स्वस्थ जीवन शैली पर बुजुर्गों के लिए सिफारिशें। बुजुर्गों के लिए स्वस्थ जीवन शैली। खाना खाने से पहले

वयस्कता में जीवन की गुणवत्ता कई कारकों पर निर्भर करती है, और उनमें आनुवंशिकता एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। हालांकि, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि लंबी उम्र के लिए जीन केवल एक तिहाई जिम्मेदार हैं, शेष 2/3 लंबे और रोग मुक्त रहने के लिए हमारे हाथ में है।

विज्ञान ने इस बारे में बहुत सारे डेटा एकत्र किए हैं कि किस तरह का मानव व्यवहार जीवन की गुणवत्ता को लम्बा और बेहतर बना सकता है। हमने आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण विशेषज्ञ सलाह एकत्र की है जो आपको न केवल खूबसूरती से, बल्कि स्टाइल के साथ भी मदद करेगी।

1. अधिक पोटेशियम खाएं।

पोटेशियम आपको मजबूत रखता है, इसलिए पोटेशियम युक्त सब्जियां (आलू, पत्तेदार साग) और फल (केला, पपीता) खाएं। 65 वर्ष की आयु में, आहार में इसकी उपस्थिति इसकी अनुपस्थिति की तुलना में 3.6% अधिक मांसपेशियों को संरक्षित करती है। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस उम्र से शुरू होकर, हर 10 साल में एक व्यक्ति लगभग 2 किलो मांसपेशियों को खो देता है। यह कमजोरी की ओर जाता है, गिरता है, जो आगे की जटिलताओं का कारण बन सकता है। रोजाना कम से कम 4.7 ग्राम पोटेशियम का सेवन करने की सलाह दी जाती है, यह फलों और सब्जियों की 5-9 सर्विंग्स से मेल खाती है। इसे प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके प्रत्येक भोजन में 1-2 सर्विंग्स शामिल हैं। इसके अलावा, आहार में नमक की मात्रा की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। यह शरीर में पोटेशियम के स्तर को कम करता है।

2. जीवन का आनंद लें।

आशावादी दृष्टिकोण जीवन प्रत्याशा को बढ़ाता है। कई दर्जनों वैज्ञानिक अध्ययनों ने पुष्टि की है कि खुशी की भावना ही बीमारी की रोकथाम है। और इतना प्रभावी कि इसकी तुलना धूम्रपान छोड़ने से की जा सकती है। एक अन्य वैज्ञानिक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग आमतौर पर खुद को खुश और जीवन से संतुष्ट बताते हैं, वे थे अच्छा स्वास्थ्यऔर बहुत कम ही गंभीर बीमारियों से पीड़ित होते हैं। बेशक, आप तोते की तरह दोहरा सकते हैं कि आप खुश हैं, लेकिन वास्तव में इसे महसूस नहीं करते हैं। और फिर भी, तनाव-विरोधी तकनीकों, ध्यान और अपने आप को खुशमिजाज लोगों के साथ घेरकर आशावाद सीखा जा सकता है।

3. स्नीकर्स पहनें।

अगर आपके स्पोर्ट्स शूज़ मेजेनाइन पर कहीं धूल जमा कर रहे हैं, तो उन्हें तुरंत वहां से हटा दें। स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ आश्वस्त करते हैं कि जो लोग अच्छे शारीरिक आकार में हैं वे जैविक उम्र बढ़ने को कम से कम 10 साल पीछे धकेलते हैं और स्वतंत्र और लंबे समय तक सक्षम रहते हैं। समान प्रतिभागियों के साथ 7 वर्षों में किए गए वैज्ञानिक अध्ययनों ने निर्धारित किया कि खेल गतिविधि मृत्यु की तारीख के विपरीत आनुपातिक है, यानी जितना अधिक आप व्यायाम करेंगे, आप उतने ही लंबे समय तक जीवित रहेंगे। साथ ही, थोड़ा-थोड़ा करना बेहतर है, लेकिन हर दिन, हर कुछ दिनों में थकावट से।

4. सांस्कृतिक रूप से समृद्ध बनें।

प्रोबायोटिक्स, जो मानव के अनुकूल बैक्टीरिया हैं, कई बीमारियों को रोकने में मदद करते हैं। उनकी गतिविधि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और पेट के कैंसर के खतरे को कम करने से जुड़ी है। किसी संयोग से, उन जगहों पर जहां वह रहता है एक बड़ी संख्या कीशत-प्रतिशत, जनसंख्या बड़ी मात्रा में किण्वित (यानी किण्वित) खाद्य पदार्थ खाती है, जिसमें केवल प्रोबायोटिक्स होते हैं। अपने आहार को "लाइव" दही के साथ पूरक करें, उदाहरण के लिए, या कोरियाई किमची। लैक्टोबैसिलस जीजी या बैसिलस कोगुलांस 30 जैसे प्रोबायोटिक पूरक के साथ पूरक करने पर विचार करें। अपने चिकित्सक से परामर्श करें और खुराक की जानकारी को ध्यान से पढ़ें।

5. विटामिन बी लें

मस्तिष्क को स्वस्थ रहने के लिए विटामिन बी12 की आवश्यकता होती है, जो समुद्री भोजन और मुर्गी पालन में पाया जाता है। रक्त में इस विटामिन की कम सामग्री वाले लोगों में, मानसिक कार्यों के विलुप्त होने की प्रक्रिया बहुत तेजी से आगे बढ़ती है। और जो, इसके विपरीत, पर्याप्त मात्रा में इसका उपयोग करते हैं, उनके मस्तिष्क की मात्रा में उम्र से संबंधित हानि का अनुभव होने की संभावना 6 गुना कम होती है। अधिकांश लोग अपने दैनिक आहार से पर्याप्त विटामिन बी12 प्राप्त कर सकते हैं। शाकाहारी जो पशु आहार से परहेज करते हैं उन्हें विटामिन की खुराक की आवश्यकता होती है। यही बात 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों पर भी लागू होती है, क्योंकि उम्र से संबंधित पेट के एसिड में कमी भोजन से इस विटामिन के अवशोषण को कम कर देती है। इन मामलों में, अन्य बी विटामिन के साथ या एक अलग पूरक के रूप में बी12 को अतिरिक्त रूप से लेना आवश्यक है।

6. मछली आपकी मेज पर एक परिचित व्यंजन बन जाना चाहिए।

तैलीय मछली की कुछ किस्मों में ओमेगा -3 एसिड अधिक होता है - ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) - स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण, विशेष रूप से बुढ़ापे में। कई अध्ययनों ने हृदय रोग और दिल के दौरे के जोखिम को कम करने की उनकी क्षमता की पुष्टि की है। सप्ताह में तीन बार ओमेगा -3 से भरपूर मछली खाने से स्ट्रोक और मस्तिष्क की बीमारियों का खतरा 26% तक कम हो जाता है, जिसमें बुढ़ापा भी शामिल है। ये वही एसिड दृष्टि पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। सप्ताह में केवल एक बार वसायुक्त मछली खाने से उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (रेटिना के मध्य क्षेत्र को नुकसान) विकसित होने का जोखिम आधा हो सकता है, जिससे अंधापन हो सकता है। इष्टतम राशि प्रति सप्ताह तैलीय मछली की दो सर्विंग्स है, विशेषज्ञ सलाह देते हैं। हेरिंग, सामन, टूना और ट्राउट पर लोड करें। ताज़ी सार्डिन और अन्य छोटी मछलियाँ भी अच्छी होती हैं। उनमें व्यावहारिक रूप से कोई पारा नहीं होता है, और इसके अलावा, वे बहुत स्वादिष्ट होते हैं।

5. अपने दोस्तों को मत भूलना।

बाद तक संचार बंद न करें। अकेलापन रक्तचाप बढ़ाता है, अवसाद, अल्जाइमर रोग का खतरा बढ़ाता है और प्रतिरक्षा को काफी कम करता है। सामाजिक गतिविधि, इसके विपरीत, स्वास्थ्य में सुधार करती है और जीवन प्रत्याशा को बढ़ाती है। और उनके बारे में क्या जिनके दोस्त और रिश्तेदार दूर रहते हैं? ऑनलाइन चैट। इंटरनेट पर सामाजिक नेटवर्क और संचार एक समान प्रभाव देता है।

6. विटामिन डी

विटामिन डी उम्र से संबंधित बीमारियों के खिलाफ शरीर के मुख्य रक्षकों में से एक है। रक्त में विटामिन डी के निम्न स्तर वाले लोग विभिन्न रोगों से तेजी से मरते हैं, कई अध्ययनों से इसकी पुष्टि हुई है। विटामिन हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, कुछ प्रकार के कैंसर और ऑटोइम्यून बीमारियों से बचाता है। मछली, अंडे और फोर्टिफाइड दूध में पाया जाता है। सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर हमारा शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है। समस्या यह है कि हम अभी भी इसे याद करते हैं। डॉक्टर लगभग 1000 IU का अतिरिक्त D3 लेने की सलाह देते हैं। रोज।

7. ताई ची का अभ्यास करें।

इस प्राचीन जिम्नास्टिक को "गति में ध्यान" भी कहा जाता है। यह स्ट्रेचिंग और बैलेंसिंग पर आधारित व्यायाम का एक सेट है, जो कई, कई वर्षों तक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। अध्ययनों ने शारीरिक फिटनेस बनाए रखने, उच्च रक्तचाप को कम करने, पुराने दर्द से राहत, चिंता को कम करने और रजोनिवृत्ति के बाद हड्डियों के नुकसान को धीमा करने में ताई ची की प्रभावशीलता की पुष्टि की है। जिम्नास्टिक अनिद्रा की समस्या को भी हल करता है, जिसकी शिकायत अक्सर वृद्ध लोग करते हैं। यह 59 से 86 वर्ष के लोगों के साथ किए गए अध्ययनों में भी साबित हुआ है: जो लोग ताई ची का अभ्यास करते थे, वे उन लोगों की तुलना में बेहतर और स्वस्थ सोते थे जो अभ्यास नहीं करते थे। यह जिम्नास्टिक बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, मुख्य बात यह सीखना है कि इसे कैसे करना है। तो अपने शहर में ताई ची केंद्रों या स्पोर्ट्स क्लबों में उपयुक्त कक्षाओं की तलाश करें।

8. लाल मांस छोड़ दो।

अपने आप को बहुत कम ही अनुमति दें, प्रति सप्ताह 1 बार से अधिक नहीं, विशेषज्ञ सलाह देते हैं। इसमें मौजूद सैचुरेटेड फैट धमनियों को बंद कर सकता है और हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकता है। और कैंसर। वैज्ञानिकों ने अनुमान लगाया है कि यह जोखिम उन लोगों में 20-60% है जो बड़ी मात्रा में रेड मीट (प्रति दिन लगभग 100 ग्राम) का सेवन करते हैं। रेड मीट में बहुत अधिक आयरन होता है, जिसकी अधिकता से हृदय संबंधी विकार, मधुमेह और अल्जाइमर रोग हो जाते हैं। मछली, मुर्गी पालन, और पूरे जैविक सोया उत्पादों के लिए इसे स्वैप करें।

इस लेख से आप सीखेंगे:

वृद्ध लोगों की विशेषताएं क्या हैं

बुजुर्गों के स्वास्थ्य के संकेतक क्या हैं

वृद्ध लोगों के मानसिक स्वास्थ्य को क्या प्रभावित कर सकता है

वृद्ध लोगों का सामाजिक और शारीरिक स्वास्थ्य क्या है

क्या बुजुर्गों के स्वास्थ्य को बहाल करना संभव है

उम्र के साथ, लोग तेजी से जागरूक हो रहे हैं कि जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीज अभी भी स्वास्थ्य है। जब रोग करीब और करीब रेंगते हैं, तो वे स्वास्थ्य के बारे में अधिक से अधिक बार याद करने लगते हैं। बढ़ते वर्षों के बावजूद सबसे अच्छा कैसे महसूस करें? अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति को कैसे स्थिर करें और हिम्मत न हारें? एक निश्चित एल्गोरिदम का पालन करें, और आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

बुजुर्गों के स्वास्थ्य की विशेषताएं

मौजूद कई मापदंडजो बुजुर्गों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। पहले तो, वंशानुगत प्रवृत्तिकुछ बीमारियों के लिए या, इसके विपरीत, उनकी प्रतिरक्षा। दूसरे, एक व्यक्ति काफी प्रभावित होता है बॉलीवुड, जिसका उन्होंने अपने जीवन के दौरान नेतृत्व किया, वे किन परिस्थितियों में रहे।

मानव शरीर के भंडार मृत्यु दर की औसत सीमा से बहुत अधिक हैं। और साथ ही, वृद्धावस्था के प्रति एक उचित दृष्टिकोण, मनोवैज्ञानिक आराम और बुजुर्गों के लिए सावधानीपूर्वक देखभाल वास्तव में अद्भुत काम करती है, उन्हें जीवन में पुनर्जीवित करती है।

वृद्धावस्था में पुनर्प्राप्ति और चयापचय की प्रक्रियाओं में मंदी के संबंध में, निम्नलिखित होता है:

जठरांत्र संबंधी मार्ग, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, हृदय प्रणाली, दृष्टि, श्रवण, आदि के अंगों से पीड़ित है;

प्रतिरक्षा स्थिति तेजी से गिरती है;

एक व्यक्ति भुलक्कड़ हो जाता है, विचार प्रक्रिया धीमी हो जाती है, रिश्तेदार चरित्र में बदलाव पर ध्यान देते हैं।

यदि कोई वृद्ध व्यक्ति बीमार पड़ता है, तो अत्यंत सावधान रहना चाहिए, क्योंकि जटिलताओं का उच्च जोखिम. और यह एक लंबी वसूली अवधि की आवश्यकता होगी।

बुजुर्गों के स्वास्थ्य के संकेतक क्या हैं

सामाजिक-मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, मानव अनुकूलन के 5 प्रकार हैं:

संरचनात्मक स्थापना।एक बुजुर्ग व्यक्ति के अनुकूलन का सबसे अनुकूल रूप तब होता है जब वह शांति से अपनी स्थिति को समझता है और अपने पड़ोसियों के प्रति उदार होता है। वह एक दी हुई स्थिति के बारे में जानता है, अपने जीवन के एक निश्चित चरण के रूप में, संक्षेप में, मृत्यु उसे डराती नहीं है, और व्यक्ति उत्साह और आशावाद बनाए रखता है। प्रियजनों के प्रति विश्वास की भावना।

एक निर्भरता स्थापित करना।ऐसे लोग केवल परिचित परिवार के दायरे में ही सहज होते हैं, वे एक निष्क्रिय पक्ष पर कब्जा कर लेते हैं, दूसरों पर निर्भर होते हैं, जो उन्होंने शुरू किया है उसे पूरा नहीं करते हैं, आत्म-दया का कारण बनते हैं।

सुरक्षात्मक स्थापना।इस प्रकार के लोगों के लिए अत्यधिक बाहरी गतिविधि एक विशिष्ट विशेषता है। यह उनके लिए आंतरिक शंकाओं और आशंकाओं से एक तरह की सुरक्षा का काम करता है, जिसमें मौत का डर भी शामिल है। ऐसे लोग अपनी कीमत खुद जानते हैं और पेशेवर गतिविधियों में पूरी तरह से डूबे रहते हैं।

शत्रुता स्थापित करें।इस प्रकार के वृद्ध लोगों को बढ़े हुए घुटन की विशेषता होती है। उन्हें खुश करना बहुत मुश्किल है, ऐसे बूढ़े लोग लगातार किसी न किसी बात से असंतुष्ट रहते हैं। वे क्रोधी और क्रोधी स्वभाव के होते हैं। वे दुनिया को "काली रोशनी" में देखते हैं, वे खुद के संबंध में, अपनी कमजोरियों के संबंध में भी नकारात्मक हैं। गुजरे हुए युवाओं की ईर्ष्या उन्हें हर कदम पर सताती है, वे मौत से डरते हैं।

शत्रुता का रवैया, लेकिन खुद पर निर्देशित. यह श्रेणी आसानी से गहरे अवसाद में आ जाती है, और इसका कारण केवल करीबी और प्रिय लोगों से सहानुभूति की कमी हो सकती है। वे अपने बुढ़ापे का विरोध नहीं करते हैं और निष्क्रिय रूप से भाग्य की परीक्षाओं का सामना करते हैं, जिससे उन्हें खुद पर दया आती है। मृत्यु के साथ, उनकी राय में, राहत आएगी, और दुख अतीत में रहेगा।

केवल व्यक्ति की जीवन स्थिति ही शरीर की सामान्य स्थिति और उसके विश्वदृष्टि को प्रभावित कर सकती है।

वृद्ध लोगों के मानसिक स्वास्थ्य को क्या प्रभावित कर सकता है

वृद्ध लोगों में मानसिक स्वास्थ्य इस पर निर्भर करता है:

सामाजिक स्थिति;

मानसिक स्थिति;

जैविक विशेषताएं।

वृद्ध लोगों का मानस उनकी स्वतंत्र रूप से चलने की सीमित क्षमता, निरंतर दर्द, उनकी देखभाल करने वाले बाहरी लोगों पर निर्भरता से काफी प्रभावित होता है।

अतिरिक्त आघात प्रियजनों की मृत्यु है, सेवानिवृत्ति या विकलांगता के संक्रमण के दौरान सामाजिक-आर्थिक स्थिति में तेज बदलाव। यह सब अकेलेपन की भावना, तत्काल वातावरण पर निर्भरता की भावना, बाहरी दुनिया से अलगाव के साथ है।

मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का गहरा संबंध हैऔर एक दूसरे को प्रभावित करते हैं। चिकित्सा की स्थिति वाले वृद्ध लोगों के होने की संभावना अधिक होती है अवसादग्रस्तता की स्थिति. वहीं अगर किसी व्यक्ति को इस अवस्था से बाहर नहीं निकाला गया तो रोग तेजी से बढ़ने लगेगा।

आज पुरानी पीढ़ी के लोगों के लिए अस्वीकार्य अपील काफी आम है। और यह गंभीरता से उनकी मनोदैहिक स्थिति को कमजोर करता है। यह अवसाद और मनोभ्रंश जैसे परिणामों को भी जन्म दे सकता है।

इसलिए जितना हो सके अपने बुजुर्गों पर ध्यान देने की कोशिश करें। आपका देखभाल करने वाला रवैया उनमें भविष्य में आत्मविश्वास की भावना पैदा कर सकता है, साथ ही भविष्य के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण भी पैदा कर सकता है।

पागलपन- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के तेज अवसाद के साथ एक सिंड्रोम। मानसिक कार्य कमजोर हो जाते हैं, याददाश्त कम हो जाती है, व्यक्ति का व्यवहार बदल जाता है, वह अब अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा नहीं कर पाता है। मूल रूप से, यह विकृति बुजुर्ग लोगों में होती है।

दुनिया भर में सांख्यिकीय अध्ययनों के अनुसार 47.5 मिलियन लोगों को डिमेंशिया है. निकट भविष्य में, विशेषज्ञों के अनुसार, मनोभ्रंश से पीड़ित लोगों की कुल संख्या 2030 तक 75.6 मिलियन और 2050 तक 135.5 मिलियन हो जाएगी। क्षेत्रीय रूप से, निम्न और मध्यम आय वाले देशों के लोग मनोभ्रंश के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

ऐसी विकृति वाले लोगों के लिए राज्य समर्थन के ढांचे के भीतर, उन लोगों को याद रखना आवश्यक है जो मनोभ्रंश वाले वृद्ध लोगों की देखभाल करते हैं। चूंकि यह एक गंभीर कार्य है जिसके लिए एक विशेष दृष्टिकोण, भावनात्मक सहनशक्ति और तनावपूर्ण स्थितियों के प्रतिरोध की आवश्यकता होती है।

आर्थिक समस्याओं के प्रावधान में वित्तीय निवेश से उपजा है चिकित्सा देखभाल, सामाजिक और वास्तविक।

अवसादबुजुर्गों में मनोवैज्ञानिक विकारों की एक गंभीर अभिव्यक्ति है। एकध्रुवीय अवसाद सभी बुजुर्गों में से 7% को प्रभावित करता है, जिनमें से 60 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में कुल विकलांगता का 5.7% है। दुर्भाग्य से, अवसाद का हमेशा समय पर निदान नहीं किया जाता है, और वर्तमान में इस तथ्य के कारण दवा से अपर्याप्त ध्यान दिया जाता है कि यह आमतौर पर शरीर की अन्य रोग स्थितियों के साथ होता है।

बुजुर्गों के सामाजिक स्वास्थ्य को क्या प्रभावित करता है

उम्र के साथ एक बुजुर्ग व्यक्ति का संचार चक्र काफी कम हो जाता है, और उसकी सामाजिक गतिविधि तेजी से गिरती है. इसके कारण होता है:

पहले तो, वृद्ध लोग, अपनी व्यावसायिक गतिविधियों को समाप्त करते हुए, अपने संचार के चक्र को तेजी से संकीर्ण करते हैं। वृद्ध लोगों का केवल एक छोटा अनुपात अपने कार्य सहयोगियों के साथ संपर्क बनाए रखता है. और ये वे आत्मनिर्भर लोग हैं जो अपनी कीमत जानते हैं और जितना हो सके जीवन में स्वतंत्रता को संरक्षित करना चाहते हैं।

दूसरे, समय के साथ, बुजुर्गों के मित्र, सहकर्मी और सहयोगी गुजर जाते हैं। वृद्ध लोगों को रिश्तेदारों में स्थानांतरित करने की प्रक्रिया भी है, और उचित स्तर पर संचार पहले से ही असंभव होता जा रहा है। बुजुर्ग लोग समग्र रूप से समाज से अधिक से अधिक पृथक. बुजुर्ग लोगों को अपने रिश्तेदारों के साथ संवाद करने की तत्काल आवश्यकता होने लगी है। सबसे दिलचस्प बात यह है कि कई बड़े लोग बुढ़ापे को याद नहीं रखना चाहते हैं, और इसलिए अपने साथियों के संपर्क से बचते हैं। खासकर उनके साथ जो अपने घावों और दुर्बलताओं के बारे में शिकायत करना पसंद करते हैं। वृद्ध लोगों की यह श्रेणी संचार के लिए युवा पीढ़ी के घेरे को चुनती है। रास्ते में, वे अक्सर बुजुर्गों के प्रति एक अपमानजनक रवैया, उनकी बेकारता और समाज द्वारा मांग की कमी का पता लगाते हैं।

हो रहा भावनात्मक बदलावबुजुर्ग लोगों में समाज से अलगाव की पृष्ठभूमि में. वे अक्सर जीवन शक्ति में गिरावट, एक नकारात्मक दृष्टिकोण और भविष्य के बारे में अनिश्चितता से ग्रस्त होते हैं। मृत्यु का विचार बुजुर्गों को नहीं छोड़ता है, और उनके दोस्तों और परिचितों की मृत्यु केवल एक बार फिर से इस बात की एक ज्वलंत अनुस्मारक के रूप में कार्य करती है। इस व्यक्ति के साथ रिश्ते के नुकसान की भरपाई करना संभव नहीं है। एशियाई संस्कृतियों में, जैसे कि चीन या जापान में, वृद्ध लोग पितृसत्ता, बड़ों की उपाधि धारण करते हैं और इस वजह से, वे लंबे समय तक समाज में भाग लेते हैं।

तीसरे, बुजुर्ग व्यक्ति देता है एकांत के लिए वरीयता, लेकिन नहीं सक्रिय संचार. चूंकि वह मूर्खतापूर्ण बातचीत से थक गया है, वे उसे खाली लगते हैं, वह स्वतंत्र रूप से ऐसी बातचीत से खुद को बचाता है। इसलिए वृद्ध व्यक्ति का सामाजिक दायरा बहुत संकीर्ण हो जाता है। इसमें केवल सबसे करीबी रिश्तेदार, परिचित और कुछ दोस्त शामिल हो सकते हैं।

चौथी, बुढ़ापा मदद नहीं कर सकता लेकिन बुजुर्गों की चिंता कर सकता है। ऐसे कई कारक हैं जो वृद्ध लोगों के सामाजिक दायरे को प्रभावित करते हैं। आमतौर पर 60 . से अधिक उम्र के लोग स्वास्थ्य के बारे में शिकायत करना शुरू करेंऔर उम्र, जबकि अभी भी काफी मजबूत दिख रही है। प्रमुख बिंदुओं में से एक विवाह संबंध है। आखिर, सबसे करीबी की मौत और मूल व्यक्तिवृद्ध व्यक्ति के मानस में गहरे घाव छोड़ जाते हैं। और अक्सर ऐसा होता है कि यह व्यक्ति सीसा गिरा देता है गृहस्थी. वह अपने परिवार और दोस्तों पर निर्भर हो जाता है, उसका चरित्र और भावनात्मक पृष्ठभूमि बदल जाती है।

बुजुर्गों का शारीरिक स्वास्थ्य क्या है

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया जीवन भर चलती है. प्रत्येक व्यक्ति के हाथ में उसका अपना स्वास्थ्य होता है। वृद्धावस्था में उसके शरीर की शारीरिक स्थिति इस बात पर निर्भर करती है कि युवावस्था में व्यक्ति की जीवन शैली कितनी स्वस्थ थी। सभी बुरी आदतें, जैसे धूम्रपान, शराब पीना, अपर्याप्त और असंतुलित पोषण, शारीरिक निष्क्रियता, शरीर की समय से पहले बुढ़ापा और चरम मामलों में मृत्यु की ओर ले जाती हैं।

ऐसी हानिकारक पृष्ठभूमि के खिलाफ एक व्यक्ति कई पुरानी बीमारियों का विकास करता है। मधुमेह मेलेटस, हृदय रोग, कैंसर, पुरानी ऊपरी श्वसन रोग और मानसिक विकार सभी रोग स्थितियों का लगभग 77% और यूरोपीय क्षेत्र में 86% मौतों के लिए जिम्मेदार हैं। समाज के सामाजिक रूप से वंचित तबके की स्थिति विकट है।

यह याद रखना चाहिए कि स्वस्थ जीवन शैली के बारे में सोचना शुरू करने में कभी देर नहीं होतीऔर सबसे बुरी आदतों को खत्म करें। यह समय से पहले मृत्यु (50% तक) की संभावना को काफी कम कर देगा और सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेगा। अध्ययनों के अनुसार, वृद्ध लोग जो नियमित रूप से व्यवहार्य शारीरिक व्यायाम करते हैं, उनमें दैहिक रोगों से पीड़ित होने की संभावना बहुत कम होती है। ऐसा रोग की स्थितिसबसे अधिक बार प्रारंभिक मृत्यु होती है: कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, पेट का कैंसर, स्तन कैंसर।

जो लोग सक्रिय जीवन स्थिति लेते हैं, अपने भौतिक शरीर पर ध्यान देते हैं, उनके पास कार्डियोरेस्पिरेटरी और मांसपेशियों की स्थिति का इष्टतम स्तर होता है, सही वजनऔर शरीर की संरचना। और बायोमार्कर की संरचना कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों, टाइप 2 मधुमेह की रोकथाम और हड्डी के ऊतकों को मजबूत करने के लिए अनुकूल हो जाती है।

आम तौर पर, एक स्वस्थ जीवन शैली समाप्त कर सकती है या, कम से कम, टाइप 2 मधुमेह के विकास में देरी.

वृद्ध लोगों की स्वास्थ्य समस्याएं जिनका सामना हर दूसरा व्यक्ति करता है

संतुलन विकार

अधिकांश वृद्ध लोगों के पास है आंदोलन समन्वय विकारऔर चक्कर से जुड़ी समस्याएं ( सिर का चक्कर) इन रोग स्थितियों के पहले लक्षणों पर, आपको तुरंत पेशेवरों की मदद लेनी चाहिए। गिरने के कारण असंगति की जटिलता चोट लग सकती है। आंकड़ों के अनुसार, हर साल 65 वर्ष से अधिक उम्र के एक तिहाई से अधिक लोग अपना संतुलन खो देते हैं और गिर जाते हैं।

स्मृति समस्याएं

बुजुर्गों में इस स्थिति के कारण शरीर में पानी की कमी, कुपोषण, नींद की समस्या, साथ ही अन्य बीमारियां हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, अल्जाइमर रोग. हालांकि, बुजुर्गों में ऐसी प्रक्रिया आदर्श का एक प्रकार नहीं है। इसलिए, समय पर चिकित्सा सहायता लेना महत्वपूर्ण है।

कुपोषण

अनिवार्य रूप से आहार मेंबुजुर्ग व्यक्ति फाइबर की इष्टतम मात्रा को शामिल करना चाहिएकच्ची सब्जियों, फलों, अनाज में निहित। यह आंतों में जमाव को रोकने में मदद करता है, क्रमाकुंचन में सुधार करता है। साथ ही, वृद्धावस्था में व्यक्ति को पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीना चाहिए, क्योंकि उम्र के साथ लार कम होती जाती है। एक सामान्य जीवन को बनाए रखने के लिए, एक बुजुर्ग व्यक्ति को उचित, पौष्टिक और संतुलित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना चाहिए।

व्यायाम की कमी

शारीरिक व्यायाम है जरूरीबुढ़ापे में लोग। वे बुढ़ापा संबंधी कई स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने का एक साधन हैं। शारीरिक शिक्षा का व्यक्ति के मनोविज्ञान पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, उसके पास दुनिया का एक जीवन-दृष्टिकोण और मन की एक हंसमुख स्थिति है, मस्तिष्क के कामकाज को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाती है।

नींद की समस्या

बुजुर्गों में नींद का पैटर्न गड़बड़ा जाता हैकई कारणों के लिए। रात में बार-बार पेशाब आ सकता है, जिससे व्यक्ति की नींद बाधित होती है।

इस तरह की घटना अच्छी नींद को बहुत कम कर देती है। जिसके परिणामस्वरूप विशेषज्ञ निम्नलिखित की सलाह देते हैं:

एक हवादार कमरे में, अंधेरे में, शांत वातावरण में सोएं;

नींद और जागने की एक निश्चित विधा का पालन करें, यदि आप थके हुए हैं, तो आपको ब्रेक लेना चाहिए, अपने आप को सुनना चाहिए;

सोने से कम से कम एक घंटे पहले टीवी न देखें;

एक बुजुर्ग व्यक्ति की बढ़ी हुई उत्तेजना के साथ, उसे आश्वस्त करने, उसे स्नान करने या सुखदायक राग चालू करने में मदद करने के लायक है।

यह सब एक बुजुर्ग व्यक्ति की अनुपस्थिति में योगदान देता है, जो दृष्टि की हानि से बढ़ सकता है। इसीलिए एक नेत्र रोग विशेषज्ञ के साथ नियमित रूप से जांच करें. यह विशेष रूप से किया जाना चाहिए यदि आस-पास की वस्तुओं का ध्यान हटाने जैसे लक्षण दिखाई दें। हर छह महीने में कम से कम एक बार ऑप्टोमेट्रिस्ट के पास जाएं। अपने बुजुर्गों के जीवन को जटिल न बनाने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि उस कमरे में फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित न करें जहां बुजुर्ग अपना अधिकांश समय बिताते हैं। यह भी सुनिश्चित करें कि यह अच्छी तरह से जलाया गया हो। इस मामले में, एक बुजुर्ग व्यक्ति आसानी से परिचित वातावरण में घूम सकता है।

बहरापन

बुजुर्ग लोगों को श्रवण हानि के साथ कठिन समय होता है। वो हैं चिड़चिड़े और चिड़चिड़े हो जानाक्योंकि वे असहाय महसूस करते हैं। इस मामले में श्रवण यंत्र बहुत मदद करते हैं। इसे अपने बुजुर्ग रिश्तेदार के लिए प्राप्त करें और समय पर ढंग से सेवाक्षमता के लिए इसकी जांच करना न भूलें। ऐसे व्यक्ति से संवाद करते समय हमेशा स्पष्ट, धीरे और कम स्वर में बात करें। बुजुर्ग व्यक्ति को अपने चेहरे का निरीक्षण करने दें, क्योंकि वे अक्सर वक्ता के होठों और चेहरे के भावों से जानकारी पढ़ते हैं।

गंध की हानि

घ्राण कार्यों को फिर से भरने के लिए, उपयोग करें पर्याप्त मसालेखाना पकाने के दौरान। सुरक्षा कारणों से, घर में स्मोक डिटेक्टर और ब्लॉकिंग सिस्टम वाला स्टोव स्थापित करें। यह बर्नर को गैस की आपूर्ति काट देगा। आखिरकार, गंध की कमजोर भावना वाले बुजुर्ग व्यक्ति को गैस की गंध नहीं आ सकती है।

स्पर्श संवेदनाओं में परिवर्तन और ठीक मोटर कौशल का नुकसान

अच्छा आलिंगनएक बुजुर्ग व्यक्ति को उसके लिए जरूरत, प्यार और आपकी देखभाल की भावना देने में सक्षम। उसे और अधिक आत्मविश्वास महसूस कराने के लिए, इसके साथ व्यंजन खरीदें आरामदायक हैंडल. दरअसल, बुढ़ापे में किसी तरह का नाजुक काम करना ज्यादा मुश्किल होता है और अनजाने में वे खुद को चोटिल भी कर सकते हैं।

बुजुर्गों के लिए स्वास्थ्य संवर्धन। दीर्घायु व्यंजनों

एक बुजुर्ग व्यक्ति के पूर्ण जीवन के लिए, स्वास्थ्य में सुधार के लिए कई उपाय हैं। इसमें शामिल है और प्रभात ठंडा और गर्म स्नान , और रोजाना बाहर घूमना, अधिमानतः पार्क क्षेत्रों में, और नियमित व्यायाम.

हमेशा याद रखें कि आपके शरीर को संपूर्ण, संतुलित और विविध आहार की आवश्यकता है। यदि आवश्यक हो, तो आप आहार में हर्बल तैयारियों के आधार पर जैविक रूप से सक्रिय पूरक शामिल कर सकते हैं।

यहाँ प्राकृतिक उपचार व्यंजनों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

राई के डंठल और तारकीय घास का आसवआपके शरीर को जीवंतता का प्रभार देगा और शक्ति देगा। एक लीटर उबलते पानी में दो बड़े चम्मच हर्बल संग्रह डालें। जड़ी बूटियों को चालीस मिनट के लिए डालें, और फिर तनाव दें। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए प्रति दिन इस जलसेक का आधा लीटर पीना पर्याप्त है।

सूरजमुखी की जड़ों का काढ़ा. एक गिलास जड़ को मसलकर लें और उसमें तीन लीटर पानी भर दें। मिश्रण को उबाल लें और फिर छान लें। यह काढ़ा दो दिनों तक पिया जाता है। इस काढ़े को 5 मिनट तक उबालकर तैयार करने के लिए उपयोग की गई जड़ों का पुन: उपयोग किया जा सकता है। तीसरी और आखिरी बार आपको 15 मिनट तक उबालना है।

इस काढ़े को पीने से दो महीने से अधिक नहीं होना चाहिए, और ब्रेक छह महीने का होता है। काढ़े के उपयोग से सर्वोत्तम परिणाम के लिए, मसालेदार, खट्टे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह दी जाती है।

चोकरबुजुर्गों के आहार में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह एक बड़ा चम्मच चोकर लेने और पानी (500 मिली) के साथ डालने के लिए पर्याप्त है। मिश्रण को नियमित रूप से हिलाते हुए, 35 मिनट तक उबालें। तैयार उत्पाद में कुछ बड़े चम्मच शहद डालें। तैयार चोकर 50 ग्राम दिन में चार बार खाएं।

जई का पेय- एक सामान्य सुदृढ़ीकरण संपत्ति के साथ एक अद्भुत उपकरण। ओट्स को ठंडे पानी से धोकर पांच गिलास पानी से ढक दें। अगला, आपको मिश्रण को एक छोटी सी आग पर रखना होगा और तब तक उबालना होगा जब तक कि तरल की मूल मात्रा का आधा वाष्पित न हो जाए। ओट्स का काढ़ा छान लें। आप थोड़ा दूध मिला सकते हैं और फिर से उबाल सकते हैं।

समुद्री कली- एक बहुत ही उपयोगी उत्पाद, ट्रेस तत्वों, खनिजों और आयोडीन में समृद्ध। इसके गुणों के अलावा जो शरीर की सामान्य स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, समुद्री शैवाल में उत्कृष्ट सफाई गुण होते हैं। यह आपके शरीर में अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करेगा। पीने के कुछ समय बाद, आप पहले से ही अपने शरीर में जीवन शक्ति, सकारात्मक भावनाओं और ऊर्जा की वृद्धि महसूस कर सकते हैं। इसे सूखे और डिब्बाबंद दोनों रूपों में मेज पर परोसा जाता है।

घोड़े की पूंछएक शक्तिशाली डिटॉक्सिफायर भी है। इसका सेवन मुख्य रूप से चाय के पेय के रूप में किया जाता है। इसे पारंपरिक तरीके से, साधारण चाय की तरह, हॉर्सटेल को काटने और सुखाने के बाद बनाया जाता है। तैयार पेय में स्वाद के लिए शहद मिलाएं और चाय समारोह का आनंद लें।

बिर्च कलियाँ, इस पेड़ के युवा पत्ते और रस का उपयोग प्राचीन काल से एक मजबूत बॉडी क्लीन्ज़र के रूप में किया जाता रहा है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है और इसमें एक टॉनिक गुण होता है।

मई बिछुआ टिंचर(300 ग्राम कच्चा माल प्रति 0.5 लीटर वोदका) सभी शरीर प्रणालियों को टोन करता है। टिंचर को पहले एक दिन खिड़की पर, फिर आठ दिन एक अंधेरी जगह पर झेलें। व्यंजन सील होना चाहिए। अगला, टिंचर को फ़िल्टर्ड और निचोड़ा जाता है। इसे औषधि के रूप में एक चम्मच सुबह या रात में लें।

बंडाशरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है। तैयारी: सूखे मिलेटलेट का एक बड़ा चमचा उबलते पानी (0.5 लीटर) के साथ डालें और बीस मिनट के लिए पानी के स्नान में जोर दें।

नागफनी के फल का काढ़ा(0.5 किग्रा) और चोकबेरी(0.3 किग्रा) मायोकार्डियम को मजबूत करने में सक्षम है। काढ़ा तैयार करने के लिए, फल जमीन होते हैं, परिणामी द्रव्यमान में थोड़ी मात्रा में पानी जोड़ा जाना चाहिए। धीमी आग पर रखें और 40 डिग्री सेल्सियस तक गर्म करें। इसके बाद, मिश्रण से रस निचोड़ें, जिसमें एक चम्मच सुनहरी मूंछें हों। औषधीय प्रयोजनों के लिए दिन में तीन बार, एक बड़ा चमचा उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

दिमाग को जवान रखें

इसलिए, कुछ नया पढ़ना, संज्ञानात्मक साहित्य पढ़ना, अप-टू-डेट जानकारी प्राप्त करना, पेंट के साथ अद्भुत चित्र बनाना, विचार करना दिलचस्प विषयआप न केवल अपनी बौद्धिक क्षमताओं में सुधार करते हैं, बल्कि अपने शरीर को एक मजबूत और स्वस्थ स्थिति में भी बनाए रखते हैं।

सकारात्मक सोचो

सचेत व्यवहार और विचार अद्भुत काम कर सकते हैं। अपने जीवन में नकारात्मक घटनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित न करें, बल्कि इसके विपरीत सकारात्मक सोचें। इस तरह आप अपने जीवन में अधिक खुशी के पलों को आकर्षित करते हैं। एक सकारात्मक जीवन दृष्टिकोण वृद्धावस्था की बीमारियों से निपटने और बाहरी दुनिया के साथ सामंजस्य महसूस करने में मदद करेगा।

तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें

बुढ़ापे की विशेषता रोगों के पहले लक्षणों पर, तुरंत एक चिकित्सा संस्थान से संपर्क करें। और आपको विकास के शुरुआती चरणों में बीमारी से निपटने में मदद मिलेगी।

अपनी बीमारियों पर नियंत्रण रखें

यदि आप चिकित्सीय उपायों की पूरी प्रक्रिया को नियंत्रण में रखते हैं, तो निश्चित रूप से उनसे सफलता मिलेगी। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने स्वयं के समायोजन न करें, आपकी राय में, दवाओं को अनावश्यक रूप से रद्द न करें। उन्हें सही समय पर ले जाएं। अपने रक्तचाप को हमेशा नियंत्रण में रखें। रोग का परिणाम केवल चिकित्सक पर आपके भरोसे पर निर्भर करता है, चिकित्सीय उपायों के निर्धारित पाठ्यक्रम पर और आपकी ओर से निरंतर निगरानी पर।

दिन की दिनचर्या का पालन करें

एक सपने में, एक व्यक्ति अपनी शारीरिक और मानसिक शक्ति को बहाल करता है। इसलिए, किसी भी मामले में बाकी शासन का उल्लंघन नहीं किया जाना चाहिए।

विटामिन लें

वर्तमान में, बाजार में हर्बल तैयारियों के साथ-साथ विशेष रूप से बुजुर्गों के लिए बनाए गए विटामिन कॉम्प्लेक्स के आधार पर आहार की खुराक की एक विस्तृत श्रृंखला है, जो आपको लापता ट्रेस तत्वों और विटामिन को फिर से भरने की अनुमति देती है।

एक सम्मानित संगठन द्वारा अचानक बुजुर्गों ने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों का इतना ध्यान क्यों आकर्षित किया? उत्तर सीधा है। ग्रह की जनसंख्या लगातार बूढ़ी हो रही है, और हमें इस तरह की घटनाओं के लिए पहले से तैयारी करनी चाहिए। जवाब देने के लिए बहुत सारे सवाल हैं। कैसे सुनिश्चित करें कि लोग सक्रिय दीर्घायु बनाए रखें, ताकि बुजुर्ग परिवार और समाज पर बोझ न बनें? अंत में, उनका इलाज कैसे करें? रिपोर्ट के लेखकों ने बहुत अच्छा काम किया - उन्होंने दुनिया भर के बुजुर्गों की मदद करने वाले डॉक्टरों, समाजशास्त्रियों, जनसांख्यिकी, स्वयंसेवी संगठनों के सैकड़ों अध्ययनों का अध्ययन किया।

ग्रह बूढ़ा हो रहा है

जनसांख्यिकी का अनुमान है कि 2015 में ब्राजील या म्यांमार में पैदा हुए बच्चे, उनसे लगभग 50 साल पहले पैदा हुए अपने हमवतन की तुलना में 20 साल अधिक जीवित रहेंगे। और अगर ईरान में 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोग 2015 में केवल 10% आबादी बनाते हैं, तो केवल 35 वर्षों में वे 33% तक हो जाएंगे।

आज, अकेले जापान में 60 से अधिक लोगों का अनुपात जनसंख्या के 30% से अधिक है। हालाँकि, जनसांख्यिकीय पूर्वानुमानों के अनुसार, 21वीं सदी के मध्य तक, 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोग न केवल यूरोपीय देशों, संयुक्त राज्य अमेरिका और कनाडा में, बल्कि वियतनाम, चीन, दक्षिण कोरिया, चिली में भी जनसंख्या का एक तिहाई हिस्सा बना लेंगे। , थाईलैंड, और हमारे देश में भी।

चिकित्सा प्रगति ने जीवन प्रत्याशा की वृद्धि को अभूतपूर्व रूप से प्रभावित किया है। निम्न और मध्यम आय वाले देशों में, यह मुख्य रूप से बेहतर प्रसूति देखभाल, शिशु मृत्यु दर में कमी और संक्रामक रोगों से मृत्यु दर में कमी के कारण, अमीर देशों में - मुख्य रूप से वृद्ध लोगों की मृत्यु दर में कमी के कारण था। इसके अलावा, जैसा कि रिपोर्ट के लेखक नोट करते हैं, जन्म दर में गिरावट, जो दुनिया के लगभग सभी देशों में देखी जाती है, जनसंख्या की संरचना में परिवर्तन पर ध्यान देने योग्य प्रभाव डालती है।

जनसांख्यिकीय स्थिति में ऐसा वैश्विक परिवर्तन देशों की अर्थव्यवस्थाओं को प्रभावित नहीं कर सकता है। इसके लिए स्वास्थ्य प्रणालियों, सामाजिक सेवाओं के कार्यों में महत्वपूर्ण बदलाव की आवश्यकता होगी और इसके लिए तैयारी आज से ही शुरू हो जानी चाहिए।

स्वास्थ्य प्रणालियों को बदलने के लिए कई मोर्चों पर कार्रवाई की आवश्यकता होगी, स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता उनमें से तीन को प्राथमिकता देते हैं:

• व्यक्तिगत व्यवहार्यता बनाए रखने की दिशा में नैदानिक ​​अभ्यास का पुनर्विन्यास;
• वृद्ध लोगों के लिए व्यापक देखभाल प्रदान करने के लिए स्वास्थ्य प्रणालियों का पुनर्गठन;
• नई प्रणालियों की आवश्यकताओं के अनुसार प्रदान की जाने वाली देखभाल की गुणवत्ता में सुधार के लिए चिकित्सा कर्मियों को फिर से प्रशिक्षित करना।

बोझ मत बनो

"बुजुर्ग लोग समाज में सबसे ज्यादा योगदान करते हैं" विभिन्न तरीके- चाहे वह आपके परिवार में हो, स्थानीय समुदाय में हो या बड़े पैमाने पर समाज में हो। हालांकि, इस तरह के मानव और सामाजिक संसाधन, और हम में से प्रत्येक के लिए उपलब्ध अवसर एक प्रमुख विशेषता पर निर्भर करते हैं - हमारा स्वास्थ्य, "रिपोर्ट जोर देती है।

लंबे समय तक जीना, अपने गिरते हुए वर्षों में युवा महसूस करना और स्वस्थ मरना, अपनों के लिए बोझ न बनना हर किसी का सपना होता है। हालांकि, कई लोगों के लिए यह अप्राप्य रहता है। सभी शताब्दी के लोग स्वास्थ्य और जीवन शक्ति की उत्कृष्ट आपूर्ति का दावा नहीं कर सकते।

कुछ दीर्घकालिक अध्ययनों के अनुसार, हाल के दशकों में अमीर देशों में गंभीर विकलांगता की व्यापकता में गिरावट आई है, लेकिन इस प्रवृत्ति ने मामूली विकलांगता के प्रसार को प्रभावित नहीं किया है: यह अभी तक कम नहीं हुआ है। निम्न और मध्यम आय वाले देशों में स्थिति और भी खराब है।

शरीर कमजोर हो जाता है, मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, हड्डियां अपना घनत्व खो देती हैं, जोड़ खराब हो जाते हैं। बेशक, साल उनके टोल लेते हैं। अपरिवर्तनीय परिवर्तन न केवल भौतिक स्तर पर होते हैं। बुजुर्गों में, सूचना प्रसंस्करण की गति कम हो जाती है, एक साथ कई समस्याओं को हल करने से जुड़ी काम करने की क्षमता धीरे-धीरे खो जाती है। लेकिन, जैसा कि यह पता चला है, यह हमेशा श्रम उत्पादकता को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करता है और यहां तक ​​\u200b\u200bकि कुछ हद तक उनके अनुभव से मुआवजा दिया जा सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि जहां कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोजना और फिर अन्य जरूरी कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है, वहां पुराने कर्मचारी छोटे सहयोगियों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करते हैं। इसके अलावा, यह नोट किया गया था कि विभिन्न उम्र के कर्मचारियों की एक टीम श्रम उत्पादकता बढ़ाने के लिए एक निर्धारण कारक हो सकती है, खासकर रचनात्मक समस्याओं को हल करते समय। एक शब्द में कहें तो वृद्धावस्था में भी व्यक्ति समाज के लिए बहुत से लाभ ला सकता है।

रिपोर्ट के लेखकों का कहना है, "अगर लोग जीवन के इन अतिरिक्त वर्षों को अच्छे स्वास्थ्य में जीते हैं, तो वे जो मूल्यवान मानते हैं उसे महसूस करने की उनकी क्षमता व्यावहारिक रूप से असीमित होगी।" "यदि इन अतिरिक्त वर्षों में शारीरिक और मानसिक क्षमताओं में गिरावट आती है, तो स्वयं बुजुर्गों और समाज के लिए परिणाम बहुत अधिक नकारात्मक होंगे।"

हालांकि, विशेषज्ञों का निष्कर्ष है कि बुजुर्ग आबादी में बीमार स्वास्थ्य प्रमुख और सीमित कारक नहीं होना चाहिए।

साल उनके टोल लेते हैं

वृद्ध लोग हाइपो- और हाइपरथर्मिया के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, युवा लोगों की तुलना में अधिक बार निर्जलीकरण से पीड़ित होते हैं। उनके बीच पुरानी बीमारियों और बहु-रुग्णता का एक उच्च प्रसार है, अर्थात्, कई पुरानी बीमारियों की उपस्थिति एक एकल रोगजनक तंत्र द्वारा परस्पर जुड़ी हुई है। साथ ही, पुरानी बीमारियों के इलाज के कार्यों में ही सार्वजनिक स्वास्थ्य सेवाएं आक्रामक रूप से कम ध्यान देती हैं।

एक और समस्या यह है कि उम्र के साथ, टी-लिम्फोसाइटों की गतिविधि जो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया बनाती है, कम हो जाती है। और इसका मतलब यह है कि व्यक्ति जितना बड़ा होगा, उसके शरीर के सुरक्षात्मक कार्य उतने ही कमजोर होंगे। यह नए संक्रमणों के साथ जितना बुरा होता है। वैसे, इम्यून फंक्शन में कमी के कारण बुजुर्ग और टीके काफी कमजोर होते हैं। इसके अलावा, उम्र के साथ भड़काऊ साइटोकिन्स का सीरम स्तर बढ़ता है। इस घटना को बुढ़ापे में पुरानी सुस्त सूजन प्रक्रिया के रूप में जाना जाता है। यह कई परिणामों की ओर ले जाता है - वृद्धावस्था में गिरावट, एथेरोस्क्लेरोसिस और सरकोपेनिया (कंकाल की मांसपेशियों के द्रव्यमान और ताकत का नुकसान)।

उम्र बढ़ने को कैसे धीमा करें

विशेषज्ञों का कहना है, "बुढ़ापे में अधिकांश स्वास्थ्य समस्याएं पुरानी बीमारियों का परिणाम हैं।" - स्वस्थ जीवन शैली के माध्यम से उनमें से कई को रोका या विलंबित किया जा सकता है। बहुत अधिक उम्र में भी, शारीरिक गतिविधि और अच्छा पोषण स्वास्थ्य और कल्याण के लिए ठोस लाभ ला सकता है। अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से प्रभावी ढंग से निपटा जा सकता है, खासकर अगर उनका जल्दी पता चल जाए।"

रिपोर्ट में कहा गया है कि बढ़ती उम्र की आबादी की जरूरतों को पूरा करने के लिए, स्वास्थ्य प्रणालियों की संरचना और चिकित्सा देखभाल के प्रावधान के लिए प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण बदलाव करना और उनके जीवन के लिए अनुकूल वातावरण बनाना आवश्यक है। आखिरकार, "यहां तक ​​​​कि अगर लोगों को जीवन शक्ति में गिरावट का अनुभव होता है, तो एक सहायक वातावरण उन्हें प्रोत्साहित कर सकता है कि वे जहां चाहें आगे बढ़ना जारी रखें और उन्हें जो करना चाहिए वह करें। दीर्घकालिक देखभाल और समर्थन उन्हें निरंतर व्यक्तिगत विकास के अवसरों से भरा एक सभ्य जीवन प्रदान कर सकता है।" हालांकि, बुजुर्गों की जरूरतों के लिए स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली अभी भी खराब रूप से अनुकूलित है।

बुजुर्गों के लिए दवाएं

एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उतना ही वह दवाओं और स्वास्थ्य देखभाल पर निर्भर होता जाता है। दोनों की अनुपस्थिति उसे बहुत मुश्किल स्थिति में डाल सकती है और यहां तक ​​कि इसके घातक परिणाम भी हो सकते हैं। हालांकि, बुजुर्गों के लिए, दवाओं का उपयोग उच्च जोखिम और प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं के उच्च प्रसार से जुड़ा हुआ है। और फिर भी दवाओं के बिना - कहीं नहीं। अक्सर, अपने घटते वर्षों में लोग एक साथ कई पुरानी बीमारियों से पीड़ित होते हैं, और उन्हें लगातार मुट्ठी भर शराब पीते हुए गोलियां लेनी पड़ती हैं।

डब्ल्यूएचओ की रिपोर्ट में कहा गया है, "बुजुर्गों के लिए दवाएं सुरक्षित और अच्छी तरह से चुनी हुई, उपलब्ध और सुलभ होनी चाहिए।" हालांकि, अधिकांश स्वास्थ्य प्रणालियों के लिए, इन चुनौतियों का समाधान करना मुश्किल है।

सामान्य तौर पर, उम्र बढ़ने वाला शरीर फार्मास्यूटिकल्स के लिए पूरी तरह से अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। यह शरीर की व्यवहार्यता और कार्यों में गहरे परिवर्तन के कारण होता है, जो कई मामलों में सहरुग्णता के साथ होता है। और यह एक और बड़ी समस्या है। आखिरकार, वृद्ध लोगों को आमतौर पर दवाओं के नैदानिक ​​​​परीक्षणों से बाहर रखा जाता है, और यदि उनका चिकित्सा इतिहास एक नहीं, बल्कि कई पुरानी बीमारियों को इंगित करता है, तो ऐसे और भी उम्मीदवारों को स्वयंसेवकों की सूची से हटा दिया जाता है जिन पर दवाओं का परीक्षण किया जाता है। इसका मतलब यह है कि अधिकांश नैदानिक ​​अध्ययनों के परिणाम बहुत सशर्त हैं (डब्ल्यूएचओ की रिपोर्ट और भी स्पष्ट रूप से कहती है - "असंभव" लोगों के पुराने समूहों पर सीधे लागू होना)।

डब्ल्यूएचओ के विशेषज्ञों का कहना है, "विभिन्न दवाओं और उनके संयोजनों के लिए वृद्ध लोगों की प्रतिक्रिया को अधिक सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, नैदानिक ​​​​परीक्षणों के डिजाइन की समीक्षा करना आवश्यक है।" उदाहरण के लिए, यह सबसे अधिक निर्धारित दवाओं के बहुमूत्रता वाले लोगों पर प्रभाव के आगे के अध्ययन से संबंधित है। दरअसल, एक से अधिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले रोगी का इलाज करते समय, का संयोजन विभिन्न प्रकारचिकित्सा हस्तक्षेप। इसी समय, रिपोर्ट इस बात पर जोर देती है कि अध्ययन के परिणामों को न केवल रोग मार्करों, बल्कि व्यक्तिगत व्यवहार्यता को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। जब तक वृद्ध लोगों की जरूरतों को बेहतर ढंग से पूरा करने वाले नैदानिक ​​​​परीक्षणों के नए दृष्टिकोण विकसित नहीं होते हैं, विशेषज्ञ वृद्ध लोगों पर उनके प्रभावों का अध्ययन करने के लिए अधिक गहन पोस्ट-मार्केट ड्रग परीक्षण का सुझाव देते हैं, विशेष रूप से उन लोगों को जिन्हें एक साथ कई बीमारियां होती हैं।

डब्ल्यूएचओ के विशेषज्ञों के अनुसार, अतिरिक्त अध्ययनों में मनोभ्रंश और सरकोपेनिया जैसी लगातार होने वाली पुरानी बीमारियों की रोकथाम और उपचार के लिए दवाओं की भी आवश्यकता होती है, क्योंकि "उनके संबंध में अभी तक पुख्ता सबूत जमा नहीं हुए हैं, जो दवा उपचार की आवश्यकता को प्रमाणित करते हैं।" उसके बाद ही उन्हें संबंधित सूचियों में शामिल किया जा सकता है।

बुजुर्गों के लिए आवश्यक दवाओं की सूची के लिए, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि उनके स्वास्थ्य की स्थिति में परिवर्तन की गतिशीलता को ध्यान में रखते हुए उन्हें संशोधित किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, इन सूचियों में आमतौर पर पोषक तत्वों की खुराक, विटामिन और ट्रेस तत्व शामिल नहीं होते हैं। लेकिन, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, वे बुजुर्गों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, उनके शरीर की कार्यात्मक स्थिति में सुधार करते हैं।

उम्र को देखते हुए

रिपोर्ट में एक और विषय उठाया गया है कि उम्र के साथ दवाओं के दुरुपयोग की संभावना भी बढ़ जाती है। इसलिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि वृद्ध लोगों द्वारा दवाओं का उचित उपयोग सुनिश्चित किया जाए, जिसमें दवाओं के सही नुस्खे भी शामिल हैं। इस कार्य पर तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता है।

इस प्रकार, वृद्ध रोगियों के लिए दवाओं के उचित निर्धारण पर चिकित्सकों के लिए दिशानिर्देश विकसित करना आवश्यक हो सकता है।

इसके अलावा, वर्षों से, एक व्यक्ति अक्सर सबसे सरल कार्यों को हल करने में असहाय हो जाता है। यह अक्सर दवा के संबंध में चिकित्सा नुस्खे के कार्यान्वयन पर लागू होता है। और इसमें उन्हें मदद की जरूरत है।

उदाहरण के लिए, ऑस्ट्रेलिया में, एक विशेष फ़ार्मास्यूटिकल सेवा, होम मेडिसिन्स रिव्यू, का आयोजन उन वृद्ध लोगों की देखभाल के लिए किया गया है, जिन्हें नशीली दवाओं से संबंधित समस्याओं का खतरा बढ़ गया है। सेवा कर्मचारी सामान्य चिकित्सक के साथ मिलकर काम करता है। वे बुजुर्ग लोगों को अपने संरक्षण में लेते हैं, उन्हें घर पर ही दवाओं के प्रभावी और सुरक्षित उपयोग के बारे में सलाह देते हैं। दवाओं को निर्धारित करने की प्रक्रिया के इस अनुकूलन के कारण, ड्रग थेरेपी के दौरान अत्यधिक दुष्प्रभावों के विकास को रोका जाता है।

हालाँकि, इन दवाओं को अभी भी उपलब्ध होने की आवश्यकता है। और वे सभी के लिए उपलब्ध नहीं हैं। रिपोर्ट के लेखकों का मानना ​​​​है कि यह सुनिश्चित करने के प्रयास किए जाने चाहिए कि वृद्ध लोगों को कम से कम बुनियादी दवाओं तक मुफ्त पहुंच प्राप्त हो। और वे ब्राजील के सकारात्मक अनुभव का हवाला देते हैं। वहां, राष्ट्रीय स्वास्थ्य प्रणाली के तहत इलाज प्राप्त करने वाले वृद्ध लोगों के लिए, पांच आवश्यक दवाओं के प्रावधान के माध्यम से दवाओं तक पहुंच का विस्तार किया गया है। वृद्ध लोग उन्हें स्वास्थ्य देखभाल सेवा के माध्यम से प्राप्त करते हैं।

पुरानी पीढ़ी पर ज्यादा ध्यान

रिपोर्ट के लेखकों ने ध्यान दिया कि वृद्ध लोगों की व्यवहार्यता में गिरावट को धीमा करने के उपायों को विकसित करने के लिए, यह आवश्यक है कि उम्र बढ़ने और जीवन प्रत्याशा के अनुवाद संबंधी अध्ययन सामाजिक पहलुओं को अधिक से अधिक हद तक ध्यान में रखें।

उदाहरण के लिए, उन कारणों को समझना महत्वपूर्ण है कि क्यों कई वृद्ध लोग अपनी दवा न लेने से अपने डॉक्टर के नुस्खे का उल्लंघन करते हैं। यह चिकित्सा की प्रभावशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

आज बुजुर्गों से संबंधित शोध के लिए फंडिंग अपेक्षाकृत कम है। इन उद्देश्यों के लिए आवंटित बजट को संशोधित करना आवश्यक है, विशेषज्ञों का कहना है।

इसके अलावा, यह विचार करना आवश्यक है कि वृद्ध लोगों के लिए स्वस्थ जीवन शैली को प्रोत्साहित करने वाले संदेशों और रणनीतियों की क्या आवश्यकता हो सकती है। आयु समूह.

अंत में, स्वास्थ्य प्रणालियों को टिकाऊ बनाए रखने के लिए, बुजुर्गों के लिए अग्रिम रूप से लागत प्रभावी स्वास्थ्य देखभाल रणनीतियों को विकसित करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यह निर्धारित करने के लिए कि कौन से स्क्रीनिंग कार्यक्रम सबसे अधिक प्रभाव लाएंगे, और किन बीमारियों को रोकथाम और उपचार के लिए प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

बेशक, दुनिया के सभी देशों में चिकित्सा देखभाल की आर्थिक दक्षता का विश्लेषण आवश्यक रूप से किया जाता है - इसके बिना, कहीं नहीं। लेकिन, एक नियम के रूप में, उनमें छोटे और मध्यम आयु वर्ग के रोगियों की रोकथाम और उपचार पर डेटा होता है, जिसे बुजुर्गों के लिए एक्सट्रपलेशन नहीं किया जा सकता है। उन्हें जोखिम के बहुत अलग स्तरों और प्रतिकूल प्रभावों के उच्च प्रसार की विशेषता है। रिपोर्ट के लेखकों के अनुसार, स्वास्थ्य नीति निर्माताओं और समाजशास्त्रियों को "न केवल व्यक्तिगत जीवन शक्ति और कार्यात्मक क्षमता में परिवर्तन के प्रक्षेपवक्र के अध्ययन पर अधिक से अधिक विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, बल्कि वृद्ध लोगों की भेदभावपूर्ण धारणाओं को दूर करने और नीतियों पर पुनर्विचार करने की भी आवश्यकता है। अनुसंधान डिजाइन में वृद्ध लोगों को शामिल करने की प्रक्रिया। ”।

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बुजुर्गों के लिए कैसे खाएं?

बुजुर्गों के लिए कैसे खाएं?

स्वास्थ्य को बनाए रखने और जीवन को लम्बा करने के लिए संपूर्ण और सादा भोजन आवश्यक है। "मोटा होने का मतलब है बूढ़ा होना," कहावत कहती है।

मानव उम्र बढ़ना एक प्राकृतिक जैविक प्रक्रिया है, लेकिन स्वस्थ जीवन शैली, व्यवहार्य कार्य, एक तर्कसंगत आहार, बुरी आदतों को छोड़ने और, निश्चित रूप से, उचित पोषण की मदद से इसे विलंबित और धीमा किया जा सकता है।

दुर्भाग्य से, वृद्ध लोग अक्सर अपने आहार के बारे में लापरवाह होते हैं: वे चीनी, रोटी और आटे के उत्पादों का दुरुपयोग करते हैं, कभी-कभी वे सख्त शाकाहार पर स्विच करते हैं, वे कई दिनों तक खाना बनाते हैं, इसलिए वे बासी भोजन लेते हैं। उन्हें इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि प्रतिबंधित खाद्य पदार्थ नहीं हैं, केवल कम या ज्यादा पसंद किए जाने वाले खाद्य पदार्थ हैं।

बुजुर्गों को क्या होगा फायदा?

सबसे पहले, यह मॉडरेशन और मोड है।

बुजुर्गों के आहार के मुख्य सिद्धांत होने चाहिए संतुलित आहारऔर अधिक खाने का बहिष्कार।

संक्षेप में, एक तर्कसंगत या स्वस्थ आहार तीन बुनियादी सिद्धांतों का पालन है: भोजन के साथ आपूर्ति की गई ऊर्जा और एक व्यक्ति द्वारा खर्च की गई ऊर्जा के बीच संतुलन, यानी ऊर्जा का संतुलन; पोषक तत्वों का संतुलन बनाए रखना (15% प्रोटीन, 30% वसा, 55% कार्बोहाइड्रेट), विटामिन और खनिज; आहार का अनुपालन (दिन में कम से कम 4-5 बार एक ही समय में खाने की सलाह दी जाती है, सोने से पहले अधिक भोजन किए बिना; रात के खाने और नाश्ते के बीच इष्टतम अंतराल 10 घंटे से अधिक नहीं है)।

बुजुर्गों का भोजन विविध, आसानी से पचने योग्य, जैविक रूप से मूल्यवान होना चाहिए, लेकिन युवा लोगों के भोजन की तुलना में कम ऊर्जावान रूप से संतृप्त होना चाहिए। इसमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, विटामिन और लवण, विशेष रूप से कैल्शियम, पोटेशियम और आयरन, ट्रेस तत्व, साथ ही तरल होना चाहिए।

वृद्धावस्था में, प्रोटीन स्व-नवीकरण की तीव्रता कम हो जाती है, जो उनकी आवश्यकता में कमी को निर्धारित करती है (मुख्य रूप से मांस और मांस उत्पादों में)। वृद्ध लोगों के लिए, शरीर के वजन के प्रति 1 किलो प्रोटीन की दर को 1 ग्राम तक कम करने की सलाह दी जाती है। 60 साल के बाद आपको अधिक डेयरी उत्पाद, मछली और समुद्री भोजन खाना चाहिए।

वृद्ध लोगों के लिए यह सलाह दी जाती है कि वे सप्ताह में 1-2 बार उपवास करें, और शेष समय आहार में मांस व्यंजन के एकल उपयोग (समाप्त रूप में 100 ग्राम) तक सीमित रखें।

मछली की संख्या प्रति दिन 75 ग्राम तक होनी चाहिए।

आहार में 30% तक प्रोटीन शामिल किया जाना चाहिए, मुख्य रूप से वसा रहित पनीर (प्रति दिन 100 ग्राम) के कारण।

प्रतिदिन 20-30 ग्राम पनीर का सेवन करना चाहिए - कैल्शियम का मुख्य आपूर्तिकर्ता (पनीर की हल्की और अनसाल्टेड किस्मों को चुनना बेहतर है)।

हड्डी के फ्रैक्चर को रोकने के लिए, आपको दूध पीने की जरूरत है - प्रति दिन 300 ग्राम। विशेष रूप से उपयोगी दुग्ध उत्पाद- केफिर, दही, एसिडोफिलस। रोजाना शाम को या सोने से पहले 200 ग्राम केफिर का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

बढ़ती उम्र में आपको अंडे की जर्दी का सेवन हफ्ते में 2-3 बार करना चाहिए, जबकि अंडे का सफेद भाग किसी भी मात्रा में खाया जा सकता है।

आहार का आधा प्रोटीन भाग वनस्पति प्रोटीन होना चाहिए: अनाज और फलियां। हरी मटर या हरी बीन्स को आहार में जोड़ा जाता है - एक साइड डिश के रूप में, छोटे हिस्से में। अनाज में से एक प्रकार का अनाज और दलिया सबसे उपयोगी माना जाता है। राई की रोटी अमीनो एसिड से भरपूर होती है, यह बी विटामिन, खनिज और फाइबर का भी स्रोत है।

वसा सीमित होनी चाहिए, विशेष रूप से दुर्दम्य वाले, विशेष रूप से, वसायुक्त मांस और वसायुक्त किस्मों के सॉसेज। डेयरी वसा आसानी से पच जाती है, वे सभी वसा का कम से कम 30% होनी चाहिए। वही अनुपात वनस्पति वसा का है: प्रति दिन 30-40 ग्राम। उपभोग मक्खनप्रति दिन 10-15 ग्राम तक कम करने की सलाह दी जाती है।

बहुत सारे कोलेस्ट्रॉल (यकृत, मस्तिष्क, गुर्दे) वाले उत्पादों के उपयोग को कम से कम करना आवश्यक है।

मुख्य रूप से चीनी और मिठाइयों के कारण कार्बोहाइड्रेट को सीमित करना उचित है। कार्बोहाइड्रेट के स्रोत के रूप में, स्टार्च और आहार फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जाती है: साबुत अनाज और चोकर की रोटी, साबुत अनाज अनाज, सब्जियां, फल और जामुन।

वृद्ध और वृद्धावस्था में चीनी की अधिक मात्रा एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास के लिए खतरनाक है, वसा द्रव्यमान का अत्यधिक संचय। शरीर रक्त में इंसुलिन की बढ़ी हुई मात्रा को छोड़ कर बड़ी मात्रा में चीनी के सेवन पर प्रतिक्रिया करता है, और चीनी का अत्यधिक सेवन मधुमेह के विकास में योगदान देता है।

फाइबर, पेक्टिन युक्त जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ाना महत्वपूर्ण है। बुजुर्गों के लिए, खपत फाइबर की कुल मात्रा प्रति दिन 25-30 ग्राम होनी चाहिए।

आहार में एक विशेष स्थान विटामिन और खनिजों को दिया जाना चाहिए। विटामिन सी, पी, ए, ई, समूह बी ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं के उत्तेजक और नियामक हैं। इसके अलावा, विटामिन सी और पी कोलेस्ट्रॉल चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। विटामिन ए त्वचा, श्लेष्मा झिल्ली और दृष्टि के अंगों की स्थिति को प्रभावित करता है।

विशेषज्ञ साल में कम से कम दो बार (सर्दियों और वसंत में) मल्टीविटामिन की तैयारी करने की सलाह देते हैं।

खनिजों के लिए वृद्ध लोगों की बहुत आवश्यकता होती है। उम्र के साथ किसी के शरीर में जमाव होता है तो किसी में कमी। उदाहरण के लिए, पोटेशियम, तांबा, क्रोमियम, आयोडीन, लोहा गिरता है, और जस्ता, सीसा, सोडियम की मात्रा बढ़ जाती है। सेनील ऑस्टियोपोरोसिस के कारणों में से एक कैल्शियम की कमी है। वर्ष में 2-3 बार पाठ्यक्रम में विटामिन डी और कैल्शियम की जटिल तैयारी लेने से एक अच्छा निवारक प्रभाव मिलता है।

सही उत्पादों का चयन करना आवश्यक है। वे शरीर के लिए कम खनिजों में समृद्ध होना चाहिए। तो, फलों और सब्जियों में, कम सोडियम सामग्री को उच्च पोटेशियम सामग्री के साथ जोड़ा जाता है। सूखे मेवे, आलूबुखारा, खुबानी, किशमिश, सूखे खुबानी पोटेशियम से भरपूर होते हैं। समुद्री शैवाल और समुद्री भोजन को आहार में शामिल करने से आयोडीन की कमी दूर हो जाती है।

हर दिन, शरीर लगभग 2.4 लीटर तरल पदार्थ खो देता है, जबकि केवल 1 लीटर भोजन से आता है। आवश्यक संतुलन सुनिश्चित करने के लिए, आपको 1.2-1.6 लीटर पेय पीने की आवश्यकता है। यह रस, कॉम्पोट्स, गुलाब का शोरबा, दूध या नींबू के साथ कमजोर चाय हो सकता है। मजबूत चाय या कॉफी पीने की सलाह नहीं दी जाती है।

वृद्धावस्था में पोषण का मुख्य कार्य है उम्र बढ़ने की रोकथामऔर रोग की रोकथाम। इसीलिए संकलन करते समय आहारकुछ सरल नियम अपनाएं:

मांस और मछली को सबसे अच्छा उबाला जाता है और सब्जियों के साइड डिश के साथ खाया जाता है।

मांस और मछली शोरबा में पहले पाठ्यक्रम को सप्ताह में 2-3 बार पकाएं, क्योंकि शोरबा में ऐसे पदार्थ होते हैं जो गाउट के विकास में योगदान करते हैं।

यदि संभव हो, तो समुद्री भोजन के व्यंजन - स्क्विड, समुद्री शैवाल, झींगा, क्रिल पेस्ट को शामिल करने का प्रयास करें, क्योंकि उनमें एंटी-स्क्लेरोटिक प्रभाव होता है।

पशु वसा और संतृप्त वसा (लार्ड, लोई, हैम) और कोलेस्ट्रॉल (गुर्दे, दिमाग, थन) युक्त उत्पादों की मात्रा को सीमित करें।

एक दिन में 4 चम्मच से ज्यादा चीनी न खाएं।

रोटी राई, कल की बेकिंग, या चोकर खाएं, लेकिन प्रति दिन 200 ग्राम से ज्यादा नहीं।

विभिन्न अनाज, बीन्स, हरी मटर से अधिक व्यंजन पकाएं।

आपकी मेज पर प्याज और हरा प्याज, लहसुन, ताजी जड़ी-बूटियां और सभी सब्जियां और फल होने चाहिए।

अपने आहार में प्रति दिन 20-30 ग्राम मक्खन और 25-30 ग्राम अपरिष्कृत वनस्पति तेल से अधिक नहीं शामिल करें।

मैं वास्तव में आशा करता हूं कि ये सरल, लंबे समय से ज्ञात सत्य और सही, स्वस्थ आहारआपको स्वास्थ्य और दीर्घायु बनाए रखने में मदद करेगा!

लोक संकेत

आपके पास एक अच्छा ककड़ी राजदूत होने के लिए, आपको उन्हें सप्ताह के उस दिन अचार बनाना होगा जिस दिन क्रिसमस था।

मासिक धर्म के दौरान अगर कोई महिला रोटी सेंकती है, तो रोटी ढल जाएगी।

यदि गाँव में कोई मृत व्यक्ति है तो आप गोभी को किण्वित नहीं कर सकते - यह बेस्वाद और कड़वा होगा।

यदि घर में कोई मृत व्यक्ति है, तो आप तीसरे चंद्र तिमाही पर बीट नहीं रगड़ सकते हैं, और मासिक धर्म वाली महिला के लिए, बीट क्वास कड़वा होगा।

6 अक्टूबर - जॉन द बैपटिस्ट, इस दिन सर्दियों के लिए कुछ भी तैयार नहीं किया जा सकता है - यह काला और सड़ जाएगा।

सर्दियों में अधिक खाने की कोशिश करें, लेकिन कम पिएं।

जनवरी में कोशिश करें कि पानी के साथ ज्यादा से ज्यादा शहद खाएं।

सर्दियों में कोशिश करें कि दूध कम पिएं।

वसंत ऋतु में रोटी कम खाएं, मांस और तली हुई चीजों को अपने आहार से हटा दें। इस समय दूध सबसे उत्तम आहार है।

रोटी गर्म और मुलायम न खाएं - यह गंभीर बीमारियों में योगदान देता है। विशेष रूप से जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए हानिकारक।

पहले आपको हल्का भोजन (उदाहरण के लिए, सलाद, सब्जियां, फल, जड़ी-बूटियां) खाने की जरूरत है, और फिर भारी। यदि आप इसे दूसरे तरीके से लेते हैं, तो आपको नाराज़गी होगी।

मांस तलते समय, इसे ढंकना नहीं चाहिए, इसे सांस लेने की जरूरत है। अगर आप इसे बंद कर देते हैं, तो मांस जहर बन जाता है।

दोपहर के भोजन के दौरान तीन बार से अधिक भोजन न करें।

पेट खाली होने पर शरीर को ठंडा करता है और पेट भर जाने पर गर्म करता है।

जब आपका पेट भरा हो, तो थोड़े समय के बाद पिएं, लेकिन भारी मात्रा में पीने से परहेज करें - पेट में दर्द होता है, पैरों में एड़ी में दर्द होता है, भारी सपने आते हैं।

शाम और रात को कम खाएं, नहीं तो आपकी आंखों, छाती में दर्द होगा और आपको कई तरह के रोग हो जाएंगे।

चिकन और बीफ, पोर्क और कॉर्न बीफ एक साथ न खाएं।

खट्टा भोजन के साथ दूध नहीं खाना चाहिए, साथ ही कुक्कुट मांस के साथ खट्टा दूध भी नहीं खाना चाहिए।

दूध और मछली, शराब और दूध का सेवन एक साथ नहीं करना चाहिए।

फलों के साथ दूध न पिएं, मटर का सूप चीनी के साथ न पिएं, बकरी का दूध घी के साथ न पिएं।

लंबे समय तक पके हुए मांस को घुमती हुई भाप के साथ बंद बर्तन में न रखें।

आटा लगाते या गूंथते समय इस बात का ध्यान रखें कि इस समय आपके आस-पास कोई चिल्लाए या कसम न खाए।

अजनबियों को अपने आटे को देखने न दें।

यदि आपका आटा फिट नहीं होता है, तो इससे पाई या अन्य पेस्ट्री न बनाएं। यह आपके नुकसान में जाएगा।

प्रभु के क्रॉस के उत्थान के दिन अचार को कई बार हिलाने पर अचार एक बैरल में बेहतर रहेगा।

सौकरकूट के साथ एक कंटेनर में रखा ऐस्पन का एक टुकड़ा, इसे पेरोक्साइड की अनुमति नहीं देता है।

प्राचीन काल में भी, हिप्पोक्रेट्स ने कहा था: "आपका भोजन दवा होना चाहिए, और आपकी दवा भोजन होना चाहिए।" लोग लंबे समय से समझते हैं कि कई बीमारियों का कारण कुपोषण है।

उदाहरण के तौर पर एक व्यक्ति के लिए स्वच्छ और अशुद्ध भोजन का हवाला देते हुए बाइबल इस बारे में बात करती है कि क्या खाया जा सकता है और क्या नहीं। "कोई घिनौना पदार्थ मत खाओ। यहाँ वे पशु हैं जिन्हें तुम खा सकते हो: बैल, भेड़, बकरी, हिरण, और चामो, और भैंस, और परती हिरण, और ऑरोच, और ऑरेक्स, और ऊंट।

जितने पशुओं के खुर और दोनों खुरों के खुरों में काटे गए हों, और जो पशु पाग को चबाएं, उन में से तुम खाओ; केवल उन लोगों में से मत खाना जो पाग को चबाते हैं, और उनके खुरों को गहरा काट दिया जाता है: एक ऊंट, एक खरगोश और एक जेरोबा, क्योंकि हालांकि वे पाग चबाते हैं, उनके खुरों को नहीं किया जाता है: वे तुम्हारे लिए अशुद्ध हैं; और सूअर, क्योंकि उसके खुर फटे हुए हैं, परन्तु वह पाग को नहीं चबाती; वह तुम्हारे लिये अशुद्ध है; उनका मांस न खाना, और न उनकी लोथों को छूना। के सभी जानवरोंजो जल में हों, उन सब को खाओ जिनके पंख और शल्क हैं; परन्तु जिनके पंख और शल्क नहीं हैं, वे सब न खाएं; वह तो तुम्हारे लिथे अशुद्ध है। हर स्वच्छ पक्षी खाओ; परन्तु इन में से कुछ न खाना: उकाब, गिद्ध, उकाब, चील, बाज, और गिद्ध, और सब कौआ, और सब कौआ, और शुतुरमुर्ग, और उल्लू, और गूल, और बाज अपनी जाति के साथ, और एक उल्लू, और एक आइबिस, और एक हंस, और एक पेलिकन, और एक गिद्ध, और एक मछुआरा, और एक बगुला, और उसकी नस्ल के साथ एक झोंका, और एक घेरा, और एक बल्ला। सभी पंखों वाले सरीसृप तुम्हारे लिए अशुद्ध हैं, मत खाओ उन्हें।सब शुद्ध पंछी खाओ" (व्यवस्थाविवरण 14:3-20)। विशेष रूप से बाइबल में जानवरों के लहू के बारे में कहा गया है: "सख्ती से ध्यान रखना कि तुम लोहू न खाना, क्योंकि लहू ही प्राण है: प्राणों को मांस के साथ मत खाओ" (व्यवस्थाविवरण, 12:23), "... किसी देह का लोहू न खाना, इसलिथे कि सब देह का प्राण उसका लहू है; जो कोई उसे खाए वह नाश किया जाएगा” (लैव्यव्यवस्था 17:14)।

बाइबल में बार-बार कहा गया है कि लोगों को खमीर वाली रोटी नहीं बल्कि अखमीरी रोटी खानी चाहिए, क्योंकि यह शरीर के लिए ज्यादा फायदेमंद होती है। "खमीर का कुछ भी न खाओ; जहां कहीं तुम रहो वहां अखमीरी रोटी खाओ" (निर्गमन 12:20)।

जब परम पवित्र ट्रिनिटी ने इब्राहीम का दौरा किया, तो एक दावत अखमीरी रोटी थी। "तब इब्राहीम ने फुर्ती से सारा के पास तम्बू में जाकर कहा, फुर्ती से तीन मैदा मैदा गूंथकर अखमीरी रोटी बनाना" (उत्पत्ति 18:6)।

इससे पता चलता है कि हमारे पूर्वजों को पता था कि खमीर के आटे से बनी रोटी आंतों में किण्वन का कारण बनती है, जो मनुष्यों के लिए प्रतिकूल परिस्थितियों में ट्यूमर का कारण बनती है। उदाहरण के लिए, ऑन्कोलॉजिकल रोगों के लिए मटर, बीन्स और बीन्स खाना अवांछनीय है, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ पेट और आंतों में किण्वन का कारण बनते हैं।

हमारे पूर्वज गहरे धार्मिक लोग थे, उपवास रखते थे, बहुत कम मांस खाते थे। आहार, विशेष रूप से आम लोगों का, विभिन्न क्वास, हर्बल चाय और सब्जी सलाद का प्रभुत्व था। उन्होंने उपवास के दौरान प्याज, लहसुन, सहिजन, मूली, गाजर, चुकंदर, पत्ता गोभी, लाल मिर्च और पालक के दौरान विशेष रूप से बहुत कुछ खाया। इस तरह के पोषण ने इस तथ्य को जन्म दिया कि शरीर स्वयं को शुद्ध करता है, क्योंकि पाचन और उत्सर्जन प्रणाली सामान्य रूप से काम करती है। शरीर में स्लैग नहीं टिकते थे।

उपवास का मानव स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ता है। इस पर न केवल शारीरिक स्वास्थ्य निर्भर करता है, बल्कि व्यक्ति का आंतरिक जीवन भी निर्भर करता है। पूरे वर्ष बुधवार और शुक्रवार, क्रिसमस के समय और निरंतर सप्ताहों को छोड़कर, सख्ती से उपवास के दिन होने चाहिए (जब तक कि उपवास को आसान करने के लिए विशेष अनुमति न हो)। साल में चार प्रमुख व्रत भी होते हैं।

महान पदया पवित्र व्रत - ईस्टर से पहले। यह सात सप्ताह तक चलता है: छह सप्ताह का उपवास और सातवां सप्ताह जुनून - मसीह के उद्धारकर्ता की पीड़ा की याद में।

क्रिसमस पोस्टमसीह के जन्म के पर्व से पहले। 27 नवंबर, सेंट से शुरू होता है। प्रेरित फिलिप, अन्यथा - "फिलिप की पोस्ट।" 40 दिन का उपवास।

अनुमान पोस्ट- भगवान की माँ की मान्यता की दावत से पहले। यह 14 से 27 अगस्त तक दो सप्ताह तक चलता है।

अपोस्टोलिक या पीटर की पोस्ट- सेंट की दावत से पहले प्रेरित पतरस और पौलुस। यह पवित्र त्रिमूर्ति दिवस के एक सप्ताह बाद शुरू होता है और 12 जुलाई तक चलता है। इसकी अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि ईस्टर पहले है या बाद में। इसकी सबसे लंबी अवधि छह सप्ताह है, सबसे छोटी अवधि एक दिन के साथ एक सप्ताह है।

एक दिवसीय पोस्ट:

क्रिसमस की पूर्व संध्या पर - क्रिसमस से एक दिन पहले (6 जनवरी)। आगमन के दिनों में विशेष रूप से सख्त उपवास (प्रथम तारे के प्रकट होने से पहले खाने का रिवाज नहीं है)।

प्रभु के क्रूस के उत्थान के दिन, क्रूस पर यीशु मसीह के कष्टों की याद में (27 सितंबर)।

प्रत्येक सप्ताह के बुधवार और शुक्रवार। बुधवार - यहूदा द्वारा उद्धारकर्ता के विश्वासघात की याद में। शुक्रवार - क्रूस पर पीड़ा और हमारे लिए उद्धारकर्ता की मृत्यु की याद में।

बुधवार और शुक्रवार को उपवास केवल निम्नलिखित हफ्तों में नहीं होता है: ईस्टर सप्ताह पर, क्रिसमस के समय (मसीह के जन्म के दिन से बपतिस्मा तक), ट्रिनिटी सप्ताह पर (पवित्र त्रिमूर्ति के पर्व से पीटर की शुरुआत तक) उपवास), सार्वजनिक और फरीसी के सप्ताह (ग्रेट लेंट से पहले) और पनीर या मक्खन सप्ताह में लेंट से ठीक पहले, जब केवल दूध और अंडे की अनुमति होती है।

उपवास के दौरान, व्यक्ति को विशेष रूप से सभी बुरी आदतों और वासनाओं को त्याग देना चाहिए: क्रोध, घृणा, शत्रुता; खेल, नृत्य से विचलित, हंसमुख जीवन से दूर जाना आवश्यक है; आत्मा में अशुद्ध विचारों और इच्छाओं को जगाने वाली पुस्तकों को पढ़ने की आवश्यकता नहीं है; आपको मांस, दूध, अंडे नहीं खाने चाहिए, लेकिन आपको इस भोजन का संयम से उपयोग करते हुए अपने आप को दुबले भोजन (यानी, पौधों के खाद्य पदार्थ, और जब अनुमति दी जाती है - मछली) तक सीमित रखना चाहिए। एक बहु-दिवसीय उपवास के दौरान, पवित्र रहस्यों को स्वीकार करना और उनमें भाग लेना आवश्यक है।

चौथी आज्ञा का उल्लंघन उन लोगों द्वारा किया जाता है जो आलसी हैं और छह दिनों के लिए सप्ताह के दिनों में काम नहीं करते हैं, और जो छुट्टी पर काम करते हैं।

इसका उल्लंघन उन लोगों द्वारा भी कम नहीं किया जाता है, जो इन दिनों अपनी सांसारिक गतिविधियों को बंद कर देते हैं और काम करते हैं, उन्हें केवल मनोरंजन, खेल में खर्च करते हैं और भगवान की सेवा के बारे में नहीं सोचते हुए, मद्यपान और मद्यपान में लिप्त होते हैं। दावत से पहले मनोरंजन में शामिल होना विशेष रूप से पापी है, जब हमें वेस्पर्स में और सुबह लिटुरजी में होना होता है।

खाना खाने से पहले

हमारे पिता जो स्वर्ग में हैं! तेरा नाम पवित्र हो, तेरा राज्य आए: तेरी इच्छा पूरी हो, जैसे स्वर्ग में और पृथ्वी पर। आज हमें हमारी रोज़ी रोटी दो; और जिस प्रकार हम अपके कर्ज़दारोंको क्षमा करते हैं, वैसे ही हमारा भी कर्ज़ क्षमा कर; और हमें परीक्षा में न ले, वरन उस दुष्ट से छुड़ा।

हमारे आधुनिक समय में एक सक्रिय जीवन शैली को समझना थोड़ा संकुचित है। बहुत से लोग केवल यही कहते हैं कि वे चलते थे, या खुली खिड़की वाले गलीचे पर टीवी के सामने व्यायाम करते थे और, बाहर जाना आवश्यक नहीं है ताज़ी हवाआज। या फिर रात का खाना पकाया और घर के बहुत सारे काम किए और खूब चले। यह अफ़सोस की बात है कि वे यह नहीं गिनते कि उन्होंने सोफे पर कितना समय बिताया। भयभीत होगा! क्या इसे सक्रिय जीवन शैली कहा जाता है? इसे सक्रिय जीवनशैली का बहाना कहा जाता है।

पसंदीदा चीजें करना

58 साल की उम्र में, मैं खुद को एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाला मानता हूं। और, मैं इसे इस तरह से समझता हूं कि जब मेरे पास समय या मूड होता है, तो मैं अपने लिए एक चीज सिल सकता हूं या उसे बुन सकता हूं। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि मैं अभी भी काम कर रहा हूं, एक सप्ताह से अधिक समय लगने दें। लेकिन यही चीजें हैं जिनसे मुझे बहुत खुशी और संतुष्टि मिलती है। यह मेरी पसंदीदा गतिविधियों में से एक है। मेरे पास एक से अधिक ऐसे व्यवसाय हैं और मैं उनका वर्णन नहीं करूंगा ताकि आप पढ़कर ऊब न जाएं। मैं उन्हें कब और किस मूड और इच्छा के लिए करता हूं। मैं इसे एक काम खत्म करने और दूसरी शुरू करने के लिए नहीं करता, अन्यथा यह मेरे खिलाफ हिंसा होगी, आनंद नहीं।

और, अपने पसंदीदा शगल से इस आनंद के बाद, मेरा दिमाग, हाँ, वह मस्तिष्क, मैं सभी को नई ऊर्जा का प्रवाह अनुभव हो रहा है। वह शायद नई गतिविधियों के लिए ठीक हो गई। अभी, उदाहरण के लिए, मैं अपनी पसंदीदा चीजों में से एक और कर रहा हूं, आपके लिए एक लेख लिख रहा हूं। और मैं कल्पना करता हूं कि आप में से कितने लोग पढ़ेंगे और फिर मुझे सोशल नेटवर्क पर संदेश लिखेंगे। और मैं पहले से ही आपके पत्रों की गर्मजोशी को महसूस करता हूं और उनमें अग्रिम रूप से आनंदित होता हूं। यह जीवन का आनंद है! छोटी-छोटी बातों में कितना है।

आंदोलन ही जीवन है!

मेरे लिए चलना मेरी पसंदीदा गतिविधियों में से एक है और यहां तक ​​कि जीवन के सिद्धांत में बदल गया है। यह ठीक है और मजेदार है! और लंबी दूरी के लिए भी। मैं हर मौके पर सार्वजनिक परिवहन से बचता हूं। मैं हर दिन जिमनास्टिक करता हूं या 25 मिनट के लिए खुली खिड़की वाले कमरे में मार्च करता हूं ताकि कोलेस्ट्रॉल मेरी रक्त वाहिकाओं पर जमा न हो। ताकि कंधे के ब्लेड और कंधे के जोड़ों का क्षेत्र गति में रहे और मांसपेशियों और जोड़ों में जमाव शुरू न हो। मैं इसे तब भी चुनता हूं जब मुझे एक या दूसरे को चाहिए।

आप जो चाहते हैं वह करना महत्वपूर्ण है! लेकिन बुढ़ापे में घूमना हर दिन काफी जरूरी और गहन है! हमें यह समझना चाहिए कि काफी तीव्र गति के दौरान मानव जोड़ों को बहाल किया जाता है। इस अवस्था में, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है, और हमारे जोड़ों को अधिक पोषण मिलता है। और भोजन है और ठीक होने की प्रक्रिया होगी।

• आपको कम से कम 25 मिनट के लिए तेज गति से चलने की जरूरत है। सप्ताह के दौरान इस तरह की सैर हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करेगी और वजन घटाने में भी योगदान देगी। लेकिन कक्षाओं या चलने की तीव्रता और उच्च गति में इसे ज़्यादा करें! 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए अवधि अधिक स्वस्थ और सुरक्षित है।
• हफ्ते में कम से कम एक बार स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जरूर करें।
• पूल में तैरने से भी काफी फायदा होगा।

अपने आहार में जोड़ें "ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन" - आर्टिकुलर कार्टिलेज की निर्माण सामग्री। वृद्ध लोग थोड़ा विकास हार्मोन का उत्पादन करते हैं - इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। सड़क या जिमनास्टिक पर गहन चलने से पहले एक गिलास "इंस्टेंट क्रिएटिन - साइबेरियन सुपर नेचुरल स्पोर्ट" पिएं। वृद्धि हार्मोन का उत्पादन शुरू हो जाएगा, अर्थात्, यह उपास्थि ऊतक की बहाली में शामिल है।

लीवर पर ज्यादा ध्यान दें। वह जोड़ों को बहाल करने के लिए सक्रिय कदम भी उठाती है। इसे साफ करें और इसे हमारे उत्पादों के साथ पुनर्स्थापित करें - "सिंक्रोविटल IV"; ईपीएएम 4; चाय "जीवन की घास"; "पवित्रता की उत्पत्ति"। Trimegavital "साइबेरियन सन और ओमेगा - 3" या "उत्तरी ओमेगा - 3" लें और उपास्थि ऊतक में आपके माइक्रोट्रामा अधिक तीव्रता से ठीक हो जाएंगे। यह रक्त वाहिकाओं की सफाई और मजबूती के लिए भी सबसे अच्छा उपाय है।

सकारात्मक भावनाएं

सिगमंड फ्रायड ने कहा: "हर बार जब हम सुबह उठते हैं, तो ऐसा लगता है कि हमारा पुनर्जन्म हुआ है।" तो, आइए हर दिन खुश लोग पैदा हों! सकारात्मक विचारों के साथ बिस्तर पर जाना जरूरी है ताकि आप फिर से उसी तरह दिन की शुरुआत कर सकें। मैं यही करने की कोशिश करता हूं। और, जागते हुए, मैं निश्चित रूप से सोचता हूं कि सब कुछ ठीक है, सभी स्वस्थ और खुश हैं, आपको और क्या चाहिए? अगर खिड़की के बाहर सूरज चमकता है, तो इसे जोड़ा जाता है मूड अच्छा हो. मैं हमेशा अपनी उपस्थिति पर ध्यान देने की कोशिश करता हूं ताकि जब मैं आईने में देखूं तो मुझे अच्छे मूड का चार्ज मिले। हमें सकारात्मकता पर जीते हुए स्वयं मूड बनाना चाहिए।

यदि विचार लंबे समय तक खराब हैं, तो यह मूड को प्रभावित करेगा, और अंत में मानस, और निस्संदेह, शारीरिक बीमारी को जन्म देगा। शरीर अपनी जीवन शक्ति खो देता है और रोग प्रकट होते हैं। तिब्बती डॉक्टरों का दावा है कि सुरक्षात्मक भावनाएँ, जैसे क्रोध, लालच, भय, शत्रुता, और कई अन्य, किसी भी संक्रामक रोगों का स्रोत हो सकते हैं। मैं आपदाओं, हत्याओं, हिंसा, दुनिया के अंत आदि से संबंधित नकारात्मक टीवी शो बहुत कम देखता हूं या नहीं देखता हूं।

वे मजबूत भावनाओं का कारण बनते हैं और मेरे स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। दिल की धड़कन, चिंता, भय शुरू होता है, और अंत में, चिंता की भावना पैदा होती है, जिससे छुटकारा पाना मुश्किल होता है। फिर मैं EPAM 1000 और EPAM 44 स्वीकार करता हूं, टीवी को दूसरे चैनल पर स्विच करता हूं। मजबूत भावनाएं शरीर को थका देती हैं और इसे तनावपूर्ण स्थिति में डाल देती हैं - यह लंबे समय से विज्ञान द्वारा सिद्ध किया गया है। और, आखिरकार, घातक ट्यूमर भी उत्पन्न होते हैं, अक्सर एक झटके के बाद।

मेरा काम लोगों से संवाद करना है

और फिर भी, मैं एक नेटवर्कर हूं, स्टोर का मालिक हूं - "साइबेरियन हेल्थ" का कार्यालय और प्रारंभिक विकास के चरण में हूं। मैं अपने स्टोर में मैनेजर के तौर पर काम करता हूं। यह मेरी उम्र के लिए बोझ और एक ही समय में खुशी दोनों है। मैं के साथ बहुत संवाद करता हूँ अच्छे लोगऔर मुझे भी बहुत मज़ा आता है! मैं "त्रिमेगाविटल डीएचए सुपरकंसेंट्रेट", "सिंक्रोविटल II" पाठ्यक्रम लेता हूं - वे मस्तिष्क को पूरी तरह से काम करने में मदद करते हैं। नकारात्मक लोग भी होते हैं, लेकिन यह उनकी समस्या है और मैं उनके व्यवहार पर ध्यान नहीं देता।

मैं भी सही खाने की कोशिश करता हूं, मैं कई सालों से डाइटरी सप्लीमेंट ले रहा हूं और यह भी मेरी लगातार आदतों में से एक है। शरीर को वह दें जो आधुनिक भोजन अब नहीं दे सकता, क्योंकि जैव सक्रिय पदार्थों के संबंध में इसकी संरचना में बहुत कमी आई है। हमें महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए पदार्थ प्राप्त नहीं होते हैं - जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ, जो हमारी कोशिकाओं के सामान्य या उचित कार्य के लिए आवश्यक होते हैं। यहां 50 साल के लिए एक आदमी का सक्रिय जीवन है। मैं कभी नहीं ऊबता! लेकिन मैं खुद को बूढ़ा नहीं मानता।