एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए शिक्षा। एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण विभिन्न आयु समूहों की आबादी को स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों को सिखाना

चिकित्सा और स्वच्छ शिक्षा, लक्ष्य, उद्देश्य, सिद्धांत।

सार्वजनिक स्वास्थ्य का मूल सिद्धांत इसका निवारक अभिविन्यास है। निवारक कार्य का सबसे महत्वपूर्ण खंड एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण है।

चिकित्सा और स्वच्छ शिक्षा- सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली का हिस्सा, जिसमें चिकित्सा और स्वच्छ ज्ञान का प्रसार, एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण और स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने, दक्षता बढ़ाने और सक्रिय दीर्घायु के लिए आबादी में स्वच्छता कौशल का समावेश शामिल है।

बुनियादी प्रयोजनजनसंख्या की चिकित्सा और स्वच्छ शिक्षा स्वास्थ्य के संरक्षण और संवर्धन पर स्वतंत्र रूप से निर्णय लेने के लिए ज्ञान और कौशल का निर्माण है।

वर्तमान में, स्वच्छता ज्ञान और मानव व्यवहार के बीच एक अंतर है। इसलिए ज्ञान को कौशल में बदलने की जरूरत है। इस कार्य की दिशा निर्धारित करते हुए, स्वच्छता शिक्षा के बारे में नहीं, बल्कि स्वच्छ शिक्षा और पालन-पोषण के बारे में बात करना आवश्यक है।

स्वच्छ शिक्षा और जनसंख्या के पालन-पोषण के लिए स्वास्थ्य देखभाल संस्थानों के सबसे महत्वपूर्ण कार्य:

आबादी के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली का गठन।

स्वच्छता और शहद को बढ़ावा देना। ज्ञान

चिकित्सा उपलब्धियों को लोकप्रिय बनाना। विज्ञान

स्वास्थ्य की सुरक्षा और संवर्धन के लिए जनसंख्या के प्रति जागरूक दृष्टिकोण को बढ़ाना।

हर स्वास्थ्य सुविधा में स्वच्छ शिक्षा और पालन-पोषण और स्वस्थ जीवन शैली पर काम करना अनिवार्य है। यह सभी चिकित्साकर्मियों के पेशेवर कर्तव्यों का एक अभिन्न अंग है, चाहे उनकी विशेषता और स्थिति कुछ भी हो।

स्वच्छ शिक्षा और पालन-पोषण का कार्य निम्नलिखित पर आधारित है: सिद्धांतों:

राज्य चरित्र - राज्य स्वच्छ शिक्षा और जनसंख्या के पालन-पोषण के लिए संस्थानों की गतिविधियों का वित्तपोषण करता है, सामग्री और तकनीकी आधार के विकास, कर्मियों के प्रशिक्षण को सुनिश्चित करता है, कानूनी आधारसेवा संस्थानों की गतिविधियाँ।

वैज्ञानिक चरित्र - विज्ञान और अभ्यास की वर्तमान स्थिति के लिए चिकित्सा और स्वच्छ ज्ञान का पत्राचार।

मास चरित्र - सभी शहद की भागीदारी। कर्मचारियों, अन्य विभागों और सार्वजनिक संगठनों के विशेषज्ञों की भागीदारी।

अभिगम्यता - सामग्री प्रस्तुत करते समय, समझ से बाहर चिकित्सा शर्तों से बचा जाना चाहिए, भाषण समझने योग्य होना चाहिए।

उद्देश्यपूर्णता - आबादी के विभिन्न समूहों को ध्यान में रखते हुए, अलग-अलग तरीके से चुनी हुई दिशा में काम किया जाना चाहिए।

आशावाद - प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, रोगों के खिलाफ एक सफल लड़ाई की संभावना पर जोर देना महत्वपूर्ण है।

प्रासंगिकता - कार्य की दिशा का चुनाव एक निश्चित समय में प्रासंगिक होना चाहिए।

एचएलएस संस्थानों के ऐतिहासिक प्रकार।

स्वस्थ जीवन शैली निर्माण सेवा के निम्नलिखित ऐतिहासिक प्रकार के संस्थान प्रतिष्ठित हैं:

स्वास्थ्य शिक्षा के घर।

स्वास्थ्य केंद्र।

स्वच्छता, महामारी विज्ञान और सार्वजनिक स्वास्थ्य केंद्र।

1918-1920 में। बेलारूस में स्वास्थ्य शिक्षा गृहयुद्ध, तबाही, अकाल और उच्च महामारी रुग्णता की अत्यंत कठिन परिस्थितियों में विकसित हुई, जिसने इसकी सामग्री और रूपों को निर्धारित किया।

स्वास्थ्य शिक्षा के संगठनात्मक सुदृढ़ीकरण में एक प्रमुख कदम प्रांतीय में निर्माण था, और फिर स्वास्थ्य शिक्षा सदनों (डीएसपी) के काउंटी शहरों में। हमारे गणतंत्र में पहला ऐसा घर गोमेल सिटी डीएसपी था, जिसका नाम एन.आई. पिरोगोव के नाम पर रखा गया था, जिसे 1920 में खोला गया था। 1921 में - डीएसपी के विटेबस्क वर्ष के नाम पर एनए सेमाशको, और मिन्स्क डीएसपी। 7 विभागों ने मिन्स्क डीएसपी में काम किया: मातृत्व और शैशवावस्था, सामाजिक और संक्रामक रोगों, स्वच्छता और स्वच्छता संबंधी सांख्यिकी आदि के संरक्षण के लिए विभाग। 1949 में। ब्रेस्ट और ग्रोड्नो में चिपबोर्ड खोले गए।

20 वीं शताब्दी के उत्तरार्ध में, एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण की आवश्यकता को एक जटिल समस्या के रूप में समझा गया, जिसमें संक्रामक और गैर-संक्रामक रोगों की सामूहिक और व्यक्तिगत रोकथाम और जनसंख्या की स्वच्छ शिक्षा शामिल है। 1989 में, स्वास्थ्य शिक्षा और जनसंख्या के पालन-पोषण के लिए विभिन्न निकायों, संस्थानों और सार्वजनिक संगठनों की सभी गतिविधियों का समन्वय करने के लिए, स्वास्थ्य शिक्षा सेवा को गठन सेवा में पुनर्गठित किया गया था। स्वस्थ जीवन शैलीस्वास्थ्य केंद्र (सीएच) के लिए जीवन, और स्वास्थ्य शिक्षा घर। बेलारूस गणराज्य (रिपब्लिकन, क्षेत्रीय, शहर) में 18 स्वास्थ्य केंद्र थे।

HLS सेवा निम्न के माध्यम से अपना कार्य करती है:

स्वास्थ्य देखभाल संस्थानों की प्रणाली

शिक्षा प्रणाली

युवा संगठन

संचार चैनल (टीवी, रेडियो, प्रिंट)

शिक्षा के वैकल्पिक रूप (स्वास्थ्य विद्यालय, युवा माताओं और बुजुर्गों के लिए स्कूल, आदि)

स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के सामूहिक रूप (फिल्म और वीडियो व्याख्यान, मेले, छुट्टियां, स्वास्थ्य मैराथन, आदि)

सेवा के काम को विनियमित करने वाले पहले आदेशों में से एक 7 जुलाई 1992 को बेलारूस गणराज्य के स्वास्थ्य मंत्रालय का आदेश था। नंबर 129 "स्वच्छ शिक्षा और परवरिश की भूमिका बढ़ाने पर, बेलारूस गणराज्य की आबादी के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण"।

इस आदेश को मंजूरी: स्वास्थ्य केंद्रों की अनुमानित स्टाफिंग और संगठनात्मक संरचना; पॉलीक्लिनिक्स में स्वास्थ्य केंद्रों और एचएलएस कार्यालयों को लैस करने के लिए मानक रिपोर्ट कार्ड; जनसंख्या की स्वच्छ शिक्षा पर कुछ प्रकार के कार्यों के लिए अनुमानित समय सीमा। आदेश के प्रावधानों की आवश्यकता:

स्थानीय स्वास्थ्य बजट के कम से कम 1% की दर से स्वास्थ्य केंद्रों को वित्तपोषित करना

केंद्रीय स्वास्थ्य केंद्र को सशुल्क सलाहकार और मनोरंजक इकाइयां खोलने की अनुमति दें।

डॉक्टरों की अध्यक्षता में पॉलीक्लिनिक, केंद्रीय, जिला और शहर के अस्पतालों में एचएलएस कार्यालय स्थापित करें।

एचसी के मुख्य चिकित्सकों के कर्तव्यों में एचएलएस में मुख्य विशेषज्ञों के कार्यों को शामिल करना।

सभी विशिष्टताओं के डॉक्टरों के लिए उन्नत प्रशिक्षण और उन्नत प्रशिक्षण के सभी चक्रों के कार्यक्रमों में स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के मुद्दों को शामिल करें

छात्रों और विद्यार्थियों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रमों में स्वस्थ जीवन शैली की बुनियादी बातों पर एक पाठ्यक्रम शुरू करना

चिकित्सा विशिष्टताओं और पदों के नामकरण में विशेषज्ञ चिकित्सक - वेलियोलॉजिस्ट और पैरामेडिक-वेलोलॉजिस्ट को शामिल करना।

8. सेवा देने वाले लोगों की संख्या के आधार पर एचएलएस कार्यालय की स्टाफिंग संरचना को मंजूरी दें: 60 हजार तक - पैरामेडिक-वेलोलॉजिस्ट 1.0; 60 हजार से अधिक - वेलोलॉजिस्ट 1.0।

9. प्रत्येक शहद के कार्य विवरण में। एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के लिए एक कर्मचारी को मासिक रूप से 4 घंटे का कार्य समय शामिल करना चाहिए।

26 दिसंबर, 2001 को बेलारूस गणराज्य के स्वास्थ्य मंत्रालय का आदेश। नंबर 729-ए "बेलारूस गणराज्य की आबादी के साथ सूचना कार्य पर" एकीकृत स्वास्थ्य दिवस आयोजित करने पर:

29 मार्च, 2002 को बेलारूस गणराज्य के स्वास्थ्य मंत्रालय का आदेश नं। नंबर 181-ए "एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण पर काम में सुधार पर।"

सभी स्वास्थ्य सुविधाओं की कार्य योजनाओं में जनसंख्या के बीच स्वच्छता ज्ञान को अनिवार्य रूप से बढ़ावा देने पर एक अनुभाग शामिल करें।

कार्यात्मक कर्तव्यों में शामिल करें - प्रचार के लिए 4 घंटे 30 भाग।

स्वस्थ जीवन शैली वाले कमरों के मशीन-तकनीकी आधार को मजबूत करने के उपाय करें।

बोनस की राशि का निर्धारण करते समय चिकित्साकर्मियों के काम का मूल्यांकन करते समय स्वस्थ जीवन शैली पर काम को ध्यान में रखें।

साल में कम से कम एक बार, स्वास्थ्य परिषदों की बैठकों में एचएलएस मुद्दों पर विचार करें।

अपने निपटान में अतिरिक्त बजटीय निधि वाले संस्थानों को संगठन और एचएलएस आयोजनों के संचालन के लिए लाभ के कम से कम 3% के आवंटन के लिए प्रदान करना चाहिए।

बेलारूस गणराज्य के स्वास्थ्य मंत्रालय का आदेश दिनांक 25 अक्टूबर 2002 नं। नंबर 145 "स्वच्छता और महामारी विज्ञान संस्थानों की वर्तमान प्रणाली को सुव्यवस्थित करने पर।" 01.01.2003 से पुनर्गठन के बारे में राज्य "क्षेत्रीय स्वास्थ्य केंद्र" और "क्षेत्रीय एड्स निवारण केंद्र" के संरचनात्मक उपखंडों के रूप में शामिल होकर, "क्षेत्रीय स्वच्छता और महामारी विज्ञान केंद्र" के संस्थान, उन्हें कानूनी इकाई की स्थिति से वंचित करते हैं। उनका नाम बदलकर रीजनल सेंटर फॉर हाइजीन, एपिडेमियोलॉजी एंड पब्लिक हेल्थ रख दें।

जन स्वास्थ्य विभाग

जन स्वास्थ्य विभाग (पीएच) जनसंख्या की स्वस्थ जीवन शैली की समस्याओं के लिए एक संगठनात्मक, समन्वय, कार्यप्रणाली संस्थान है।

मुख्य कार्य:

संगठनात्मक और कार्यप्रणाली

प्रचार करना

प्रकाशित करना

सलाहकार और स्वास्थ्य में सुधार

सामाजिक अनुसंधान का संचालन

सार्वजनिक स्वास्थ्य निगरानी

स्वास्थ्य विभाग चिकित्सा पेशेवरों के बीच एचएलएस प्रशिक्षण का आयोजक है। कर्मचारियों, और अन्य विशेषज्ञों (सांस्कृतिक कार्यकर्ताओं, सामान्य संगठनों का प्रशिक्षण) के बीच, स्वस्थ जीवन शैली पर काम का विश्लेषण करता है, सेमिनार, सम्मेलनों, बैठकों का आयोजन और संचालन करता है, आबादी के बीच स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने में सर्वोत्तम प्रथाओं का प्रसार करता है। प्रकाशन गतिविधि स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने वाली कार्यप्रणाली गाइड, सूचना सामग्री, लोकप्रिय विज्ञान साहित्य का विकास और प्रकाशन है।

कार्य:

विकसित करता है, UZO के साथ-साथ अन्य विभागों के साथ, जनसंख्या के स्वास्थ्य को मजबूत करने और संरक्षित करने के लिए कार्यक्रम, उनके कार्यान्वयन में भाग लेता है।

स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के उद्देश्य से संगठन में भाग लेता है और आबादी के बीच बड़े पैमाने पर आयोजन करता है, स्वास्थ्य प्रचार, बढ़ती दक्षता, सक्रिय दीर्घायु प्राप्त करना।

नए रूपों और काम के तरीकों का परिचय देता है: स्वास्थ्य अवकाश, स्वास्थ्य दिवस, स्वास्थ्य अभियान, स्वास्थ्य मैराथन, आदि।

आबादी (स्वास्थ्य के स्कूल) की शिक्षा के वैकल्पिक रूपों का व्यापक रूप से उपयोग करता है।

मीडिया (टीवी, रेडियो, प्रिंट, सिनेमा) के माध्यम से स्वास्थ्य की प्रतिष्ठा को बढ़ाते हुए, जनमत बनाने के लिए कार्यक्रमों का आयोजन करता है।

यह सामाजिक अनुसंधान का संचालन करता है और सार्वजनिक स्वास्थ्य विभाग के लिए एक प्रेस केंद्र के रूप में कार्य करता है।

स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण आज किसी भी व्यक्ति के लिए एक गर्म विषय है, चाहे वह वयस्क हो या बच्चा, स्कूली छात्र या छात्र। कभी-कभी परिवार में, माता-पिता द्वारा बच्चों को स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति सिखाई जाती है, जिसकी शुरुआत से होती है पूर्वस्कूली उम्र. किंडरगार्टन, स्कूल, मीडिया अब सक्रिय रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटक तत्वों को बढ़ावा देने में लगे हुए हैं: शारीरिक शिक्षा, जिमनास्टिक और विभिन्न प्रकार के आहार। इस प्रवृत्ति के अपने कारण हैं।

पूरी बात यह है कि आधुनिक जीवनएक व्यक्ति को अपने स्वयं के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने श्रम, समय और सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य के एक बड़े निवेश की आवश्यकता होती है। खराब पारिस्थितिकी, गतिहीन काम करने की स्थिति, निम्न-गुणवत्ता वाले उत्पाद और खराब आहार, विभिन्न प्रकार के उपकरणों से हानिकारक विकिरण और कई अन्य कारकों से भी स्थिति बढ़ जाती है जो हमारे मानसिक और शारीरिक कल्याण को प्रभावित कर सकते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि आधुनिक चिकित्सा ने विभिन्न प्रकार की बीमारियों के उपचार में महत्वपूर्ण सफलता हासिल की है, यह अक्सर उन मामलों में शक्तिहीन हो जाता है जहां मानव शरीर अब दवाओं और चिकित्सा उपायों की मदद से भी बीमारी से लड़ने में सक्षम नहीं है। . ऐसे मामलों से बचने के लिए, आपको विशेष निवारक तकनीकों और नियमों को जानने और उनका पालन करने की आवश्यकता है जो एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार हैं।

इस प्रशिक्षण में, हम आपको एक श्रृंखला के माध्यम से जाने की पेशकश करते हैं मुफ्त ऑनलाइन पाठएक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए समर्पित, अपने लिए उचित पोषण की आदतें बनाएं, व्यायाम करें भौतिक संस्कृतिऔर खेल, एक इष्टतम दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं, साथ ही साथ अपने मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें। पाठ्यक्रम कार्यक्रम हर किसी को अपनी स्वस्थ जीवन शैली प्रणाली बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा, या यह क्या है?

स्वस्थ जीवन शैली (स्वस्थ जीवन शैली) एक व्यक्ति का कौशल है, जिसमें उसके स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने और बीमारियों को रोकने के उद्देश्य से विशेष कार्यों (या इसके विपरीत, ऐसे कार्यों को करने से इनकार करने) की क्षमता शामिल है।

रोग प्रतिरक्षण रोग के कारणों को रोकने या समाप्त करने के उपायों की एक प्रणाली कहा जाता है। रोकथाम विभिन्न स्तरों की हो सकती है: प्राथमिक रोकथाम बीमारियों के कारणों और कारकों को खत्म करने के उपायों की एक प्रणाली है, माध्यमिक रोकथाम मौजूदा बीमारी की प्रगति की रोकथाम है, और तृतीयक रोकथाम बीमारियों की पुनरावृत्ति की रोकथाम है। एक स्वस्थ जीवन शैली के ढांचे के भीतर, बीमारियों की प्राथमिक रोकथाम पर विचार करने की प्रथा है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की क्षमता है - इसका मतलब है कि स्वस्थ क्या है और क्या नहीं, इसके बारे में विशेष ज्ञान होना, खुद को कैसे अनुशासित करना है, सही दैनिक दिनचर्या का निर्माण करना है, साथ ही विशेष प्रक्रियाएं करना और सही भोजन करना है।

स्वस्थ जीवन क्यों व्यतीत करें?

हम में से प्रत्येक की अपनी शारीरिक और मानसिक विशेषताएं होती हैं, जिनमें से कुछ आनुवंशिक स्तर पर हमें प्रेषित होती हैं। कोई शारीरिक व्यायाम और विशेष पोषण संबंधी सिफारिशों के बिना, हमेशा अच्छे आकार में रहता है, किसी का झुकाव नहीं होता है जुकाम, और सर्दियों में उसे तीव्र श्वसन रोग से संक्रमित करना असंभव है, कोई व्यक्ति दिन में 4 घंटे सो सकता है और सतर्क रहता है। ये सभी क्षमताएं नियम के अपवाद के रूप में अधिक हैं, केवल कुछ लोगों के लिए विशिष्ट हैं। और हम निश्चित रूप से कह सकते हैं कि दुनिया में कोई भी आदर्श रूप से स्वस्थ व्यक्ति नहीं है जिसके पास ऊपर सूचीबद्ध सभी फायदे हों। इसलिए हमारे लिए यह जानना जरूरी है कि हमारा कमजोर कड़ीऔर बीमारियों को रोकने के लिए सभी आवश्यक उपाय करने में सक्षम हो। यह एक स्वस्थ जीवन शैली की भूमिका है।

स्वस्थ जीवन शैली ज्ञान का अनुप्रयोग किसी भी व्यक्ति के लिए सबसे अधिक उपयोगी हो सकता है अलग-अलग स्थितियां, उदाहरण के लिए, अनुमति देगा:

1. बच्चों (माता-पिता, शिक्षक, शिक्षक और शिक्षक) को सही ढंग से शिक्षित करें।
2. लंबे समय तक जिएं और बेहतर महसूस करें - बिल्कुल हर कोई।
3. छात्र की बेंच में खूब पढ़ाई करने वाले और करियर की सीढ़ी चढ़ने के लिए अथक परिश्रम करने वाले हर किसी के लिए युवावस्था में स्वास्थ्य खराब न करें।
4. यदि आप मानव शगल के संगठन में शामिल हैं, तो घटनाओं का आयोजन करें और सही निर्णय लें, उदाहरण के लिए, आप एक नियोक्ता, स्कूल के प्रिंसिपल या विश्वविद्यालय के अध्यक्ष हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक स्वस्थ जीवन शैली संस्कृति किसी भी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है, जो दीर्घायु की उपलब्धि, पूरी तरह से प्रदर्शन करने की क्षमता से जुड़ी होती है। सामाजिक कार्यऔर परिवार, कार्य, समाज के सामाजिक जीवन में सक्रिय रूप से भाग लेते हैं।

इसे कैसे सीखें

हम में से बहुत से लोग कभी-कभी सोचते हैं कि स्वस्थ जीवन शैली कैसे जीएं: व्यायाम करें या मध्यम और संतुलित भोजन करें। लेकिन अक्सर चीजें खुद से किए गए वादों से आगे कभी नहीं जाती हैं कि सोमवार से उनके जीवन को बदलना जरूरी है। इन वादों को वास्तविक होने तक बार-बार दोहराया जा सकता है गंभीर समस्याजिससे निपटना मुश्किल होगा।

अपने शरीर को ऐसी स्थितियों में न लाने के लिए, आपको निरीक्षण करने की आवश्यकता है विशेष नियम, जो आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा और जो आप इस पाठ्यक्रम के पाठों से सीखेंगे। इन नियमों का अनुपालन होना चाहिए उद्देश्यपूर्ण और प्रणालीगत . ऐसा करने के लिए, सबसे पहले, आपको यह तय करने की ज़रूरत है कि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करके क्या हासिल करना चाहते हैं, और खुद को सेट करें। दूसरे, आपको हर दिन लक्ष्य के लिए प्रयास करने और आत्मविश्वास से प्रयास करने की आवश्यकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए, किसी भी अन्य व्यवसाय की तरह, एक आहार, आदतें और आत्म-अनुशासन विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

महत्वपूर्ण आदतों में से एक उचित पोषण होना चाहिए, जिसमें संतुलित आहार शामिल हो और इसे सही तरीके से लिया जाए। स्वास्थ्य के लिए कोई कम महत्वपूर्ण घटक नहीं हैं जैसे सही अनुपातकाम और आराम, नींद, मध्यम शारीरिक गतिविधि, आपके शरीर की जैविक लय को समझना और बहुत कुछ। हालांकि, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाला व्यक्ति भी सभी बीमारियों से प्रतिरक्षित नहीं होता है, और इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि बीमारी या चोट के मामले में सही तरीके से कैसे व्यवहार किया जाए। एक स्वस्थ जीवन शैली का सफलतापूर्वक नेतृत्व करने के लिए, आपको अपने शरीर को समझने, अपने स्वयं के अनुभव से सीखने, अपने ज्ञान के आधार को लगातार भरने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

एक स्वस्थ जीवन के लिए भी की पूर्ण अस्वीकृति की आवश्यकता होती है बुरी आदतें, जो आपके सभी प्रयासों को विफल कर सकता है। आपको यह समझना चाहिए कि शराब पीना, धूम्रपान करना, अधिक भोजन करना और कई अन्य कमजोरियाँ केवल खराब पारिस्थितिकी, मानसिक और वर्कलोड, मानव शरीर पर।

क्या आप अपने ज्ञान का परीक्षण करना चाहते हैं?

यदि आप पाठ्यक्रम के विषय पर अपने सैद्धांतिक ज्ञान का परीक्षण करना चाहते हैं और यह समझना चाहते हैं कि यह आपको कैसे सूट करता है, तो आप हमारी परीक्षा दे सकते हैं। प्रत्येक प्रश्न के लिए केवल 1 विकल्प सही हो सकता है। आपके द्वारा किसी एक विकल्प का चयन करने के बाद, सिस्टम स्वचालित रूप से अगले प्रश्न पर चला जाता है।

स्वस्थ जीवन शैली पाठ्यक्रम

नीचे एक स्वस्थ जीवन शैली पाठ्यक्रम की योजना है। हमारे पाठों में, हमने स्व-अध्ययन के लिए आपकी ज़रूरत की हर चीज़ को इकट्ठा करने की कोशिश की: एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रमुख तत्वों और अवधारणाओं के बारे में जानकारी, चित्र और चित्र, वीडियो, नोट्स, कार्यक्रम, परिदृश्य, साथ ही स्वास्थ्य में सुधार के उद्देश्य से गतिविधियों की परियोजनाएँ। और रोगों की रोकथाम। हम इस प्रशिक्षण के मुख्य कार्य को इस तथ्य में देखते हैं कि, स्कूल निबंधों के विपरीत, रिपोर्ट या कक्षा के घंटे, इन पाठों से आपको इतना सैद्धांतिक और प्रचार ज्ञान नहीं मिलेगा जितना कि हर व्यक्ति के जीवन में लागू होने वाले व्यावहारिक कौशल।

क्लास कैसे लें

आपके लिए क्या दिलचस्प है, इस पर ध्यान देते हुए आप किसी भी क्रम में स्वस्थ जीवन शैली पर सबक ले सकते हैं। पाठों में सामग्री कुछ हद तक संक्षिप्त रूप से प्रस्तुत की जाती है और इसका उद्देश्य स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य सिद्धांतों के साथ सामान्य परिचित होना है। हालाँकि, कई सबक हैं व्यावहारिक सलाहऔर उदाहरण। सामान्य सिफारिशों में निम्नलिखित शामिल हैं:

आत्म-अनुशासन का अभ्यास करें।यह दिन-प्रतिदिन सही आहार का पालन करने की क्षमता है जो एक स्वस्थ जीवन शैली के लगभग सभी तत्वों का मुख्य घटक है। अपने आप को आराम न करने देने के लिए, अधिक बार याद रखें कि सबसे महत्वपूर्ण चीज दांव पर है - आपका स्वास्थ्य। और यदि आपको अन्य प्रेरक तकनीकों की आवश्यकता है, तो आप उन्हें इसमें पा सकते हैं समय प्रबंधन प्रशिक्षणहमारी वेबसाइट पर (जल्द ही आ रहा है!)

अपने शरीर को समझना सीखें।प्रत्येक व्यक्ति की अपनी शारीरिक और मानसिक विशेषताएं होती हैं, इसलिए कोई भी तैयार सार्वभौमिक तकनीक आपके अपने अनुभव को प्रतिस्थापित नहीं करेगी।

किसी भी सिफारिश को ध्यान से और झिझक के साथ स्वीकार करें।जब भी आपको हमारी वेबसाइट या सूचना के किसी अन्य स्रोत पर स्वस्थ जीवन शैली पर किसी भी सलाह की प्रभावशीलता और सुरक्षा के बारे में कोई संदेह हो, तब तक सलाह का पालन न करें जब तक कि आप इसके बारे में पूरी तरह से सुनिश्चित न हों। समय-समय पर विशेषज्ञों, डॉक्टरों, पोषण विशेषज्ञों, प्रशिक्षकों से परामर्श करने का प्रयास करें और इंटरनेट पर समीक्षाएं भी पढ़ें - यह सब गलतियों से बचने में मदद करेगा।

एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों को यथासंभव कुशलता से सीखने के लिए, और फिर अपनी आदतों और दैनिक दिनचर्या को बनाने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप पहले इस प्रशिक्षण के सभी पाठों से परिचित हों, प्रस्तावित अभ्यासों और सिफारिशों को पूरा करने का प्रयास करें। सभी पाठों को पढ़ने के बाद, आपके पास अपना स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम बनाना शुरू करने के लिए पर्याप्त ज्ञान होगा। आपको अतिरिक्त ज्ञान की आवश्यकता हो सकती है। कुछ उपयोगी जानकारीआप नीचे चर्चा की गई सामग्रियों के साथ-साथ पारंपरिक खोज इंजनों की सहायता से पा सकते हैं। लेकिन याद रखें कि हर चीज को थोड़ा गंभीरता से लिया जाना चाहिए, और याद रखें कि अक्सर स्वास्थ्य में सुधार के लिए कुछ विशेष रूप से कठोर उपाय करने से, आप विपरीत प्रभाव प्राप्त करने और अपने शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं।

अतिरिक्त सामग्री

ऑनलाइन पाठों के अलावा, इस खंड में हम एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में सभी उपयोगी जानकारी एकत्र करेंगे: लेख, वीडियो, किताबें, पाठ्यपुस्तकें, सार, चार्ट, साथ ही विशेषज्ञों और आम लोगों से समीक्षा और सिफारिशें लागू करने के अभ्यास के बारे में एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांत।

इसके अलावा, हमारे ब्लॉग पर स्वस्थ शरीर श्रेणी पर एक नज़र डालें जहाँ आप जैसे लेख पढ़ सकते हैं।

अवधारणा के तहत "जीवनशैली"मनोवैज्ञानिकों का अर्थ न केवल किसी व्यक्ति की कुछ आदतों से है, बल्कि उसके पेशेवर रोजगार, जीवन शैली, रूप और सामग्री को संतुष्ट करने के तरीके, शारीरिक और आध्यात्मिक आवश्यकताओं, विशेष रूप से अन्य लोगों के साथ व्यवहार और संचार से है। सामान्य तौर पर, प्रत्येक व्यक्ति की जीवन शैली में 4 पहलू शामिल होते हैं: जीवन शैली, जीवन शैली, जीवन स्तर और जीवन की गुणवत्ता।

किसी व्यक्ति की स्वस्थ जीवन शैली के लिए महत्वपूर्ण महत्व उसकी जीवन शैली है, क्योंकि स्तर, जीवन शैली और जीवन की गुणवत्ता इसके व्युत्पन्न हैं। प्रत्येक व्यक्ति की जीवनशैली पूरी तरह से आंतरिक कारकों पर निर्भर करती है - प्रेरणा, जीवन लक्ष्य और प्राथमिकताएं, झुकाव, प्राथमिकताएं, घरेलू और व्यक्तिगत आदतें आदि। इसलिए, यह स्पष्ट है कि यह जीवन शैली है जो जीवन के तरीके और गुणवत्ता दोनों को निर्धारित करती है। जीवन, और यह इस पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति सुख से रहेगा या जीवित रहेगा। उदाहरण के लिए, शराब की लत से पीड़ित एक आलसी व्यक्ति को एक दिलचस्प नौकरी, एक अच्छा वेतन, अच्छा स्वास्थ्य और जीवन की उच्च गुणवत्ता का दावा करने में सक्षम होने की संभावना नहीं है।

मुख्य कार्य जो वह स्वयं निर्धारित करता है स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली का मनोविज्ञान- लोगों को अपनी जीवन शैली को इस तरह से समायोजित करना सिखाना कि वे मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को प्राप्त कर सकें और इस स्वास्थ्य को कई वर्षों तक बनाए रख सकें। विशेषज्ञ पहले ही इस समस्या का हल खोज चुके हैं - उदाहरण के लिए, शिक्षाविद एन.एम. अमोसोव का दावा है कि हर व्यक्ति जो चाहता है अच्छा स्वास्थ्य, पालन करना चाहिए 5 बुनियादी शर्तें:

1. रोजाना करें शारीरिक व्यायाम
2. अपने आप को भोजन में सीमित करें और नियमों का पालन करें पौष्टिक भोजन
3. अपने शरीर को संयमित करें
4. अच्छे से आराम करो
5. खुश रहने के लिए।

स्वास्थ्य के दार्शनिक विचार के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह घटना के सार से उत्पन्न होने वाली आवश्यकता को दर्शाता है, और बीमारी एक दुर्घटना है जिसका सार्वभौमिक चरित्र नहीं है। इस प्रकार, आधुनिक चिकित्सा मुख्य रूप से यादृच्छिक घटनाओं - बीमारियों से संबंधित है, न कि स्वास्थ्य के साथ, जो प्राकृतिक और आवश्यक है।

स्वास्थ्य रवैया और स्वस्थ जीवन शैली

• एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का पालन करने की इच्छा निम्नलिखित पांच मान्यताओं से प्रेरित होती है।
• स्वास्थ्य से जुड़े सामान्य मूल्य, स्वास्थ्य में रुचि और स्वास्थ्य के लिए चिंता सहित। विभिन्न रोगों से स्वास्थ्य के लिए खतरे की गंभीरता की धारणा।
• बीमारी के प्रति अपनी व्यक्तिगत भेद्यता के बारे में जागरूकता।
• इस तरह के खतरे (आत्म-प्रभावकारिता) को कम करने के लिए आवश्यक कार्रवाई करने की अपनी क्षमता पर विश्वास।
• यह विश्वास कि ये कार्य ऐसे खतरे (व्यवहार प्रभावशीलता) को रोकने में प्रभावी होंगे।

राज्य स्वायत्त शैक्षिक संस्थाक्रीमिया गणराज्य की माध्यमिक व्यावसायिक शिक्षा

"याल्टा मेडिकल कॉलेज"

डी ओ सी एल ए डी

विषय पर: "एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांत"

शिक्षक द्वारा संकलित: एल.ए. व्यलिक

याल्टा - 2017

योजना।

1। परिचय।

2. मुख्य भाग।

3. निष्कर्ष।

4. साहित्य।

परिचय।

पर्यावरण की दृष्टि से हमारे कठिन समय में किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति की देखभाल का विशेष महत्व है। अधिक से अधिक लोग अपने स्वयं के स्वास्थ्य को बनाए रखने, इसे सुधारने के लिए देखभाल करने लगे हैं। इस कार्य को पूरा करने का साधन स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना है।

स्वस्थ जीवन शैली क्या है, इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, इसके सभी घटकों पर विचार करना आवश्यक है। मेरे द्वारा विश्लेषण किए गए कार्यों के लेखक उनमें से एक अलग संख्या पर ध्यान देते हैं। हालांकि, कुछ बुनियादी घटकों को अलग करना संभव है जिनके आधार पर एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण किया जाता है। इसमें शामिल है:

1. तर्कसंगत पोषण।

2. शारीरिक गतिविधि।

3. शरीर की सामान्य स्वच्छता।

4. सख्त।

सभी लेखकों ने, बिना किसी अपवाद के, पहले दो घटकों को उनके असाधारण महत्व को देखते हुए पहचाना ("तर्कसंगत पोषण और शारीरिक प्रशिक्षण स्वास्थ्य सूत्र में वे घटक हैं, जिनके बिना स्वस्थ रहना, रहना स्वस्थ व्यक्तिबस नहीं कर सकता। ये वो हैं आवश्यक शर्तें, जिसके बिना स्वास्थ्य को बनाए नहीं रखा जा सकता")। हालांकि, मेरा मानना ​​​​है कि तीसरा घटक भी सभी के द्वारा निहित था (ऐसा मुझे लगता है कि इसे निश्चित रूप से माना गया था)। रूसी शोधकर्ताओं के कार्यों की एक विशिष्ट विशेषता, अमेरिकी वैज्ञानिकों की पुस्तक के विपरीत, चौथे घटक - सख्त का अनिवार्य समावेश था। विदेशी काम की एक उल्लेखनीय विशेषता बुरी आदतों (योजना का पांचवां घटक) की अस्वीकृति पर जोर था।

अपने निबंध में, मैं एक स्वस्थ जीवन शैली की विशेषताओं को संक्षेप में बताने की कोशिश करूंगा, उन पर विभिन्न दृष्टिकोणों को मिलाकर (सार के अंत में संदर्भों की सूची देखें)।

मुख्य हिस्सा।

1. तर्कसंगत पोषण। इस घटक को स्वस्थ जीवन शैली के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंडों में से एक माना जाता है, और किताबों में यह मामला, यह सबसे सावधानीपूर्वक जांच के अधीन है। आखिरकार, इसमें कोई संदेह नहीं है कि पोषण मानव शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि को सुनिश्चित करने में सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है। "संतुलित आहार वैज्ञानिक आधार पर निर्मित, शरीर के सामान्य विकास को सुनिश्चित करता है। यह कई बीमारियों को रोकने में एक शक्तिशाली रोगनिरोधी के रूप में कार्य करता है। तर्कहीन पोषण, इसके विपरीत, उन बीमारियों के जोखिम को काफी बढ़ा देता है जो मृत्यु का कारण बन सकती हैं (उदाहरण के लिए, वसायुक्त खाद्य पदार्थों में निहित कोलेस्ट्रॉल का अत्यधिक संचय एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बनता है)।

एक व्यक्ति का दैनिक आहार सख्ती से संतुलित होना चाहिए। इसमें "पर्याप्त मात्रा में और इष्टतम अनुपात में शरीर के लिए आवश्यक सभी पदार्थ होने चाहिए। और इसके लिए उसे विविध होने की जरूरत है। इसमें सबसे अधिक के उत्पादों को शामिल करना चाहिए विभिन्न समूह: अनाज, फलियां, पशु उत्पाद (कम वसा), सब्जियां और फल।

हालांकि, तर्कसंगत पोषण में, उत्पादों के कुछ समूहों को प्रतिष्ठित किया जाता है, जिनके उपयोग को कम करने या पूरी तरह से समाप्त करने की सिफारिश की जाती है (उपयोग किए गए सभी स्रोतों से जानकारी के आधार पर):

1. स्मोक्ड मीट . उत्पादों के इस समूह में शरीर के लिए हानिकारक पदार्थ होते हैं - नाइट्राइट, जो पाचन तंत्र में जमा होकर कार्सिनोजेनिक गतिविधि के साथ यौगिक बना सकते हैं। शरीर से बाहर निकलने के लिए हानिकारक पदार्थफल और सब्जियां खाएं, और दुग्ध उत्पाद, आंतों को ठीक करना।

2. उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद . डेयरी उत्पादों में पाया जाने वाला वसा रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है (और .) मक्खनबहुत भी शामिल है एक बड़ी संख्या कीसंतृप्त वसा)। हालाँकि, उन्हें आहार * से बाहर नहीं किया जा सकता है, क्योंकि उनमें शरीर के लिए आवश्यक कई पदार्थ होते हैं (उदाहरण के लिए, डेयरी उत्पाद कैल्शियम का मुख्य स्रोत हैं), इसलिए आपको उन्हें कम वसा वाले रूप में पीना (या खाना) चाहिए।

3. छिपे हुए संतृप्त वसा , जो हाइड्रोजनीकृत तेलों में पाए जाते हैं और कई उत्पादों के निर्माण में उपयोग किए जाते हैं, बेहद अस्वास्थ्यकर होते हैं, क्योंकि उनमें उतनी ही उच्च संतृप्ति होती है, उदाहरण के लिए, मक्खन।

4. नमक . आपके आहार में बहुत अधिक नमक उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है। नमक में मौजूद सोडियम की शरीर को जरूरत होती है, लेकिन सीमित मात्रा में।

5. चीनी . अधिक चीनी की खपत के मुख्य परिणाम दंत रोग (गुहा), मधुमेह और अधिक वजनजो एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बन सकता है। चीनी ठोस कैलोरी है जिसे खाने के लिए शरीर के पास समय नहीं होता है, और इसलिए चीनी समान कैलोरी सामग्री वाले किसी भी अन्य भोजन की तुलना में अधिक वसायुक्त होती है।

6. सफेद ब्रेड . सफेद आटे के निर्माण में, अनाज को पीसते समय, 80% तक पोषक तत्व और कई मूल्यवान विटामिन खर्च किए जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति की सफेद रोटी की आवश्यकता कम हो जाती है। इसके अलावा, इस प्रकार की ब्रेड में कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक होती है। साबुत आटे से बनी ज्यादा सेहतमंद और सस्ती रोटी।

बहुत महत्वभोजन के उचित प्रसंस्करण के लिए तर्कसंगत पोषण के संगठन में दिया जाता है। यह जानना आवश्यक है कि "खाद्य उत्पादों (फ्राइंग, बेकिंग) के कुछ प्रकार के गर्मी उपचार, खासकर अगर यह लंबा और तीव्र है, तो तैयार उत्पादों की गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है". उचित पोषण के मुख्य विचारों में से एक तलने और तलने की प्रक्रियाओं का बहिष्कार या सीमा है। इस तरह के प्रभावों के परिणामस्वरूप, उत्पाद में अपरिवर्तनीय परिवर्तन होते हैं, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, अमीनो एसिड, विटामिन, वर्णक और शरीर के लिए मूल्यवान सक्रिय पदार्थ नष्ट हो जाते हैं।

संतुलित आहार की एक महत्वपूर्ण विशेषता संयम है। ऊर्जा संतुलन बनाए रखने के लिए, भोजन की कैलोरी सामग्री को सचेत रूप से विनियमित करना आवश्यक है। "के बारे में ऊर्जा संतुलनशरीर का वजन सबसे स्पष्ट रूप से बोलता है, जो केवल ऊर्जा संतुलन के साथ सामान्य सीमा के भीतर रहता है". इसके अलावा, भोजन के बीच लंबा ब्रेक न लें और इसे बड़ी मात्रा में अवशोषित करें।

जाने में कठिनाई उचित पोषणवास्तव में शारीरिक नहीं, बल्कि मनोवैज्ञानिक। "हम जिस तरह से खाते हैं उसे खाने के लिए उपयोग किया जाता है, और आजीवन आदतों को तुरंत नहीं बदला जा सकता है।. अमेरिकी वैज्ञानिकों का सुझाव है कि इस तरह के संक्रमण को धीरे-धीरे, लगभग एक वर्ष के भीतर किया जाना चाहिए। लेकिन शरीर के इस तरह के पुनर्गठन का परिणाम तुरंत महसूस होगा - स्वास्थ्य, भूख में सुधार होगा, शरीर का वजन सामान्य होगा, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि होगी और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मानव आत्म-सुधार के नए अवसर खुलेंगे।

2. शारीरिक गतिविधि।

यह एक स्वस्थ जीवन शैली का दूसरा बुनियादी घटक है। मैं इसका सार स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों द्वारा किए गए शोध के आधार पर प्रस्तुत करूंगा। अमेरिकी वैज्ञानिक बहुत सारे तर्क देते हैं जो लोगों को व्यायाम करने के लिए मना सकते हैं। उनमें से:

शारीरिक व्यायाम मजेदार है।

सभी के लिए एक उपयुक्त प्रकार का व्यायाम है।

कुछ ही महीनों में आप उनसे इस कदर जुड़ जाएंगे कि आप कभी हार नहीं मानेंगे।

और छह महीने बाद:

तुम अधिक सक्रिय, जीवंत हो जाओगे।

आप ताकत का उछाल महसूस करेंगे, आंदोलनों के समन्वय में सुधार होगा, प्रतिक्रिया बेहतर हो जाएगी।

तंत्रिका तनाव और खराब मूड से निपटना आसान होगा।

· शरीर की चर्बी कम होना।

· हड्डी के ऊतकों को मजबूत किया जाएगा।

· रक्त परिसंचरण में सुधार।

आपका प्रदर्शन बढ़ेगा.

कोई इन निष्कर्षों से सहमत नहीं हो सकता है, क्योंकि वास्तविक अभ्यास द्वारा उनकी बार-बार पुष्टि की गई है। एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रणाली में शारीरिक व्यायाम को सही तरीके से शामिल किया गया है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि के बिना किसी व्यक्ति की स्थिति काफी बिगड़ जाती है, और न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक भी, एक व्यक्ति की बौद्धिक क्षमता कम हो जाती है (डॉक्टरों का कहना है कि शारीरिक श्रम द्वारा मानसिक कार्य को पूरी तरह से मुआवजा दिया जाना चाहिए) )

यदि हम अमेरिकी लेखकों द्वारा प्रस्तावित अभ्यास की वास्तविक प्रणाली पर विचार करते हैं, तो हम देखेंगे कि वे लक्षित मांसपेशी प्रशिक्षण या किसी भी शारीरिक गुणों (निपुणता, सहनशक्ति, गति, आदि) के विशेष विकास से संबंधित कोई विशेष अभ्यास प्रदान नहीं करते हैं, जिससे स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व होता है। उनकी राय में एरोबिक व्यायाम आवश्यक है।

“एरोबिक व्यायाम वे व्यायाम हैं जो बड़े मांसपेशी समूहों को लयबद्ध रूप से काम करने के लिए मजबूर करते हैं। वे सीधे से संबंधित नहीं हैं शारीरिक गतिविधि, लेकिन उन्हें ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति और इसकी अधिक खपत में योगदान देना चाहिए". किसी भी तरह का एरोबिक व्यायाम मजबूत करेगा हृदय प्रणाली, यदि आप मध्यम तीव्रता भार पर हर दूसरे दिन बीस मिनट या सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करते हैं।

एरोबिक व्यायाम में चलना या लंबी पैदल यात्रा, दौड़ना, दौड़ना, तैराकी, स्केटिंग, सीढ़ियाँ चढ़ना, रोइंग, स्केटिंग, रोलर स्केटिंग, नृत्य, बास्केटबॉल, टेनिस शामिल हैं। जैसा कि हम देख सकते हैं, इनमें से लगभग सभी अभ्यासों के लिए किसी विशेष शारीरिक कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। उन सभी को छात्र के लिए एक विशेष, दिलचस्प रूप में प्रदर्शित किया जाता है। स्वाभाविक रूप से, यह शारीरिक शिक्षा के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन है, और इसलिए एक पूर्ण स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए है।

3. शरीर की सामान्य स्वच्छता।

शरीर की स्वच्छता सबसे पहले त्वचा की सफाई बनाए रखने से जुड़ी है। त्वचा की सफाई की समस्या एक व्यक्ति के लिए बहुत प्रासंगिक है, क्योंकि: "लगभग 2.5 मिलियन पसीना और वसामय ग्रंथियांप्रति दिन लगभग 0.5 लीटर पसीना और लगभग 20 ग्राम वसा उत्सर्जित करता है, त्वचा की सतह परतों में कोशिकाओं का निरंतर नवीनीकरण होता है, गंदी त्वचा पर मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक सूक्ष्मजीव हो सकते हैं। जब त्वचा दूषित होती है, तो पसीने की ग्रंथियों के उत्सर्जन नलिकाएं बंद हो जाती हैं, और शरीर की थर्मोरेगुलेट करने की क्षमता क्षीण हो जाती है। गंदी त्वचा आसानी से विकसित होती है कवक रोगजिसे ठीक होने में बहुत समय लगता है". स्वाभाविक रूप से, ये सभी तथ्य हमें आवश्यकता के प्रति आश्वस्त करते हैंशरीर को साफ रखना। मेरा मानना ​​​​है कि त्वचा को साफ रखने के साधनों और तरीकों के बारे में याद दिलाना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

4. सख्त।

स्वस्थ जीवन शैली की सामान्य अवधारणा में यह बल्कि व्यापक अवधारणा भी शामिल है। पहले, सख्त को मुख्य रूप से या यहां तक ​​कि विशेष रूप से शरीर के ठंड के अनुकूलन के रूप में समझा जाता था। अब इस अवधारणा की अधिक व्यापक रूप से व्याख्या की गई है - सख्त का अर्थ है "किसी भी पर्यावरणीय कारकों के लिए शरीर के प्रतिरोध को मजबूत करना जो तनाव की स्थिति का कारण बनते हैं, अर्थात। वोल्टेज". इन कारकों में निम्न शामिल हैं और गर्मीहवा, अत्यधिक कम या उच्च आर्द्रता, वायुमंडलीय दबाव में अचानक परिवर्तन, आदि। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण अभी भी अत्यधिक ठंडा करने के लिए सख्त है, और कभी-कभी अति ताप करने के लिए।

“उच्च या निम्न तापमान के प्रभाव में, मानव शरीर में शारीरिक परिवर्तन होते हैं। सख्त होने के कारण, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है, परिधीय की उत्तेजना तंत्रिका प्रणाली, अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि बढ़ जाती है, सेलुलर एंजाइम की गतिविधि बढ़ जाती है". यह सब पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।

शरीर को बार-बार ठंडा करने से ठंड के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और व्यक्ति को बहुत ठंडा होने पर भी शरीर के थर्मल संतुलन को बनाए रखने की अनुमति मिलती है।

ठंड के खिलाफ सख्त होने के तरीके लंबे समय से सभी को पता हैं। व्यायाम के साथ वायु, जल और सूर्य का योग है। "सर्वोत्तम परिणाम संवहन (वायु और सूर्य स्नान) और चालन शीतलन (रगड़ना और डालना, पैर स्नान, स्नान, वैकल्पिक जल प्रक्रियाओं) से युक्त तकनीकों के एक जटिल द्वारा प्राप्त किए जाते हैं।.

सख्त प्रभाव अल्पकालिक है, यह केवल शरीर के सख्त होने के दौरान रहता है और इसके बाद लंबे समय तक नहीं रहता है, इसलिए सख्त होना निरंतर और सुसंगत होना चाहिए, इसका दैनिक अभ्यास किया जाना चाहिए।

5. बुरी आदतों से इंकार।

सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आदर्श मामले में, एक स्वस्थ जीवन शैली का अर्थ बुरी आदतों की अस्वीकृति नहीं है, बल्कि उनकी प्रारंभिक अनुपस्थिति है। यदि, किसी कारण से, किसी व्यक्ति के पास पहले से ही है, तो इस व्यक्ति को उन व्यसनों से मुक्त करने के लिए सभी उपाय करना आवश्यक है जो उसके लिए हानिकारक हैं।

बुरी आदतों के लिए, सबसे पहले, शराब और धूम्रपान का उपयोग शामिल है, और साहित्य में धूम्रपान को एक अधिक सामान्य आदत के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, और, परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति के लिए एक बड़ी बुराई के रूप में।

धूम्रपान कई महत्वपूर्ण अंगों को खतरे में डालता है। धूम्रपान करने वालों को फेफड़ों की बीमारी का खतरा होता है और कोरोनरी हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है। "सिगरेट धमनियों के संकुचन को तेज करती है, रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा को 15% तक कम कर देती है, और इसलिए, पूरे कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का अधिभार पैदा करती है". उन लोगों के लिए जो धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं

शरीर और शराब के लिए कम हानिकारक नहीं। जो लोग इसका दुरुपयोग करते हैं उनमें उच्च रक्तचाप होने की संभावना अधिक होती है। वैसे तो सभी जानते हैं कि शराब लीवर को खराब कर देती है। विशेष रूप से खेदजनक तथ्य यह है कि शराब और तंबाकू बच्चों की जन्मजात विशेषताओं पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं और गंभीर विकासात्मक असामान्यताएं पैदा कर सकते हैं।

जो लोग शराब और धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, उनके लिए सामान्य रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली का विशेष महत्व है। नियमित व्यायाम, संतुलित आहारबुरी आदतों पर काबू पाने में बहुत योगदान देता है।

निष्कर्ष।

इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य मानदंडों पर विचार करने के बाद, हम अपने तर्क को संक्षेप में बता सकते हैं। हमने पाया कि एक स्वस्थ जीवन शैली रोगों को रोकने, सभी शरीर प्रणालियों को मजबूत करने और किसी व्यक्ति की समग्र भलाई में सुधार करने के उद्देश्य से निवारक उपायों का एक समूह है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने में गैर-अराजक उपयोग शामिल है विभिन्न तकनीकलेकिन एक व्यक्ति के आवेदन, ध्यान से चयनित योजना। इस योजना में शारीरिक और को ध्यान में रखना चाहिए मनोवैज्ञानिक विशेषताएंएक विशेष व्यक्ति जो अपनी स्थिति में सुधार करना चाहता है। एक स्वस्थ जीवन शैली का अर्थ कोई विशेष शारीरिक प्रशिक्षण नहीं है, इसके सिद्धांतों को एक सामान्य व्यक्ति द्वारा उपयोग करने के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि कार्य क्षमता को बनाए रखा जा सके और शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को सामान्य किया जा सके।

साहित्य।

1. स्वस्थ कैसे रहें (स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों को सिखाने में विदेशी अनुभव से)। एम.: मेडिसिन, 1990।

2. स्वास्थ्य के बारे में पुस्तक: संग्रह // द्वारा संकलित: यू.वी.मखोटिन, ओ.वी.करेवा, टी.एन. लोसेव। अंतर्गत। ईडी। यू.पी. लिसित्स्याना। - एम .: मेडिसिन, 1988।

3. वी.मिखाइलोव, ए.पाल्को। हम स्वास्थ्य चुनते हैं! - दूसरा संस्करण। - एम।: यंग गार्ड, 1987।

एक स्वस्थ जीवन शैली सिखाना एक जटिल प्रणालीगत प्रक्रिया है जो आधुनिक समाज की जीवन शैली के कई घटकों को शामिल करती है और लोगों के जीवन के मुख्य क्षेत्रों और दिशाओं को शामिल करती है।

हाँ। लिसित्सिन जीवन शैली में तीन श्रेणियों को अलग करता है: जीवन स्तर, जीवन की गुणवत्ता और जीवन शैली। जीवन स्तर भौतिक, सांस्कृतिक, आध्यात्मिक आवश्यकताओं (मुख्य रूप से एक आर्थिक श्रेणी) की संतुष्टि की डिग्री है। जीवन की गुणवत्ता मानवीय जरूरतों (मुख्य रूप से एक समाजशास्त्रीय श्रेणी) को पूरा करने में आराम की विशेषता है। और, अंत में, जीवन शैली किसी व्यक्ति के जीवन की एक व्यवहारिक विशेषता है, जो कि एक निश्चित मानक है, जिसके तहत व्यक्ति का मनोविज्ञान और मनोविज्ञान (सामाजिक-मनोवैज्ञानिक श्रेणी) समायोजित होता है। यू.पी. के अनुसार लिसित्सिन के अनुसार, मानव स्वास्थ्य काफी हद तक जीवन शैली पर निर्भर करता है। स्वास्थ्य के निर्माण में इन श्रेणियों में से प्रत्येक की भूमिका का आकलन करते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पहले दो (स्तर और गुणवत्ता) के लिए समान अवसरों के साथ, जो एक सार्वजनिक प्रकृति के हैं, मानव स्वास्थ्य काफी हद तक जीवन शैली पर निर्भर करता है, जो एक काफी हद तक एक व्यक्तिगत चरित्र है और ऐतिहासिक और राष्ट्रीय परंपराओं और व्यक्तिगत झुकाव से निर्धारित होता है।

इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली को स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के उद्देश्य से लोगों के दैनिक व्यक्तित्व-सक्रिय व्यवहार के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली सिखाना लोगों के सक्रिय जीवन के रूप में जोखिम कारकों पर काबू पाने के लिए एक प्रणाली का निर्माण है, जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य को बनाए रखना और मजबूत करना है।

एचएलएस में निम्नलिखित घटक शामिल हैं:

1) स्वास्थ्य को बनाए रखने और दक्षता बढ़ाने के लिए अनुकूल कामकाजी परिस्थितियों का सचेत निर्माण।

2) सांस्कृतिक कार्यक्रमों, शारीरिक शिक्षा और खेल में सक्रिय भागीदारी, मनोरंजन के निष्क्रिय रूपों की अस्वीकृति, मानसिक क्षमताओं का प्रशिक्षण, ऑटो-प्रशिक्षण, बुरी आदतों की अस्वीकृति (शराब, धूम्रपान), तर्कसंगत, संतुलित पोषण, व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों का पालन, परिवार में सामान्य परिस्थितियों का निर्माण।

3) श्रमिक समूहों, परिवारों में पारस्परिक संबंधों का गठन, बीमार और विकलांगों के प्रति दृष्टिकोण।

4) पर्यावरण, प्रकृति, काम पर व्यवहार की उच्च संस्कृति, सार्वजनिक स्थानों और परिवहन के लिए सम्मान।

5) चिकित्सा संस्थानों द्वारा किए गए निवारक उपायों में सचेत भागीदारी, चिकित्सा नुस्खे का कार्यान्वयन, प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करने की क्षमता चिकित्सा देखभाललोकप्रिय चिकित्सा साहित्य पढ़ना, आदि।

व्यवहार में, स्वस्थ जीवन शैली के व्यक्तिगत मानदंड और लक्ष्य निर्धारित करते समय, दो वैकल्पिक दृष्टिकोण होते हैं।

पारंपरिक दृष्टिकोण का उद्देश्य सभी के लिए समान व्यवहार प्राप्त करना है, जिसे सही माना जाता है: धूम्रपान छोड़ना और शराब पीना, शारीरिक गतिविधि बढ़ाना, संतृप्त वसा और नमक के आहार का सेवन सीमित करना, शरीर के वजन को अनुशंसित सीमा के भीतर बनाए रखना। एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने और बड़े पैमाने पर स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की प्रभावशीलता को उन लोगों की संख्या से मापा जाता है जो अनुशंसित व्यवहार का पालन करते हैं। लेकिन, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, अलग-अलग जीनोटाइप वाले लोगों के समान व्यवहार के साथ घटना अनिवार्य रूप से भिन्न होती है। इस दृष्टिकोण का स्पष्ट नुकसान यह है कि यह मानव व्यवहार की समानता की ओर ले जा सकता है, लेकिन अंतिम स्वास्थ्य की समानता के लिए नहीं।

एक अन्य दृष्टिकोण में पूरी तरह से अलग दिशानिर्देश हैं, और व्यवहार की एक स्वस्थ शैली को माना जाता है जो एक व्यक्ति को वांछित अवधि और जीवन की आवश्यक गुणवत्ता की ओर ले जाती है। एक स्वस्थ जीवन शैली, सिद्धांत रूप में, समान नहीं हो सकती और न ही होनी चाहिए। किसी भी व्यवहार को स्वस्थ माना जाना चाहिए यदि यह वांछित स्वास्थ्य परिणाम की ओर ले जाता है। इस दृष्टिकोण के साथ, एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन की प्रभावशीलता की कसौटी व्यवहार नहीं है, बल्कि स्वास्थ्य की मात्रा में वास्तविक वृद्धि है। इसलिए, यदि उचित, सांस्कृतिक, सामाजिक रूप से उपयोगी व्यवहार के बावजूद किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार नहीं होता है, तो उसे स्वस्थ नहीं माना जा सकता है। इस दृष्टिकोण में स्वास्थ्य की मात्रा का आकलन करने के लिए, एक पद्धति विकसित की गई है जो एक व्यक्ति को स्वास्थ्य सूचकांक और स्वास्थ्य पैमाने पर उसकी स्थिति को ध्यान में रखते हुए, अपने आप को यह तय करने का अवसर देती है कि किस व्यवहार को स्वस्थ माना जाए। इसलिए, इस दृष्टिकोण के ढांचे के भीतर, व्यक्तिगत मानदंडों, सबसे पसंदीदा स्वास्थ्य उपायों की व्यक्तिगत पसंद और उनकी प्रभावशीलता पर नियंत्रण के आधार पर एक स्वस्थ जीवन शैली निर्धारित की जाती है। इसलिए, वाले लोगों के लिए बड़ी राशिस्वास्थ्य, कोई भी जीवन शैली जो उनके लिए सामान्य है वह काफी स्वस्थ होगी।