करें और यदि कोई हो तो उन्हें शर्मिंदगी से उबरने में मदद करें। यह बेहतर है अगर आप कम से कम पहली बार एक साथ प्रशिक्षण लें। मध्यम व्यायाम चुनें: तैराकी, एरोबिक्स, सरल योग, साथ ही "स्वस्थ पीठ" कक्षाएं, जो कई फिटनेस क्लबों में पेश की जाती हैं। अपने माता-पिता के साथ काम करने के लिए एक निजी प्रशिक्षक को नियुक्त करना और भी बेहतर होगा व्यक्तिगत कार्यक्रम. या फिर आप खुद ऐसे कोच बन सकते हैं.
माता-पिता को यथासंभव सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करें। यात्रा करना, घूमना, स्थानीय कुत्ते के आश्रय में स्वयंसेवा करना, सामुदायिक सेवा, रचनात्मकता - यह सब आपको प्रेरणा बनाए रखने, आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने और टीवी, मिठाई के साथ चाय, बेंच पर बैठने और अन्य अनुपयोगी चीजों के लिए खाली समय नहीं छोड़ने में मदद करेगा।

माँ और पिताजी के जीवन और स्वास्थ्य से अधिक महत्वपूर्ण और मूल्यवान कुछ भी नहीं है। हालाँकि, जब बात आती है, तो जंक फूड और गतिहीन जीवन शैली की दीर्घकालिक आदतों को छोड़ना कभी-कभी बहुत मुश्किल हो सकता है। छोटी शुरुआत करें, दृढ़ रहें, एक साथ अधिक समय बिताएं, और आप देखेंगे कि आपके बुजुर्ग माता-पिता बेहतर महसूस करेंगे। मेरा विश्वास करो, वे आपको उन कार्यों और कार्यों से आश्चर्यचकित कर देंगे जो सभी युवा नहीं कर सकते!